വിറ്റാമിൻ ബി 12-നെ കോബാലാമിൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണിത്. മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ സപ്ലിമെന്റായി ചേർക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന് ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് നാഡീകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഊർജം നൽകൽ, ഹൃദ്രോഗം തടയൽ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ബി 12 ശരിക്കും ഒരു സുപ്രധാന വിറ്റാമിനാണ്. ഈ വിറ്റാമിനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നതെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി കണ്ടെത്തും.
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ബി12?
വിറ്റാമിനുകളുടെ ബി കോംപ്ലക്സ് ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. കോബാൾട്ട് എന്ന അംശഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏക വിറ്റാമിനാണിത്. അതിനാൽ, ഇത് കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യ-ജന്തു സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മൃഗങ്ങളുടെ കുടലിൽ മാത്രമേ ബി 12 ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ ഇത് സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നോ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്, ആൽഗ തുടങ്ങിയ ചെറിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഡിഎൻഎയുടെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും സമന്വയത്തിൽ ഇത് ഫോളേറ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റും മൈലിൻ കവചം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൈലിൻ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും സംരക്ഷിക്കുകയും സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവ മൂത്രത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കരളിൽ 5 വർഷം വരെ സൂക്ഷിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കോബ്രിനാമൈഡ്, കോബിനാമൈഡ്, കോബാമൈഡ്, കോബാലാമിൻ, ഹൈഡ്രോക്‌സോബാലാമിൻ, അക്വോകോബാലമിൻ, നൈട്രോകോബാലമിൻ,സയനോകോബാലമിൻ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തെ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതിന്റെ കുറവ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം കുറയുന്നു.
മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ, ഒരു തരം അനീമിയ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് അസ്ഥിമജ്ജയിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് ഉചിതമായ അളവിൽ കടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
വിളർച്ച ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഇല്ല. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പ്രധാന ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നു
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പുരോഗതിക്ക് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് B12 ഉണ്ടായിരിക്കണം.
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന് അമ്മയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ള ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കുറവുണ്ടായാൽ അകാല ജനനനിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസൽ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നു
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉണ്ട്അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്
2,500-ലധികം മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ബി 12 കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ അസ്ഥികൾ കാലക്രമേണ സെൻസിറ്റീവും പൊട്ടുന്നതുമായി മാറുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
കുറഞ്ഞ ബി 12 ഉം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ളത് ഈ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള 5000 സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ,ഫോളിക് ആസിഡ് veവിറ്റാമിൻ ബി 6 ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ബി XNUMX നൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഈ രോഗം തടയാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12 മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയമാക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഇക്കാരണത്താൽ, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക അവസ്ഥകൾ അതിന്റെ കുറവിൽ ഉണ്ടാകാം.
ബി 12 കുറവുള്ളവരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്നൈരാശം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്
ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.
തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ നഷ്‌ടത്തിന് കാരണമാകുന്ന മസ്തിഷ്ക ക്ഷയത്തെ തടയുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് മെമ്മറി നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പ്രാരംഭ ഘട്ട ഡിമെൻഷ്യ ഉള്ളവരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉംഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റിന്റെ സംയോജനം മാനസിക തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കി.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Ener ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു
ബി 12 കുറവുള്ളവരിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുറവിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ക്ഷീണമാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായി കുറവാണെങ്കിൽ, ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ലെവൽ ഉയരുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിൻ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
B12 ന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ്,ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ve വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോംനയിച്ചേക്കും.
ടിന്നിടസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ടിന്നിടസ് ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ടിന്നിടസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത ടിന്നിടസിനും ശബ്ദം മൂലമുള്ള കേൾവിക്കുറവിനും കാരണമാകും.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ദഹന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ തകർച്ച ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദഹന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം B12 നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കുടൽ അന്തരീക്ഷത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
കുടലിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെയും ഇത് നശിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ദഹനസംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളായ ദഹനനാളത്തെ തടയുന്നു.
സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നു.
ഈ സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചർമ്മത്തിന്റെ മങ്ങലും വരൾച്ചയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
വരണ്ടതും മങ്ങിയതുമായ ചർമ്മത്തിന് പിന്നിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിലെ ബി 12 ന്റെ കുറവാണ്.
ഈ വിറ്റാമിൻ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അതിന്റെ ഘടനയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു
മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഇത് പുതിയതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ചർമ്മവും നൽകുന്നു.
ചർമ്മത്തിന്റെ വിളറിയത ഇല്ലാതാക്കുന്നു
ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബി 12 സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കോശത്തിന്റെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിളറിയ ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് ഇത് തിളക്കം നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും ത്വക്ക് തകരാറുള്ളവരിൽ 70 ശതമാനം ആളുകൾക്കും ശരീരത്തിൽ ബി 12 കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നു
B12 കഴിക്കുന്നത് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും തടയുന്നു.
എക്സിമ, വിറ്റിലിഗോ എന്നിവ തടയുന്നു
ബി 12 എക്സിമയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽവന്നാല് അതിന്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന വൈറസിനെ കൊല്ലുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുകകെമസ്ട്രി ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ വെളുത്ത പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ചർമ്മരോഗമാണ് വിറ്റിലിഗോ.
മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ
മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നു
ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
രോമകൂപങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് ബി 12 ന്റെ കുറവ് കാരണമാകുന്നു. ഇത് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് മുടി വളർച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുടിയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
മുടി കൊഴിച്ചിൽ വളർച്ചാ നിരക്ക് വർധിക്കുകയാണെങ്കിലോ നീളമേറിയ വേഗത കുറയുകയോ ചെയ്താൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ഉണ്ടെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട മുടി വീണ്ടും വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ രോമകൂപങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
മുടി പിഗ്മെന്റേഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
മെലാനിൻ മുടിക്ക് നിറം നൽകുന്നുടൈറോസിൻ ഇത് ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ഫോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിഗ്മെന്റേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുടിയുടെ യഥാർത്ഥ നിറം നിലനിർത്തുന്നതിനും മെലാനിൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ശക്തമായ മുടി നൽകുന്നു
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ശക്തമായ നാഡീവ്യവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കേടുപാടുകൾ
B12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം മൂത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഭാഗം പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചില നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ചുവപ്പ്, മുഖക്കുരു, എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് റോസസ അതായത്, ഇത് റോസേഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, പ്രമേഹമോ വൃക്കരോഗമോ ഉള്ളവരിൽ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഡയബറ്റിക് നെഫ്രോപതി ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ കുട്ടികളിൽ "ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ" ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
മൃഗങ്ങളുടെ കരളും വൃക്കകളും
ചീഞ്ഞ, ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പ്രത്യേകിച്ച് ആട്ടിൻകുട്ടിയിൽ നിന്ന് എടുത്ത കരളും വൃക്കകളും,വിറ്റാമിൻ ബി 12 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആട്ടിൻ കരൾ; കോപ്പർ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 2 എന്നിവയും ഇതിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഈ മോളസ്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു മെലിഞ്ഞ ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ബി 12 ന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മത്തി
സാർഡൈൻ; മൃദുവായ അസ്ഥികളുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉപ്പുവെള്ള മത്സ്യമാണിത്. മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്.
ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 2, ബി 3, ബി 6 എന്നിവയും സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉയർന്ന അളവിൽ ബി 12 ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം ഇത് B12 ഉള്ളടക്കം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ട്യൂണ മത്സ്യം
ട്യൂണയിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
പുഴമീൻ
പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ട്രൗട്ട്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
കോരമീന്
സാൽമൺ മത്സ്യംഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
തൈര് കൂടാതെ ചീസ് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ബി 12 പോലുള്ള നിരവധി പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഫുൾ ഫാറ്റ് പ്ലെയിൻ തൈര് ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ളവരിൽ ഇത് ബി 12 ന്റെ അളവ് പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലുമുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 12 ബീഫ്, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
മുട്ട
മുട്ടഇത് പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 2, ബി 12 എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഉറവിടമാണ്.
മുട്ടയുടെ വെള്ളയേക്കാൾ കൂടുതൽ ബി 12 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മഞ്ഞക്കരുത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് എന്താണ്?
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോഴോ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കുറവ് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ശാരീരികവും നാഡീവ്യൂഹവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ബി 12 ന്റെ കുറവ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും സാധാരണമാണ്. സസ്യാഹാരികളിലും സസ്യാഹാരികളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. കാരണം ഈ വിറ്റാമിൻ മൃഗകലകളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം;
ആന്തരിക ഘടകത്തിന്റെ അഭാവം
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്ഇൻട്രിൻസിക് ഫാക്ടർ എന്ന ഗ്ലൈക്കോപ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഗ്ലൈക്കോപ്രോട്ടീൻ ആമാശയ കോശങ്ങളാൽ സ്രവിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 മായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പിന്നീട് ആഗിരണത്തിനായി ചെറുകുടലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ ആഗിരണത്തിന്റെ തകരാറ് ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.
സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ ആയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, മാംസം, മത്സ്യം, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻകുട്ടി, സാൽമൺ, ചെമ്മീൻ, കോഴി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ ബി 12 സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ.
അതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ വേണം.
കുടൽ പ്രശ്നം
ക്രോൺസ് രോഗമുള്ളവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കുടൽ ചുരുങ്ങിയവർക്കും രക്തത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം.
ഷോർട്ട് ബവൽ സിൻഡ്രോം വയറിളക്കം, മലബന്ധം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ രോഗികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു
അപര്യാപ്തമായ വയറ്റിലെ ആസിഡ്
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ഒരു കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അഭാവമാണ്.
പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ, എച്ച് 2 ബ്ലോക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആന്റാസിഡുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ മരുന്നുകൾ വയറ്റിലെ ആസിഡുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം
വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനമാണ് കുറവിന്റെ പ്രധാന കാരണം.
കാപ്പി
ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം നാലോ അതിലധികമോ കപ്പ് കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് 15% കുറയാൻ കാരണമായി.
ബാക്ടീരിയ അണുബാധ
വയറ്റിലെ അൾസറിന് കാരണമാകുന്ന ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി ബാക്ടീരിയയുടെ അണുബാധയും ബി 12 കുറവിന് കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ചർമ്മത്തിന്റെ വിളറിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞനിറം
ബി 12 കുറവുള്ളവരുടെ ചർമ്മം വിളറിയതോ ഇളം മഞ്ഞയോ ആയി മാറുന്നു, കണ്ണുകൾ വെളുത്തതായി മാറുന്നു.
തളര്ച്ച
കുറഞ്ഞ ബി 12 ന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് ക്ഷീണം. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ മതിയായ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമമായി കൊണ്ടുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇക്കിളി സംവേദനം
ദീർഘകാല B12 ന്റെ കുറവിന്റെ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് നാഡി ക്ഷതം ആണ്.
ഇത് കാലക്രമേണ സംഭവിക്കാം. കാരണം വൈറ്റമിൻ ബി 12 മെലിൻ എന്ന ഫാറ്റി പദാർത്ഥം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉപാപചയ പാതയിൽ ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. മൈലിൻ ഞരമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബി 12 ഇല്ലാതെ, മൈലിൻ വ്യത്യസ്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
ഈ സംഭവത്തിന്റെ ലക്ഷണം കൈകളിലും കാലുകളിലും സൂചികൾ ഇഴയുന്ന അനുഭവമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഇക്കിളി സംവേദനം ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, അത് പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഇത് സ്വയം ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമല്ല.
ചലനവും വൈകല്യവും
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, B12 ന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ നടക്കുമ്പോൾ രൂപഭേദം വരുത്തും.
ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപനത്തെയും പോലും ബാധിക്കും.
നാവിന്റെയും വായയുടെയും അൾസർ വീക്കം
നാവിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നാവ് ചുവപ്പും വീക്കവും വ്രണവും ആയി മാറുന്നു. വീക്കം നാവിനെ മൃദുവാക്കുകയും നാവിലെ ചെറിയ രുചി മുകുളങ്ങൾ കാലക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.
വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, നാവിന്റെ വീക്കം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിലും സംസാരരീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തും.
കൂടാതെ, ബി 12 കുറവുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് വായിൽ അൾസർ, നാവിൽ കുത്തൽ, വായിൽ കത്തുന്നതും ചൊറിച്ചിൽ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം.
ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലകറക്കം
ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലം വിളർച്ച ഉണ്ടായാൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയും തലകറക്കമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
കോശങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവം ശരീരത്തിലുണ്ടെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
കാഴ്ച വൈകല്യം
ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം മങ്ങിയ കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചക്കുറവാണ്. ചികിത്സിക്കാത്ത ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഒപ്റ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു.
ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാഹചര്യം വിപരീതമാണ്.
മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു
ബി 12 കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മൂഡ് സ്വിംഗ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ്നൈരാശം ഡിമെൻഷ്യയും, അത് മാനസികാവസ്ഥയും മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കടുത്ത പനി
ബി 12 കുറവിന്റെ അപൂർവവും എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ലക്ഷണംകടുത്ത പനിട്രക്ക്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഡോക്ടർമാർ കുറഞ്ഞ ബി 12 ൽ സാധാരണ പനി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ഉയർന്ന പനി കൂടുതലും രോഗം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ബി 12 ന്റെ കുറവല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഇവ കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്:
മൂത്രശങ്ക: വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലം മൂത്രാശയത്തിന് മൂത്രം പിടിക്കാൻ കഴിയാതെ ചോർച്ച സംഭവിക്കുന്നു.
മറവി: നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ് മറവി.
ഭ്രമാത്മകതയും സൈക്കോസിസും: ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന തീവ്രമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഭ്രമാത്മകതയും ദുർബലമായ മാനസികാവസ്ഥയുമാണ്.
നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കണം?
ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു.
ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന പട്ടിക വിവിധ പ്രായക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ശുപാർശിത അളവ് കാണിക്കുന്നു.
വയസ്സ്
ശുപാർശചെയ്‌ത തുക
ജനനം മുതൽ 6 മാസം വരെ
0.4 mcg
7-12 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ
0,5 mcg
1-3 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ
0.9 mcg
4-8 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ
1,2 mcg
9 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ
1.8 mcg
14-18 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർ
2,4 mcg
മുതിർന്നവർ
2,4 mcg
ഗർഭിണികൾ
2,6 mcg
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ
2,8 mcg
ആർക്കാണ് ബി 12 കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത?
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് രണ്ട് തരത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. ബി 12 കുറവിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ
ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽസീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ
ബാരിയാട്രിക് സർജറി അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജന ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർ
കർശനമായ സസ്യാഹാരം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനായി മെറ്റ്ഫോർമിൻ എടുക്കുന്ന ആളുകൾ
വിട്ടുമാറാത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എടുക്കുന്ന ആളുകൾ
പല മുതിർന്നവരിലും, ഗ്യാസ്ട്രിക് ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് സ്രവണം കുറയുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
B12 മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ചില ചെടികളുടെ പാലുകളിലോ ധാന്യങ്ങളിലോ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സസ്യാഹാര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഈ വിറ്റാമിൻ ഇല്ല.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിൽ കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ: Gനെയ്ത്ത് നഷ്‌ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു നേത്രരോഗമാണിത്. ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഈ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്തനാർബുദം:ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറച്ച് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സ്തനാർബുദത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസമാറ്റങ്ങളായ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥമാണ് അഡെനോസിൽ മെഥിയോണിൻ. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മകൾക്കും വൈജ്ഞാനിക മാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
പുരുഷ വന്ധ്യത: ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ബീജ ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ ബി 12 ലെവൽ പുരുഷ വന്ധ്യതയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം: വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംശരീരത്തിലെ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും സ്ഥിരമായ ഒരു വികാരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്കാണ് സാധാരണയായി ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകുന്നത്.
അനീമിയ:വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഒടുവിൽ അനീമിയ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിനാശകരമായ അനീമിയ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അങ്ങനെ, വയറ്റിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ: മെലട്ടോണിൻഇത് ഒരു ഉറക്ക ഹോർമോണാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉൽപാദനം കുറയുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ: രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് മൂലമാണ് ഈ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് ഹോമോസിസ്റ്റീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജനന വൈകല്യങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സങ്കീർണതകൾക്കും ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ:കുറഞ്ഞ ബി 12 ഡിമെൻഷ്യ, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ പല ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് ചികിത്സ
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ലഭിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ചാണ് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നത്.
പോഷകാഹാര മാറ്റങ്ങൾ:ബി 12 കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നുഅതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗം വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ പാൽ, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
ഓറൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ:കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അമിതവളർച്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ടെട്രാസൈക്ലിൻ പോലുള്ള ഓറൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ച തടയുക മാത്രമല്ല, ബി 12 ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: ഈ വിറ്റാമിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി, ഗുരുതരമായ കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 വരെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകുന്നു. സൂചി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫലം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ ഓരോ 1-3 മാസത്തിലും ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകുന്നു.
ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ: കുത്തിവയ്പ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ച് കുറവ് നികത്താനാകും.
വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറയുന്നതാണ് പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ട്. B12 അളവ് കുറവുള്ള കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ലഭ്യമായ തെളിവുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ B12 അളവ് കുറവാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ബി 12 സൂചികളുടെ ഉപയോഗം
ചികിത്സിക്കാത്ത ബി 12 ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ചയ്ക്കും ഇത് കാരണമാകും. ഇത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളാണ്. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ, ബി 12 കുറവ് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കുറവ് തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗമാണ് ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ. കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഡോക്ടർ നൽകുന്നു. ഇത് പേശികളാക്കി മാറ്റുന്നു.
ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സാധാരണയായി ഹൈഡ്രോക്‌സോകോബാലമിൻ അല്ലെങ്കിൽ സയനോകോബാലമിൻ ആയിട്ടാണ് നൽകുന്നത്. രക്തത്തിലെ ബി 12 ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കുറവ് തടയുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റുന്നതിനും ഇവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന് കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സെൻസിറ്റൈസേഷൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പ് ആവശ്യമുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അധിക ബി 12 എടുക്കേണ്ടതില്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കേണ്ടി വരും.
