മെലട്ടോണിൻലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണിത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ ഫലവുമുണ്ട്.
ഈ വാചകത്തിൽ "എന്താണ് മെലറ്റോണിൻ", അത് എന്ത് ചെയ്യുന്നു", "മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ ഗുണങ്ങൾ" ഒപ്പം "മെലറ്റോണിന്റെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ.
എന്താണ് മെലറ്റോണിൻ?
മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺതലച്ചോറിലെ പീനൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്.
അതുകൊണ്ടു, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ്,ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഉറക്കത്തിനു പുറമേ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റിന് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സീസണൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പോലും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്ശമനത്തിനായിമോചനം സാധ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു
മെലറ്റോണിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത്. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരമാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം. ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു.
ശരീര താപനില, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ഹോർമോൺ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ അളവ് ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുട്ട് ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം വെളിച്ചം, നേരെമറിച്ച്, ഉറക്ക ഹോർമോൺ ഉത്പാദനംഅതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ഉണരേണ്ട സമയമായെന്ന് അറിയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണിത്.
രാത്രിയിൽ ഈ ഹോർമോൺ വേണ്ടത്ര ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ കുറവ് അവർ ജീവിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ കുറവ്കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്
സമ്മർദ്ദം, പുകവലി, രാത്രിയിൽ അമിതമായ പ്രകാശം (നീല വെളിച്ചം ഉൾപ്പെടെ), പകൽ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ലഭിക്കാത്ത ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, പ്രായമാകൽ എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ ഗുളിക ഇത് എടുക്കുന്നത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനും ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയും.
മെലറ്റോണിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
മെലറ്റോണിൻ ഉറക്ക ഹോർമോൺ വിളിച്ചു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സപ്ലിമെന്റാണിത്. ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ മെലറ്റോണിനും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള 50 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ ഉറക്ക ഗുളിക മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്ക തകരാറുള്ള കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും നടത്തിയ 19 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ വിശകലനം, ഈ ഹോർമോണിന്റെ അനുബന്ധം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക സമയവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, താൽക്കാലിക ഉറക്ക തകരാറായ ജെറ്റ് ലാഗിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം പുതിയ സമയ മേഖലയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നു.
ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അവർ സാധാരണയായി ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻസമയമാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ സമന്വയിപ്പിച്ച് ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, അഞ്ചോ അതിലധികമോ സമയ മേഖലകളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് 10 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വിശകലനം കണ്ടെത്തി.
സീസണൽ ഡിപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) ലോകജനസംഖ്യയുടെ 10% പേരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.
ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദം സീസണിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ വർഷവും ഒരേ സമയം സംഭവിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വീഴ്ചയിലോ ശൈത്യകാലത്തോ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് കാലാനുസൃതമായ പ്രകാശ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സർക്കാഡിയൻ റിഥം വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമാകാം എന്നാണ്.
സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ, മെലറ്റോണിൻ വിഷാദം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഇത് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
68 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സിർകാഡിയൻ റിഥമിലെ മാറ്റങ്ങൾ സീസണൽ ഡിപ്രഷനിലേക്കും മെലറ്റോണിൻ കാപ്സ്യൂൾദിവസേനയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.
വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മനുഷ്യ വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി പുറത്തുവരുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ സ്രവിക്കുന്ന അവയവമായ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ റിലീസ് ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കാൻ ഈ ഹോർമോണിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ താഴ്ന്നതും (0.5 mg) ഉയർന്നതും (5.0 mg) കാണിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഡോസ്വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലാണ്.
ഗവേഷണം, മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർഗ്ലോക്കോമയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുംമാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD) പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഇതിന് ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നു
എഎംഡി ഉള്ള 100 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 6-24 മാസത്തേക്ക് 3 മില്ലിഗ്രാം മെലറ്റോണിൻ ഗുളിക സപ്ലിമെന്റേഷൻ റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കേടുപാടുകൾ വൈകിപ്പിക്കാനും ദൃശ്യ വ്യക്തത നിലനിർത്താനും സഹായിച്ചു.
കൂടാതെ, ഈ ഹോർമോൺ റെറ്റിനയെ ബാധിക്കുന്ന നേത്രരോഗമായ റെറ്റിനോപ്പതിയുടെ തീവ്രതയും സംഭവങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതായി എലി പഠനം കണ്ടെത്തി.
GERD ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു
ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് (GERD) എന്നത് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഈ ഹോർമോൺ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകളുടെ സ്രവത്തെ തടയുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഇത് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അന്നനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററിനെ വിശ്രമിക്കുകയും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഗുളികനെഞ്ചെരിച്ചിൽ, GERD എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. 36 പേരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഒറ്റയ്ക്കോ ഒരു സാധാരണ GERD മരുന്നായ ഒമേപ്രാസോൾ ഉപയോഗിച്ചോ കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഒമേപ്രാസോൾ ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ GERD ഉം GERD ഉം ഉള്ള 351 ആളുകളിൽ താരതമ്യം ചെയ്തു.
40 ദിവസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർഒമേപ്രാസോൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ 100% രോഗികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 65.7% രോഗികളും രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
ടിന്നിടസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ചെവിയിൽ നിരന്തരം മുഴങ്ങുന്ന അവസ്ഥയാണ് ടിന്നിടസ്. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും വഷളാകുന്നു.
ഈ ഹോർമോണിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ടിന്നിടസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ടിന്നിടസ് ഉള്ള 61 മുതിർന്നവർ 30 ദിവസത്തേക്ക് ഉറക്കസമയം 3 മില്ലിഗ്രാം എടുത്തു. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തു. ടിന്നിടസിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
മെലറ്റോണിൻ പാർശ്വഫലങ്ങളും അളവും
മെലട്ടോണിൻതലച്ചോറിലെ പീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ. ഉറക്കത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ "സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ" അല്ലെങ്കിൽ "ഡാർക്ക് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് കൂടുതലും ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ ബാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ ഉറക്കം മാത്രമല്ല. ഈ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീര താപനില, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ലൈംഗിക, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിന്റെ ഉപയോഗം അനുദിനം വർദ്ധിക്കുകയും ചില ആശങ്കകൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം "മെലറ്റോണിൻ ദോഷങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും" എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
മെലറ്റോണിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റ് മുതിർന്നവരിൽ ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമായ ഉപയോഗത്തിന് സുരക്ഷിതമാണെന്നും ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിലും, പല പഠനങ്ങളും മറിച്ചാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.
മെലട്ടോണിൻമരുന്നിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് നിലവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾഓക്കാനം,തലവേദന, തലകറക്കം, പകൽ ഉറക്കം.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില മരുന്നുകളുമായും ഇത് ഇടപഴകാം.
നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
ഉറക്ക ഗുളികകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ
ഉറക്ക ഗുളിക സോൾപിഡെമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം മെലറ്റോണിൻ ഗുളിക സോൾപിഡെമിനൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് മെമ്മറിയിലും പേശികളുടെ പ്രകടനത്തിലും സോൾപിഡെമിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ശരീര താപനില കുറയുന്നു
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റ് ശരീര താപനിലയിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ചൂട് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തണുപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്.
രക്തം നേർത്തതാക്കുന്നു
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റിന് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. തൽഫലമായി, വാർഫറിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രക്തം കട്ടിയാക്കലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
മെലറ്റോണിൻ അളവ്
ഈ ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റ് പ്രതിദിനം 0.5-10 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരുപോലെയല്ലാത്തതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആവശ്യാനുസരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കുക.
സർക്കാഡിയൻ റിഥം ശരിയാക്കാനും കൂടുതൽ പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് എടുക്കണം.
സ്വാഭാവികമായും മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇല്ലാതെ മെലറ്റോണിൻ നിലനിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ എല്ലാ ലൈറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക, ടിവി കാണുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ സ്മാർട്ട്‌ഫോണോ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- തലച്ചോറിൽ വളരെയധികം കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഉറക്ക ഹോർമോൺ അതിന്റെ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, ഉറക്കം-ഉണർവ് ചക്രം ശക്തിപ്പെടുത്താം.
- സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിൻ സമ്മർദ്ദവും ഷിഫ്റ്റ് വർക്കുമാണ് താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.
മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
പുറത്ത് ഇരുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മെലറ്റോണിൻ തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കണ്ണുകളിലെ ഒരു ഹോർമോൺ ഡോപാമിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം, പുകവലി, രാത്രിയിൽ അമിതമായ വെളിച്ചം (നീല വെളിച്ചം ഉൾപ്പെടെ), പകൽ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ലഭിക്കാത്തത്, ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, പ്രായമാകൽ എന്നിവയെല്ലാം മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന നിലകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, മെലറ്റോണിന് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി, മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.
മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രകൃതിദത്തമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത്താഴത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ അനുയോജ്യമാണ്:
- വാഴപ്പഴം
- ചെറി
- ഓട്സ്
- മിഠായി ധാന്യം
- അരി
- ഇഞ്ചി
- ബാർലി
- തക്കാളി
- റാഡിഷ്
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്ക ഹോർമോൺ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അവയെ സെറോടോണിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ പരിഗണിക്കാം:
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
- സോയ
- ഹസൽനട്ട്
- കടൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ടർക്കി, ചിക്കൻ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
- ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
- അരി
- മുട്ട
- എള്ള്
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനംഇതിൽ പ്രധാനമാണ്:
