Спречете ги срцевите заболувања со јадење храна која е добра за срцето

Срцето работи без двоумење во текот на нашите животи. Овој наш вреден орган пумпа крв до секој дел од телото. Треба да му помогнеме и во тоа. Затоа што е толку нежен орган; Нашите лоши навики, вклучително и исхраната, лошо влијаат на тоа. Ова можеме да го заклучиме од фактот дека најчестите болести во светот се срцевите заболувања. За жал, срцевите заболувања се водечка причина за смртност во светот. Ајде добро да ги погледнеме нашите срца. Како ќе изгледаме добро? Знам дека првото нешто што ви паѓа на ум е да внимавате на исхраната. Во право си. За нашето срце да функционира правилно, мора да му ја дадеме здравата исхрана што ја посакува. Дали има некоја храна која е добра за срцето? Можам да те слушнам како прашуваш.

Да, има намирници кои се добри за срцето. Овие намирници имаат важни ефекти како што се намалување на лошиот холестерол кој предизвикува срцеви заболувања и намалување на крвниот притисок. Најпрво, да зборуваме за срцевите заболувања, кои се вообичаени здравствени проблеми насекаде низ светот. Потоа да ја наведеме храната која е добра за срцето за да ги спречи овие болести.

Што се срцеви заболувања?

Срцевите заболувања се болести кои негативно влијаат на работата на срцето. Постојат многу состојби кои го предизвикуваат ова. Условите кои спаѓаат во категоријата срцеви заболувања вклучуваат:

• Коронарни артериски и васкуларни заболувања: Тоа се случува поради блокирање на крвните садови во срцето како резултат на формирање на наслаги.
• Аритмија: АритмијаiАбнормална неправилност на отчукувањата на срцето како резултат на промена на електричните импулси. 
• Болести на срцеви залистоци: Болестите на срцевите залистоци се јавуваат кога има каква било промена во функционирањето на вентилите.

• Срцева слабост: Тоа е сериозна состојба која се развива како резултат на слабеење на срцевите мускули, што може долгорочно да го наруши неговото функционирање и да го оштети органот. Неуспехот често се јавува како резултат на висок крвен притисок и срцев удар.

Што предизвикува срцеви заболувања?

Фактори кои придонесуваат за развој на разни срцеви заболувања се како што следува:

• Возраст - мажи над 45 години и жени над 55 години
• Да пушиш
• Медицинска историја
• Дебелината
• Висок крвен притисок
• високо ниво на холестерол
• дијабетес
• Неактивност
• Семејна историја на срцеви заболувања
• Загадување и изложеност на пасивен чад
• стрес
• Да се ​​биде од јужноазиска и африканска етничка припадност

Симптоми на срцеви заболувања

Срцевите заболувања прават да чувствуваме дека ни доаѓаат чекор по чекор. За ова нè предупредува со симптоми кои можат да бидат благи или тешки. Симптомите на срцевите заболувања се како што следува; 

• Болка во градите - ангина пекторис
• Екстремен замор или вртоглавица при физички напор, дури и одење
• Отежнато дишење
• Неправилно чукање на срцето - Пребрзо или премногу бавно
• Слабост
• Гадење
• варење
• Несвестица
• Непријатност во раката и вилицата

Како се лекуваат срцевите заболувања?

Третманот во голема мера ќе зависи од причината зад срцевата состојба. Земајќи ги предвид вашите симптоми, факторите на ризик и медицинската историја, лекарот ќе изготви соодветен план за лекување.

Што треба да сториме за да го заштитиме здравјето на срцето?

Во наши раце е да го заштитиме здравјето на срцето и да ги спречиме срцевите заболувања. Има место да го скриеме овој орган во стаклена тегла. Тоа е колку е важно за нашите животи. Но, неколку промени во нашиот животен стил се доволни за да го заштитиме. Сега да кажеме што треба да направиме за да го заштитиме здравјето на срцето и да ги наведеме работите на кои треба да обрнеме внимание.

Вежбајте редовно (дури и ако не можете, останете активни)

Редовно вежбањеСо тоа се спречуваат срцеви заболувања. Можете да одите, да трчате, да скокате со јаже. Ако обрнете внимание, тоа не се многу тешки работи. Работи кои лесно можете да ги вклучите во вашата секојдневна гужва и врева.

Значи, што ќе ви направи вежбањето во однос на здравјето на срцето?

• Ќе ви го зајакне срцето.
• Ќе ја подобри циркулацијата на крвта.
• Ќе го намали крвниот притисок.
• Тоа ќе ви помогне да се држите подалеку од стресот.

Има многу повеќе придобивки од вежбањето, но тука ги земавме само придобивките за срцето. Значи, колку долго ќе вежбате на ден? Американското здружение за срце препорачува вежбање 5 минути дневно, 30 дена во неделата, за да се подобри здравјето на срцето и да се намали ризикот од срцеви заболувања. 

Јадете здраво (апсолутно нема други алтернативи)

Здравата исхрана е многу важна не само за нашето срце, туку и за нашето општо здравје. Нема компромис за ова. Ако се храните здраво;

• Воспалението во телото се елиминира.
• Слабете.
• Ви опаѓа крвниот притисок.
• Вашето ниво на холестерол се враќа на нормални граници. 

Овие фактори предизвикуваат срцеви заболувања. Само помислете, ако се храните нездраво, ќе се случи спротивното од она што го спомнав; Факторите што ги споменав погоре не само што го подготвуваат теренот за срцеви заболувања, туку и за болести како што се ракот и дијабетесот. Јадете здраво, но како? Еве неколку совети:

• Јадете секаква здрава храна како овошје, зеленчук, јаткасти плодови кои содржат омега 3, масна риба и цели зрна.
• Останете подалеку од алкохол.
• Ограничете ја потрошувачката на рафинирани јаглехидрати и црвено и преработено месо.
• Иако не можеме да ги исфрлиме шеќерот и солта од нашите животи, треба да ги намалиме колку што можеме.
• Дефинитивно избегнувајте храна која содржи транс масти.

Контролирајте го стресот (лесно се кажува, но тешко се применува)

Нема бегање од стресот, ајде прво да го знаеме ова. Нашето тело е веќе програмирано да произведува стрес; за да можеме да се справиме со тешки ситуации. Но, ако работите излезат од контрола и стресот стане неконтролиран, тогаш можете да почнете да кажувате „леле“. Се појавуваат многу болести, од здравјето на срцето до менталното и менталното здравје.

Постојат многу докажани начини за справување со стресот. Да не зборуваме долго за тоа овде, но за оние кои се љубопитни, оставам статија овде каде што ќе можат да ги прочитаат овие методи. Методи за справување со стресот  

Откажете се од пушењето (не вели никогаш)

Штетата од пушењето е факт познат на сите. Ако пиете, ризикувате срцеви заболувања како што се атеросклероза и срцев удар. Чадот од тутун содржи хемикалии кои имаат штетно влијание врз срцето и крвните садови. Содржи и јаглерод моноксид, кој се натпреварува со кислородот за транспорт откако ќе влезе во крвта. Овој гас го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето и го принудува срцето да снабдува доволно кислород до телото.

Слабете (но бидете здрави)

Прекумерната тежина носи ризик за срцеви заболувања. Затоа е потребно слабеење, но немојте да се свртите кон нездрави шок диети за брзо слабеење. Давајте полека, но давајте чисто. Здравата количина на губење на тежината е да изгубите не повеќе од 1 кг неделно. 

Спијте доволно (не повеќе или помалку)

Соодветниот сон го спречува стресот. Како што знаеме, стресот предизвикува срцеви заболувања. Не треба да спиете ниту премалку, ниту премногу. И двете се штетни за здравјето. 7-8 часа сон се доволни за возрасни во текот на ноќта. На децата им треба повеќе.

Следете го вашиот крвен притисок (Не заборавајте)

Мерејте го вашиот крвен притисок најмалку еднаш годишно. Оние со проблеми со крвниот притисок или оние со семејна историја на кардиоваскуларни заболувања треба почесто да се проверуваат.

Како да јадете за здравјето на срцето?

Сакам да дадам неколку совети за исхрана за оние кои се грижат за здравјето на срцето. Направете им навика.

• Јадете темно чоколадо наместо млечно чоколадо.
• Секојдневно џвакајте едно чешне лук.
• За зелен чај.
• За млекото од куркума.
• Испијте го сокот од листот на детелина.
• Консумирајте тилчец.

Храна добра за срцето

Сите намирници кои можеме да ги внесеме во категоријата здрава храна се добри за срцето. Но, особено некои намирници се чекор понапред од другите со нивните придобивки за срцето. Затоа, корисно е да се споменат и намирниците кои се добри за срцето.

• Риби

РибиБогат е со посни протеини и омега 3 масни киселини. Омега 3 масните киселини го намалуваат воспалението и спречуваат срцеви заболувања. ЛососМрсна риба како скуша, сардина и туна. Тие се риби кои се издвојуваат во однос на придобивките за срцето.

• маслиново масло

маслиново масло Богат е со антиоксиданси и здрави масти. Утврдено е дека го намалува ризикот од миокарден инфаркт, мозочен удар и срцеви заболувања. Исто така го намалува крвниот притисок. Можете безбедно да консумирате 7-8 лажици маслиново масло дневно.

• портокал

портокалБогат е со витамин Ц, минерали, флавоноиди. Пиењето сок од портокал, кој го спречува воспалението, ја спречува атеросклерозата. За здравјето на срцето, јадете еден портокал дневно или пијте една чаша свежо цеден сок од портокал.

• брокула

брокулаТоа е крстовиден зеленчук кој содржи витамини А, Ц, К и фолна киселина, влакна, калциум, магнезиум, калиум, фосфор, омега 3 и омега 6 масни киселини, селен и глукозинолати. Ја подобрува работата на срцето, го намалува миокарден инфаркт и помага во заштитата на срцето.

• моркови

моркови Тој е добар извор на антиоксиданси кои го спречуваат оштетувањето на ДНК, го намалуваат воспалението и го намалуваат нивото на холестерол и триглицериди.

• Зелен чај

Зелен чајсодржи активни полифенолни соединенија наречени катехини. Катехините помагаат да се исчистат штетните радикали на кислород. Исто така, го намалува холестеролот, кој е фактор на ризик за срцеви заболувања.

• Пилешки гради

Пилешки гради без кожа се одличен извор на посни протеини. Протеините се градежни блокови на мускулите. Бидејќи срцето постојано работи, абењето и кинењето на мускулите е сосема природно. Конзумирањето пилешки гради му обезбедува на телото протеин кој може да се користи за поправка на срцевите мускули.

• грав

Гравот содржи отпорен скроб. Отпорниот скроб го подобрува здравјето на срцето со намалување на нивото на триглицериди и холестерол во крвта.

• Ореви

Конзумирањето јаткасти плодови го намалува ризикот од срцеви заболувања за 40-50%. Меѓу овие здрави намирници, бадемите се едни од најкорисните за здравјето на срцето. Затоа што го намалува холестеролот. Оревите се едни од јаткастите плодови кои се важни за здравјето на срцето. Тоа е корисно за здравјето на срцето со намалување на холестеролот во оревите.

• Elma

Elma Храната го штити срцето. Затоа што го намалува воспалението, помага при слабеење и го регулира крвниот притисок.

• Семиња

чиа семе, ленено семе и семето од коноп се извори на хранливи материи здрави за срцето, како што се влакна и омега 3 масни киселини. На пример, семето од коноп содржи амино киселина аргинин, која го намалува воспалението. Исто така, лененото семе помага да се контролираат крвниот притисок и нивото на холестерол.

• Аспарагус

АспарагусСодржи стероиден сапонин, кој го намалува холестеролот. Исто така, има антиоксидантни својства кои се ефикасни против атеросклероза и други срцеви заболувања.

• лук

луксодржи алицин, кој помага во намалување на холестеролот и високиот крвен притисок. Можете да џвакате чешне лук секое утро пред појадок.

• спанаќ

спанаќГо намалува крвниот притисок, ги подобрува перформансите на вежбање кај луѓето со периферна артериска болест, ја инхибира агрегацијата на тромбоцитите, го намалува воспалението и артериската вкочанетост.

• Авокадо

Авокадо Богат е со здрави масти, витамини А, Е, К, Ц, Б6, фолна киселина, пантотенска киселина, ниацин, калиум, магнезиум, натриум, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Го намалува лошиот холестерол, го намалува нивото на липиди во крвта, ги подобрува антиоксидантните активности, го потиснува воспалението и го нормализира нивото на шеќер во крвта. Така, го намалува ризикот од срцеви заболувања.

• домати

доматиСодржи антиоксиданси кои помагаат во заштитата од мутација на ДНК, неограничено размножување на клетките и срцеви заболувања.

• лубеница

ЦитрулинТоа е едно од соединенијата што се наоѓаат во лубеницата и помага да се намалат воспаленијата и артериската вкочанетост, да се намали ЛДЛ холестеролот и високиот крвен притисок и да се намали телесната тежина.

• Зелка

Богата со А, Ц, К, фолна киселина, калциум, магнезиум, фосфор, омега 3 масти, влакна и антиоксиданси зелкаго намалува ризикот од коронарна артериска болест.

• Репка

РепкаТоа е одличен извор на нитрати кои помагаат да се намали воспалението. Има и антиоксидантни својства. Тоа помага да се намали холестеролот и високиот крвен притисок и да се подобри липидниот профил.

• Крес

Кресот е преполн со фитонутриенти, витамини, минерали и растителни влакна кои помагаат во подобрување на здравјето на срцето и циркулацијата на крвта.

• Овошје од бобинки

Јагода, боровинки, капини и малини се преполни со важни хранливи материи кои играат централна улога во здравјето на срцето. 

• карфиол

карфиолБогато е со сулфорафан, изотиоцијанат што предизвикува многу антиоксидантни ензими. Овие ензими помагаат да се спречи оксидацијата на ЛДЛ холестеролот, кој спречува васкуларно воспаление што спречува атеросклероза.

• калинка

калинкаТој е преполн со антоцијани и танини, кои имаат антиоксидантни својства. Ова го прави моќно овошје кое штити од срцеви заболувања. Помага во намалување на LDL холестеролот и крвниот притисок и го намалува воспалението.

• Темно чоколадо

Темно чоколадо, Тој е богат извор на катехини, теобромин и процијанидини, кои ја спречуваат агрегацијата на тромбоцитите, го намалуваат крвниот притисок и ја подобруваат функцијата на ендотелијата. Затоа, јадењето парче темно чоколадо го штити срцето од болести. Консумирајте темно чоколадо со 80% или повеќе какао. 

Храна што е штетна за срцето

Треба да бидеме свесни за храната која е добра за срцето, како и за храната што е штетна за срцето. Затоа што ќе се држиме настрана од нив за здравјето на нашето срце. Да ги наведеме намирниците кои се штетни за срцето на следниов начин;

• Транс масти
• Салама, колбаси итн. преработена храна како што се
• Брашно и бел леб
• ГМО цели зрна и брашно
• Рафиниран шеќер, шеќер од трска и пченкарен сируп со висока фруктоза
• Закуски како чипс, пржена храна, хамбургери.
• Газирани и слатки пијалоци

За да резимираме;

Во наши раце е да ги спречиме срцевите заболувања. Ова може да го постигнеме со промени во животниот стил, како што се здраво јадење, редовно вежбање и контролирање на стресот. Да не заборавиме на намирниците кои се добри за срцето. Горенаведените намирници како риба, маслиново масло и јаткасти плодови можеме да ги наведеме во категоријата намирници кои се добри за срцето.

Користена литература: 1, 2