Сакате да ги максимизирате вашите перформанси за вежбање? Дали барате природна и ефикасна поддршка за ова? Ова е местото каде што цитрулинот влегува во игра. Цитрулинот привлекува внимание како природен додаток кој во последно време станува сè попопуларен меѓу спортистите поради неговите придобивки. Тој нуди идеално решение за зголемување на издржливоста, намалување на мускулниот замор и максимизирање на перформансите за време на вежбањето.
Цитрулинот има потенцијал да се користи за подобрување на квалитетот на животот на сите, а не само на оние кои посетуваат теретани. Значи, какви чудесни ефекти има цитрулинот? Каква поддршка дава за изведба на вежбање? Еве што треба да знаете за придобивките од цитрулин и неговиот потенцијал за подобрување на перформансите на вежбање.
Што е Цитрулин?
Цитрулинот е вид на аминокиселина која има долга листа на здравствени придобивки. Прво во 1914 г лубеницаОткриено е кога е изолирано од, но не е идентификувано до 1930 година.
Оваа важна аминокиселина е составен дел од циклусот на уреа, патека која помага да се отстрани амонијакот од телото преку урината. Оваа моќна аминокиселина е достапна и во форма на додаток, што може да помогне да се зголеми производството на телото, како и неговите потенцијални здравствени придобивки.
Цитрулинот игра важна улога во различни процеси во телото. За почеток, помага да се зголеми протокот на крв и да се намали крвниот притисок со проширување на артериите. Исто така, делува слично како додатоците на азотен оксид за да ги зголеми нивоата на азотен оксид во телото. Затоа, тоа е соединение кое делува како вазодилататор за да ги релаксира мускулите во крвните садови и да ја промовира циркулацијата. Бидејќи во телото се претвора во аргинин, друга амино киселина која се користи за производство на азотен оксид.
Цитрулин природно се наоѓа во некои намирници. Тоа е претходник кој се користи во производството на азотен оксид во телото.
Што прави цитрулин?
Цитрулинот има некои важни ефекти врз телото. Неговата најважна функција е вазодилатација, односно проширување на садовите. Како резултат на вазодилатација, крвниот притисок се намалува и протокот на крв се забрзува.
По конзумирање на цитрулин, аргинин се претвора во друга аминокиселина наречена. Аргининот се претвора во молекула наречена азотен оксид, што предизвикува вазодилатација на крвните садови со опуштање на мазните мускулни клетки кои ги компресираат.
Зголемувањето на азотен оксид и протокот на крв ги открива позитивните ефекти на цитрулинот врз перформансите на вежбањето. Иако не е амино киселина која се користи директно за производство на протеини, ја зголемува синтезата на протеините, која игра улога во градењето на мускулите.
Цитрулинот исто така го намалува влегувањето на одредени амино киселини во црниот дроб, спречувајќи ги да се разградат. Благодарение на овој двоен ефект врз синтезата на протеините и разградувањето на аминокиселините, го поддржува зачувувањето и зголемувањето на мускулната маса.
Кои се придобивките од цитрулин?
Придобивките од цитрулин се многу важни за нашето тело бидејќи тој игра важна улога во различни процеси во телото. Значи, кои се придобивките од цитрулин?
1. Ја зголемува циркулацијата на крвта и го подобрува здравјето на срцето
Цитрулинот помага во проширување на крвните садови со зголемување на производството на азотен оксид во телото. Ова проширување овозможува крвта да тече послободно. Ова помага да се намали крвниот притисок и да се подобри здравјето на срцето. Здравата циркулација на крвта обезбедува органите и ткивата да добиваат доволно кислород и хранливи материи. Така, ризикот од срцеви заболувања како што се срцев удар и мозочен удар се намалува.
2. Ги подобрува перформансите на вежбање
Цитрулинот ја поддржува издржливоста со зголемување на протокот на крв и кислород во мускулите за време на вежбањето. Исто така, го забрзува процесот на опоравување после вежбање. Го намалува заморот на мускулите. Ова обезбедува капацитет за подолго и поинтензивно вежбање. На овој начин се зголемува перформансите на спортистите.
3. Поддржува поправка на мускулите
За време на вежбањето се јавуваат микро повреди во мускулните влакна. Цитрулинот ја зголемува циркулацијата на крвта, пренесувајќи повеќе хранливи материи и кислород до мускулите. Така, го забрзува процесот на поправка на мускулите. Ова им помага на мускулите да закрепнат побрзо и да станат посилни.
4. Има антиоксидантни својства
Цитрулинот е соединение со антиоксидантни својства. Го штити телото од штетните ефекти на слободните радикали. Слободните радикали се реактивни молекули кои предизвикуваат оштетување и стареење на клетките. Антиоксидансите го штитат здравјето на клетките со неутрализирање на овие слободни радикали. Така, го намалува ризикот од хронични заболувања.
5. Ги ублажува симптомите на еректилна дисфункција
Азотниот оксид ја промовира ерекцијата помагајќи им на крвните садови во пенисот да се шират. Цитрулинот го зголемува производството на азотен оксид. Затоа, ги ублажува симптомите на еректилната дисфункција.
Истражувањата покажуваат дека суплементацијата на цитрулин може да ја подобри еректилната функција и да ги зголеми сексуалните перформанси.
Ефектот на цитрулинот врз сексуалното здравје
Цитрулинот привлекува внимание поради придобивките за сексуалното здравје, како и поддршката за вежбање. Ајде да ги оцениме придобивките од цитрулин, кој помага во подобрување на сексуалните функции преку зголемување на протокот на крв, во однос на сексуалното здравје:
1. Ја подобрува еректилната функција: Азотниот оксид ја промовира ерекцијата помагајќи им на крвните садови во пенисот да се шират. Цитрулинот помага ерекцијата да трае подолго со зголемување на нивото на азотен оксид во телото. Затоа, суплементацијата на цитрулин ги ублажува симптомите на еректилна дисфункција и ги подобрува сексуалните перформанси.
2. Го зголемува либидото: Ефектите на цитрулин кои ја подобруваат циркулацијата на крвта, исто така, го зголемуваат сексуалниот нагон. Подобрата циркулација на крвта обезбедува поголем проток на крв во гениталиите. Ова помага да се зголеми либидото.
3. Го подобрува квалитетот на оргазмот: Зголемувањето на циркулацијата на крвта го зголемува задоволството доживеано за време на оргазмот. Подобриот проток на крв обезбедува подобра стимулација на нервните завршетоци во гениталиите. Ова го прави оргазмот поинтензивен и задоволувачки.
4.Ги подобрува сексуалните перформанси: Подобрата циркулација на крвта ги подобрува сексуалните перформанси. Посилната и подолготрајна ерекција го подобрува сексуалното искуство со продолжување на времетраењето на сексуалниот однос.
5. Го намалува стресот и анксиозноста: Ефектите на цитрулин за намалување на крвниот притисок го намалуваат стресот и анксиозноста. Пониските нивоа на стрес ги намалуваат факторите кои негативно влијаат на сексуалните перформанси. Тоа води до позадоволително сексуално искуство.
Во што се наоѓа цитрулин?
Цитрулинот е амино киселина која природно се наоѓа во лубениците, дињите и некои други овошја. Ајде да наведеме неколку намирници што содржат цитрулин:
1. Лубеница: Лубеницата е многу богат извор на цитрулин. Особено се наоѓа во поголеми количини во црвеното внатрешно месо.
2. Диња: Дињата е исто така овошје богато со цитрулин. Особено сортите со зелена кожа имаат поголема содржина на цитрулин.
3. Кора од лубеница: Интересно, кора од лубеница Богат е и со цитрулин. Овој дел, кој вообичаено не се консумира, го зголемува внесот на цитрулин, особено кога се користи во сорти лубеница.
4. Гуава:Гуавае уште едно овошје кое содржи цитрулин. И свежиот и сокот содржат цитрулин.
5. Горчлива диња: Горчливата диња е едно од плодовите што содржи цитрулин. Како и другите сорти на диња, ова овошје е природен извор на цитрулин.
6. Сок од лубеница: Сокот од лубеница ги обезбедува хранливите материи кои се наоѓаат во лубеницата во концентрирана форма. Затоа, содржи цитрулин.
Покрај овие, следната храна содржи и цитрулин:
Кабак
Краставица
Тиква
кромид
лук
Фандик
Наут
Кикирики
Лосос
Лекови кои содржат цитрулин
Цитрулинот е амино киселина која често се наоѓа природно во некои видови храна. Сепак, достапни се и додатоци на цитрулин. Овие додатоци се користат за управување со одредени здравствени состојби или за подобрување на спортските перформанси. Некои лекови кои содржат цитрулин се како што следува:
1. Додатоци на цитрулин: Додатоците на цитрулин често се користат од спортисти или луѓе кои вежбаат за да ги подобрат своите перформанси. Овие додатоци доаѓаат во форма на таблети, капсули или прав и директно содржат концентрирана форма на цитрулин.
2. Аргинин-цитрулин комплекс: Некои спортски додатоци или формули за зголемување на азотен оксид содржат комбинација од аргинин и цитрулин. Кога се земаат заедно, аргининот и цитрулинот помагаат во проширување на крвните садови со зголемување на производството на азотен оксид. Така, ја зголемува циркулацијата на крвта.
3. Лекови за еректилна дисфункција:Некои лекови за еректилна дисфункција содржат цитрулин. Се користи за зголемување на нивото на цитрулин во телото. Ефектите на цитрулин кои го подобруваат производството на азотен оксид ја подобруваат еректилната функција.
4. Лекови за крвен притисок: Цитрулинот им помага на крвните садови да се шират. Поради оваа причина, се наоѓа во составот на некои лекови за крвен притисок. Овие лекови се користат за справување со хипертензија. Се користат ефектите на цитрулин за намалување на крвниот притисок.
5. Додатоци кои го намалуваат заморот на мускулите: Достапни се додатоци на цитрулин, за кои се смета дека го намалуваат заморот на мускулите со намалување на нивото на амонијак акумулиран во мускулите за време на вежбањето. Овие додатоци се користат за зголемување на мускулната издржливост и подобрување на перформансите за време на вежбањето.
Додаток цитрулин
Додатоците на цитрулин се суплементи кои го содржат ова соединение во концентрирана форма и го зголемуваат производството на азотен оксид во телото. Како и самото соединение, неговото дополнување има многу придобивки. Придобивките од додатоците на цитрулин може да се наведат на следниов начин;
Дополнувањето на цитрулин ја зголемува издржливоста за време на вежбањето. Го намалува заморот на мускулите.
Ја зголемува циркулацијата на крвта, овозможувајќи повеќе кислород и хранливи материи да се носат до мускулите.
Го забрзува процесот на опоравување после вежбање. Така, им помага на спортистите да закрепнат побрзо и да се подготват за поинтензивен тренинг.
Додатокот на цитрулин помага да се прошират крвните садови со зголемување на производството на азотен оксид. На овој начин го регулира крвниот притисок и го подобрува здравјето на срцето.
Дополнувањето на цитрулин ја подобрува еректилната функција со зголемување на нивото на азотен оксид. Тоа индиректно ги зголемува сексуалните перформанси.
Тоа им помага на мускулите да закрепнат побрзо и да станат посилни после вежбање.
Има неколку работи што треба да се знаат во овој момент. Важно е да се консултирате со здравствен работник пред да користите какви било додатоци. Особено ако имате постоечка здравствена состојба или земате други лекови.
Додатоците на цитрулин не треба да се користат само наместо програма за вежбање или исхрана. Треба да се користи заедно со урамнотежена исхрана и редовно вежбање.
Како да се користи цитрулин?
Правилните методи на употреба ви овозможуваат да го извлечете максимумот од ефектите на цитрулинот. Значи, како да се користи цитрулин?
Дозирање: Препорачаната доза на цитрулин варира во зависност од формулацијата на производот и потребите на поединецот. Општо земено, се препорачува дневен внес од 6 до 8 грама цитрулин.
Време: Цитрулин обично се зема пред вежбање. За да го извлечете максимумот од ефектите на додатокот, се препорачува да го земате приближно 30 минути пред вежбање. Ова му дава доволно време на телото да го свари додатокот и да ги почувствува неговите ефекти.
Внес со течност: Цитрулинот обично се зема со вода или друга течност. Можете да го користите цитрулинот во форма на прав со мешање со вода или со земање на додатокот во форма на капсула со чаша вода. Цитрулинот земен со течност побрзо се апсорбира од телото и побрзо ги покажува своите ефекти.
Лични фактори: Дозирањето варира во зависност од телесната тежина на лицето, нивото на вежбање, општата здравствена состојба и толеранцијата. Потребите на секој поединец се различни. Затоа, важно е првично да се започне со помала доза и да се следат ефектите.
Редовна употреба: За да го извлечете максимумот од ефектите на цитрулинот, важно е да го земате редовно. Ако редовно го користите додатокот, телото со текот на времето ќе се навикне на него и неговите перформанси ќе се подобрат.
Консултација со здравствен работник: Треба да се консултирате со здравствен работник пред да користите било каков додаток, особено ако имате постоечка здравствена состојба или земате други лекови. Здравствениот работник ќе препорача точна доза за да одговара на вашите индивидуални потреби и состојба.
Колку цитрулин се користи?
Препорачаната доза на цитрулин варира во зависност од потребите на поединецот и формулацијата на додатокот. Општо земено, се препорачува дневен внес од 6 до 8 грама цитрулин.
Употребата на цитрулин варира во зависност од видот и интензитетот на вежбањето што треба да се изврши. Се препорачува да се земаат повисоки дози на цитрулин пред интензивни тренинзи или долготрајни вежби. За лесни вежби или дневни активности, доволни се помали дози.
Кога да се користи цитрулин?
Пред вежбање: Цитрулин често се користи пред вежбање. Кога се зема пред вежбање, додатокот ја зголемува циркулацијата на крвта и транспортот на кислород со зголемување на нивото на азотен оксид во телото. Ова ги подобрува перформансите и ја поддржува издржливоста обезбедувајќи повеќе енергија и хранливи материи за мускулите.
Пред околу 30 минути: Се препорачува да се земаат додатоци на цитрулин приближно 30 минути пред вежбање. Ова му дава доволно време на телото да го свари додатокот и да ги почувствува неговите ефекти за време на вежбањето. Зголемувањето на нивото на цитрулин во телото пред да започнете со вежбање обезбедува подобри перформанси и издржливост за време на вежбањето.
За долготрајни вежби: Може да се зема пред додатоци на цитрулин, особено ако се изведуваат долготрајни и интензивни вежби. Во овој тип на вежбање ја зголемува издржливоста и го намалува заморот на мускулите со тоа што му дава повеќе енергија на телото.
Пред трката: Земањето додатоци на цитрулин пред натпревар или натпревар е корисно за спортистите кои сакаат да ги подобрат перформансите и да стекнат подобра конкурентска предност. Цитрулинот земен пред трката ја зголемува издржливоста и помага за подобри перформанси.
Други времиња: Некои спортисти може да земаат додатоци на цитрулин надвор од вежбање. Цитрулинот може да се користи специјално за поддршка на поправка на мускулите или за општо здравје и благосостојба.
Додаток на цитрулин малат
Цитрулин малат додаток со амино киселината цитрулин јаболкова киселина Тоа е додаток кој е комбинација од соединението. Овој додаток се користи за подобрување на перформансите на спортистите и активните поединци, зголемувајќи ја издржливоста и капацитетот за вежбање. Значи, кои се придобивките од додатокот на цитрулин малат?
Цитрулин малат обезбедува подобра циркулација на крвта за време на вежбањето. Така, го намалува заморот на мускулите и ги зголемува перформансите.
Цитрулин малат ја намалува акумулацијата на млечна киселина што се јавува за време на вежбање. Обезбедува капацитет за подолго и поинтензивно вежбање со намалување на мускулниот замор и болка.
Цитрулин малат го поддржува производството на енергија во телото. Со зголемување на производството на енергија во мускулните клетки, тој дава повеќе енергија за време на вежбањето.
Го забрзува процесот на опоравување со тоа што обезбедува добра исхрана на мускулите.
Како да се користи цитрулин малат?
Додатокот на цитрулин малат обично се зема пред тренинг. Достапно е во форма на таблети, капсули или прашок. Дозата варира во зависност од формулацијата на производот и индивидуалните потреби. Затоа, треба да се почитуваат упатствата на производителот.
Како и секој додаток, важно е да се консултирате со здравствен работник пред да користите додатоци на цитрулин малат.
Цитрулин малат е комбинација од амино киселината цитрулин и соединението јаболкова киселина. Ова соединение ги подобрува нивоата на енергија и перформансите на вежбање со зголемување на циркулацијата на крвта. Еве неколку намирници кои содржат цитрулин малат:
Белиот дел од лубеницата е блиску до кората
Сок од лубеница
Краставица
кромид и лук
Црн дроб, црвено месо и риба
наут и грав
Колку грама цитрулин малат треба да се користат?
Точната доза за употреба на цитрулин малат е важна бидејќи, како и секој додаток, прекумерното внесување предизвикува несакани ефекти.
Дозирање: Препорачаната доза на цитрулин малат варира во зависност од формулацијата на производот и потребите на поединецот. Општо земено, се препорачува дневен внес од 6 до 8 грама цитрулин малат. Сепак, некои производи препорачуваат различни дози. Затоа, важно е да се обрне внимание на упатствата на производителот.
примена: Цитрулин малат обично се зема пред вежбање. За најдобра корист од ефектите на додатокот, се препорачува да се зема приближно 30 минути пред вежбање. Ова му дава доволно време на телото да го свари додатокот и да ги почувствува неговите ефекти.
Лични фактори: Дозирањето варира во зависност од телесната тежина на лицето, нивото на вежбање, општата здравствена состојба и толеранцијата. Потребите на секој поединец се различни. Затоа, потребно е првично да се започне со помала доза и да се следат ефектите.
Редовна употреба: За да се извлече максимумот од ефектите на цитрулин малат, треба редовно да се зема. Ако го користите додатокот редовно, телото подобро ќе се прилагоди со текот на времето и неговите перформанси ќе се зголемат.
Консултација со здравствен работник: Добра идеја е да се консултирате со здравствен работник пред да користите било каков додаток, особено ако имате постоечка здравствена состојба или земате други лекови. Здравствениот работник ќе препорача правилна доза и примена за да одговара на вашите индивидуални потреби и состојба.
Кои се штетите на цитрулинот? Ризици кои треба да се земат предвид
Прекумерното внесување или злоупотреба на цитрулин предизвикува некои несакани ефекти. Еве ги деталите за можните штети на цитрулинот:
1. Дигестивни проблеми
Земањето високи дози на цитрулин кај некои луѓе предизвикува дигестивни проблеми. Овие проблеми вклучуваат абдоминална болка, дијареа, гасови и гадење. Ваквите несакани ефекти се почести кај луѓето со чувствителен дигестивен систем.
2. Главоболка
Некои луѓе доживуваат главоболки по земање високи дози на цитрулин. Ова е поврзано со нагло зголемување на нивото на азотен оксид во телото. Луѓето кои имаат главоболки треба да престанат да користат додатоци на цитрулин или да ја намалат нивната доза.
3. Проблеми со крвниот притисок
Цитрулинот го намалува крвниот притисок помагајќи им на крвните садови да се шират. Луѓето со висок крвен притисок треба да се консултираат со лекар пред да користат додатоци на цитрулин, особено ако земаат лекови кои го регулираат крвниот притисок.
4. Алергиски реакции
Некои луѓе имаат алергиска реакција на цитрулин. Симптомите на алергија вклучуваат тешки реакции како што се осип на кожата, чешање, отежнато дишење и анафилакса. Луѓето со какви било знаци на алергиска реакција на цитрулин не треба да користат додатоци на цитрулин.
5. Интеракции со лекови
Додатоците на цитрулин комуницираат со некои лекови и предизвикуваат несакани несакани ефекти. Можни се интеракции, особено помеѓу лекови за намалување на крвниот притисок, лекови за дијабетес и разредувачи на крв и додатоци на цитрулин. Затоа, на луѓето кои редовно користат лекови им се советува да се консултираат со здравствен работник.
6. Други несакани ефекти
Пријавено е дека во случај на прекумерно внесување, цитрулинот може да предизвика вртоглавица, гадење, повраќање и ниско ниво на шеќер во крвта кај некои поединци. На луѓето кои имаат такви несакани ефекти им се препорачува да престанат да го користат додатокот и да се консултираат со здравствен работник.
Како резултат;
Цитрулинот е сè поважен како природен додаток за вежбање. Кога се зема пред вежбање, го зголемува нивото на азотен оксид во телото, ја подобрува циркулацијата на крвта и обезбедува повеќе кислород и хранливи материи за мускулите. Ова ја зголемува издржливоста, го намалува заморот на мускулите и ги максимизира перформансите. Меѓутоа, за целосно да ги почувствувате придобивките од цитрулинот, важно е да се обрне внимание на правилната доза и упатствата за употреба. Дополнително, луѓето кои имаат какви било здравствени проблеми или користат редовни лекови, прво треба да се консултираат со здравствен работник. Со вклучување на цитрулин во вашата рутина за вежбање, можете да ги зголемите вашите спортски перформанси и да имате поефективно и поефикасно искуство за тренирање.
