Милиони луѓе ширум светот кардиоваскуларни заболувањаГо губи животот поради причини. Причината за 100 од 39 смртни случаи во нашата земја кардиоваскуларни заболувања. Многу луѓе срцеви и васкуларни проблеми е жив
За да се спречат ваквите сериозни смртни случаи, кардиоваскуларно здравјеПренесувајќи внимание на na. Мали промени во нашиот живот и исхрана, за заштита на кардиоваскуларното здравје ќе бидат ефективни.
Ризик фактори на срцеви заболувања кои не можеме да ги промениме
возраст
Ризикот од срцеви заболувања се зголемува како што стареете. Мажите од 45 години и постари и жените од 55 години и постари се изложени на поголем ризик.
Пол
Некои фактори на ризик можат да влијаат на ризикот од срцеви заболувања различно кај жените отколку кај мажите. На пример, естрогенот им нуди на жените одредена заштита од срцеви заболувања, но дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања кај жените повеќе од мажите.
Раса или етничко потекло
Некои групи имаат поголем ризик од другите. Афроамериканците имаат поголема веројатност да имаат срцеви заболувања отколку белците, додека американските шпанско потекло помалку. Пропорциите на некои азиски групи, како што се источноазијците, се пониски, но стапките на јужноазијците се повисоки.
Семејна историја
Вие сте изложени на поголем ризик ако имате близок член на семејство со рано срцево заболување.
Што да направите за да го заштитите кардиоваскуларното здравје
Внимавајте на вашата тежина
Вишок тежина, мрсна, и многу срцев и васкуларен проблемИсто така, носи заедно.
Вежбајте
Движењето е изобилство. Вежбајте најмалку три дена во неделата.
Држете се настрана од стресот
Престанете да се грижите за минатото и да се грижите за иднината. Обидете се да живеете во моментот. Бидете во мир со себе и вашата околина.
Држете се настрана од пушењето
Од пушење, што е непријател на сите наши органи, бидејќи предизвикува артериосклероза кардиоваскуларно здравје особено треба да се избегнува.
Бидете внимателни со животински масти
Големи количини на заситени масти како што се масти од опашката и лој, бидејќи го зголемуваат холестеролот за кардиоваскуларно здравје исто така е опасно. маслиново масло Изберете полинезаситени масти како што се.
Избегнувајте мрсна храна
Храната од бело брашно содржи големи количини маснотии, иако готовата храна не е видлива. Неопходно е да се обрне внимание на невидливите масла, како и видливите масла.
Бидејќи зеленчукот и овошјето кои даваат здравје и виталност се богати со витамини, тие се пријатни за здравјето на срцето.
Не консумирајте сувомесни производи
Консумирајте пилешко и риба наместо месни производи како што се салама и колбаси. Омега 3 и омега 6 полинезаситени масти кои се наоѓаат во рибите кардиоваскуларно здравје е важно и треба да се консумира во изобилство.
Обрни внимание на крвниот притисок
солБидејќи предизвикува висок крвен притисок, навикнете се да јадете оброци што е можно повеќе без сол.
Прошетајте по природа
Ачик Хавада одење Добро е за кардиоваскуларното здравје и во смисла на вежбање и затоа што обезбедува позитивна енергија.
Ако нозете ви отекуваат, нозете ве болат и добивате непријатни пурпурни дамки на нозете откако долго стоите, тоа е поради вените. Поради забавување на циркулацијата на крвта, во понапредните случаи се појавуваат капилари и проширени вени.
Васкуларното здравје, кое е основа на циркулаторниот систем за редовно функционирање на телесниот систем, е исто така од големо значење за здравјето на срцето. Заштита на васкуларното здравје значи заштита на организмот. Барање за заштита на васкуларното здравје работи на кои треба да се обрне внимание;
Земете витамин Ц.
Недостаток на витамин Ц. Го олеснува пукањето на вените. Витаминот Ц го забавува формирањето на маснотии во клетките стимулирајќи го производството на колаген. За кардиоваскуларно здравје Консумирајте редовно витамин Ц кој се наоѓа во сите овошја.
Јадете свежо овошје и зеленчук
Кога зеленчукот и овошјето се готват, тие губат некои витамини и минерали. Обидете се да јадете зеленчук и овошје во нивната свежа форма што е можно повеќе.
Консумирајте храна богата со цинк
цинке минерал кој ги зајакнува клетките во внатрешните wallsидови на садовите. Цинк, кој е богат со морска храна, месо, мешунки и печурки. за заштита на кардиоваскуларното здравје не го занемарувајте.
Консумирајте омега 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини кои се наоѓаат во значителни количини во мрсната риба ја разредуваат крвта и го забрзуваат протокот на крв. Покрај тоа, сулфурот кај рибите е предизвикан од недоволна циркулација на крвта. таложење на целулит пречки.
Прошетај
Секој чекор што го преземате ќе осигури дека крвта се пумпа до срцето. Обидете се да пешачите најмалку 1 час секој ден.
Одете и слезете по скалите
Активниот живот е важен за заштита на вените. Наместо да користите лифт, одете и слезете по скалите.
Твоето лице
Пливањето ја зголемува циркулацијата на крвта додека работи на сите мускули.
Што да јадете за кардиоваскуларно здравје?
Кардиоваскуларни заболувања Постојат природни начини да се спречи тоа. Хранливите материи и кислородот што влегуваат во нашето тело се пренесуваат во нашето срце преку вена. Преработената храна натоварена со заситени масти, хемикалии и токсини може да се залепи на артериите, предизвикувајќи сериозни срцеви проблеми како што се срцеви удари.
Диета направена со свежо овошје и зеленчук (по можност органско) кардиоваскуларни заболувања Покрај тоа, помага да се спречат многу болести опасни по живот. Здравата храна е извор на заздравување за да се одржи телото силно. Барање Список на храна што треба да се јаде за да се одржи здравјето на кардиоваскуларниот систем...
лук
Додавање на вкус на салати и јадења лук Треба да консумирате барем еден заб на ден. Истражувањата покажаа дека редовната потрошувачка на лук го намалува холестеролот и спречува формирање на тромби. Од античко време, лукот се користи во третманот на срцеви заболувања и хипертензија.
грозје
Грозјето без црвени семиња помага да се намали ризикот од рана атеросклероза (болест што влијае на артериите, најчесто наречена „стврднување на артериите“). Тој е добар извор на лутеин, каротеноид. Лутеинот го намалува воспалението на ЛДЛ холестерол во vesselидовите на садовите.
цреша
Ова мало, но моќно овошје содржи 17 соединенија кои помагаат да се отворат запушените артерии. црешаПостои антоцијанин, кој му дава црвена боја на овошјето.
Антоцијанинот ги штити клетките со одложување на стареењето на клетките и го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања. Содржи моќни антиоксиданти богати со витамин Ц и витамин Е. Покрај тоа, постојат влакна кои ја олеснуваат апсорпцијата на хранливите материи.
јагоди
Натоварено е со антиоксиданси, вклучувајќи витамини Ц и Е, елагинска киселина, разни каротеноиди и антоцијани. Уредно јагоди потрошувачката го намалува нивото на холестерол. Бидете внимателни да консумирате органски јагоди. Бидејќи неорганските ги губат своите својства и придобивки затоа што се прскаат против отровите на инсектите.
Јаболко и грејпфрут
Овие плодови се растворливи влакна кои го намалуваат холестеролот. пектин Содржи супстанција. Оваа супстанца ја забавува прогресијата на атеросклерозата и оклузијата на садовите. Јаболката се извор на кверцетин кој содржи минерали калиум и магнезиум кои го контролираат крвниот притисок. Според студијата на Французите, јадењето две јаболка на ден помага да се спречи стврднување на артериите.
Сладок компир
Содржи растителни влакна, калиум, бета каротен, фолати и витамин Ц, слаткиот компир има својства за намалување на крвниот притисок и холестерол.
Зелен чај
Пиењето чаша зелен чај на ден обезбедува антиоксидантна заштита. Флавоноидите, полифенолите во зелениот чај се моќни антиоксиданти. Зелениот чај спречува формирање на тромби и содржи процијанидини, кои се потребни преку крвните садови за да се одржи срцето здраво.
маслиново масло
Студиите покажуваат дека не сите масла се погодни за здравјето. Маслиновото масло, кое е едно од мононезаситените масла, е на списокот на добри масла. Другите мононезаситени масти вклучуваат масло од авокадо и орев.
Студиите покажаа дека мононезаситените масти имаат помала веројатност да оксидираат честички на ЛДЛ холестерол. Ова е важно затоа што оксидираниот холестерол може да се лепи на артериските wallsидови и да формира плакета. Користењето ладно цедено органско маслиново масло го намалува ризикот од корорнарна срцева болест за скоро половина.
Лосос
Омега 6 и омега 3 се масни киселини; Првиот има воспалителни ефекти, додека вториот се бори со воспаление. Омега 6 масните киселини се добиваат од растителни извори како што се соја и масло од пченка.
Масна риба како лосос, харинга и туна, за кардиоваскуларно здравје Тие се добри извори на корисни омега 3 масни киселини.
Препорачливо е да консумирате една од овие риби барем еднаш или двапати неделно. Лососот одгледуван во неговата природна средина е многу богат извор на омега 3 масти и го намалува ризикот од згрутчување на крвта во вените, со што се спречува оксидацијата на холестеролот. Одгледуваниот лосос не се препорачува бидејќи се преполни со токсини и содржат помалку омега 3.
спанаќ
спанаќ Тоа е зеленчук полн со витамин Ц и витамин А. И двата витамини помагаат да се спречи оксидацијата на холестеролот и се спречува лепењето на слојот на плаки на садовите.
Блитва
Богата со витамин Е. блитваБогато е со антиоксиданти кои спречуваат формирање на слободни радикали. Обилната содржина на витамин Е го намалува ризикот од затнување на вените.
домати
доматисодржи ликопен, каротеноид кој го намалува ризикот од атеосклероза на половина. Богати со антиоксиданти, доматите го минимизираат ризикот од васкуларна оклузија што предизвикува ЛДЛ холестерол.
грав
Богати со растворливи влакна, овие мешунки помагаат да се отстрани жолчката што содржи холестерол од нашето тело. исто така кардиоваскуларни заболувањаПознато е дека помага да се спречи.
Темно чоколадо
Темно чоколадоСодржи флавоноиди здрави за срцето. Овие соединенија помагаат да се намали воспалението и ризикот од срцеви заболувања. Изберете ги оние што содржат 70% какао и јадете во умерени количини.
