Кои се факторите кои влијаат на исхраната во староста?
Како што стареете, здравата исхрана станува поважна. Бидејќи може да се појават нутритивни недостатоци. Квалитетот на животот може да се намали. Овие негативно влијаат на здравјето.Постојат некои точки што треба да се земат предвид за да се спречат недостатоците на хранливи материи поврзани со возраста. На пример, јадење храна богата со хранливи материи и земање соодветни додатоци во исхраната… фактори кои влијаат на исхраната во староста и работи кои треба да се знаат…
Фактори кои влијаат на исхраната во староста
Дали стареењето влијае на потребите за исхрана??
Стареењето предизвикува различни промени во телото како што се губење на мускулите, истенчување на кожата и намалување на стомачната киселина.
На пример, ниска киселина во желудникотВитамин Б12Влијае на апсорпцијата на хранливи материи како што се калциум, железо и магнезиум.
Како што стареат луѓето, нивната способност да препознаваат витални сетила како глад и жед се намалува.
Ова може да доведе до дехидрација и случајно губење на тежината со текот на времето.
Фактори кои влијаат на исхраната во староста
Помалку калории, но повеќе хранливи материи
Ако продолжи да се троши иста количина на калории земени како млади, ќе се формираат маснотии кај постарите лица, особено околу пределот на стомакот.
Иако на постарите возрасни лица им треба помалку калории, им треба поголем внес на хранливи материи во споредба со помладите возрасни.
Ова го прави важно да се јаде овошје, зеленчук, риба и посно месо.
Фактори кои влијаат на исхраната во старостаНајважно од нив е зголемувањето на потребата за протеини, витамин Д, калциум и витамин Б12.
Треба повеќе протеини
Како што напредува возраста, мускулната сила се губи.
Просечниот возрасен човек губи 30-3% од својата мускулна маса по деценија по 8-тата година од животот.
Губење на мускулна маса и сила,саркопенија познат како.
Јадењето повеќе протеини му помага на телото да ги одржува мускулите и да се бори против саркопенијата.
Треба да се зголеми потрошувачката на влакнести јадења
Запеке чест здравствен проблем кај постарите лица. Тоа е затоа што луѓето во овој период се движат помалку.
Храната богата со влакна помага во ублажување на запек.
Минува низ цревата без да се вари, формирајќи столица и промовирајќи редовно движење на дебелото црево.
Висока потреба од калциум и витамин Д
калциум veВитамин Д.се двете најважни хранливи материи за здравјето на коските.
Со возраста, капацитетот на цревата за апсорпција на калциум се намалува.
Стареењето ја разредува кожата, намалувајќи ја способноста на телото да произведува витамин Д.
За да се спротивставиме на ефектите од стареењето врз нивото на витамин Д и калциум, неопходно е да се внесуваат повеќе калциум и витамин Д преку храна и суплементи.
Потребен е витамин Б12
Витаминот Б12 е од суштинско значење за создавање црвени крвни зрнца и одржување на здрава функција на мозокот.
Способноста на луѓето над 50 години да го апсорбираат витаминот Б12 се намалува со текот на времето. Ова го зголемува ризикот од недостаток на Б12.
Фактори кои влијаат на исхраната во старостаПостарите луѓе треба да земаат додатоци на витамин Б12 или да јадат храна збогатена со витамин Б12.
Храна што можеби им е потребна на постарите луѓе
Како што стареете, вашата потреба за одредени хранливи материи се зголемува:
Калиум: Ризикот од состојби како што се висок крвен притисок, камења во бубрезите, остеопороза, срцеви заболувања, кои се чести кај постарите лица, се намалува со адекватен внес на калиум.
Омега 3 масни киселини: Омега 3 масните киселини ги намалуваат факторите на ризик од срцеви заболувања како што се високиот крвен притисок и триглицеридите. Затоа, постарите луѓе треба да внимаваат на потрошувачката на оваа хранлива состојка.
Магнезиум: За жал, постарите лица се должат на лошата употреба на дрога и промените во функцијата на цревата поврзани со возраста.магнезиум ризик од недостаток.
Ironелезо:недостаток на железо Тоа е честа појава кај постарите луѓе. Ова може да предизвика анемија.
Водата за пиење е многу поважна како што стареете
Важно е да се пие вода на која било возраст, бидејќи телото постојано губи вода преку пот и урина.
Но, стареењето ги прави луѓето склони кон дехидрација.
Нашето тело ја чувствува жедта преку рецепторите лоцирани во мозокот и низ телото.
Како што стареат, овие рецептори стануваат помалку чувствителни на промени што им отежнуваат да ја детектираат жедта.
Затоа, неопходно е да се вложи свесен напор да се пие доволно вода секој ден.
Треба да се јаде доволно
Фактори кои влијаат на исхраната во старостаДруга причина е намалениот апетит кај постарите луѓе.
Ако не се внимава, може да дојде до недостаток на хранливи материи заедно со ненамерно губење на тежината.
Губењето на апетитот предизвикува здравствени проблеми. Тоа дури и го зголемува ризикот од смрт.
