Работи што треба да ги правите за здравјето на очите - храна добра за очите

Да можеш да го видиш светот е навистина благослов. Очите се нашиот најважен сетилен орган кој ни овозможува да се чувствуваме без допирање. Затоа мора внимателно да ги заштитиме. Се разбира, нашата возраст, генетиката и презафатеноста со електронски уреди влијаат на нашиот вид со текот на времето.Работите што треба да ги правиме за здравјето на очите се оценуваат заедно со општото здравје. Затоа, исхраната е важна. Хранливите материи корисни за окото помагаат во одржувањето на функциите на очите, ги штитат очите од штетната светлина и го намалуваат развојот на дегенеративни болести поврзани со стареењето. 

Кои се очните болести?

Колку повеќе стареете, толку е поголем ризикот од развој на болест на окото. Најчести болести на очите се:

• Катаракта: Тоа е состојба која предизвикува заматување на окото. Катарактата поврзана со возраста е водечка причина за оштетување на видот и слепило ширум светот.

• Дијабетична ретинопатија: Оваа состојба, во која дијабетесот предизвикува оштетување на видот и слепилото, се јавува кога високото ниво на шеќер во крвта ги оштетува крвните садови во мрежницата.

• Болест на суво око:  Недоволната солза течност предизвикува сушење на есенциите и предизвикува проблеми со видот.

• глауком: Тоа е болест која се карактеризира со прогресивна дегенерација на оптичкиот нерв, кој ги пренесува визуелните информации од очите до мозокот. Тоа доведува до слаб вид или слепило.

• Макуларна дегенерација: Макулата е централниот дел на мрежницата. Зависи од возраста макуларна дегенерацијае една од главните причини за слепило.

Иако ризикот од развој на овие состојби до одреден степен зависи од нашите гени, нашата исхрана исто така игра важна улога во развојот на овие состојби.

Работи што треба да ги направите за здравјето на очите

• редовен очен преглед

Исклучително е важно редовно да посетувате офталмолог за да имате здрави очи и да спречите идни очни состојби кои го деградираат видот. Се препорачува да се прави очен преглед на секои две до четири години. Луѓето со познати здравствени проблеми може да имаат потреба од почести очни прегледи.

• заштита на очите од сонцето

Важно е да се заштитат очите од штетните ултравиолетови (УВ) зраци на сонцето. И тоа е неопходно да се направи не само во текот на летото, туку и во текот на целата година. Очилата за сонце треба да се носат во текот на целата година за да се спречи оштетување од сонце. Одлучете се за очила со UV100 леќи кои нудат 400% УВ заштита.

• Јадење овошје и зеленчук

Урамнотежената исхрана го штити здравјето на очите до старост. Во принцип, вашата дневна исхрана треба да содржи јаглехидрати, протеини, незаситени масти и околу пет порции овошје и зеленчук секој ден.

Разновидна диета со разнобојно овошје и зеленчук, ореви и семиња, протеини и есенцијални масла ќе ви овозможи да консумирате сè што е потребно за да ги заштитите очите.

• Редовно вежбање

Покрај тоа што се обрнува внимание на исхраната редовно вежбање Исто така е важно да се направи. Не само што ги одржува мускулите во форма, ја одржува тежината под контрола и го одржува срцето и другите органи здрави, туку го поддржува и здравјето на очите. Физичката активност го штити и видот со тоа што ги спречува очните болести како што се катаракта, глауком и макуларна дегенерација поврзана со возраста.

• Откажување од пушење

Пушењето е лошо за белите дробови и е водечка причина за рак. Исто така, го зголемува ризикот од развој на макуларна дегенерација поврзана со возраста, катаракта и оштетување на оптичкиот нерв. Сите три од овие состојби доведуваат до слепило.

Пушењето го удвојува ризикот од губење на видот, а штетните хемикалии во цигарите се особено штетни за макулата на окото. Го забрзува развојот на макуларна дегенерација поврзана со возраста.

Други проблеми со очите што може да се појават поради пушењето вклучуваат увеитис, што е воспаление на увеата, дијабетична ретинопатија, која е предизвикана од оштетување на крвните садови на мрежницата и синдром на суво око, што предизвикува црвенило на очите, чешање и општа непријатност. .

• Контрола на телесната тежина

Дијабетесот тип 2 предизвикува абнормално зголемување на шеќерот во крвта. Зголемениот шеќер во крвта ја зголемува веројатноста за дијабетична ретинопатија, болест на очите што доведува до слепило.

Контролирањето на тежината и телесните масти е важно за да се спречи дијабетес тип 2. Луѓето со прекумерна тежина се изложени на најголем ризик од дијабетес тип 2. Зголемувањето на шеќерот во крвта предизвикано од дијабетес ги затнува крвните садови во мрежницата и на крајот го оштетува видот.

• одморете ги очите

Одморот на очите е од суштинско значење за здравјето на очите. Спиењето е важен дел од дневниот циклус на регенерација на телото. Несоницата предизвикува проблеми со очите.

Краткорочните проблеми кои можат да настанат како резултат на замор вклучуваат синдром на суво око, кој предизвикува сувост, црвенило, а понекогаш и заматен вид. Долгорочните проблеми што може да се појават вклучуваат ризици за исхемична оптичка невропатија (оштетување на оптичкиот нерв поради слаб проток на крв) и глауком.

Еден од најголемите проблеми на денешницата е зголемената употреба на дигитални екрани. Ова е причината зошто напрегањето на очите е почеста кај возрасните на работоспособна возраст. Ова негативно влијае на здравјето на очите. Секој што седи на компјутер цел ден е изложен на најголем ризик. Не само спиењето, туку и редовните паузи во текот на денот се од витално значење за одмор на окото.

• вежби за очи

Вежбите за очи решаваат различни проблеми поврзани со очите. Редовното вежбање на очите го спречува напрегањето на очите и синдромот на суво око. Едноставните вежби за одржување на здравјето на очите вклучуваат:

• Тркалезно око: Започнете со гледање нагоре и потоа полека заокружете 10 пати во насока на стрелките на часовникот и 10 пати спротивно од стрелките на часовникот.

• Практика за фокусирање: Држете молив до раката и насочете ги очите кон него. Чувајте го вашиот фокус додека полека го приближувате пенкалото до вашето лице. Стоп кога е неколку сантиметри подалеку од вашиот нос. Потоа движете се назад полека, секогаш држејќи го фокусот на моливчето. 

Пиење повеќе вода

Водата за пиење е важна за здравјето на очите. Водата е потребна за производство на енергија и без неа клетките во нашето тело умираат. Затоа е важно телото секогаш да биде хидрирано.

Кои витамини се добри за очите?

• Витамин А.

Недостаток на витамин А.е една од најчестите причини за слепило во светот. Овој витамин е неопходен за заштита на клетките на очите чувствителни на светлина. Овие се исто така познати како фоторецептори. Ако не консумирате доволно витамин А, може да почувствувате ноќно слепило, суви очи или посериозни очни болести, во зависност од сериозноста на недостатокот.

Витаминот А го има само во храната од животинско потекло. Најбогатите извори на храна вклучуваат црн дроб, жолчки од јајце и млечни производи. Витаминот А можете да го добиете и од антиоксидантните растителни соединенија наречени провитамин А каротеноиди, кои се наоѓаат во големи количини во некои овошја и зеленчук. Каротеноидите на провитамин А обезбедуваат, во просек, околу 30% од потребите на луѓето за витамин А. Најефективен од нив е големата количина спанаќ и моркови. бета каротенd.

• Лутеин и Зеаксантин

Лутеин и зеаксантинТој е жолт каротеноид антиоксиданс и е познат како макуларен пигмент. Тоа е затоа што е концентрирано во макулата, централниот дел на мрежницата. Ретината е слој од клетки чувствителни на светлина на задниот ѕид на зеницата.

Лутеинот и зеаксантинот делуваат како природно сончево зрачење. Тој игра централна улога во заштитата на очите од штетната сина светлина. Го намалува ризикот од макуларна дегенерација. Исто така го намалува ризикот од катаракта.

Лутеинот и зеаксантинот често се наоѓаат во храната. Зелениот лиснат зеленчук е добар извор на овие каротеноиди. Жолчките од јајцето, слатката пченка, црвеното грозје се богати со лутеин и зеаксантин. Жолчката од јајце е еден од најдобрите извори поради високата содржина на маснотии. Каротеноидите подобро се апсорбираат кога се јадат со маснотии.

• Омега 3 масни киселини

Долг ланец омега 3 масни киселини еикозапентаенонска киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (DHA) Тоа е важно за здравјето на очите. DHA помага во одржување на функцијата на очите и е присутна во големи количини во мрежницата. Тоа е исто така важно за развојот на мозокот и очите во детството. Затоа, недостатокот на DHA го ослабува видот, особено кај децата.

Земањето додатоци на омега 3 е добро за суво око. Тоа е корисно и за други очни болести. На пример; го намалува ризикот од дијабетична ретинопатија. Но, тоа не е ефикасен третман за макуларна дегенерација поврзана со возраста.

Најдобар диететски извор на EPA и DHA е мрсната риба. Исто така, најчесто се користат омега 3 додатоци од риба или микроалги.

• Гама-линоленска киселина

Гама-линоленската киселина е мала количина што се наоѓа во храната. омега 6 масна киселинае За разлика од многу други омега 6 масни киселини, гама-линоленската киселина има антиинфламаторни својства. Меѓу најбогатите извори на гама-линоленска киселина е маслото од јаглика. Маслото од јаглика ги намалува симптомите на болеста на суво око.

• Ц витамин

Очите бараат големи количини на антиоксиданти - повеќе од кој било друг орган. Е антиоксиданс Ц витамин особено важно. Концентрацијата на витамин Ц е поголема во водениот дел на окото отколку во другите телесни течности. Водениот дел е течноста што го исполнува најоддалечениот дел од окото.

Нивото на витамин Ц во супата е директно пропорционално со внесот на храна. Така можете да ја зголемите неговата концентрација со земање суплементи или консумирање храна богата со витамин Ц. Луѓето со катаракта имаат ниско ниво на антиоксиданси. Луѓето кои земаат додатоци на витамин Ц имаат помала веројатност да имаат катаракта.

Витаминот Ц се наоѓа во многу овошје и зеленчук; тие вклучуваат пиперки, цитрус, гуава, кељ и брокула.

• Витамин Е.

Витамин Е. Тоа е група на антиоксиданси растворливи во масти кои ги штитат масните киселини од штетна оксидација. Соодветниот внес на витамин Е е важен за здравјето на очите, бидејќи мрежницата има висока концентрација на масни киселини.

Тешкиот недостаток на витамин Е може да предизвика дегенерација на мрежницата и слепило. Земањето витамин Е дневно го намалува ризикот од катаракта. Најдобрите диететски извори на витамин Е вклучуваат растителни масла како бадем, сончоглед и масло од ленено семе.

• цинк

Очите содржат високо ниво на цинк. цинкТој е дел од многу важни ензими, вклучително и супероксид дисмутаза, кој функционира како антиоксиданс.

Цинкот е вклучен и во формирањето на визуелни пигменти во мрежницата. Затоа, недостатокот на цинк може да предизвика ноќно слепило. Природни извори на храна богати со цинк вклучуваат остриги, месо, семки од тиква и кикирики.

Храна добра за окото

Бидејќи храната има влијание врз секој аспект од нашето здравје, таа исто така има важен придонес за здравјето на очите. Храната која е добра за здравјето на очите е:

• моркови

моркови Тој е еден од разноврсните и здрави зеленчуци. Обезбедува бета каротен, како и додавање боја на садовите. земени од морков бета каротен спречува оштетување на видот. Ова се должи на неговата моќ да спречи оксидативно оштетување и воспаление.

• Мрсна риба

Мрсната риба е богат извор на омега 3. Омега 3 масни киселиниКога се консумира избалансирано со омега 6, го намалува воспалението. Ниското воспаление во телото ги подобрува функциите на телото и мозокот и го зајакнува имунитетот. Лосос, туна и скуша Јадењето ваква риба е корисно за нашето здравје на очите.

• спанаќ

спанаќ Богат е со витамини Е, А, Б и Ц, минерали како железо и цинк и фитонутриенти како лутеин и зеаксантин. Каротеноидите, лутеинот и зеаксантинот имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Затоа, јадењето спанаќ спречува макуларна дегенерација и катаракта, додека го одржува здравјето на рожницата благодарение на содржината на цинк.

• јајце

јајцеСодржи витамини растворливи во вода и растворливи во масти заедно со есенцијални амино киселини. Theолчката на јајцето е малку богата со холестерол, што му дава жолта боја, бидејќи е добар извор на лутеин и зеаксантин.

• млеко

млеко ve јогуртТоа е корисно за одржување на здравјето на очите. Содржи калциум и фосфор, како и цинк и витамин А. Витаминот А ја штити рожницата. Цинкот обезбедува транспорт на витамин А од црниот дроб до очите. Цинкот исто така има способност да спречи катаракта.

• Ореви

ОревиГо намалува воспалението бидејќи е извор на здрави масти и витамин Е. Студиите утврдија дека земањето витамин Е од јаткасти плодови спречува формирање катаракта поврзана со возраста.

• Зелка

Зелка Содржи витамини, минерали, диетални влакна и лутеин. Лутеинот спречува оксидативно оштетување и поврзани со стареењето на очите макуларна дегенерација и штити од катаракта.

• Цели зрна

Цели зрна Тоа е извор на диетални влакна, растителна храна, витамини и минерали. Содржината на цинк и витамин Е го поддржува здравјето на очите. Овие хранливи материи ги штитат очите од оксидативно оштетување и воспаление.

• школка

школкаТој е богат со цинк, хранлива состојка која е корисна за здравјето на очите.

• Црвена пиперка

Капсикумот е добар извор на витамини А, Е и Ц, како и зеаксантин и лутеин. Овие витамини и фитонутриенти ги штитат очите од макуларна дегенерација и ја штитат мрежницата спречувајќи оксидативно оштетување.

• брокула

брокулаТоа е зеленчук со многу придобивки. Содржи витамини А, Е, Ц и лутеин. Го заштитува здравјето на очите со спречување на оксидативно оштетување.

• Сончоглед

Сончоглед Содржи витамин Е, протеини и здрави масти. Овие хранливи материи го намалуваат воспалението и го отстрануваат метаболичкиот отпад од окото.

• Цитрус

Очите имаат висока стапка на метаболизам и постојано им се потребни антиоксиданси за да ги исфрлат токсините произведени како резултат на метаболички реакции. како што се портокали, мандарини и лимони агрумиТој е извор на витамин Ц – односно го зајакнува имунолошкиот систем. Ги чисти слободните радикали кои се штетни за телото и очите и на тој начин ги штити очните мускули од оштетување. Витаминот Ц го подобрува и здравјето на крвните садови во очите.

• пулсот

пулсот Тоа е извор на цинк и биофлавоноиди. Тие ја штитат мрежницата и го спречуваат ризикот од развој на катаракта.

• Говедско месо

Говедско месоБогат е со цинк, неопходен минерал за здравјето на очите. Цинкот го одложува губењето на видот поврзано со возраста и макуларната дегенерација.

Самото око има високо ниво на цинк, особено во мрежницата и васкуларното ткиво што ја опкружува мрежницата.

• Su

Водата, која е од витално значење за животот, е исто така многу важна за здравјето на очите. Пиењето многу вода спречува дехидрација, што ги намалува симптомите на синдром на суво око.

Постојат намирници кои се корисни за очите, како и намирници кои негативно влијаат на здравјето на очите. Всушност, мислам дека немате проблеми да ги погодите овие намирници.

Спакуваната храна, грицките, нездравите масла, пржената храна, која ја нарекуваме нездрава храна, која негативно влијае на многу аспекти од нашето здравје, исто така, е лоша за здравјето на нашите очи. Овие намирници го зголемуваат ризикот од заболувања поврзани со очите како што се макуларна дегенерација поврзана со возраста и катаракта.

Користена литература: 1, 2, 3