Што е тоа лутеин и зеаксантин, кои се нивните придобивки, кои се наоѓаат?

Лутеин и зеаксантинсе два важни каротеноиди, кои се пигмент произведен од растенија кои на овошјето и зеленчукот им даваат жолта и црвеникава боја.

По структура се многу слични на распоредот на нивните атоми, со мала разлика.

Двете се моќни антиоксиданти и имаат низа здравствени придобивки. Тие се најпознати по своите својства за заштита на очите. Познати се и за борба против хронични болести.

Што е лутеин и зеаксантин?

Лутеин и зеаксантин се два вида на каротеноиди. Каротеноидите се соединенија кои и даваат карактеристична боја на храната. Тие дејствуваат како антиоксиданти и играат витална улога во различни функции на телото, вклучително и подобрување на здравјето на очите и кожата.

Лутеин и зеаксантин Се наоѓа главно во макулата на човечкото око. Тие се ксантофили кои играат различна улога во биолошките системи - како важни структурни молекули во клеточните мембрани, како светлосни филтри со кратка бранова должина и како одржувачи на редокс рамнотежата.

И двата антиоксиданти имаат слична структура и имаат низа здравствени придобивки.

Кои се придобивките од лутеин и зеаксантин?

Тие се важни антиоксиданси

Лутеин и зеаксантинсе моќни антиоксиданти кои го бранат организмот од нестабилни молекули наречени слободни радикали.

Кога слободните радикали се прекумерни во телото, тие можат да ги оштетат клетките, да придонесат за стареење и да доведат до прогресија на болести како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес тип 2 и Алцхајмерова болест.

Лутеин и зеаксантин ги штити протеините, мастите и ДНК на телото од стресни фактори, па дури е уште еден важен антиоксиданс во организмот глутатионпомага во рециклирање на брашно.

Покрај тоа, нивните антиоксидантни својства можат да ги намалат ефектите на „лошиот“ ЛДЛ холестерол, а со тоа да го намалат таложењето на плаките во артериите и ризикот од срцеви заболувања.

Лутеин и зеаксантин Исто така работи на заштита на очите од оштетување на слободните радикали.

Нашите очи имаат потреба од многу кислород, што поттикнува производство на штетни радикали без кислород. Лутеин и зеаксантин овие слободни радикали се откажуваат, така што повеќе не можат да ги оштетуваат очните клетки.

Овие каротеноиди работат подобро заедно и поефикасно се борат против слободните радикали кога се комбинираат, дури и во иста концентрација.

Поддржува здравје на очите

Лутеин и зеаксантинТие се единствените диетални каротеноиди кои се акумулираат во мрежницата, особено во регионот на макулата на задниот дел на окото.

Бидејќи ги има во концентрирана количина во макулата, тие се познати како макуларни пигменти.

Макулата е неопходна за видот. Лутеин и зеаксантинРаботи како важни антиоксиданти во оваа област со тоа што ги штити очите од штетните слободни радикали.

Овие антиоксиданти се намалуваат со текот на времето здравје на очитеСе смета дека го нарушува.

Лутеин и зеаксантин исто така делува како природен крем за сончање со апсорбирање на вишокот на светлосна енергија. Се смета дека тие специјално ги штитат очите од штетната сина светлина.

Состојбите со окото кои лутеин и зеаксантин можат да помогнат вклучуваат:

Дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD)

Лутеин и зеаксантин потрошувачката може да го заштити напредокот на AMD од слепило.

Katarakt

Катарактата е облачно закрпи на предниот дел на окото. Лутеин и зеаксантин Храната богата со хранливи материи може да го забави формирањето оброци.

 Дијабетична ретинопатија

Во студии на животни за дијабетес, лутеин и зеаксантин Докажано е дека додатоците ги намалуваат оксидативните стресни маркери кои ги оштетуваат очите.

Одвојување на мрежницата

Стаорците со одвојување на мрежницата на кои им биле дадени инјекции со лутеин имале 54% помалку клеточна смрт отколку оние инјектирани со масло од пченка.

увеитис

Ова е воспалителна состојба во средниот слој на окото. Лутеин и зеаксантинможе да помогне во намалување на воспалителниот процес.

За здравјето на очите лутеин и зеаксантинИако поддржувачкото истражување ветува, не сите студии покажуваат корист.

На пример, во некои студии лутеин и зеаксантин Не е пронајдена поврзаност помеѓу внесувањето и ризикот од рана дегенерација на макулата поврзана со возраста.

Иако постојат многу фактори поврзани со здравјето на очите, тоа е доволно за здравјето на очите воопшто. лутеин и зеаксантинМногу е важно да се најде во.

Ја штити кожата

Во последниве години лутеин и зеаксантинОткриени се нејзините корисни ефекти врз кожата. Неговите антиоксидативни ефекти ја штитат кожата од штетните сончеви ултравиолетови (УВ) зраци на сонцето.

Двонеделно истражување на животни, 0.4% лутеин и зеаксантин покажаа дека стаорците кои примале хранливи состојки збогатени со храна имале помалку дерматитис предизвикан од УВБ отколку оние кои примале само 0.04% од овие каротеноиди.

Друга студија спроведена на 46 лица со лесна до умерена сува кожа открила дека оние кои земале 10 мг лутеин и 2 мг зеаксантин значително го подобриле тонот на кожата во споредба со контролната група.

исто така, лутеин и зеаксантин Може да ги заштити клетките на кожата од предвремено стареење и тумори предизвикани од УВБ.

Храна што содржи лутеин и зеаксантин

Светлата боја на многу овошје и зеленчук лутеин и зеаксантин Иако обезбедува зелен зеленчук со лисјаисто така се наоѓаат во големи количини.

Интересно, хлорофилот во темнозелен зеленчук, лутеин и зеаксантин го маскира нивниот пигмент, така што зеленчукот се појавува во зелена боја.

Главните извори на овие каротеноиди вклучуваат кеale, магдонос, спанаќ, брокула и грашок. 

Сок од портокал, диња, киви, црвена пиперка, тиквички и грозје исто така лутеин и зеаксантини добри извори на тврда пченица и пченка. лутеин и зеаксантин најдено е.

Покрај тоа, жолчката од јајце е важна лутеин и зеаксантин извор, бидејќи високата содржина на маснотии во жолчката ја подобрува апсорпцијата на овие хранливи материи.

Маслата ја зголемуваат апсорпцијата на лутеин и зеаксантин, затоа користењето маслиново масло во зелена салата е добра идеја.

Подолу е список на храна богата со овие антиоксиданти.

Додатоци на лутеин и зеаксантин

Лутеин и зеаксантинНајчесто се користи во форма на додатоци во исхраната за да се спречи губење на видот или болест на окото.

Обично се прави од цвеќиња од невен и се меша со восоци, но може да се направи и синтетички.

Овие додатоци се особено популарни кај постарите возрасни лица кои се загрижени за нарушување на здравјето на очите.

Во очите лутеин и зеаксантин поради нивното ниско ниво, дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD) и катарактата одат рака под рака, додека повисокото ниво на крв во овие каротеноиди е поврзано со намален ризик од AMD до 57%.

Лутеин и зеаксантин Дополнувањето со исто така го подобрува целокупниот статус на антиоксиданс, што може да понуди поголема заштита од ослободувачи на стрес.

Колку лутеин и зеаксантин треба да се земаат дневно?

Веднаш лутеин и зеаксантин Нема препорачан внес на исхраната за

Уште повеќе, што му треба на телото лутеин и зеаксантин неговата количина може да зависи од количината на стрес во која се наоѓа. На пример, бидејќи пушачите имаат тенденција да имаат пониско ниво на каротеноиди во споредба со непушачите, повеќе лутеин и зеаксантинМожеби ќе треба а.

Оние кои користат додатоци во просек 1-3 мг на ден лутеин и зеаксантин Се проценува дека ќе добијат. Сепак, повеќе од тоа може да биде потребно за да се намали ризикот од дегенерација на макулата (AMD) поврзана со стареењето.

Откриено е дека 10 мг лутеин и 2 мг зеаксантин предизвикуваат значително намалување на прогресијата кон напредната дегенерација на макулата поврзана со стареењето.

Слично на тоа, дополнувањето со 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин го подига целокупниот тон на кожата.

Несакани ефекти на лутеин и зеаксантин

Додатоци на лутеин и зеаксантин Се чини дека има многу малку несакани ефекти поврзани со тоа.

Во голема студија за око, додатоци на лутеин и зеаксантиннемаше несакани ефекти веќе пет години. Единствениот несакан ефект идентификуван е пожолтување на кожата што не се сметаше за штетно.

Сепак, една студија на случај открила развој на кристали во окото на постара жена која дополнувала со 20 мг лутеин на ден, а исто така следела диета со висок лутеин осум години.

Откако тој престана да го зема поттикот, кристалите исчезнаа на едното око, но останаа на другото.

Лутеин и зеаксантинима одличен безбедносен профил.

Истражувањата проценуваат дека лутеинот е безбеден со 1 mg на килограм телесна тежина и зеаксантин со 0.75 mg на килограм телесна тежина на ден. За 70 кг лице ова е еднакво на 70 мг лутеин и 53 мг зеаксантин.

Во студија спроведена кај стаорци, дневни дози до 4,000 мг / кг телесна тежина, што е највисока тестирана доза. лутеин или зеаксантин Не е пронајден несакан ефект за.

Лутеин и зеаксантин Иако има многу малку пријавени несакани ефекти на додатоците, дали многу високо внесување ќе има потенцијални несакани ефекти треба да се испита понатаму.

Како резултат;

Лутеин и зеаксантинТие се моќни антиоксидантни каротеноиди кои се наоѓаат во големи количини во темно зелениот зеленчук и исто така може да се земат во форма на додаток.

Дневните дози на 10mg лутеин и 2mg зеаксантин можат да го подобрат тонот на кожата, да ја заштитат кожата од сонцето и да ја намалат прогресијата на дегенерацијата на макулата и катарактата поврзана со возраста.

Многу други придобивки на овие антиоксиданти сè уште се истражуваат.