Мултивитамински сублемие најшироко користен додаток ширум светот. Со избувнувањето на пандемијата, нивната популарност рапидно се зголеми.
МултивитаминиСе смета дека може да го намали ризикот од здраво, компензирајќи ги лошите навики во исхраната или хроничните болести.
и мултивитамини дали работи Во написот „Што прави мултивитамин?На прашањето ќе биде одговорено.
Што е мултивитамин?
мултивитаминские додаток кој содржи многу различни витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки.
на мултивитамиНе постои вистински стандард за тоа што ја сочинува храната, а хранливиот состав варира според брендот и производот.
Се појавува во многу форми, како што се таблети, капсули, лушпи за џвакање, прав и течност.
Многу витамини треба да се земаат еднаш или двапати на ден. Прочитајте ја етикетата и следете ги препорачаните упатства за дозирање. Мултивитаминие достапна во аптеките, супермаркетите и онлајн продавниците.
Која е содржината на мултивитамини?
Постојат 13 витамини и најмалку 16 минерали кои се неопходни за здравјето.
Многу од нив учествуваат во ензимски реакции во телото или дејствуваат како хормони, сигнални молекули или структурни елементи.
На телото му се потребни овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на процесите на телото.
МултивитаминиМоже да содржи многу од овие витамини и минерали, но нивните форми и количини може да варираат. Тие исто така може да содржат други супстанции како што се билки, аминокиселини и масни киселини.
Бидејќи додатоците во исхраната не се регулирани, мултивитамини Може да содржи некои нивоа на хранливи материи повисоки или пониски од написите.
Во некои случаи, тие може да не ги содржат сите наведени хранливи материи. Имаше многу измами во индустријата за додатоци, па затоа е важно да купите од реномиран производител.
Исто така, мултивитаминиХраната може да се добие од вистинска храна или да се создаде синтетички во лаборатории.
Кои се придобивките од мултивитамини?
Ги корегира недостатоците во исхраната
Недостатоци на микроелементи пелаграможе да биде основа на сериозни проблеми како што се анемија, губење на коските, замор и запек. МултивитаминиМоже да се користи за да се спречат недостатоци на витамини и минерали за да се помогне да се пополни секој хранлив јаз и да се оптимизира здравјето.
Можеби нема да ги добивате неопходните хранливи материи што му се потребни на вашето тело, особено ако сте на ограничувачка диета. На пример, луѓето кои јадат веганска или вегетаријанска диета често немаат основни микроелементи, како што се железо, витамин Б12, цинк и калциум. За нив земање мултивитаминВажно е да се спречи недостаток на есенцијални витамини и минерали.
Поддржува здрава бременост
Добивањето доволно витамини и минерали од храната што ја јадете е од суштинско значење за здрава бременост и секоја хранлива материја игра специфична улога во растот и развојот на фетусот. Фолатот го поддржува развојот на невралната туба, калциумот го поддржува растот на коските, јодот проблеми со тироидната жлездашто и железото ја одржува крвта здрава.
Лекарите често препорачуваат жените кои се бремени или планираат да забременат да земаат пренатални витамини, што може да им помогне да одржат урамнотежена исхрана обезбедувајќи ги овие важни витамини и минерали за здрава бременост.
Некои истражувања покажуваат дека употребата на мултивитамини е поврзана со помал ризик од одредени дефекти при раѓање, што може да има долгорочни, па дури и трајни ефекти врз здравјето.
Промовира правилен раст и развој
Мултивитаминиможе да помогне во обезбедувањето на повеќето микроелементи потребни за промовирање на правилен раст и развој кај децата. Ова е особено важно за децата кои не можат да ги задоволат своите нутриционистички потреби само преку диета.
На пример, Во Архива на болести во детството Објавен преглед покажа дека околу 50 проценти од анкетираните деца се под препорачаната количина. Витамин А. открил дека ја има набавката.
Исто така, кај децата се забележани недостатоци на витамин Д и К, и двете може да имаат сериозни долгорочни здравствени последици и мултивитамин лесно може да се избегне со неговата употреба.
Помага во одржување на јачината на коските
Како што старееме, нормално е постепено да се губи минералната густина на коските, да се зголеми ризикот од фрактури на коските и сериозни состојби како што е остеопорозата.
Некои луѓе, вклучувајќи жени, постари возрасни и оние со недостаток на исхрана, имаат уште поголем ризик од развој на остеопороза.
МултивитаминиКако што старееме, тоа може да обезбеди некои важни витамини и минерали што му се потребни на телото за да се изградат и одржат силни, здрави коски.
Студии, особено калциум и Витамин Д.Може да помогне да се намали ризикот од фрактури на коските.
Сепак, за жени постари од 50 години најдобар мултивитаминтреба да содржи мешавина од калциум, витамин Д, магнезиум и фосфор, сето тоа може да го подобри здравјето на коските и да го намали ризикот од остеопороза.
Ја подобрува функцијата на мозокот
Предности на мултивитамини се протега далеку од физичкото здравје. Всушност, некои истражувања покажуваат дека земањето дневно мултивитамин може да ја заштити функцијата на мозокот и да го подобри и менталното здравје.
Со мултивитаминИсто така, може да го подобри расположението и да ги намали симптомите на депресија. На психофармакологија објавено дело, мултивитаминска поддршкаод двајцата вознемиреност покажа дека е исто така поврзано со значително намалување на стресот.
Слично на тоа, друга студија, а мултивитамин откриле дека земањето е ефикасно во зголемување на будноста, подобрување на расположението и зголемување на чувството на општа благосостојба.
Го подобрува здравјето на очите
Најнови истражувања, А. мултивитамин земањето може да помогне во подобрување на здравјето на очите, болест на окото што предизвикува губење на видот и се смета за водечка причина за слепило ширум светот макуларна дегенерација Тоа покажува дека може да помогне во лекување на состојби како што се.
Истраги мултивитаминиМоже да помогне во забавување на прогресијата на дегенерацијата на макулата поврзана со стареењето.
Други дела мултивитаминиво, друга честа состојба што придонесува за губење на видот кај постарите возрасни лица симптоми на катаракта откри дека може да го намали ризикот.
Одредена храна може да го намали нивото на холестерол, да го намали крвниот притисок и да го намали воспалението, одржувајќи го срцето во функција и во оптимална состојба; така, некои истражувања, употреба на мултивитаминиоткриено е дека може да биде поврзано со помал ризик од срцев удар и смрт од срцеви заболувања.
Сепак, мултивитаминиДоказите за ефектите од внесувањето врз здравјето на срцето се нејасни, а неколку студии покажаа дека додатоците во исхраната можеби немаат многу влијание врз превенцијата на срцевите заболувања.
Затоа, мултивитамини Потребни се повеќе студии за да се разбере како тоа може да влијае на здравјето на срцето кај општата популација.
Дали има штета во мултивитамини?
Внесувањето повеќе во исхраната не е секогаш подобро. Додека високите дози на некои витамини и минерали се добри, некои можат да бидат сериозно штетни.
Витамини се поделени во две групи според нивната растворливост:
Растворлив во вода: Прекумерните количини на овие витамини се излачуваат од телото.
Растворлив во маснотии: Не постои лесен начин за телото да се ослободи од овие, и тие можат да се акумулираат прекумерно подолго време.
Витамини растворливи во масти се витамини А, Д, Е и К. Витамини Е и К се релативно нетоксични. Сепак, витамин А и витамин Д може да го надминат капацитетот на складирање на организмот бидејќи имаат токсични ефекти.
Бремените жени треба да обрнат посебно внимание на внесот на витамин А, бидејќи вишокот количини се поврзани со вродени дефекти.
Токсичноста на витамин Д е исклучително ретка и не е резултат на употреба на мултивитамини. Сепак, токсичноста на витамин А се појавува од време на време.
Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини кои содржат големи количини на бета-каротен или витамин А. Може да го зголеми ризикот од развој на рак на белите дробови.
Минералите исто така можат да бидат штетни кај додатоците во високи дози. На пример, високи дози на железо можат да бидат опасни за луѓето на кои не им е потребно.
Исто така, неисправно производство често мултивитамини предизвикува таа да содржи многу повеќе хранливи материи отколку што се очекуваше.
Кој треба да купи мултивитамин?
МултивитаминиНема докази дека треба да се препорачува за секого.
Всушност, тоа може да повреди некои луѓе. Сепак, постојат некои групи кои можат да бидат корисни за да ја надополнат својата исхрана со витамини и минерали:
Старите лица
Апсорпцијата на витамин Б12 се намалува со возраста, а на постарите луѓе може да им требаат поголеми количини на калциум и витамин Д.
Вегани и вегетаријанци
Овие луѓе се изложени на ризик од недостаток на витамин Б12, бидејќи овој витамин се наоѓа само во храна од животинско потекло. Покрај тоа, може да немаат калциум, цинк, железо, витамин Д и омега 3 масни киселини.
Бремени жени и доилки
Бремените жени и доилките треба да разговараат за ова со својот лекар. Некои хранливи материи се неопходни, додека големи количини на други (како што е витамин А) може да предизвикаат вродени маани.
Најдобри мултивитамини за мажи
Мажите имаат различни нутриционистички потреби од жените. Најдобрите мултивитамини за мажи треба да содржат неколку важни микроелементи кои се директно поврзани со целокупното здравје и здравје за да ги задоволат дневните потреби и да спречат недостаток:
Помага во одржување на здравјето на очите, ја зголемува регенерацијата на клетките на кожата и ја регулира имунолошката функција.
Витамин Б12
Помага при формирање на црвени крвни клетки, синтеза на ДНК и функција на мозокот.
Ц витамин
Дејствува како антиоксиданс во борбата против слободните радикали, произведува колаген и штити од инфекции и болести.
Витамин Е.
Го подобрува здравјето на срцето, спречува оксидативно оштетување на клетките и го олеснува воспалението.
Витамин Д3
Ја зголемува апсорпцијата на калциум, гради цврсти коски и го зајакнува имунитетот.
магнезиум
Дејствува како кофактор за повеќе од 300 ензимски реакции и игра улога во енергетскиот метаболизам, мускулната контракција и здравјето на мозокот.
Селен
Ги штити клетките, го намалува ризикот од проблеми со тироидната жлезда и ја подобрува плодноста кај мажите.
Најдобри мултивитамини за жени
Бидејќи на жените им се потребни различни количини на витамини и минерали во различни периоди од животот, жените се најдобри мултивитаминиТреба да содржи широк спектар на витамини и минерали дизајнирани да одговараат на нивните препорачани дневни потреби.
Тука за жени мултивитаминиНеколку важни витамини и минерали кои исто така треба да се најдат:
Витамин А.
Ја одржува вашата кожа светла, спречува болести и инфекции и е неопходна за здравјето на очите.
Витамин Б12
Го зголемува нивото на енергија, го поддржува производството на ДНК и го оптимизира здравјето на мозокот.
Ц витамин
Помага во синтезата на колаген, спречува оштетување на клетките и го зајакнува имунитетот за поддршка на здрава коса и кожа.
Витамин Д3
Здравје на коскитешто поддржува, ја зголемува апсорпцијата на калциум и го зајакнува имунитетот.
калциум
Го поддржува формирањето и силата на коските за да се спречи остеопорозата и губење на коските за време на менопаузата.
Фолна киселина
Тој игра улога во репликацијата на ДНК и е од суштинско значење за да се спречат дефекти при раѓање за време на бременоста.
железо
Произведува здрави црвени крвни клетки кои помагаат во доставувањето кислород до телото.
Најдобро е да јадете природна храна за да добиете витамини и минерали
Мултивитаминине е најдобра опција за здравјето. Всушност, доказите дека тие го подобруваат здравјето на повеќето луѓе се слаби и неконзистентни. Во некои случаи, тие дури можат да предизвикаат штета.
Ако имате недостаток на исхраната, тогаш би било поумно да го земате само потребниот додаток во исхраната. Мултивитаминисодржи голема количина од сè што не ви треба, повеќето од нив.
Потрошувачката на природна храна со урамнотежена исхрана обезбедува долгорочно здравје.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye витамин hivyo