Што е Омега 6, што прави тоа? Предности и штета

Омега 6 масни киселиние од суштинско значење за општото здравје, но мора да се земе од храна, бидејќи телото не може да го произведе самостојно. 

Како омега 3 омега 6 масни киселини се есенцијални масни киселини што можеме да ги добиеме само од храна и додатоци. За разлика од Омега 9, омега 6воопшто не се произведува во организмот, но е многу важен за мозокот поради неговата функција потребна за здрав раст и развој.

Полинезаситената масна киселина (PUFA) прави нешто повеќе од обична функција на мозокот. Исто така е корисно за кожата и косата, го одржува здравјето на коските, го регулира метаболизмот и помага во одржување на здравиот репродуктивен систем.

Кои се придобивките од омега 6 масните киселини?

Помага во намалување на нервната болка  

Истраги, еден вид омега 6 масна киселина Некои студии покажуваат дека земањето тип на гама линоленска киселина (GLA) за шест месеци или подолго може да ги намали симптомите на нервна болка кај луѓето со дијабетична невропатија.

Две студии ја испитале GLA и нејзините ефекти и покажале позитивни резултати во нервната болка по една година од третманот. 

Се бори против воспаление

Знаеме дека воспалението негативно влијае на нашето здравје, па дури и предизвикува болест. Всушност, повеќето хронични болести како што се рак, дијабетес, срцеви заболувања, артритис и Алцхајмерова болест се воспалителни. Оттука, постои критична врска помеѓу исхраната и болестите.

Потрошувачката на здрави масла како што се PUFA позитивно влијае на здравјето. Омега 3 и омега 6 масни киселиниОвие масла играат важна улога во здравјето и болестите.

GLA е супстанца која се наоѓа во организмот омега 6 есенцијална масна киселинае и линолеинска киселинасе произведува од кожа. GLA исто така се метаболизира во DGLA, антиинфламаторно хранливо тело. 

Помага при лекување на ревматоиден артритис

Маслото за вечерна јаглика е направено од семиња кои содржат 7 до 10 проценти GLA. Прелиминарните докази наведуваат дека маслото од јаглика може да ја намали болката, надуеноста и утринската вкочанетост.

Помага во намалување на симптомите на АДХД

Студија спроведена во Шведска, нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД) кај луѓе со омега 3 и омега 6 масни киселиниги процени ефектите на. 

Во студијата, извршен е шестмесечен тест со 75 деца и адолесценти (8–18 години). Додека мнозинството не реагираше на терапијата со омега 3 и омега 6, во подгрупа од 26 проценти, симптомите на АДХД се намалија за 25 проценти. По шест месеци, има 47% подобрување на симптомите.

Го намалува високиот крвен притисок

Симптомите на висок крвен притисок се намалуваат кога се комбинираат со ГЛА или омега 3 рибино масло. Доказите од студија на мажи кои се кандидати за висок крвен притисок сугерираат дека GLA може да помогне во намалување на високиот крвен притисок кај луѓето кои земаат шест грама масло од рибизла. Испитаниците имале намалување на дијастолниот крвен притисок во споредба со оние кои земале плацебо.

Друга студија испитувала луѓе со болка во нозете и повремено куцање предизвикани од блокада на нивните крвни садови. Истражувачите откриле дека кај оние кои земале масло од вештерка има намалување на систолниот крвен притисок. 

Го намалува ризикот од срцеви заболувања

Американското здружение за срце укажува на тоа дека линолеинската киселина може да го намали ризикот од коронарна срцева болест. Конзумирање на растителни масла богати со PUFA наместо заситени масти може во голема мера да имаат корист од срцеви заболувања и евентуално спречување на срцеви заболувања.

Линолеинска киселина Тоа е PUFA што може да се добие од ореви и семиња, како и растителни масла, но користете го внимателно и избегнувајте ГМО масла.

Поддржува здравје на коските

Произведено во Јужна Калифорнија и Во американскиот журнал за клиничка исхрана објавените студии покажуваат дека PUFA може да помогне во одржување на формирањето на скелетот како што старееме.

И кај мажите и кај жените, коските и 'рбетниот столб се подобриле додека земале омега 6 и омега 3 масти, а здравјето на коските било зачувано.

Која храна е содржана во омега 6?

Омега 6 масни киселиниПостојат неколку различни видови на чај, а повеќето доаѓаат од растителни масла како што е линолеинската киселина. Линолеинската киселина се претвора во GLA во телото. Оттаму се дели како арахидонска киселина.

GLA се наоѓа во многу растителни масла, вклучувајќи масло од вечерна јаглика и масло од семе од црна рибизла и го намалува воспалението. Всушност, поголемиот дел од GLA земен како додаток се претвора во супстанца наречена DGLA која се бори против воспаленијата.

Одредени хранливи материи во организмот, вклучително магнезиум, цинк и витамини Ц, Б3 и Б6, се потребни за да се стимулира претворањето на ГЛА во ДГЛА. Сепак, DGLA е исклучително ретка масна киселина која се наоѓа во количини на траги во производи од животинско потекло.

Омега 6 масни киселини Достапен е како додаток, но секогаш е најдобро да се добие она што на организмот му е потребно од храна. 

Важно е да се консумираат маснотии од органска, непреработена и природна храна што не се ГМО за да се добие најголема корист.

Проблемот е во тоа што е типична модерна диета од омега-3 масни киселини Содржи многу повеќе омега 6 масни киселини, особено во нездрава храна како што се преливи за салата, чипс од компири, пица, тестенини и преработено месо и колбаси.

За разлика од, Медитеранска диетаИма поздрава рамнотежа помеѓу омега 3 и омега 6 масните киселини, па затоа диетата во медитерански стил е позната како одлична опција за здраво срце.

Повеќето омега 6 масна киселинасе троши од растителни масла, но не се транспортира. Растителни масла или линолова киселина во вишок може да предизвикаат воспаление и да предизвикаат срцеви заболувања, рак, астма, артритис и депресија. омега 6 масни киселини Не треба да се консумира прекумерно. 

Мора да постои рамнотежа помеѓу есенцијалните киселини на омега 6 и омега 3. Препорачаниот сооднос е околу 2: 1 омега-6 до омега-3.

Омега 6s е прилично лесно да се добие од храна, така што додатоците обично не се потребни; сепак, омега 6 масни киселиние достапен во зајакнувачки масла кои содржат и линолеинска киселина и GLA. Често се нарекува сино-зелена алга спирулина содржи и GLA.

овде омега 6 масни киселиниЕве список на различни видови и хранливи материи што можете да ги добиете:

Линолеинска киселина

Масло од соја, масло од пченка, масло од софон, сончогледово масло, масло од кикирики, масло од памучно семе, масло од трици од ориз 

Арахидонска киселина

Путер од кикирики, месо, јајца, млечни производи

GLA

Семе од коноп, спирулина, масло од вечерна јаглика (7% до 10% GLA), масло од бора (18% до 26% GLA), масло од семе од црна рибизла (15% до 20% GLA)

Дали Омега 6 е штетен?

Егзема, псоријазаЛуѓе со одредени состојби како што се артритис, дијабетес или осетливост на дојка, додатоци на омега 6 Пред да го земете, треба да се консултирате со лекар.

Некои сакаат GLA омега 6 масни киселиниможе да ги зголеми или намали ефектите на некои лекови.

Покрај тоа, многу конзумирање омега 6 а недоволно консумирање омега 3 може да го наруши балансот на масните киселини, што има многу негативни ефекти. Затоа, бидете внимателни да добиете рамнотежа.

 Што е Омега 6? Храна што содржи омега 6

Омега 6 масни киселини Таа е една од клучните компоненти на здравата исхрана. Го има во многу хранлива храна како ореви, семиња и растителни масла. За општо здравје, треба да се консумира на балансиран начин. 

Колку омега 6 е потребно?

Омега 6 масни киселинисе полинезаситени масти кои се наоѓаат во разновидна храна.

Линолеинска киселина Таа е една од најчестите форми. Другите видови вклучуваат арахидонска киселина и гама-линоленска киселина.

Тие се сметаат за есенцијални масни киселини, бидејќи на телото им беа потребни за правилно функционирање, но телото не може да ги произведува самостојно. Значи, потребно е да се купи од храна.

Според Академијата за исхрана и диететика, на жените и мажите на возраст од 19-50 години им требаат околу 12 грама и 17 грама омега 6 масни киселини дневно.

Подолу е содржината на линолеинска киселина по порција омега 6 масни киселини Даден е список на храна богата со храна. Барање "Која храна ја имате омега 6?? " Одговорот на прашањето ...

Каква храна содржи омега 6?

Орев

Ореве хранлива орев полна со важни хранливи материи како влакна и минерали, вклучувајќи манган, бакар, фосфор и магнезиум.

Содржина на линолеинска киселина: 100 38.100 мг на XNUMX грама.

Масло од шафон

Маслото од шафон е масло за јадење извлечено од семето на растението сафлоран.

Како и другите растителни масла, и маслото од софран е богато со мононезаситени маснотии, еден вид масна киселина што може да помогне во подобрувањето на здравјето на срцето.

Содржина на линолеинска киселина: 100 12.700 мг на XNUMX грама.

Семиња од канабис

Семиња од канабис, Коноп сатива е семето на растението канабис, исто така познато како.

Покрај тоа што е наполнет со масти здрави за срцето, тој е одличен извор на протеини, витамин Е, фосфор и калиум.

Содржина на линолеинска киселина: 100 27.500 мг на XNUMX грама.

Сончоглед

Сончоглед Тие се особено богати со важни витамини и минерали, вклучувајќи витамин Е и селен, и двајцата делуваат како антиоксиданти кои штитат од оштетување на клетките, воспаленија и хронични болести.

Содржина на линолеинска киселина: 100 37.400 мг на XNUMX грама.

Путер од кикирики

Путер од кикирики Направен е од печени кикирики. Богато е со здрави масти и протеини, како и опремено со важни хранливи материи како што се ниацин, манган, витамин Е и магнезиум.

Содржина на линолеинска киселина: 100 12.300 мг на XNUMX грама.

Масло од авокадо

Масло од авокадое масло за јадење произведено од пулпа од авокадо.

Покрај тоа што содржат многу антиоксиданси, студии врз животни откриле дека маслото од авокадо може да го подобри здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и триглицерид.

Содржина на линолеинска киселина: 100 12.530 мг на XNUMX грама.

јајце

јајцеОвозможува голем број важни хранливи состојки како што се протеини, селен и рибофлавин.

Содржина на линолеинска киселина: 100 1.188 мг на XNUMX грама.

Бадем

БадемТој е одличен извор на протеини и влакна, заедно со витамин Е, манган и магнезиум.

Содржина на линолеинска киселина: 100 12.320 мг на XNUMX грама.

Индиски ореви

Индиски оревиБогато е со микроелементи како бакар, магнезиум и фосфор.

Содржина на линолеинска киселина: 100 7.780 мг на XNUMX грама.

Како резултат;

Омега 6 масни киселиние есенцијална масна киселина што треба да ја добиеме од храна и додатоци, бидејќи нашите тела не ја произведуваат самостојно.

Омега 6Помага во намалување на нервната болка, се бори против воспаленија, третира артритис, ги намалува симптомите на АДХД, го намалува високиот крвен притисок, го намалува ризикот од срцев удар и го поддржува здравјето на коските.

Храна од омега 6Некои од нив се шафон, семе од грозје, сончогледово масло, афион, масло од пченка, масло од орев, масло од памучно семе, масло од соја и масло од сусам.

Да се ​​одржат шансите во рамнотежа омега 6 и важно е да водите сметка за внесот на омега 3.