Лесни гимнастички движења - за обликување на телото

Се потевте со часови во теретана, кревавте тегови додека не ви експлодираа мускулите и ја следевте диеталната програма која му помогна на вашиот пријател да изгуби 20 килограми. Но, сè уште имате стомак што ви излегува од панталоните, а задникот ви излегува одзади. Само диетата и вежбањето можеби не се доволни за обликување на телото. Лесни гимнастички потези Можете да го обликувате вашето тело.

Кажување збогум на тесни корсети на рамен стомак време е да имате… лесни гимнастички движења Обликувајте го вашето тело со.

Лесни гимнастички потези кои го обликуваат телото

Направете ги овие вежби три пати на ден 15 минути.

велосипед

Легнете со долниот дел од грбот наведен во подот.
Ставете ги рацете зад вашата глава.
Подигнете ги нозете нагоре под агол од 45 степени.
Полека движете ги нозете како да возите велосипед.
Наизменично со десното колено допирајќи го левиот лакт и левото колено допирајќи го десниот лакт.

повлекување на коленото

Седнете на стол со свиткани колена.
Држете ги стапалата рамно на земја и држете ги страните на столот.
Стегнете го стомакот и удобно потпрете се наназад.
Подигнете ги малку стапалата од земја.
Додека сте во оваа положба, доведете ги колената кон градите. Стиснете го горниот дел од телото напред.
Полека вратете ги стапалата во почетната положба и повторете го движењето.

редовен шатл

Легнете на подот со свиткани колена и споени стапала на подот.
Ставете перница под вас.
Ставете крпа на задниот дел од вратот и држете ја крпата за рабовите.
Држете го стомакот со повлекување.
Свиткајте се напред со целото тело, кревајќи ги рамената, главата и грбот.
Потоа слезете се кон земјата, не допирајќи ја земјата и повторно подигнете се на ист начин.
Овој потег може да се почувствува малку бавен. Во овој случај, движењето можете да го направите само со горниот дел од телото и кревање нагоре.

Што е хетерохромија (разлика во бојата на очите) и зошто се јавува?

кревање топка

Легнете на грб држејќи тениско топче во рацете.
Со рацете на ваша страна, истегнете ги нозете кон таванот.
Затегнете ги стомачните мускули и колковите. Подигнете ги рамената и главата неколку сантиметри од земјата.
Топките ќе бидат кон таванот, а не напред. Спуштете го и повторете го движењето.

топка за вежбање

Легнете на топката со левата страна, колковите ја допираат топката, а рацете се исправени на земја.
За да го олесните движењето, ставете ја левата рака пред десната или потпрете се на wallид на кој можете да се потпрете.
Сега, повлечете ги стомачните мускули и ставете ги рацете зад вашата глава. Полека превртете ја топката на подот, а потоа повлечете ја назад на почетната позиција.
Повторете десет пати со секоја страна, лево и десно.

Пилатес вежбање

Свиткајте ги колената и седнете на подот со рамни стапала.
Земете перница, преклопете ја на половина и ставете ја меѓу нозете.
Стиснете ја перницата со нозете. Притиснете нагоре на прстите. Потоа повторно стиснете назад во вашите потпетици. Повторете го ова десет пати.
Држете ја перницата на истото место и повторете ја вежбата десет пати. Но, овој пат прстите на нозете треба да бидат заедно, а петите раздвоени.
Ставете ги рацете под главата со стапалата рамни на подот без да ја менувате положбата на перницата. Свртете го 'рбетот назад.
Потоа полека трансформирајте ја оваа форма во кривина во форма на Ц. Клучот е да ја држите перницата што е можно поцврсто меѓу нозете за да се кренете нагоре. Повторете го ова десет пати.
Кога ќе ви биде пријатно да ги правите овие движења, обидете се да ги привлечете колената кон вашиот стомак така што десното рамо да го допира левото колено и левото рамо да го допира десното колено.
Бидете сигурни дека колената и колковите се исправени пред вас.
Овој потег влијае на внатрешниот дел на нозете и ја намалува големината на половината.