Zavatra atao ho an'ny fahasalaman'ny maso – Sakafo tsara ho an'ny maso

Tena fitahiana tokoa ny fahitana izao tontolo izao. Ny maso no taova fandrentsika manan-danja indrindra izay ahafahantsika mahatsapa tsy mikitika. Izany no antony tsy maintsy hiarovana azy ireo amim-pitandremana. Mazava ho azy fa misy fiantraikany amin'ny masontsika ny taonantsika sy ny fototarazo ary ny fahasahiranana loatra amin'ny fitaovana elektronika. Noho izany dia zava-dehibe ny sakafo. Ny otrikaina mahasoa ho an'ny maso dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny maso, miaro ny maso amin'ny hazavana manimba ary mampihena ny fivoaran'ny aretina miharatsy mifandraika amin'ny taona. 

Inona no atao hoe areti-maso?

Mihabetsaka ny mety hisian’ny aretin’ny maso rehefa mihantitra ianao. Ny aretina maso mahazatra indrindra dia:

• Katarakta: Toe-javatra miteraka rahona ny maso izany. Ny katarakta mifandraika amin'ny taona no antony voalohany mahatonga ny fahasembanana sy ny fahajambana manerana izao tontolo izao.

• Retinopathy diabeta: Io toe-javatra io, izay mahatonga ny diabeta miteraka fahasimban'ny fahitana sy fahajambana, dia mitranga rehefa manimba ny lalan-drà ao amin'ny temimaso ny tahan'ny siramamy avo lenta.

• Aretina maina (dry eye disease):  Ny tsy fahampian'ny ranon-dranomaso dia mahatonga ny essences ho maina ary miteraka olana amin'ny maso.

• glaucome: Aretina miavaka amin’ny fahapotehan’ny nerve optique miandalana izy io, izay mampita vaovao hita maso avy amin’ny maso mankany amin’ny atidoha. Izany dia mitarika ho amin'ny ratsy fahitana na fahajambana.

• Fahasimban'ny maso: Ny macula no tapany afovoan'ny temimaso. miankina amin'ny taona fahasimban'ny masoanisan'ny mahatonga ny fahajambana.

Na dia miankina amin'ny fototarazontsika aza ny mety hisian'ireo toe-javatra ireo, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ireo toe-javatra ireo koa ny sakafontsika.

Zavatra atao ho an'ny fahasalaman'ny maso

• fanadinana maso tsy tapaka

Tena zava-dehibe tokoa ny manatona mpitsabo maso tsy tapaka mba hanana maso salama sy hisorohana ny toetry ny maso manimba ny fahitana amin'ny hoavy. Aroso ny hanaovana fanadinana maso isaky ny roa na efa-taona. Mety mila fanadinana maso matetika kokoa ny olona manana olana ara-pahasalamana fantatra.

• miaro ny maso amin`ny masoandro

Zava-dehibe ny fiarovana ny maso amin'ny taratra ultraviolet (UV) manimba ny masoandro. Ary ilaina ny manao izany tsy amin'ny fahavaratra, fa mandritra ny taona. Tokony hanaovana solomaso isan-taona mba hisorohana ny fahasimban’ny masoandro. Misafidiana solomaso misy lens UV100 izay manome fiarovana 400% UV.

• Mihinana voankazo sy legioma

Ny sakafo voalanjalanja dia miaro ny fahasalaman’ny maso hatramin’ny fahanterana. Amin'ny ankapobeny, ny sakafonao isan'andro dia tokony ahitana gliosida, proteinina, tavy tsy mahavoky, ary voankazo sy legioma dimy isan'andro.

Ny sakafo voalanjalanja tsara amin'ny voankazo sy legioma miloko, voanjo sy voa, proteinina ary menaka tena ilaina dia hiantoka anao handany izay rehetra ilainao hiarovana ny maso.

• fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ankoatra ny fitandremana ny sakafo fanatanjahan-tena tsy tapaka Zava-dehibe koa ny manao izany. Tsy vitan'ny hoe mitazona ny hozatra, mitazona ny lanjany, ary mitazona ny fo sy ny taova hafa ho salama, fa manohana ny fahasalaman'ny maso ihany koa. Ny asa ara-batana koa dia miaro ny maso amin'ny fisorohana ny aretina amin'ny maso toy ny katarakta, ny glaucome ary ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taona.

• miala amin'ny sigara

Ny fifohana sigara dia ratsy ho an'ny havokavoka ary izy no voalohany mahatonga ny homamiadana. Izany koa dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny fahanterana, katarakta, ary fahasimban'ny nerveo. Ireo fepetra telo ireo dia mitarika ho amin'ny fahajambana.

Ny fifohana sigara dia mampitombo avo roa heny ny loza ateraky ny tsy fahitana, ary ireo akora simika manimba ao amin'ny sigara dia tena manimba ny macula amin'ny maso. Manafaingana ny fivoaran'ny fahaleovan-tena mifandraika amin'ny taona.

Ny olana hafa amin'ny maso izay mety hitranga noho ny fifohana sigara dia ny uveitis, izay mamaivay ny uvea, ny diabeta retinopathy, izay vokatry ny fahasimban'ny lalan-dra ao amin'ny temimaso, ary ny aretin'ny maso maina, izay mahatonga ny maso mena, mangidihidy, ary tsy mahazo aina amin'ny ankapobeny. .

• fanaraha-maso lanja

Ny diabeta karazany 2 dia miteraka fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mampitombo ny mety hisian'ny retinopathy diabetika, aretina maso izay mitarika ho amin'ny fahajambana.

Ny fifehezana ny lanjany sy ny tavy amin'ny vatana dia zava-dehibe mba hisorohana ny diabeta karazany 2. Ny olona matavy loatra no tena atahorana ho voan'ny diabeta karazany 2. Ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra vokatry ny diabeta dia manakana ny lalan-drà ao amin'ny temimaso ary manimba ny fahitana amin'ny farany.

• atsaharo ny maso

Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso ny fialana sasatra. Ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny tsingerin'ny fanavaozana isan'andro amin'ny vatana. Ny tsy fahitan-tory dia miteraka olana amin'ny maso.

Ny olana amin'ny fotoana fohy izay mety ho vokatry ny havizanana dia ny aretin'ny maso maina, izay miteraka fahamainana, mena, ary indraindray manjavozavo ny fahitana. Ny olana maharitra mety hitranga dia ny neuropathie optic ischemic (fahasimbana amin'ny nerve optic noho ny tsy fahampian'ny rà) ary ny loza ateraky ny glaucome.

Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'izao fotoana izao dia ny fitomboan'ny fampiasana efijery nomerika. Izany no mahatonga ny maso ho fahita kokoa amin'ny olon-dehibe taona miasa. Misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny maso izany. Na iza na iza mipetraka eo amin'ny solosaina mandritra ny andro dia atahorana indrindra. Tsy ny torimaso ihany, fa ny fiatoana tsy tapaka mandritra ny andro dia tena ilaina mba hialan'ny maso.

• fanazaran-tena maso

Mamaha olana isan-karazany mifandray amin'ny maso ny fanazaran-tena. Misoroka ny fihenjanan'ny maso sy ny aretin'ny maso maina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fanazaran-tena tsotra hanampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso dia ahitana:

• manodina ny maso: Atombohy amin'ny fijerena ambony ary avy eo tsidiho tsikelikely in-10 manaraka ny fihodin'ny famantaranandro ary in-10 mifanohitra amin'ny famantaranandro.

• Fanazaran-tena mifantoka: Mitazona pensilihazo amin'ny halavan'ny sandrinao ary ampifantoha amin'izany ny masonao. Tazony hatrany ny fifantohanao rehefa entinao manatona tsikelikely ny tavanao ny penina. Atsaharo rehefa miala amin'ny oronao. Avy eo dia avereno tsikelikely ilay izy, mitazona ny fifantohana amin'ny penina amin'ny fotoana rehetra. 

misotro rano bebe kokoa

Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny maso ny rano fisotro. Ny rano dia ilaina amin'ny famokarana angovo ary raha tsy misy izany dia maty ny sela ao amin'ny vatantsika. Izany no maha-zava-dehibe ny maha-hydration ny vatana.

Inona no vitaminina tsara ho an'ny maso?

• vitaminina A

Ny tsy fahampian'ny vitamina Adia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny fahajambana eto amin'izao tontolo izao. Ity vitaminina ity dia ilaina amin'ny fiarovana ny sela mora mora amin'ny maso. Ireo dia antsoina koa hoe photoreceptors. Raha tsy ampy ny vitaminina A dia mety ho fahajambana amin'ny alina, maso maina na aretina maso lehibe kokoa, arakaraka ny hamafin'ny tsy fahampiana.

Vitamina A dia tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ny loharanon-tsakafo manankarena indrindra dia ny atiny, ny tamenak'atody ary ny vokatra vita amin'ny ronono. Azonao atao ihany koa ny mahazo vitaminina A avy amin'ny fitambaran'ny zavamaniry antioxidant antsoina hoe provitamin A carotenoids, izay be amin'ny voankazo sy legioma sasany. Ny karotenoida provitamin A dia manome, amin'ny antsalany, eo amin'ny 30% eo ho eo amin'ny filan'ny olona vitaminina A. Ny tena mahomby amin'ireo dia ny habetsahan'ny epinara sy karaoty. beta karotenad.

• Lutein sy Zeaxanthin

Lutein sy zeaxanthinIzy io dia antioxidant carotenoid mavo ary fantatra amin'ny anarana hoe pigment macular. Izany dia satria izy io dia mifantoka amin'ny macula, ny afovoan'ny temimaso. Ny temimaso dia ny soson'ny sela mora mahatsapa hazavana eo amin'ny rindrin'ny mpianatra.

Lutein sy zeaxanthin dia miasa toy ny taratra masoandro voajanahary. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny maso amin'ny hazavana manga manimba izy io. Mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso izany. Mampihena ny mety hisian’ny katarakta koa izany.

Ny lutein sy zeaxanthin dia matetika hita amin'ny sakafo. Ny legioma maitso maitso dia loharano tsara amin'ireo karotenoid ireo. Ny tamen'atody, ny katsaka mamy, ny voaloboka mena dia be luteine ​​sy zeaxanthin. Ny tamenak'atody dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra noho ny habetsahan'ny tavy ao aminy. Ny karotenoida dia tsara kokoa rehefa mihinana miaraka amin'ny tavy.

• Omega 3 asidra matavy

Ny rojo lava omega 3 asidra matavy eicosapentaenoic acid (EPA) ary docosahexaenoic acid (DHA) Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny maso izany. Ny DHA dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny maso ary be dia be ao amin'ny retina. Zava-dehibe ihany koa amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny maso mandritra ny fahazazana. Noho izany, ny tsy fahampian'ny DHA dia mampihena ny fahitana, indrindra amin'ny ankizy.

Ny fihinanana fanampin-tsakafo omega 3 dia tsara amin'ny aretin'ny maso maina. Mahasoa amin'ny aretina maso hafa koa izy io. Ohatra; mampihena ny mety hisian'ny retinopathy diabeta. Saingy tsy fitsaboana mahomby amin'ny fihenan'ny maso mifandray amin'ny taona.

Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny EPA sy DHA dia trondro misy menaka. Ankoatra izany, ny famenoana omega 3 avy amin'ny trondro na microalgae dia matetika ampiasaina.

• Gamma-Linolenic asidra

Ny asidra gamma-linolenika dia hita amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo. asidra matavy omega 6MAHAVONONA Tsy toy ny asidra matavy omega 6 hafa, ny asidra gamma-linolenika dia manana fananana manohitra ny inflammatoire. Anisan'ny loharanon-karena indrindra amin'ny asidra gamma-linolenika ny menaka primrose hariva. Ny menaka primrose hariva dia mampihena ny soritr'aretin'ny aretin'ny maso maina.

• vitaminina C

Mitaky antioxidant be dia be ny maso - mihoatra noho ny taova hafa rehetra. antioxidant vitaminina C zava-dehibe indrindra. Ny fatran'ny vitamin C dia ambony kokoa ao amin'ny faritra be rano amin'ny maso raha oharina amin'ny ranon-javatra hafa. Ny faritra misy rano dia ilay ranon-javatra mameno ny faritra ivelany amin’ny maso.

Ny haavon'ny vitamin C ao amin'ny ron-kena dia mifanandrify mivantana amin'ny fihinanana sakafo. Noho izany dia azonao atao ny mampitombo ny fifantohana amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo na fihinanana sakafo manankarena vitamin C. Ny olona voan'ny katarakta dia manana tahan'ny antioxidant ambany. Ny olona mihinana fanampin-tsakafo vitaminina C dia tsy dia voan'ny katarakta.

Vitamin C dia hita amin'ny voankazo sy legioma maro; Anisan'izany ny sakay, citrus, guava, kale ary broccoli.

• Vitamin E

Vitamin E Izy io dia vondrona antioxidants mety levona matavy izay miaro ny asidra matavy amin'ny oxidation manimba. Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny maso ny fihinanana vitaminina E ampy, satria be asidra matavy ny retina.

Ny tsy fahampian'ny vitaminina E dia mety hiteraka fahasimban'ny retina sy fahajambana. Ny fihinanana vitaminina E isan'andro dia mampihena ny mety ho voan'ny katarakta. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitamin E dia ahitana menaka legioma toy ny amygdala, voan-javamaniry ary menaka flaxseed.

• fanitso

Ny maso dia misy zinc avo lenta. fanitsoAnisan'ny anzima manan-danja maro izy io, anisan'izany ny superoxide dismutase, izay miasa toy ny antioxidant.

Ny zinc koa dia mandray anjara amin'ny fananganana pigment hita maso ao amin'ny temimaso. Noho izany, ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina. Ny sakafo voajanahary manankarena zinc dia ahitana oyster, hena, voatavo ary voanjo.

Sakafo tsara ho an'ny maso

Satria misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamantsika ny sakafo, dia manana anjara biriky lehibe amin'ny fahasalaman'ny maso koa izy. Ny sakafo tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso dia:

• karaoty

karaoty Iray amin'ireo legioma isan-karazany sy mahasalama izy io. Izy io dia manome beta carotene ary manampy loko amin'ny lovia. nalaina tamin’ny karaoty beta karotena misoroka ny fahasembanana hita maso. Izany dia noho ny heriny misoroka ny fahasimban'ny oxidative sy ny areti-maso.

• trondro matavy

Ny trondro matavy dia loharanon-karena omega 3. Omega 3 asidra matavyRehefa lanina amin'ny fomba voalanjalanja miaraka amin'ny omega 6 dia mampihena ny fivontosana. Ny fivontosana ambany ao amin'ny vatana dia manatsara ny fiasan'ny vatana sy ny atidoha ary manamafy ny hery fiarovana. Saumon, tuna ary maquereau Mahasoa ny fahasalaman’ny maso ny fihinanana trondro tahaka izao.

• epinara

epinara Manankarena vitamina E, A, B ary C izy io, mineraly toy ny vy sy zinc, ary phytonutrients toy ny lutein sy zeaxanthin. Ny carotenoids, lutein ary zeaxanthin dia manana fananana antioxidant sy anti-inflammatory. Noho izany, ny fihinanana spinach dia misoroka ny fahasimban'ny maso sy ny katarakta, ary mitazona ny fahasalaman'ny cornea noho ny votoatin'ny zinc ao aminy.

• atody

atodyAhitana otrikaina tsy mety levona anaty rano sy otrikaina matavy miaraka amina asidra amino tena ilaina. Ny tamen'ny atody dia somary avo kolesterola, izay manome azy ny loko mavo satria loharanon'ny luteine ​​sy zeaxanthin tsara.

• ronono

ronono ve yaourtMahasoa amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso izy io. Misy kalsioma sy phosphore, ary koa zinc sy vitamin A. Vitamin A dia miaro ny cornea. Ny zinc dia manome ny fitaterana vitaminina A avy amin'ny aty mankany amin'ny maso. Ny zinc koa dia manana fahafahana misoroka ny katarakta.

• voanjo

voanjoMampihena ny areti-maso izy io satria loharanon'ny tavy mahasalama sy vitamin E. Ny fanadihadiana dia nanamarika fa ny fihinanana vitamin E avy amin'ny voanjo dia manakana ny fiforonan'ny katarakta mifandraika amin'ny taona.

• Laisoa

Laisoa Misy vitamina, mineraly, fibre sakafo ary luteine. Lutein dia misoroka ny fahasimban'ny oxidative sy ny maso mifandray amin'ny taona fahasimban'ny maso ary miaro amin'ny katarakta.

• voamaina manontolo

voamaina manontolo Izy io dia loharanon'ny fibre, sakafo avy amin'ny zavamaniry, vitamina ary mineraly. Ny votoatin'ny zinc sy vitamin E dia manohana ny fahasalaman'ny maso. Ireo otrikaina ireo dia miaro ny maso amin'ny fahasimban'ny oxidative sy ny areti-maso.

• oitira

oitiraManankarena zinc izy io, otrikaina mahasoa ho an’ny fahasalaman’ny maso.

• sakay mena

Ny Capsicum dia loharano tsara amin'ny vitamina A, E, ary C, ary koa zeaxanthin sy lutein. Ireo vitamina sy phytonutrients ireo dia miaro ny maso amin'ny fahasimban'ny maso ary miaro ny temimaso amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny oksidia.

• broccoli

broccoliLegioma manana tombony maro izy io. Misy vitamina A, E, C ary luteine ​​izy io. Miaro ny fahasalaman'ny maso amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny oxidative.

• Tanamasoandro

Tanamasoandro Ahitana vitaminina E, proteinina ary tavy mahasalama. Ireo otrikaina ireo dia mampihena ny areti-maso ary manala ny fako metabolika amin'ny maso.

• Citrus

Ny maso dia manana tahan'ny metabolika avo ary mila antioxidant tsy tapaka mba hamoahana ny poizina vokarina vokatry ny fanehoan-kevitra metabolika. toy ny voasary, tangerines ary voasarimakirana citrusLoharanon'ny vitamina C izy io - izany hoe manamafy ny hery fiarovana. Manadio ireo radika maimaim-poana izay manimba ny vatana sy ny maso ka miaro ny hozatry ny maso amin’ny fahasimbana. Manatsara ny fahasalaman’ny lalan-drà amin’ny maso ihany koa ny vitamina C.

• legioma

legioma Loharanon'ny zinc sy bioflavonoids izy io. Miaro ny temimaso izy ireo ary misoroka ny mety hisian'ny katarakta.

• Omby

OmbyManankarena zinc izy io, mineraly tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny maso. Ny zinc dia manemotra ny fahaverezan'ny fahitana mifandraika amin'ny fahanterana sy ny fihenan'ny maso.

Ny maso mihitsy dia manana fatran'ny zinc be dia be, indrindra ao amin'ny temimaso sy ny sela vascular manodidina ny temimaso.

• Su

Ny rano, izay tena ilaina amin'ny fiainana, dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso. Misoroka ny tsy fahampian-drano ny fisotroana rano be, izay mampihena ny soritr'aretin'ny aretin'ny maso maina.

Misy sakafo mahasoa ny maso, ary misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny maso. Raha ny marina, heveriko fa tsy sarotra aminao ny maminavina ireo sakafo ireo.

Ny sakafo fonosina, ny tsakitsaky, ny menaka tsy mahasalama, ny sakafo nendasina, izay antsoina hoe junk food, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamantsika, dia ratsy ihany koa amin'ny fahasalaman'ny maso. Ireo sakafo ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina mifandray amin'ny maso toy ny fahatapahan-taona sy ny katarakta.

Loharano: 1, 2, 3