Inona ny Lutein sy Zeaxanthin, Inona no tombony azo, Inona no hita ao?

Lutein sy zeaxanthindia karotenoida roa manan-danja, ny pigment novokarin'ny zavamaniry izay manome loko mavo sy mena ny voankazo sy legioma.

Tena mitovy amin'ny rafitra izy ireo, ary misy fahasamihafana kely eo amin'ny fandaminana ny atomany.

Samy antioxidant mahery izy roa ary manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Izy ireo no malaza indrindra amin'ny fiarovana ny maso. Fantatra koa fa miady amin’ny aretina mitaiza izy ireo.

Inona ny Lutein sy Zeaxanthin?

Lutein sy zeaxanthin dia karazana karotenoida roa. Ny karotenoida dia fitambarana manome loko mampiavaka ny sakafo. Mihetsika toy ny antioxidant izy ireo ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny maso sy ny hoditra.

Lutein sy zeaxanthin hita indrindra ao amin'ny macula amin'ny mason'olombelona. Izy ireo dia xanthophylls izay mitana andraikitra samihafa amin'ny rafitra biolojika - toy ny molekiola ara-drafitra manan-danja ao amin'ny fonon'ny sela, toy ny sivana hazavana fohy amin'ny halavan'ny onjam-peo, ary toy ny mpiambina ny fifandanjana redox.

Ireo antioxidants roa ireo dia manana rafitra mitovy ary manana tombony ara-pahasalamana maromaro.

Inona no tombony azo amin'ny Lutein sy Zeaxanthin?

dia antioxidants manan-danja

Lutein sy zeaxanthindia antioxidant mahery izay miaro ny vatana amin'ny molekiola tsy miovaova antsoina hoe radika maimaim-poana.

Rehefa be loatra ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana, dia mety hanimba sela, manampy amin'ny fahanterana ary mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina toy ny aretim-po, homamiadana, diabeta karazany 2 ary aretin'i Alzheimer.

Lutein sy zeaxanthin miaro ny proteinina, ny tavy ary ny ADN amin'ny adin-tsaina ary na dia antioxidant manan-danja hafa ao amin'ny vatana aza. glutathioneManampy amin'ny fanodinana lafarinina izany.

Fanampin'izany, ny fananany antioxidant dia afaka mampihena ny fiantraikan'ny kolesterola LDL "ratsy", ka mampihena ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dra sy ny mety hisian'ny aretim-po.

Lutein sy zeaxanthin miasa koa izy io mba hiarovana ny maso amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.

Mila oksizenina betsaka ny masontsika, izay mandrisika ny famokarana radika tsy misy oksizenina manimba. Lutein sy zeaxanthin Manafoana ireo radika maimaim-poana izany, ka tsy hanimba ny selan’ny maso intsony.

Ireo karotenoida ireo dia miara-miasa tsara kokoa ary miady amin'ny radika maimaim-poana amin'ny fomba mahomby kokoa, na dia amin'ny fifantohana mitovy aza.

Manohana ny fahasalaman'ny maso

Lutein sy zeaxanthin, no hany karotenoida sakafo miangona ao amin'ny temimaso, indrindra any amin'ny faritra macula ao ambadiky ny maso.

Satria izy ireo dia hita ao amin'ny macula, fantatra amin'ny anarana hoe pigment macular izy ireo.

Ny macula dia tena ilaina amin'ny fahitana. Lutein sy zeaxanthinMiasa toy ny antioxidant manan-danja amin'io faritra io izy ireo, miaro ny maso amin'ny radika maimaim-poana manimba.

Ireo antioxidants ireo dia mihena rehefa mandeha ny fotoana. fahasalamana masoheverina ho simba.

Lutein sy zeaxanthin Izy io koa dia miasa ho toy ny fiarovana amin'ny masoandro voajanahary amin'ny alàlan'ny fitrandrahana angovo mahery vaika. Indrindra indrindra, heverina fa miaro ny maso amin'ny hazavana manga manimba izy ireo.

Ny toe-javatra mifandraika amin'ny maso izay mety hanampy ny lutein sy zeaxanthin dia:

Fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny taona (AMD)

Lutein sy zeaxanthin Ny fanjifana dia afaka miaro ny fivoaran'ny AMD amin'ny fahajambana.

cataract

Ny katarakta dia tasy manjavozavo eo anoloan'ny maso. Lutein sy zeaxanthin Ny sakafo be otrikaina dia afaka mampiadana ny fiforonan'ny sakafo.

 diabeta retinopathy

Ao amin'ny fianarana diabeta biby, lutein sy zeaxanthin Ny famenoana dia hita fa mampihena ny mari-pamantarana ny adin-tsaina oxidative izay manimba ny maso.

détachment temimaso

Ny voalavo manana détachment temimaso nomena tsindrona lutein dia latsaky ny 54% ny fahafatesan'ny sela noho ireo voatsindrona menaka katsaka.

uveitis

Izany dia aretina mamaivay ao amin'ny sosona afovoany ny maso. Lutein sy zeaxanthinafaka manampy amin'ny fampihenana ny dingan'ny mamaivay.

ho an'ny fahasalaman'ny maso lutein sy zeaxanthinNa dia mampanantena aza ny fikarohana fanohanana, tsy ny fanadihadiana rehetra no mampiseho tombony.

Ohatra, amin'ny fianarana sasany lutein sy zeaxanthin Tsy misy fifandraisana hita eo amin'ny fihinanana sy ny mety hisian'ny fahaleovan-tena mifandraika amin'ny fahanterana.

Na dia misy antony maro mifandraika amin'ny fahasalaman'ny maso aza dia tsy ampy ny fahasalaman'ny maso amin'ny ankapobeny. lutein sy zeaxanthinTena zava-dehibe ny fitadiavana azy io.

Miaro ny hoditra

Tato anatin'ny taona vitsy lasa lutein sy zeaxanthinHita fa misy vokany mahasoa eo amin'ny hoditra. Miaro ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet (UV) manimba ny hoditra ny voka-dratsiny antioxidant.

Fandinihana biby roa herinandro, 0.4% lutein sy zeaxanthin dia naneho fa ny voalavo nahazo sakafo nanankarena tamin'ny voalavo dia tsy dia nahitana dermatitis vokatry ny UVB noho ireo izay nahazo afa-tsy 0.04% amin'ireo karotenoida ireo.

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 46 manana hoditra maina maina hatramin'ny antonony dia nahatsikaritra fa ireo izay naka luteine ​​10 mg sy zeaxanthin 2 mg dia nanatsara ny lokon'ny hoditra raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso.

ihany koa lutein sy zeaxanthin Afaka miaro ny sela hoditra amin'ny fahanterana aloha loatra sy ny fivontosana vokatry ny UVB.

Sakafo misy Lutein sy Zeaxanthin

Ny loko mamirapiratra amin'ny voankazo sy legioma maro lutein sy zeaxanthin na dia manome aza legioma maitsomisy betsaka ihany koa.

Mahaliana fa ny chlorophyll amin'ny legioma maitso maitso lutein sy zeaxanthin saron-tava ny lokony, ka ny legioma miseho maitso.

Ny loharano lehibe amin'ireo karotenoida ireo dia ny kale, persily, spinach, broccoli, ary peas. 

Jus orange, melon, kiwi, paprika, zucchini ary voaloboka koa lutein sy zeaxanthindia loharanon'ny fibre tsara ary betsaka ihany koa amin'ny varimbazaha sy katsaka. lutein sy zeaxanthin dia hita.

Ankoatra izany, zava-dehibe ny tamenak'atody lutein sy zeaxanthin loharanon'ireo otrikaina ireo satria ny tavy be ao amin'ny yolk dia mampitombo ny fidiran'ireo otrikaina ireo.

Ny tavy dia mampitombo ny fidiran'ny luteine ​​sy zeaxanthin, ka tsara ny mampiasa menaka oliva amin'ny salady maitso.

Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo manankarena amin'ireo antioxidants ireo.

Lutein sy Zeaxanthin Supplements

Lutein sy zeaxanthinMatetika izy io no ampiasaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo mba hisorohana ny fahaverezan'ny fahitana na ny aretin'ny maso.

Matetika izy io no vokarina amin'ny vonin'ny marigold ary mifangaro amin'ny savoka, fa azo atao koa amin'ny sentetika.

Ireo fanampin-tsakafo ireo dia ampiasaina betsaka, indrindra amin'ireo olon-dehibe efa lehibe izay manahy momba ny fahasalaman'ny maso.

amin'ny maso lutein sy zeaxanthin Noho ny ambany haavon'ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taona (AMD) sy ny katarakta dia miaraka, miaraka amin'ny haavon'ny ra amin'ireo karotenoida ireo mifandray amin'ny fampihenana ny risika AMD hatramin'ny 57%.

Lutein sy zeaxanthin Ny fanampin-tsakafo dia manatsara ihany koa ny sata antioxidant amin'ny ankapobeny, izay mety hanome fiarovana bebe kokoa amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.

Ohatrinona ny lutein sy zeaxanthin tokony hohaninao isan'andro?

Izao dia izao lutein sy zeaxanthin Tsy misy soso-kevitra ny fihinanana sakafo

Ankoatra izany, mila ny vatana lutein sy zeaxanthin Ny habetsahan'ny adin-tsaina dia mety miankina amin'ny habetsahan'ny adin-tsaina ao anatiny. Ohatra, ny mpifoka dia manana carotenoida ambany kokoa noho ny tsy mpifoka, satria matetika izy ireo lutein sy zeaxanthinmety mila a.

Ireo izay mampiasa ny fanampin-tsakafo dia 1-3 mg isan'andro. lutein sy zeaxanthin heverina fa manana. Na izany aza, mihoatra noho izany no ilaina mba hampihenana ny mety hisian'ny fahaleovan-tena mifandraika amin'ny taona (AMD).

Hita fa 10 mg ny lutein sy 2 mg ny zeaxanthin dia niteraka fihenam-bidy lehibe teo amin'ny fivoarana mankany amin'ny fahapotehan'ny macula mifandray amin'ny fahanterana.

Toy izany koa, ny famenoana lutein 10 mg sy zeaxanthin 2 mg dia manatsara ny lokon'ny hoditra amin'ny ankapobeny.

Lutein sy Zeaxanthin Side Effects

Lutein sy zeaxanthin supplements Toa vitsy dia vitsy ny voka-dratsiny mifandray aminy.

Amin'ny fandalinana maso lehibe, lutein sy zeaxanthin supplementsTsy nisy vokany nandritra ny dimy taona. Ny hany voka-dratsiny voalaza dia ny mavo ny hoditra, izay tsy heverina ho mampidi-doza.

Na izany aza, ny fanadihadiana iray dia nahita fitomboan'ny kristaly teo amin'ny mason'ny vehivavy be taona iray izay nanampy tamin'ny lutein 20 mg isan'andro ary nanaraka ny sakafo avo lenta nandritra ny valo taona.

Taorian'ny nijanonako ny fanamafisam-peo, dia nanjavona ireo kristaly tamin'ny maso iray fa nijanona tao amin'ny iray hafa.

Lutein sy zeaxanthinmanana mombamomba fiarovana tsara.

Ny fikarohana dia manombana fa ny 1 mg isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny lutein sy ny 0.75 mg ny zeaxanthin isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro dia azo antoka. Ho an'ny olona 70kg dia mitovy amin'ny luteine ​​70mg sy zeaxanthin 53mg izany.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny voalavo, fatra isan'andro hatramin'ny 4,000 mg/kg lanjan'ny vatana, ny fatra avo indrindra notsapaina. lutein na zeaxanthin Tsy misy fiantraikany ratsy hita amin'ny

Lutein sy zeaxanthin Na dia misy voka-dratsiny kely aza ny fanampin-tsakafo, dia ilaina ny fikarohana fanampiny raha toa ka mety hisy voka-dratsiny ny fihinanana avo be.

Vokatr'izany;

Lutein sy zeaxanthindia carotenoids antioxidant mahery hita amin'ny habetsahana be amin'ny legioma maitso maitso ary azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo.

Ny fatra isan'andro amin'ny lutein 10 mg sy zeaxanthin 2 mg dia afaka manatsara ny lokon'ny hoditra, miaro ny hoditra amin'ny masoandro, ary mampihena ny fivoaran'ny fikorontanan'ny maso sy ny katarakta mifandraika amin'ny taona.

Maro amin'ireo tombontsoa hafa amin'ireo antioxidants ireo no mbola karohina.