toy ny omega 3 asidra matavy omega 6 Ireo dia asidra matavy tena ilaina izay tsy azontsika raha tsy amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo. Tsy toy ny Omega 9, omega 6Tsy novokarina mihitsy ao amin’ny vatana izy io, fa tena zava-dehibe ho an’ny atidoha noho ny asany ilaina amin’ny fitomboana sy fivoarana ara-pahasalamana.
Ny asidra matavy polyunsaturated (PUFA) dia tsy vitan'ny mitazona ny atidoha hiasa tsy tapaka. Fanampin'izany, mahasoa ho an'ny hoditra sy volo izy io, mitazona ny fahasalaman'ny taolana, mandrindra ny metabolisma ary manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pananahana ho salama.
Inona no soa azo avy amin'ny asidra matavy Omega 6?
Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny nerve
Ny fikarohana dia karazana omega 6 asidra matavy Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana asidra gamma linolenic (GLA), karazana diabeta, mandritra ny enim-bolana na mihoatra dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fanaintainan'ny nerveo amin'ny olona voan'ny neuropathie diabetika.
Fandinihana roa no nandinika ny GLA sy ny vokany ary nampiseho vokatra tsara ho an'ny fanaintainan'ny nerve taorian'ny herintaona nanaovana fitsaboana.
miady amin`ny mamaivay
Fantatsika fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika ny fivontosana ary mety hiteraka aretina mihitsy aza. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny aretina mitaiza, toy ny homamiadana, diabeta, aretim-po, arthritis, ary aretin'i Alzheimer, dia mamaivay. Noho izany, misy fifandraisana lehibe eo amin'ny sakafo sy ny aretina.
Ny fihinanana tavy mahasalama toy ny PUFA dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana. Omega 3 ary asidra matavy omega 6Ireo menaka ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana sy ny aretina.
Ny GLA dia akora hita ao amin'ny vatana omega 6 asidra matavy tena ilainadia aryasidra linoleikaNovokarina avy amin'ny hoditra izy io. Ny GLA dia metabolized ho DGLA, otrikaina manohitra ny inflammatoire.
Manampy amin'ny fitsaboana arthritis rheumatoid
Ny menaka primrose hariva dia vita amin'ny voa misy 7 isan-jato ka hatramin'ny 10 isan-jato GLA. Ny porofo mialoha dia manondro fa ny menaka primrose hariva dia mety hampihena ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny hamafin'ny maraina.
Manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny ADHD
Tao anatin'ny fanadihadiana, ankizy sy tanora 75 (8-18 taona) no notsapaina nandritra ny enim-bolana. Na dia tsy namaly ny fitsaboana omega 3 sy omega 6 aza ny ankamaroany, dia nihena 26 isan-jato ny soritr'aretin'ny ADHD. Taorian'ny enim-bolana, dia nisy fanatsarana 25 isan-jato tamin'ny soritr'aretina.
Mampihena ny tosidra ambony
Rehefa ampiarahina amin'ny menaka trondro GLA na omega 3 dia mihena ny soritr'aretin'ny tosidra. Ny porofo avy amin'ny fanadihadiana iray momba ny lehilahy voan'ny tosidra dia manondro fa ny GLA dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra ambony amin'ny olona mihinana menaka mainty mainty enina grama. Nihena ny tosidra diastolika ny olona raha ampitahaina amin'ireo mandray plasebo.
Ny fandinihana iray hafa dia nijery ireo olona manaintaina ny tongotra sy mikisaka indraindray vokatry ny fanakanana ny lalan-drany. Hitan'ny mpikaroka fa nihena ny tosidra systolika ireo izay nihinana menaka primrose hariva.
Mampihena ny mety ho aretim-po
Ny American Heart Association dia manoro hevitra fa ny asidra linoleika dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny fihinanana menaka anana manankarena PUFA fa tsy tavy tototry dia mahasoa ary mety hisorohana ny aretim-po.
Linoleic asidra dia PUFA azo avy amin'ny voanjo sy ny voa ary koa ny menaka legioma, fa ampiasao amim-pitandremana ary misoroka ny menaka GMO.
Manohana ny fahasalaman'ny taolana
Natao tany Southern California ao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition Ny fanadihadiana navoaka dia manoro hevitra fa ny PUFA dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny taolana rehefa mihantitra isika.
Amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, rehefa mihinana omega 6 sy omega 3 tavy, dia nihatsara ny taolana sy ny taolana ary voaaro ny fahasalaman'ny taolana.
Inona no sakafo misy Omega 6?
Omega 6 asidra matavyMisy karazany maromaro ny , ary ny ankamaroany dia avy amin'ny menaka legioma, toy ny asidra linoleika. Ny asidra linoleika dia miova ho GLA ao amin'ny vatana. Avy eo dia rava ho asidra arachidonic izy io.
Ny GLA dia hita ao amin'ny menaka mifototra amin'ny zavamaniry maro, anisan'izany ny menaka primrose hariva sy ny menaka voanio currant mainty, ary mampihena ny fivontosana. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny GLA raisina ho fanampin-tsakafo dia mivadika ho akora antsoina hoe DGLA, izay miady amin'ny areti-maso.
Ny otrikaina sasany ao amin'ny vatana, anisan'izany ny magnesium, ny zinc, ary ny vitaminina C, B3, ary B6, dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fiovan'ny GLA ho DGLA. Na izany aza, ny DGLA dia asidra matavy tsy fahita firy hita amin'ny habetsahan'ny vokatra biby.
Omega 6 asidra matavy Azo alaina ho fanampin-tsakafo izy io, saingy tsara indrindra ho an'ny vatana ny mahazo izay ilainy amin'ny sakafo.
Mba hahazoana tombony be indrindra dia zava-dehibe ny mihinana tavy avy amin'ny sakafo voajanahary izay organika, tsy voahodina ary tsy misy GMO.
Ny olana dia ny sakafo maoderina mahazatra,avy amin'ny asidra matavy omega-3 Misy asidra matavy omega 6 bebe kokoa izy io, indrindra fa ny akanjo salady omega 6, sakafo tsy mahasalama toy ny poti-pototra, pizza, paty ary sakafo toy ny hena voahodina sy saosisy.
Mifanohitra amin'izay aza,Sakafo mediteraneanaManana fifandanjana ara-pahasalamana kokoa eo amin'ny omega 3 sy omega 6 asidra matavy izy, ka izany no mahatonga ny sakafo amin'ny fomba Mediteraneana fantatra ho safidy tsara ho an'ny fo salama.
indrindra omega 6 asidra matavy, levona avy amin'ny menaka legioma, fa tsy entina. Ny menaka legioma be loatra na ny asidra linoleika dia mety miteraka areti-maso ary miteraka aretim-po, homamiadana, asthma, arthritis ary fahaketrahana. asidra matavy omega 6 Tsy tokony hohanina be loatra.
Tokony hisy fifandanjana eo amin'ny asidra tena ilaina amin'ny omega 6 sy omega 3. Ny tahan'ny soso-kevitra dia manodidina ny 2: 1 omega-6 amin'ny omega-3.
Tena mora ny mahazo omega 6 avy amin'ny sakafo, ka tsy ilaina ny fanampin-tsakafo; miaraka amin'ity, asidra matavy omega 6dia misy amin'ny menaka fanampiny misy asidra linoleika sy GLA. Antsoina matetika hoe alga manga-maitsospirulina Misy GLA koa izy io.
i Paoly Apostoly asidra matavy omega 6Ity misy lisitry ny karazana sy ny sakafo azonao alaina avy amin'izy ireo:
Eczema,psoriasisolona manana toe-javatra sasany toy ny arthritis, diabeta na ny nono, na inona na inona omega 6 fanampiny tokony hanatona dokotera alohan'ny handraisana azy.
ny sasany toa ny GLA asidra matavy omega 6mety hampitombo na hampihena ny vokatry ny fanafody sasany.
Ankoatra izany, be loatra mihinana omega 6 ary ny tsy fahampian'ny omega 3 dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny asidra matavy, izay misy fiantraikany ratsy maro. Mitandrema àry mba hitazonana ny fifandanjana.
Inona no misy Omega 6? Sakafo misy Omega 6
Omega 6 asidra matavy Iray amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo ara-pahasalamana izy io. Hita amin’ny sakafo mahavelona maro toy ny voanjo, voa ary menaka anana. Ho an'ny fahasalamana ankapobeny dia ilaina ny mihinana azy amin'ny fomba voalanjalanja.
Linoleic asidra Iray amin'ireo endrika mahazatra indrindra izy io. Ny karazany hafa dia ny asidra arachidonic sy ny asidra gamma-linolenic.
Heverina ho asidra matavy tena ilaina izy ireo satria ilaina amin'ny fiasan'ny vatana tsara, fa ny vatana dia tsy afaka mamokatra azy irery. Noho izany, ilaina ny mahazo azy amin'ny sakafo.
Araka ny Academy of Nutrition and Dietetics, ny vehivavy sy ny lehilahy 19 ka hatramin'ny 50 taona dia mila 12 grama sy 17 grama amin'ny asidra matavy omega 6 isan'andro.
Ity ambany ity ny votoatin'ny asidra linoleika isaky ny manompo: asidra matavy omega 6 Misy lisitry ny sakafo be otrikaina omena. Any am-piasana "Inona avy ireo sakafo misy omega 6?? " valin'ny fanontaniana…
Amin'ny sakafo inona no ahitana ny Omega 6?
Walnut
WalnutIzy io dia voanjo mahavelona feno otrikaina manan-danja toy ny fibre sy mineraly, anisan'izany ny manganese, varahina, phosphor ary magnesium.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 38.100 grama.
menaka safflower
Ny menaka safflower dia menaka mahandro nalaina avy amin'ny voan'ny zavamaniry safflower.
Tahaka ny menaka anana hafa, ny menaka safflower dia be tavy monounsaturated, karazana asidra matavy mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 12.700 grama.
Ankoatra ny tavy mahavelona ny fo, dia loharanon-proteinina, vitaminina E, phosphore ary potassium izy io.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 27.500 grama.
Tanamasoandro
Tanamasoandro Avo indrindra amin'ny vitamina sy mineraly manan-danja izy io, anisan'izany ny vitamin E sy selenium, izay samy miasa ho antioxidant izay miaro amin'ny fahasimban'ny sela, ny areti-maso ary ny aretina mitaiza.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 37.400 grama.
Totom-boanjo
Totom-boanjo Voanjo natono no nanaovana azy. Manankarena tavy sy proteinina mahasalama izy io ary feno otrikaina lehibe toy ny niacin, manganese, vitamin E ary magnesium.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 12.300 grama.
Ankoatra ny fananana antioxidant be dia be, ny fandinihana biby dia nahita fa ny menaka avocado dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny triglyceride.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 12.530 grama.
atody
atodyIzy io dia manome otrikaina manan-danja maromaro toy ny proteinina, selenium ary riboflavin.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 1.188 grama.
Almond
AlmondLoharanon'ny proteinina sy fibre tena tsara izy io, miaraka amin'ny vitamin E, manganese ary magnesium.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 12.320 grama.
cashews
cashewsManankarena micronutrients toy ny varahina, magnesium ary phosphore izy io.
Ny votoatin'ny asidra linoleika: 100 mg isaky ny 7.780 grama.
Vokatr'izany;
Omega 6 asidra matavyAsidra matavy tena ilaina izay tsy maintsy azontsika avy amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo satria tsy ny vatantsika no mamokatra azy irery.
Omega 6, manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny nerve, miady amin'ny areti-maso, mitsabo arthritis, mampihena ny soritr'aretin'ny ADHD, mampihena ny tosidra ambony, mampihena ny mety ho aretim-po, ary manohana ny fahasalaman'ny taolana.
