Inona avy ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanterana?

Rehefa mihalehibe isika dia lasa zava-dehibe kokoa ny sakafo ara-pahasalamana. Satria mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo. Mety hihena ny kalitaon'ny fiainana. Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ireo. Ohatra, fihinanana sakafo be otrikaina sy fihinanana fanampin-tsakafo sahaza… Eto Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanterana sy ny zavatra tokony ho fantatra…

Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanterana

Misy fiantraikany amin'ny filana ara-tsakafo ve ny fahanterana??

• Ny fahanterana dia miteraka fiovana isan-karazany ao amin'ny vatana, toy ny fahaverezan'ny hozatra, ny fihenan'ny hoditra, ary ny fihenan'ny asidra vavony.
• Ohatra, ambany asidra vavony Vitamin B12Misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny otrikaina toy ny calcium, vy ary magnesium izany.
• Rehefa mihantitra ny olona dia mihena ny fahaizany mamantatra ny fahatsapana tena ilaina toy ny hanoanana sy hetaheta.
• Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-drano sy ny fahaverezan'ny lanja tsy nahy.

Vitsy kokoa ny kaloria fa betsaka ny otrikaina

• Raha mbola mitohy ny fatran’ny kalôria toy ny tamin’ny fahatanoranao, dia hisy tavy miforona eo amin’ny zokiolona, ​​indrindra fa ny manodidina ny kibo.
• Na dia mila kalôria vitsy kokoa aza ny olon-dehibe, dia mila otrikaina betsaka kokoa noho ny olon-dehibe koa izy ireo.
• Izany no mahatonga ny fihinanana voankazo, legioma, trondro ary hena mahia.
• Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanteranaNy tena zava-dehibe amin'ireo dia ny fitomboan'ny filàna proteinina, vitaminina D, calcium ary vitamin B12.

Mila proteinina bebe kokoa

• Rehefa mihantitra isika dia very ny tanjaky ny hozatra. 
• Ny olon-dehibe eo ho eo dia very 30-3% amin'ny hozatra isaky ny folo taona aorian'ny faha-8 taonany.
• Ny fahaverezan'ny hozatra sy ny hery, sarcopenia fantatra amin'ny hoe. 
• Ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia manampy ny vatana hihazona hozatra sy hiady amin'ny sarcopenia.

Tokony hampitomboina ny fihinanana sakafo fibra

• fitohananaOlana ara-pahasalamana mahazatra eo amin'ny zokiolona izany. Izany dia satria ny olona mandritra io vanim-potoana io dia tsy mihetsika.
• Manampy amin'ny fanalana fitohanana ny sakafo be fibre. 
• Mandalo amin'ny tsinay tsy levonina izy io, mamorona fefy ary mandrisika ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka.

Be ny filana kalsioma sy vitaminina D

• kalsioma ve Vitamin Dno otrikaina roa manan-danja indrindra ho an'ny fahasalaman'ny taolana. 
• Mihena ny fahafahan'ny tsinay mandray kalsioma rehefa mihantitra.
• Mampihena ny hoditra ny fahanterana, mampihena ny fahafahan’ny vatana manamboatra vitaminina D. 
• Mba hanoherana ny fiantraikan'ny fahanterana eo amin'ny vitamin D sy ny haavon'ny kalsioma dia ilaina ny mahazo calcium sy vitamin D bebe kokoa amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo. 

Ilaina ny vitaminina B12

• Ny vitamin B12 dia tena ilaina amin'ny famokarana sela mena sy ny fitazonana ny fiasan'ny atidoha.
• Mihena ny fahafahan'ny olona mihoatra ny 50 mitroka vitaminina B12 rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny B12.
• Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanteranaMba hanitsiana ny tsy fahampian'ny vitaminina B12, ny olon-dehibe dia tokony handray fanampin'ny vitamin B12 na mihinana sakafo voaaro amin'ny vitamin B12. 

Sakafo mety ilain’ny be taona

Rehefa mihalehibe isika dia mitombo ny filana sakafo sasany:

Potasioma: Ny loza ateraky ny toe-javatra toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny vato voa, ny osteoporose ary ny aretim-po, izay fahita amin'ny zokiolona, ​​dia mihena amin'ny fihinanana potassium ampy.

Omega 3 asidra matavy: Ny asidra matavy Omega 3 dia mampihena ny mety ho aretim-po toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny triglyceride. Noho izany dia tokony handinika tsara ny fihinanana io otrikaina io ny be taona.

manezioma: Indrisy anefa, ny olona be taona dia mijaly noho ny fampiasana fanafody ratsy sy ny fiovana mifandraika amin'ny taona amin'ny fiasan'ny tsinay. magnésium mitondra ny mety hisian'ny tsy fahampiana.

vy: tsy fahampiana vy Matetika izany amin'ny olon-dehibe. Mety hiteraka anemia izany.

Lasa zava-dehibe kokoa ny fisotroana rano rehefa mihantitra ianao

• Zava-dehibe ny fisotroana rano na amin’ny firy taona na amin’ny firy taona, satria tsy mitsahatra mamoy rano ny vatana amin’ny alalan’ny hatsembohana sy ny urine. 
• Saingy ny fahanterana dia mahatonga ny olona ho mora tsy fahampian-drano.
• Ny vatantsika dia mahita hetaheta amin'ny alàlan'ny receptors hita ao amin'ny atidoha sy manerana ny vatana. 
• Rehefa mihantitra isika, ireo mpandray ireo dia tsy mahatsapa ny fiovana izay mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa amin'ny fahatsapana hetaheta.

• Noho izany dia ilaina ny manao ezaka amim-pitandremana mba hisotroana rano ampy isan’andro. 

Mila misakafo ampy ianao

• Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny fahanteranaNy iray hafa dia ny fihenan'ny fahazotoan'ny zokiolona. 
• Raha tsy misy fikarakarana dia mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo miaraka amin'ny fihenan-danja tsy ilaina. 
• Ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka olana ara-pahasalamana. Mampitombo ny mety hahafaty mihitsy aza izany.

Loharano: 1