Citrus Antsoina koa hoe ity kilasin'ny voankazo ity dia misy voasarimakirana, voasary, grapefruit ary hybrides sy karazany maro hafa.
Manana tombony ara-pahasalamana maro izy io, manomboka amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ka hatramin'ny ady amin'ny homamiadana.
Inona no atao hoe Citrus?
Citrus maniry amin’ny hazo mamony sy ny hazo madinika. Mitombo ny ankamaroany any Aostralia, Nouvelle-Guinée ary mety ho any Azia atsimo atsinanana.
Amin'izao fotoana izao dia mitombo any amin'ny toetr'andro tropikaly sy subtropika manerana izao tontolo izao izy ireo. Ny foibe famokarana lehibe dia Espaina, Brezila, Shina, Etazonia, Meksika ary India.
mahaliana, voankazo citrusSaika ny ampahatelon’izy io no ampiasaina hanaovana ranom-boankazo.
Afaka mahita voankazo citrus rehetra ianao mandritra ny taona. Manomboka amin'ny tapaky ny volana Desambra ka hatramin'ny Aprily ny vanim-potoana faratampony ho an'ny voasary sy grapefruit any amin'ny Ila Bolantany Avaratra.
Sanda ara-tsakafon'ny voankazo voasary
CitrusLoharanon’ny vitamina C tena tsara izy io, otrikaina manamafy ny hery fiarovana ary mitazona ny hoditra ho malama sy malefaka.
Voasary salantsalany iray ihany no manana vitamina C ilaina isan'andro.
Ankoatra izany, manankarena amin'ny fitambaran-javamaniry izy ireo izay manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fiantraikan'ny anti-inflammatory sy antioxidant.
Ireo fitambarana ireo dia misy karazana flavonoids mihoatra ny 60, karotenoida, menaka manan-danja. Ireo fitambarana ireo dia tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ankamaroan'ny voankazo citrus.
Ny tabilao etsy ambany no telo be mpampiasa indrindra voankazo citrusManondro ny votoatin'ny sakafo amin'ny
VOASARY
PAPLEMOSY
Anarana iombonana
lanja (g)
131
236
84
angovo (Kcal)
62
78
37
fibre votoaty (G)
3.1
2.5
1.7
asidra ascorbic (Mg)
70
79
26
Folate (Mg)
40
24
17
potasioma (Mg)
237
350
132
Inona no soa azo avy amin'ny voankazo citrus?
Loharanon’ny fibre tsara izy ireo
Ny voankazo citrus dia loharano tsara amin'ny fibre. Iray kaopy amin'ny voasary makirana no misy fibre efatra grama. Manana tombony ara-pahasalamana maro ny fibre, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny lanja.
Ny voasary dia tena be fibre mety levona, karazana fibre izay manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kôlesterôla.
Mampihena ny mety hisian'ny vato voa izy ireo
vato voa dia kristaly mineraly maharary. Afaka miforona izy ireo rehefa mivondrona ny urine na mihoatra noho ny mahazatra ny habetsahan'ny mineraly miforona vato ao amin'ny urine.
Ny karazana vato voa iray dia vokatry ny fihenan'ny citrate amin'ny urine. Ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma, indrindra citrusMampihena ny mety hisian'ny vato voa izy io amin'ny fampiakarana ny haavon'ny citrate amin'ny urine.
Misotro ranom-boankazo citrus ary ny fihinanana ireo voaroy ireo dia manolotra safidy voajanahary ho an'ny fanampin-tsakafo potassium citrate.
Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izy ireo
Fianarana maro fanjifana citrus hita fa mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany miaraka amin'ny Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona izay nihinana grapefruit iray isan'andro na nisotro ranom-boaloboka dia ambany kokoa ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka.
Fianarana hafa voankazo citrusMilaza ihany koa izy fa mety ho fiarovana amin'ny kanseran'ny vavony, ny vavony, ny nono ary ny pancreatic.
Ireo voaroy ireo dia misy fitambarana zavamaniry maromaro, anisan'izany ny flavonoids, izay mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana.
Ny sasany amin'ireo flavonoids ireo dia miasa toy ny antioxidants ary manakana ny fanehoana ny fototarazo sasany tompon'andraikitra amin'ny aretina manimba sasany, anisan'izany ny homamiadana.
voankazo citrusMandritra izany fotoana izany, manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izy ireo amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny homamiadana, ny fisorohana ny fiforonan'ny homamiadana vaovao ary ny fanafoanana ireo akora mampidi-doza.
Misy otrikaina mampitombo ny fahasalaman’ny fo izy ireo
voankazo citrusMahasoa ny fo izy io. Raha ny marina, ny fandinihana Japoney iray dia nahita fa ambany kokoa ny tahan'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-drà amin'ny olona mihinana betsaka amin'ireo voankazo ireo.
Ary koa, ny famerenana 2017 dia mampiseho fa ny grapefruit dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra systolika. voankazo citrusNy fitambarana isan-karazany ao anatiny dia mety hanatsara ny mari-pamantarana ny fahasalaman'ny fo.
Ohatra, ny fibre sy flavonoïde mety levona dia mandrindra ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny fampiakarana ny kôlesterôla HDL "tsara" ary ny fampidinana ny kolesterola LDL sy ny triglyceride "ratsy".
anisan'izany ireo antsoina hoe naringin voankazo citrusMaro amin'ireo flavonoids ao amin'ny flavonoids no antioxidant mahery izay mahasoa ny fo amin'ny fomba maro.
Miaro ny atidoha izy ireo
voankazo citrusNy flavonoid ao anatiny dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer sy Parkinson, izay vokatry ny fahatapahan'ny sela ao amin'ny rafi-pitatitra.
Amin'ny ampahany, ireo aretina ireo dia vokatry ny areti-maso. voankazo citrusNy flavonoids hita ao amin'ny sedera dia manana fananana manohitra ny inflammatoire izay heverina fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny cascade ny fisehoan-javatra izay mahatonga ny rafi-pitatitra tsy miasa.
Ny karazana flavonoids manokana, anisan'izany ny hesperidin sy apigenin, dia hita fa mampitombo ny fiasan'ny atidoha amin'ny fiarovana ny selan'ny atidoha.
Maro koa ny fianarana natao tamin'ny olon-dehibe ranom-boankazo citrushita fa mampitombo ny fiasan'ny atidoha.
Mampihena ny loza mety hitranga amin'ny vehivavy
Tahaka ny voasary sy ny grapefruits, fanadihadiana vaovao nataon'ny Norwich Medical School citrusHita fa misy akora antsoina hoe flavanones izay manampy amin'ny fampihenana ny fahatapahan'ny ischemic amin'ny vehivavy amin'ny 19%.
Miaro ny fahasalaman'ny maso
CitrusNy fananana vitaminina C dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny lalan-drà eo amin'ny maso, mampihena ny mety hisian'ny katarakta sy ny fahanterana amin'ny maso.
Manampy mampihena ny adin-tsaina
Ny antony roa lehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny haavon'ny adin-tsaina dia ny fitomboan'ny hormonina cortisol (fantatra ihany koa amin'ny hoe hormonina adin-tsaina) sy ny fiakaran'ny tosidra any amin'ny fanjakana mitebiteby. CitrusVitamin C, izay hita ao amin'ny voankazo, dia samy miady amin'ireo olana ireo ary mampihena ny adin-tsaina.
Manampy amin'ny fanafohezana ny sery izy ireo
CitrusVitamina C dia tsy manampy amin'ny fanasitranana tanteraka ny sery, araka ny noheverina. Na izany aza, amin'ny famantarana voalohany ny sery, a mihinana voankazo citrusafaka manafohy ny faharetan'ny sery mahazatra amin'ny iray andro.
Tombontsoa azo avy amin'ny voankazo citrus ho an'ny hoditra
Citrus Tsy vitan’ny hoe be vitamina C ihany no ahafantarana azy, fa noho ny fofony mamelombelona ihany koa. hita amin’ireo voankazo ireo. asidra citricMamono bakteria sy otrikaretina hafa eo amin'ny hoditra izy io, ka mahatonga ny hoditra ho madio sy madio. Manana toerana manokana amin'ny aromatherapy izy ireo noho ny fofony.
Manao ny hoditra ho tanora izy ireo
Vitamin C (asidra ascorbic) no eo an-tampon'ny lisitry ny otrikaina ilaina mba hitazomana ny hoditra ho tanora. Tena ilaina ny asidra ascorbic satria manampy amin'ny famerenana indray ny collagène izay mitazona ny elasticité ny hoditra.
Satria mihena ny habetsahan'ny collagène ao amin'ny hoditsika rehefa mihantitra ary tsy afaka mamokatra azy ho azy ny vatantsika. fihinanana voankazo citrus lasa manan-danja kokoa eto.
Mampihena ny pigmentation
Ny taratra UV dia miteraka fahasimbana amin'ny oksida amin'ny alàlan'ny famongorana ny antioxidants ao amin'ny hoditsika. Vitamin C ao amin'ny voankazo citrus dia manakana ny pigmentation sy ny fahasimban'ny hazavana vokatry ny UV. Ho an'ity tanjona ity citrusAzonao atao ny mihinana azy na manosotra ny ranom-boankazo ao anatiny.
Ny tombony amin'ny volo amin'ny voankazo citrus
Misoroka volo ary manatanjaka ny volo
Ny vitamin C dia tompon'andraikitra amin'ny famokarana collagen ao amin'ny vatantsika. Ny collagen dia singa manome hery sy rafitra ho an'ny volo ary misoroka ny fahatapahan'ny volo.
Noho izany, satria tsy novokarin'ny vatantsika ho azy io otrikaina io, dia manankarena vitamina C. citrusTsy maintsy mahazo azy avy ianao.
Miady amin'ny dandruff
Rehefa ampiharina amin'ny volo dia manadio lalina ny hodi-doha ny toetra asidra amin'ny ranom-boasarimakirana ary manampy amin'ny fanalana ny dandruff. Mampihena ny fahadontoan’ny volo koa izy io, ka mahatonga azy ho matevina sy mamirapiratra.
Ny voankazo citrus dia safidy tsara ho an'ireo izay miezaka mampihena lanja ary noho izany dia mitandrina ny kaloria. Vitsy ny kaloria ao anatiny, fa ny rano sy ny fibre ao anatiny dia manampy anao ho voky.
Fianarana tamin'ny taona 24 izay nijery ny fahazaran'ny olona misakafo nandritra ny 2015 taona, fihinanana voankazo citrusnanaporofo fa tratra ny fatiantoka.
Inona no voka-dratsin'ny voankazo citrus?
Citrus Na dia mahasalama aza amin'ny ankapobeny dia mety miteraka voka-dratsy vitsivitsy ihany koa izany.
Mety hiteraka simba ny nify rehefa mihinana betsaka
Be loatra mihinana citrus na ny fisotroana ranom-boankazo dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasimban'ny nify. Izany dia satria, citrus Ny asidra dia manimba ny enamel nify.
Ny ranom-boankazo dia tsy mahasalama toy ny tenany
Na dia misy ranom-boasary sy grapefruit aza be dia be ny vitaminina C sy ny otrikaina hita ao amin'ny voankazo hafa, dia tsy dia mahasalama loatra.
Izany dia satria ny ranom-boankazo dia mamokatra siramamy bebe kokoa sy fibra kely kokoa noho ny voankazo. Olana izany ary noho ny antony roa.
Voalohany, adika ho siramamy bebe kokoa sy kaloria bebe kokoa isaky ny manompo. Ny fisotroana ranom-boankazo sy zava-pisotro be kaloria hafa dia mety miteraka lanja.
Faharoa, rehefa tazonin'ny vatantsika ho ambony ny fructose (karazana siramamy ao anaty ranom-boankazo), dia miditra haingana any amin'ny lalan-drà ary alefa any amin'ny aty.
Raha maka fructose mihoatra noho izay azony atao ny aty dia mamadika ny fructose fanampiny ho tavy. Rehefa mandeha ny fotoana dia mitahiry ireo matavy ireo aretina aty matavymety miteraka.
Tsy olana ny fahazoana fructose avy amin'ny voankazo, satria kely kokoa ny vola azonao isaky ny mandeha. Ankoatra izany, ny fructose ao amin'ny voankazo dia miditra tsikelikely ao amin'ny lalan-drà.
Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany ny grapefruit
Ny fihinanana grapefruit na fisotroana ranom-boaloboka dia mety ho olana raha mihinana fanafody sasany ianao. Misy anzima ao amin'ny tsinay izay mampihena ny fidiran'ny fanafody sasany.
Ny "Furanocoumarin", simika misy grapefruit, dia mamatotra an'io enzyme io ary manakana azy tsy hiasa tsara.
Vokatr'izany, ny vatana dia mandray fanafody mihoatra noho izay nantenainy. Ny Furanocoumarin koa dia hita amin'ny tangelos sy Seville oranges (karazana marmalade).
Ny fanafody prescription sy over-the-counter izay misy fiantraikany amin'ny grapefruit dia ahitana:
- Statins sasany ho an'ny kolesterola avo
- Ny sasany amin'ireo fanakanana fantsona calcium ho an'ny tosidra
Citrus mora voan'ny holatra eo amin'ny toeram-pambolena, mandritra ny fitaterana ary na dia aorian'ny fividianana mpanjifa aza.
Ny sasany amin'ireo bobongolo sy masirasira ireo dia mety miteraka fanehoan-kevitra na aretina, na mamokatra mycotoxine izay mety hitombo sy hiteraka aretina. Noho izany, sasao tsara ny voankazo alohan'ny hihinanana azy ary hohanina ao anatin'ny andro vitsivitsy aorian'ny fividianana.
Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina
Ny voankazo citrus sasany, toy ny voasary, dia manana fibre be dia be, izay mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny kibo sy aretim-pivalanana.
Biphenyl Toxicity
Mba hisorohana ny fitomboan'ny holatra citrusMatetika ny biphenyl dia tifirina rehefa manangona e. Mety hiteraka fahasosorana amin'ny hoditra sy ny maso io akora simika io rehefa mihinana amin'ny fatrany. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny voa, ny atiny ary ny rafi-pitatitra foibe.
Ny fahatsapana mirehitra maharary ao amin'ny tratra
ClementineIzy io dia voankazo voasary mamy izay mifamatotra amin'ny voasary mandarin sy voasary mamy. Misy asidra kely kokoa noho ny voasary mamy ary matetika mifangaro amin'ny voasary mandarin.
Voasary mena aty
Ny nofon'ny voankazo voasary ra dia mena be. Izany dia satria misy antioxidant tokana antsoina hoe anthocyanins izay tsy hita amin'ny voankazo citrus hafa.
Ny endri-javatra iray hafa mampiavaka azy amin'ny citrus hafa dia ny fisian'ny tsiron-tsakafo miavaka miaraka amin'ny tsiro citric mahazatra.
Limon
LimonNoho ny tsirony marikivy miavaka, dia voankazo citrus ampiasaina manerana izao tontolo izao izy io amin'ny fanomanana sakafo sy zava-pisotro mamelombelona.
Fanampin'izany, ny asidra citrique be dia be ao aminy dia mahatonga azy ho mpanadio detox mahery, ary ny menaka ilaina dia ampiasaina amin'ny aromatherapy ho an'ny fialan-tsasatra.
grapefruit
grapefruitmanana mombamomba tsiro miavaka manomboka amin'ny marikivy ka hatramin'ny semi-sweet. Izy io dia hybrid amin'ny voankazo citrus roa hafa - voasary mamy sy pomelo. Ny nofon'io voankazo tsara tarehy io dia mety mena, fotsy na mavokely, arakaraka ny karazany.
tangelo
Ny tangelo dia lakroa misy ny tangerine sy ny pomelo na ny grapefruit. voankazo citrusdia Tena be ranony izy io ary misy tsirony mamy kely.
Kumquat
Kumquat tena mitovy amin'ny voasary mamy, saingy kely kokoa ny habeny ary mahatohitra ny andro mangatsiaka.
Paplemosy
Paplemosy, tany am-boalohany telo misy ny sisa amin'ny hybrides citrus karazana citrusdia iray amin'izy ireo. Ny pomelo fotsy dia mamy, mavokely mavokely.
voankazo yuzu
voankazo yuzudia voankazo voasary mamy be mitovitovy amin'ny grapefruit kely.
voankazo ugli
Mety ho ratsy feo ny anaran'io voankazo io, saingy azo antoka fa voankazo voasary mamy izy io. Ny voankazo Ugli dia miforona amin'ny fiampitana grapefruit, voasary ary tangerine.
Ity voankazo tena be ranony ity dia mamy toy ny tangerine, tsy dia mangidy noho ny grapefruit, ary manana hodiny tena manitra.
Voasary mangidy
Ny voasary makirana, araka ny azonao amin'ny anarany, dia karazana citrus misy tsiro mangidy. Izy io dia hybrid amin'ny pomelo sy voasary mandarinina. Ny marmalade anglisy malaza eran-tany dia vita amin'ny voasary makirana.
Torohevitra mahasoa momba ny Citrus
- Ny fotoana tsara indrindra hihinanana ireo voankazo ireo dia ny maraina amin'ny vavony foana na aorian'ny sakafo maivana.
- Fadio ny misotro rano aorian'ny fihinanana voankazo citrus fa mety hampitombo asidra ao amin'ny vavony izany.
– Noho ny faharetany maharitra ary mihena ny sakafo mahavelona azy voankazo citrus Aza mitahiry ela.
- Andramo mihinana voankazo citrus miaraka amin'ny hodiny fotsy mandrakotra ny faritra tsirairay mba hijinja ny tombotsoa azo avy amin'ny fibre mampihena ny fitohanana.
- Aza mihinana ireny voankazo ireny miaraka amin'ny sakafo fa mety miteraka asidra sy manakana ny fandevonan-kanina. Afaka mihinana azy ireo ora vitsivitsy mialoha na aorian’ny sakafo ianao.
