Fihetseham-batana mora - Mamolavola ny vatana

Nitsemboka nandritra ny ora maro tao amin’ny toeram-panatanjahantena ianao, nampiakatra lanja mandra-pipoaka ny hozatrao, ary nanaraka ny fandaharana sakafo izay nanampy ny namanao hampihena 20 kilao. Saingy mbola misy ny kibonao mipoitra amin'ny patalohanao ary ny vodinao mipoitra avy ao aoriana. Mety tsy ampy hamolavolana ny vatana fotsiny ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Fihetseham-batana mora Afaka mamolavola ny vatanao ianao.

Manao veloma amin'ny corset tery amin'ny kibo fisaka fotoana tokony hananana... hetsika gymnastika mora mamolavola ny vatanao.

Fihetseham-batana mora mamolavola ny vatana

Ataovy ireo fanazaran-tena ireo mandritra ny 15 minitra, in-telo isan'andro.

bisikileta

Mialà amin'ny lamosinao ambany amin'ny tany.
Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao.
Atsangano ny tongotrao amin'ny zoro 45 degre.
Alefaso moramora toy ny mitaingina bisikileta ny tongotrao.
Mifandimby ny lohalikao havanana mikasika ny kiho havia ary ny lohalikao havia mikasika ny kiho havanana.

lohalika misintona

Mipetraha eo amin'ny seza iray miondrika ny lohalikao.
Apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary tazony ny sisin'ny seza.
Hamafiso ny vavony ary mianjera tsara.
Atsangano kely amin'ny tany ny tongotrao.
Raha mbola eo amin'io toerana io ianao dia ento mankany amin'ny tratra ny lohalikao. Atsofohy mandroso ny vatanao ambony.
Avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika.

shuttle mahazatra

Mitsangàna amin’ny tany ka miondrika ny lohalika ary miara-mipetraka amin’ny tany ny tongotrao.
Asio ondana eo ambaninao.
Asio servieta eo an-damosin'ny tendanao ary tazony amin'ny sisiny ny lamba famaohana.
Tazony ny kibonao amin'ny fisintonana azy.
Miondrika mandroso miaraka amin'ny vatanao manontolo, atsangano ny sorokao, ny lohanao ary ny lamosinao.
Avy eo, midina amin'ny tany, tsy mikasika ny tany, ary mitsangana indray amin'ny fomba mitovy.
Mety ho mavesatra kely io fihetsika io. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny manao ny hetsika amin'ny vatanao ambony ary miakatra ambony.

Inona no atao hoe Heterochromia (fahasamihafana amin'ny lokon'ny maso) ary nahoana no mitranga izany?

fanandratana baolina

Mandry amin'ny lamosinao mitazona baolina tennis eny an-tananao.
Miaraka amin'ny sandrinao eo anilanao, atsangano ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
Hamafiso ny hozatry ny kibo sy ny vodinao. Atsangano ny sorokao ary asio santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
Ny baolina dia ho any amin'ny valindrihana fa tsy mandroso. Ampidino ary avereno ilay hetsika.

baolina fanatanjahan-tena

Mitsangàna amin'ny ilany havia miaraka amin'ny andilanao mikasika ny baolina ary tazony mahitsy amin'ny tany ny sandrinao.
Mba hahamora kokoa ny fihetsehana dia apetraho eo anoloan'ny havanana havanana ny sandrinao havia na apetraho amin'ny rindrina azonao ianteherana.
Ankehitriny, misintona ny abs, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao. Atsofohy amin'ny tany ny baolina, ary avereno miverina amin'ny toerana voalohany.
Avereno im-polo amin'ny lafiny roa, havia sy havanana.

Fanatanjahan-tena Pilates

Atolory ny lohalinao ary mipetraha amin'ny tany ary mipetraha ny tongotrao.
Makà ondana, aforeto roa ary apetraho eo anelanelan'ny tongotrao.
Tehirizo ny ondana amin'ny tongotrao. Atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao. Avy eo dia avereno indray amin'ny voditongotrao. Avereno im-polo izany.
Tazony eo amin’ny toerana iray ihany ny ondana ary avereno im-polo ny fanazaran-tena. Saingy amin'ity indray mitoraka ity dia tokony hiaraka ny rantsan-tongotrao ary hisaraka ny ombelahin-tongony.
Apetraho eo ambanin'ny lohanao ny tananao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany nefa tsy mihetsika ny ondana. Avereno miverina ny hazondamosinao.
Avy eo dia ovay tsimoramora ity endrika ity ho miendrika C. Ny fanalahidy eto dia ny mitazona ny ondana araka izay azonao atao eo anelanelan'ny tongotrao mba hisintonana ny tenanao. Avereno im-polo izany.
Rehefa afaka manao ireo fihetsika ireo ianao dia miezaha misintona ny lohalikao ho eo amin'ny vavonao ary sokafy amin'ny diagonaly mba hikasika ny lohalikao havia ny sorokao havanana ary ny sorokao havia dia hikasika ny lohalikao havanana.
Ataovy azo antoka fa mahitsy eo anoloanao ny lohalikao sy ny andilanao.
Ity hetsika ity dia miasa ny ampahany anatiny amin'ny tongotra ary mampihena ny haben'ny andilany.