Viegli sagremojami pārtikas produkti — 15 viegli sagremojami pārtikas produkti

Gremošanas veselība ir ļoti svarīga mūsu ķermenim. Diemžēl daudzi cilvēki saskaras ar gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem, gāzēm, caureju vai vēdera uzpūšanos. gremošanas problēmas pārtikas nepanesamība, saindēšanās ar ēdienu, kairinātu zarnu sindroms ve Krona slimība To var izraisīt hroniskas slimības, kas ietekmē gremošanas sistēmu, piemēram, kuņģa-zarnu traktu, kā arī tas, ko mēs ēdam. Cilvēki ar gremošanas traucējumiem dod priekšroku viegli sagremojamiem ēdieniem. Viegli sagremojamo pārtikas produktu saraksts ir šāds:

• rīsi
• liesa gaļa
• nogatavojies banāns
• Vārīts kartupelis
• Olu baltumi
• liesa zivs
• jogurts
• Pilngraudi
• ingvers
• ķimenes
• fenhelis
• biete
• Elma
• gurķis
• Erik

Viegli sagremojami ēdieni

rīsi

• Rīsi ir pirmajā vietā starp viegli sagremojamiem pārtikas produktiem.
• Jo rīsi satur ogļhidrātus un ir viegli sagremojami. 
• Brūnie rīsi Lai gan tie ir veselīgāki par baltajiem rīsiem, mūsu ķermenis baltos rīsus sagremo ātrāk.
• Ēdot rīsus aukstus, tos ir grūti sagremot. Kamēr tas nav atdzisis, ciete rīsos, izturīga cietevai nu pārveido; Tas aizkavē gremošanu.
• Tāpēc ēdiet rīsus, kamēr tie ir karsti, lai atvieglotu gremošanu.

liesa gaļa

• cālis ve hindu valoda Liesa gaļa, piemēram, gaļa, ir viegli sagremojama kuņģī. Tie satur lielu daudzumu kvalitatīvu olbaltumvielu. 
• Neēdiet mājputnu ādu, jo tajā ir grūti sagremojami tauki.
• Necepiet gaļu, jo eļļa var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. 

nogatavojies banāns

• banāniLai gan tas ir ļoti barojošs auglis, tas ir viegli sagremojams ēdiens. 
• Tas satur ogļhidrātus cietes vai cukura veidā atkarībā no tā brieduma.
• Zaļos, nenobriedušos banānos ir augsta izturība pret cieti, kas apgrūtina to sagremošanu. 
• Kad banāns nogatavojas, tajā esošā ciete pārvēršas vienkāršos cukuros, kurus organisms var viegli sagremot.
• Tas mīkstina banānu un padara to labāk sagremojamu.

Vārīts kartupelis

• kartupelisTas ir bagāts ar ogļhidrātiem un satur dažas svarīgas uzturvielas. 
• Kartupeļos esošie ogļhidrāti galvenokārt ir ciete.
• Vāra kartupeļus padara cietes viegli sagremojamas. Vārīti kartupeļi satur mazāk izturīgu cieti nekā vārīti kartupeļi. Tāpēc vārītu kartupeļu lietošana uzturā atvieglo gremošanu.
• Tāpat kā rīsu gadījumā, kartupeļu lietošana aukstā veidā palielina rezistentās cietes veidošanos, kas apgrūtina to sagremošanu. 
• Vāra pēc iespējas vairāk un ēd karstu, lai atvieglotu gremošanu.

Olu baltumi

• Olas ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem. Papildus vitamīnu un minerālvielu saturam tas nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas. Lielākā daļa tajā esošo uzturvielu ir dzeltenumā, kas sastāv no taukiem.
• Ja tās olbaltumvielas olas baltumsir iekšā.
• Dažiem cilvēkiem ir grūti sagremot olas dzeltenumu, jo dzeltenums satur galvenokārt taukus. Šie cilvēki var patērēt tikai olu baltumu.
• Ēdiet olu vārītu, jo eļļā tā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

liesa zivs

• Zivis Ēšanai ir vairākas priekšrocības, piemēram, atvieglo gremošanu. 
• mencaLiesas zivis, piemēram, pikša un pikša, gandrīz nesatur ogļhidrātus un nodrošina kvalitatīvu proteīnu.
• Olbaltumvielas no dzīvnieku avotiem, piemēram, pākšaugiem, ir vieglāk sagremojamas nekā augu olbaltumvielas.

jogurts

• Daži jogurta veidi ir bagāti ar labvēlīgām baktērijām, ko sauc par probiotikām. Probiotiku lietošana ir labvēlīga veselībai un baro zarnu baktērijas.
• Probiotikas atvieglo gremošanu. Tāpēc, ēdot jogurtu, samazinās gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās.

Pilngraudi

• Pilngraudi Tas ir šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots. 
• Šķīstošā šķiedra resnajā zarnā veido želejveida vielu. Tādējādi tas aiztur pārtiku un palēnina glikozes uzsūkšanos. 
• Nešķīstošās šķiedras palielina izkārnījumu apjomu, palielinot zarnu kustību. 
• Šķiedra nodrošina arī barības vielas labajām baktērijām zarnās.
• Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, ēdiet veselus graudus, piemēram, kviešus, sorgo, brūnos rīsus, auzas, kvinoju, griķus.

ingvers

• ingvers Saknei ir daudz priekšrocību. To lieto kā augu izcelsmes līdzekli saaukstēšanās, klepus, iekaisuma, sliktas dūšas un gremošanas gadījumos. 
• Ingvers pozitīvi ietekmē fermentus, kas palīdz sadalīt taukus un olbaltumvielas. Tas paātrina kuņģa iztukšošanās procesu.

ķimenes

• ķimenesTam piemīt antioksidanta, pretmikrobu, pretdiabēta, pretvēža un pretepilepsijas īpašības. 
• Timols, fitoķīmiskā viela, kas atrodama ķimenēs, stimulē enzīmu, skābju un žults sekrēciju, lai atbalstītu gremošanu.

fenhelis

• fenhelisTas ir karminatīvs augs. Tas palīdz novērst vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus, gāzi, sāpes vēderā. 
• Fenheļa sēklas stimulē gremošanas sulas izdalīšanos un uzlabo barības vielu uzsūkšanos. 

biete

• biete Tam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas palīdz izvadīt toksīnus no gremošanas trakta. 
• Tas arī stimulē žults veidošanos, kas atbalsta tauku gremošanu.

Elma

• ElmaTas ir viegli sagremojams ēdiens, kas satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
• Tam piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz samazināt oksidatīvos bojājumus un iekaisumus gremošanas orgānos. 
• atrasts ābolā pektīns uzlabo gremošanu. Tas atbalsta labo zarnu baktēriju augšanu.

gurķis

• gurķis Tam piemīt pretiekaisuma īpašības kopā ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem.
• Tas mīkstina izkārnījumus, pateicoties augstajam šķiedrvielu un ūdens saturam. Tas novērš gremošanas traucējumus un aizcietējumus, regulējot zarnu kustību. 

Erik

• Žāvēta plūmeTas ir bagāts ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām. 
• Tas darbojas kā caurejas līdzeklis, stimulējot gremošanas trakta un resnās zarnas peristaltisko kustību. 
• Tas palīdz mazināt iekaisumu un stiprina imunitāti.

Apkopot;

Lai atvieglotu gremošanas problēmas, priekšroka dodama viegli sagremojamiem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti, kas ir noderīgi gremošanai, ir rīsi, liesa gaļa, gatavi banāni, vārīti kartupeļi, olu baltumi, liesa zivs, jogurts, veseli graudi, ingvers, ķimenes, fenhelis, bietes, āboli, gurķi, plūmes.

Atsauces: 1