Laiku pa laikam mēs piedzīvojam nepatīkamas gremošanas problēmas, piemēram, gāzes, grēmas, sliktu dūšu, aizcietējumus vai caureju. Gremošanas paātrināšana palīdzēs mazināt šīs problēmas. Veids, kā to izdarīt, ir vispirms pievērst uzmanību uzturam. Veselīgs uzturs ne tikai paātrina gremošanu, bet arī aizsargā zarnu veselību. Kas tad paātrina gremošanu? Šeit ir 12 vienkārši veidi, kā paātrināt gremošanu…
Kas paātrina gremošanu?
Kas paātrina gremošanu?
ēst dabisku pārtiku
rafinēti ogļhidrātiSatur piesātinātos taukus un pārtikas piedevas. Tas izraisa gremošanas traucējumus.
Trans tauki atrodams daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Līdztekus negatīvajai ietekmei uz sirds veselību tas palielina čūlainā kolīta attīstības risku.
Mazkaloriju dzērieni un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, saldējums, satur mākslīgos saldinātājus, kas izraisa gremošanas problēmas.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka ēdot dabisku pārtiku, kas satur augstu uzturvielu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu, līmeni, pasargā no gremošanas sistēmas slimībām. Tāpēc, lai paātrinātu gremošanu, ēdiet dabisku pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku.
ēst šķiedrvielu saturošu pārtiku
LIFTas ir labvēlīgs gremošanai. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un piešķir izkārnījumiem tilpumu. Nešķīstošās šķiedras palīdz pārvietot visu, kas atrodas gremošanas traktā. diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu; Tas samazina gremošanas slimību, piemēram, čūlu, refluksa, hemoroīdu, divertikulīta risku. Prebiotikasir šķiedrvielu veids, kas baro veselīgas zarnu baktērijas. Uzturs ar prebiotikām samazina iekaisīgas zarnu slimības risku.
Lietojiet veselīgus taukus
Ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz tauku gremošanai. Tauki nodrošina pareizu uzturvielu uzsūkšanos. Tas arī nodrošina pārtikas kustību caur gremošanas traktu. Palielināts eļļas patēriņš mazina aizcietējumus.
Mazs šķidruma patēriņš ir bieži sastopams aizcietējuma cēlonis. Lai novērstu aizcietējumus, eksperti iesaka dienā patērēt 1.5-2 litrus šķidruma bez kofeīna. Tiem, kas dzīvo karstā klimatā, un tiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko slodzi, ir nepieciešams vairāk.
kontrolēt stresu
Uzsvars kaitē gremošanas sistēmai. Tas ir saistīts ar kuņģa čūlu, caureju, aizcietējumiem un IBS. Stresa hormoni tieši ietekmē gremošanu. Stresa periodos no gremošanas trakta tiek izvadītas asinis un enerģija. Ir konstatēts, ka stresa pārvaldībā izmantotā meditācijas un relaksācijas tehnika uzlabo simptomus cilvēkiem ar IBS.
ēst uzmanīgi
Ātra un neuzmanīga ēšana izraisa vēdera uzpūšanos, gāzes un gremošanas traucējumus. Uzmanīga ēšana nozīmē pievērst uzmanību visiem ēdamā ēdiena aspektiem un ēšanas procesam. Pētījumi liecina, ka apzināta ēšana var mazināt gremošanas problēmas cilvēkiem ar čūlaino kolītu un IBS.
Uzmanīgai ēšanai:
Ēd lēnām.
Koncentrējieties uz ēšanu, izslēdzot televizoru vai datoru.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ēdiens izskatās un smaržo uz šķīvja.
Katru ēdienu izvēlieties apzināti.
Pievērsiet uzmanību ēdiena tekstūrai, temperatūrai un garšai.
Rūpīgi sakošļājiet ēdienu
Gremošana sākas mutē. Zobi sadala ēdienu mazākos gabaliņos. Tādējādi fermenti gremošanas sistēmā tiek labāk sadalīti. Slikta košļāšana samazina barības vielu uzsūkšanos.
Košļājot veidojas siekalas, un jo ilgāk košļājat, jo vairāk veidojas siekalas. Siekalas sāk gremošanas procesu, sadalot dažus ogļhidrātus un taukus jūsu mutē. Siekalas kuņģī darbojas kā šķidrums, kas sajaukts ar cietu pārtiku, lai tās vienmērīgi nokļūst zarnās.
Rūpīgi sakošļājot pārtiku, rodas pietiekami daudz siekalu gremošanai. Tas palīdz novērst tādus simptomus kā gremošanas traucējumi un grēmas.
iet tālāk
regulāra vingrošanaTas ir viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt gremošanu. Vienā pētījumā ar veseliem cilvēkiem atklājās, ka mērena fiziskā slodze, piemēram, riteņbraukšana un skriešana, pagarināja zarnu tranzīta laiku par aptuveni 30%.
Līdzsvaro kuņģa skābi
Kuņģa skābe ir būtiska pareizai gremošanai. Ja nav pietiekami daudz skābes, rodas tādas problēmas kā slikta dūša, skābes reflukss, grēmas vai gremošanas traucējumi. Zems kuņģa skābes līmenis var rasties, pārmērīgi lietojot skābi samazinošus medikamentus.
Ābolu sidra etiķisTas ir efektīvs veids, kā līdzsvarot kuņģa skābi. Bet etiķa dzeršana var krasi ietekmēt gremošanas sistēmu. Tāpēc nelielā glāzē ūdens samaisiet 1–2 tējkarotes (5–10 ml) ābolu sidra etiķa. Dzert tieši pirms ēšanas.
ēst lēnām
Ja jūs nepievēršat uzmanību izsalkuma un sāta sajūtu pazīmēm, jums var rasties gāzes, vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumi. Smadzenēm ir vajadzīgas 20 minūtes, lai saprastu, ka vēders ir pilns. Ir nepieciešams laiks, lai kuņģa izdalītie hormoni nonāktu smadzenēs. Tāpēc ēdiet lēnām un ņemiet vērā, cik pilns esat. Tas novērš gremošanas problēmas.
atteikties no sliktiem ieradumiem
Slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana un ēšana vēlu vakarā, nenāk par labu vispārējai veselībai. Tie izraisa dažas izplatītas gremošanas problēmas.
Smēķēšana dubulto skābes refluksa attīstības risku. Atmest smēķēšanu, lai mazinātu gremošanas problēmas.
Alkohols palielina skābes veidošanos kuņģī. Tas izraisa grēmas, skābes refluksu un kuņģa čūlas. Pārmērīga alkohola lietošana izraisa asiņošanu kuņģa-zarnu traktā. Alkohola patēriņa samazināšana palīdz atrisināt gremošanas problēmas.
Ēšana vēlu vakarā un tad gulēšana izraisa grēmas un gremošanas traucējumus. Pabeidziet ēst trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas.
Lietojiet gremošanu veicinošu pārtiku
Dažas uzturvielas palīdz atbalstīt gremošanas sistēmu.
Probiotikas:Probiotikasir labvēlīgas baktērijas, kas atbalsta gremošanu, palielinot veselīgu baktēriju skaitu zarnās. Šīs veselīgās baktērijas palīdz gremošanu, sadalot nesagremojamas šķiedras, kas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Tas ir atrodams raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos.
Glutamīns:glutamīnsir aminoskābe, kas veicina zarnu veselību. Ir konstatēts, ka tas samazina zarnu caurlaidību. Glutamīna līmenis palielinās, ēdot tādus pārtikas produktus kā tītara, sojas pupiņas, olas un mandeles.
zinc:cinksir būtisks minerāls veselīgām zarnām. Tā trūkums izraisa dažādas kuņģa-zarnu trakta slimības.
