ErikTas ir ļoti barojošs un noderīgs auglis. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedrvielas un antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku.
Erikvar ēst svaigu vai žāvētu. Plūmes un žāvētas plūmes Abi ir efektīvi, lai uzlabotu dažādus veselības stāvokļus, tostarp aizcietējumus un osteoporozi.
rakstā "cik daudz kaloriju plūmē", "kādas ir plūmes priekšrocības", "vai plūme strādā ar zarnām", "kāda ir plūmju vitamīnu vērtība" uz jautājumiem tiks atbildēts.
Plūmju un žāvētu plūmju uzturvērtība
Plūmes un žāvētas plūmesir daudz barības vielu. Tas satur vairāk nekā 15 vitamīnus un minerālvielas, kā arī šķiedrvielas un antioksidantus.
Plūmju uzturvērtība
kalorijas plūmē Tas ir zems, bet satur ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Plūme satur šādas uzturvielas:
Kalorijas: 30
Ogļhidrāti: 8 grami
Šķiedra: 1 grams
Cukurs: 7 grami
A vitamīns: 5% no RDI
C vitamīns: 10% no RDI
K vitamīns: 5% no RDI
Kālijs: 3% no RDI
Varš: 2% no RDI
Mangāns: 2% no RDI
Turklāt erikneliels daudzums B vitamīnu fosfors un magniju.
Žāvētu plūmju uzturvērtība
kalorijas žāvētās plūmēs svaiga plūmeaugstāk par . 28 gramu žāvētu plūmju uzturvērtības saturs ir šāds:
Kalorijas: 67
Ogļhidrāti: 18 grami
Šķiedra: 2 grams
Cukurs: 11 grami
A vitamīns: 4% no RDI
K vitamīns: 21% no RDI
B2 vitamīns: 3% no RDI
B3 vitamīns: 3% no RDI
B6 vitamīns: 3% no RDI
Kālijs: 6% no RDI
Varš: 4% no RDI
Mangāns: 4% no RDI
Magnijs: 3% no RDI
Fosfors: 2% no RDI
Vispār svaigas un žāvētas plūmes Vitamīnu un minerālvielu saturs nedaudz atšķiras. Žāvētās plūmes satur vairāk K vitamīna nekā svaigas plūmes, un tajās ir nedaudz vairāk B vitamīnu un minerālvielu.
Papildus, kalorijas žāvētās plūmēs, šķiedrvielu un ogļhidrātu saturs ir lielāks nekā svaigās plūmēs.
Plūmes un žāvētas plūmes Tam piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un atmiņu uzlabojošas īpašības. Tas satur fenolus, īpaši antocianīnus, kas ir antioksidanti.
ēdot plūmesTas uzlabo kognitīvo spēku, ir svarīgs kaulu veselībai un sirds darbībai. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss, tāpēc ēst plūmi, neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Dažādas šķirnes audzē no maija līdz oktobrim plūmju šķirnes Tas ir pieejams.
Plūmju un kaltētu plūmju ēšanas priekšrocības
Žāvētas plūmes un plūmju sula ir piemērotas aizcietējumiem
Plūmju un plūmju sulaIr zināms, ka tas efektīvi mazina aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka žāvēta plūmeTam ir augsts šķiedrvielu saturs. A žāvēta plūme Tas nodrošina 1 gramu šķiedrvielu.
šķiedra plūmēs Tā galvenokārt ir nešķīstoša šķiedra, kas nozīmē, ka tā nav sajaucama ar ūdeni. Tāpēc tam ir nozīme aizcietējumu novēršanā un paātrina atkritumu pārvietošanos caur gremošanas sistēmu.
Turklāt, plūmju un plūmju sulaSatur sorbītu, cukura spirtu ar dabisku caureju veicinošu iedarbību. Erik šķiedrvielu veids, ko bieži lieto aizcietējuma ārstēšanai, aizcietējuma mazināšanai psīlijs Ir ziņots, ka tas ir efektīvāks par daudziem caurejas līdzekļiem, piemēram
Vienā pētījumā 50 grami dienā trīs nedēļas. erik Cilvēki, kuri lietoja psyllium, ziņoja par labāku izkārnījumu konsistenci un biežumu, salīdzinot ar grupu, kas patērēja psyllium.
Bagāts ar antioksidantiem
Plūmes un žāvētas plūmesTas ir bagāts ar antioksidantiem, kas ir labvēlīgi, lai mazinātu iekaisumu un aizsargātu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Tas satur īpaši daudz polifenolu antioksidantu, kas var pozitīvi ietekmēt kaulu veselību un palīdzēt samazināt sirds slimību un diabēta risku.
Daži pētījumi tava plūmeparādīja, ka tas satur divreiz vairāk polifenolu antioksidantu nekā citi augļi, piemēram, nektarīni un persiki.
Daudzi laboratorijas un dzīvnieku pētījumi, erikViņš atklāja, ka sojas pupās esošajiem polifenoliem ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība un spēja novērst bojājumus šūnām, kas parasti izraisa slimības.
Pētījumā ar mēģenēm atklājās, ka taisnās zarnas polifenoli ievērojami samazināja iekaisuma marķierus, kas saistīti ar locītavu un plaušu slimībām.
Antocianīni, polifenolu veids, plūmes un žāvētas plūmesir aktīvākie antioksidanti, kas atrodami Tiem ir spēcīga ietekme uz veselību, tostarp samazina sirds slimību un vēža risku.
Palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs
Erik Tam ir īpašības, kas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Lai gan tajā ir diezgan daudz ogļhidrātu, erik Pēc ēšanas cukura līmenis asinīs būtiski nepaaugstinās.
Tas ir saistīts ar tā spēju paaugstināt adiponektīna līmeni, kam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs.
Papildus, šķiedra plūmēir atbildīgs par tā ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Šķiedra palēnina ātrumu, kādā organisms uzsūc ogļhidrātus pēc ēdienreizes, ļaujot cukura līmenim asinīs paaugstināties pakāpeniski, nevis pēkšņi.
Plūmes un žāvētas plūmes Ēdot šādus augļus, samazinās 2. tipa diabēta risks. Tomēr pievērsiet uzmanību porciju lielumam. jo kalorijas žāvētās plūmēs augsts un pietiekami garšīgs, lai ēstu daudz.
Aizsargā kaulu veselību
Erikkaulu veselībanoderīga saglabāšanai. Daži pētījumi žāvētu plūmju patēriņšni norāda, ka tas samazina novājinošu kaulu slimību, piemēram, osteoporozes un osteopēnijas, risku, kam raksturīgs zems kaulu blīvums.
Plūmēm var būt potenciāls novērst kaulu zudumu, kā arī mainīt iepriekšējo kaulu zudumu.
tava plūme Tiek uzskatīts, ka šī pozitīvā ietekme uz kaulu veselību ir saistīta ar antioksidantu saturu un spēju samazināt iekaisumu.
Turklāt pētījumi erik Tas liecina, ka alkohola lietošana var paaugstināt noteiktu hormonu līmeni, kas iesaistīti kaulu veidošanā.
Erik Tas satur arī vairākus vitamīnus un minerālvielas, kam ir kaulus aizsargājoša iedarbība, piemēram, K vitamīns, fosfors, magnijs un kālijs.
Aizsargā sirds veselību
Plūmes un žāvētas plūmes Regulāra tā lietošana aizsargā sirds veselību.
Ir pētīts, ka tas spēj pazemināt augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kas ir galvenie sirds slimību riska faktori.
Vienā pētījumā subjekti, kuri astoņas nedēļas katru rītu patērēja trīs vai sešas plūmes, tika salīdzināti ar tiem, kuri tukšā dūšā dzēra tikai vienu glāzi ūdens.
Erik Tiem, kas dzēra ūdeni, bija zemāks asinsspiediena līmenis, kopējais holesterīna līmenis un "sliktā" ZBL holesterīna līmenis nekā grupai, kas dzēra ūdeni.
Citā pētījumā atklājās, ka vīriešiem ar augstu holesterīna līmeni bija zemāks ZBL holesterīna līmenis pēc 12 plūmju ikdienas patēriņa astoņas nedēļas. Dažādi pētījumi ar dzīvniekiem ir devuši līdzīgus rezultātus.
Plūmes un žāvētas plūmes Tā labvēlīgā ietekme pret sirds slimībām, visticamāk, ir saistīta ar augstu šķiedrvielu, kālija un antioksidantu saturu.
Var palīdzēt novērst vēzi
mācības, žāvēta plūmeViņš atklāja, ka šķiedra un polifenoli vienā var palīdzēt mainīt kolorektālā vēža riska faktorus.
Citos laboratorijas testos, plūmju ekstrakti tas spēja nogalināt pat agresīvākās krūts vēža šūnas. Interesantāk, ka normālas veselas šūnas palika neskartas.
Šis efekts erikVienīgā saistījās ar diviem savienojumiem – hlorogēnu un neohlorogēnskābi. Lai gan šīs skābes augļos ir diezgan izplatītas, erikir pārsteidzoši augstā līmenī.
Aizsargā kognitīvo veselību
Pētījumi, erikatrodas polifenoliŠie pētījumi liecina, ka tas var uzlabot kognitīvās funkcijas un samazināt smadzeņu holesterīna līmeni. Tas nozīmē arī samazinātu neirodeģeneratīvo slimību risku.
Pētījumos ar žurkām, žāvētu plūmju sula patēriņš ir izrādījies efektīvs, lai samazinātu ar novecošanu saistītos kognitīvos traucējumus.
ErikKurkumā (un žāvētajās plūmēs) esošā hlorogēnskābe var palīdzēt mazināt trauksmi.
Nostiprina imunitāti
Pētījums par mājputniem, tava plūme parādīja, ka tam var būt imunitāti uzlabojošas īpašības. Erik cāļiem, kas to ēda, bija lielāka atveseļošanās no parazitāras slimības.
Līdzīgi rezultāti cilvēkiem vēl nav novēroti, un pētījumi turpinās.
Erik Tā kā tas ir maz kaloriju, šī augļa ēšana grūtniecības laikā ir efektīva, nekontrolējot svara pieaugumu.
Novērš priekšlaicīgas dzemdības
Eriksatur labu daudzumu magnija. magnijs Tās saturs var atslābināt muskuļus. Tas var palīdzēt novērst priekšlaicīgas kontrakcijas un dzemdību sāpes.
Ļauj dzelzs uzsūkties
Sirds grūtniecības laikā sūknē papildu asinis, lai apmierinātu augošā bērna vajadzības, kas var izraisīt anēmiju. Plūmes satur C vitamīnu, kas ir vitāli nepieciešams labākai dzelzs uzsūkšanai.
Novērš aizcietējumus un hemoroīdus
Grūtniecības laikā papildu hormoni un augošā dzemde var izpostīt mātes gremošanas sistēmu un padarīt viņu ļoti gausu.
Tāpēc vēdera uzpūšanās, aizcietējumi un hemoroīdi šādas problēmas ir izplatītas. ErikTas ir pilns ar šķiedrvielām, kas palīdz atvieglot zarnu kustību.
Uzlabo kaulu veselību
Grūtniecība var sabojāt mātes kaulus, jo nedzimušam bērnam ir nepieciešams veselīgs kalcija avots tā skeleta struktūras attīstībai.
ErikTas ir bagāts ar kalciju, D vitamīnu un K vitamīnu, kas uztur kaulus veselīgus.
Regulē asinsspiedienu
Preeklampsija jeb paaugstināts asinsspiediens var izraisīt kaitīgas sekas un pat būt letāla grūtniecības laikā.
Eriksatur kāliju, kas var regulēt asinsspiedienu. Tam ir arī augsts šķiedrvielu saturs, kas var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku.
Vai plūmēm un žāvētām plūmēm ir kāds kaitējums?
Lai gan ne daudz tava plūme Tam ir dažas negatīvas blakusparādības.
Nieru akmens
Erikpazemina urīna pH. Tas ir potenciāli nierakmeņivar izraisīt. Tāpēc cilvēkiem ar nierakmeņu vēsturi erikvajadzētu izvairīties. Tomēr par to ir nepieciešams vairāk pētījumu, tāpēc konsultējieties ar ārstu.
Citi iespējamie efekti
ErikDažs sorbīts var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja tajā esošās šķiedras tiek uzņemtas pārmērīgi, tas var izraisīt arī aizcietējumus.
Kā uzglabāt plūmes?
ErikJūs varat tos uzglabāt ledusskapī. Ja tas vēl nav nogatavojies, līdz gatavībai varat uzglabāt papīra maisiņā istabas temperatūrā. plūmes Ja tas ir pilnībā nogatavojies, tas ledusskapī glabāsies 3 līdz 5 dienas.
Erik Vai tev patīk ēst? Vai esat viens no tiem, kas gaida plūmju sezonu tāpat kā es?
