Brūnie rīsi vai citādi Brūnie rīsiTam ir daudz priekšrocību, jo tas tiek ražots, noņemot rīsu kodolu apņemošās čaulas, tāpēc tas satur vairāk barības vielu nekā baltie rīsi.
Tas nodrošina ievērojamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas ir lielisks mangāna, magnija, kalcija, fosfora, kālija, selēna, cinka un dzelzs avots. Turklāt, Brūnie rīsiTas satur svarīgus vitamīnus B1, B2, B3, B6, K un E.
Kas ir brūnie rīsi?
Zinātniskais nosaukums ""Oryza sativa" kas ir nerafinēts baltie rīsi formā Brūnie rīsi zināms kā. Šo šķirni iegūst, noņemot tikai rīsu kodola ārējo apvalku, un tajā tiek saglabāts ar uzturvielām bagātais kliju slānis.
Brūnie rīsi, magnijs, kalcijs, kālijs, mangānsTas ir bagāts ar vitāli svarīgām minerālvielām, piemēram, fosforu, cinku, dzelzi un selēnu.
Turklāt B1 vitamīns, ko sauc par tiamīnu, B2 vitamīns, ko sauc par riboflavīnu, niacīns Tas satur svarīgus vitamīnus, piemēram, B3 vitamīnu, B6 vitamīnu, E vitamīnu un K vitamīnu.
Brūnie rīsi Tas ir lielisks olbaltumvielu avots un satur bagātīgu šķiedrvielu daudzumu. Papildus tam tas nodrošina svarīgas taukskābes, kas ir būtiskas labas veselības uzturēšanai.
Brūno rīsu uzturvērtība
Viena kausa Brūnie rīsin uzturvielu saturs ir šāds:
Kalorijas: 216
Ogļhidrāti: 44 grami
Šķiedra: 3,5 grams
Tauki: 1,8 grami
Olbaltumvielas: 5 grams
Tiamīns (B1): 12% no ikdienas nepieciešamības
Niacīns (B3): 15% no ikdienas nepieciešamības
Piridoksīns (B6): 14% no ikdienas nepieciešamības
Pantotēnskābe (B5): 6% no ikdienas nepieciešamības
Dzelzs: 5% no RDI
Magnijs: 21% no RDI
Fosfors: 16% no RDI
Cinks: 8% no RDI
Varš: 10% no RDI
Mangāns: 88% no RDI
Selēns: 27% no RDI
Šis veselais grauds ir arī labs folātu, riboflavīna (B2), kālija un kalcija avots.
Papildus, Brūnie rīsi Tajā ir ārkārtīgi daudz mangāna. Šis mazpazīstamais minerāls ir vitāli svarīgs daudziem svarīgiem procesiem organismā, tostarp kaulu attīstībai, brūču dzīšanai, muskuļu kontrakcijas vielmaiņai, nervu darbībai un cukura līmeņa regulēšanai asinīs.
Mangāna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu metaboliskā sindroma, kaulu demineralizācijas, augšanas traucējumu un auglības samazināšanās risku.
Tikai viena tase rīsu nodrošina gandrīz visas ikdienas vajadzības pēc šīs svarīgās uzturvielas.
Brūnie rīsiPapildus tam, ka tas ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots, tas nodrošina arī spēcīgus augu savienojumus.
Piemēram, tas satur fenolus un flavonoīdus, antioksidantu klasi, kas palīdz aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa.
Oksidatīvais stressTas ir saistīts ar vairākiem veselības stāvokļiem, tostarp sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un priekšlaicīgu novecošanos.
Brūnie rīsiTajā esošie antioksidanti palīdz novērst šūnu bojājumus, ko izraisa nestabilas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, un samazina iekaisumu organismā.
Kādas ir brūno rīsu priekšrocības?
Kontrolē holesterīna līmeni
Brūnie rīsiSatur dabiski sastopamus taukus, kas palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni organismā.
uzdīguši brūno rīsu ekstraktsTas var arī novērst triglicerīdu satura palielināšanos aknās lielas alkohola lietošanas dēļ.
Aizsargā no brīvo radikāļu bojājumiem
Brūnie rīsiSpēcīgo antioksidantu klātbūtne tajā aizsargā organismu no brīvo radikāļu bojājumiem.
Tas satur superoksīda dismutāzi, būtisku antioksidantu enzīmu, kas aizsargā mūsu šūnas no oksidācijas bojājumiem, īpaši enerģijas ražošanas laikā.
Novērš sirds slimības
Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. Artērijas oklūzija aplikuma uzkrāšanās dēļ, regulāra Brūnie rīsi patēriņu var samazināt. Šie neticamie graudi ir bagāti selēns Tas palīdz uzturēt sirds veselību ar savu saturu.
Brūnie rīsi Tā zemais glikēmiskais indekss palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, samazinot insulīna izdalīšanos organismā. Regulārs darbs Brūnie rīsi atklāja, ka ar tā lietošanu diabēta progresēšanu var samazināt līdz pat 60%.
Vai brūnie rīsi novājē?
Brūnie rīsiMangāns palīdz sintezēt organismā liekos taukus. Tas arī palielina antioksidanta enzīma glutationa peroksidāzes darbību. Tas arī palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni, lai cīnītos pret aptaukošanos.
Novērš vēzi
Brūnie rīsiTas ir noderīgs cīņā pret dažādiem vēža veidiem, piemēram, krūts vēzi, resnās zarnas vēzi un leikēmiju.
Brūnie rīsiŠķiedrvielu un spēcīgu antioksidantu klātbūtne padara to par lielisku ieroci pret vēzi. Šķiedra šeit pielīp pie bīstamiem vēzi izraisošiem toksīniem.
Brūnie rīsi Tas satur arī svarīgus fenolus, piemēram, ferulskābi, tricīnu un kofeīnskābi, kas palīdz ierobežot krūts un resnās zarnas vēža šūnu nekontrolētu augšanu. Pētnieki arī apstiprināja šī rīsu celma pretvēža īpašības.
Novērš neirodeģeneratīvas komplikācijas
Brūnie rīsi, īpaši diedzētā veidā, Alcheimera slimība Tas ir bagāts ar gamma-aminosviestskābi, kas palīdz novērst neirodeģeneratīvus traucējumus, piemēram, uzdīguši Brūnie rīsiBūtiskās tējas sastāvdaļas palīdz inhibēt kaitīgo enzīmu, kas pazīstams kā protilendopetidāze.
Palīdz novērst bezmiegu
Šim graudam piemīt nomierinošas īpašības, kas palīdz mierīgi gulēt kā mazulim.
Brūnie rīsimiega hormons melatonīnaPalīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas atslābina nervus, kas savukārt stiprina miega ciklu.
Novērš žultsakmeņu veidošanos
Žultsakmeņi rodas žultsskābju pārpalikuma dēļ. Brūnie rīsiCiedrā esošā nešķīstošā šķiedra samazina no zarnām izdalīto žultsskābju līmeni, palielinot pārtikas kustību un samazinot žultsakmeņu veidošanās iespēju.
Aizsargā kaulu veselību
Brūnie rīsi, D vitamīns Tas ir bagāts ar magniju, kas kopā ar kalciju tiek uzskatīts par būtisku uzturvielu, kas nepieciešama kaulu veselībai. Tas ir noderīgi osteoporozes un citu kaulu slimību profilaksei un ārstēšanai.
Noderīga nervu sistēmai
Brūnie rīsiPalīdz uzturēt pareizu nervu sistēmas un smadzeņu darbību.
Smadzeņu vielmaiņa tiek paātrināta ar būtisku minerālvielu palīdzību, piemēram, mangānu un B vitamīnu, kas atrodami šāda veida rīsos. Turklāt magnijs palīdz regulēt muskuļus un nervus. Tas kontrolē pēkšņu kalcija izdalīšanos nervu šūnās un novērš pēkšņu nervu aktivizēšanos. Tas atslābina muskuļus un nervus un novērš pārmērīgu kontrakciju.
Brūnie rīsi, kas palīdz novērst dažādas ar smadzenēm saistītas slimības E vitamīns ir bagāta ziņā.
uzlabo astmu
Lai izbeigtu šo situāciju tiem, kam bērnībā ir astma Brūnie rīsi viņiem ir jāizmanto.
Pētījumi ar zivīm Brūnie rīsi Ir pierādīts, ka veselu graudu lietošana, piemēram, astma un sēkšana, samazina simptomus par 50%.
Saglabā spēcīgu imunitāti
Brūnie rīsiTas ir pildīts ar būtiskām minerālvielām, vitamīniem un svarīgiem fenola savienojumiem, kas palīdz uzlabot ķermeņa imūnsistēmu. Tas arī palīdz paātrināt atveseļošanos no slimībām, baro ķermeni, lai tas varētu labāk cīnīties ar infekcijām.
Noderīga sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
uzdīguši Brūnie rīsi vai sadīguši Brūnie rīsinoderīga barojošām mātēm.
Pētījumi sievietēm laktācijas periodā nogurumsapstiprināja pozitīvus rezultātus depresijas un garastāvokļa traucējumu mazināšanā.
Piemīt antidepresīvas īpašības
sadīguši Brūnie rīsisatur antidepresantus un palīdz cīnīties ar garīgiem traucējumiem.
pētījums, Brūnie rīsitēja, depresijair parādījis neaizvietojamo aminoskābju, piemēram, glicerīna, GABA un glutamīna, klātbūtni, kas samazina trauksmi un stresu.
Palīdz zarnu darbībai
Brūnie rīsiNešķīstošās šķiedras klātbūtne tajā palīdz gremošanu un veicina pareizu izdalīšanos. Ūdens tiek ievilkts zarnās šķiedrvielu klātbūtnes dēļ, kas pievieno vairāk šķidruma zarnu kustībai, novēršot aizcietējumus.
Brūnie rīsi, zems glikēmiskais indekss Tas ir labākais risinājums tiem, kas cieš no Candida rauga sēnīšu infekcijām, ko izraisa
Šajā gadījumā uzturā nevajadzētu iekļaut cukurotus un cieti saturošus produktus, jo tie palielina iekaisuma risku. Brūnie rīsi Tā augstais šķiedrvielu saturs palīdz gremošanas sistēmai dziedēt Candida aizaugšanu.
Tas ir svarīgs ēdiens bērniem
Viegli sagremojama un bagāta ar šķiedrvielām Brūnie rīsiTas ir viens no labākajiem ēdieniem bērniem. Tas ir bagāts ar vairākām uzturvielām, piemēram, kalciju, mangānu, selēnu un citām, kas palīdz bērna augšanai.
Brūno rīsu priekšrocības ādai
Nodrošina nevainojamu ādu
Brūnie rīsiTā bagātīgais šķiedrvielu saturs un citas būtiskas minerālvielas palīdz padarīt ādu nevainojamu. Turklāt ir zināms, ka šajos graudos atrodamie proteīni darbojas kā spēcīgs pīlings. Tie veicina šūnu augšanu un veicina asins plūsmu ādā, piešķirot tai dzīvīgu un mirdzošu izskatu.
Lai iegūtu nevainojamu ādu, izmēģiniet šo recepti, kas pagatavota no brūnajiem rīsiem;
materiāli
1/2 tase brūno rīsu
1 glāzes ūdens
1 bļoda
tīras vates bumbiņas
Kā tas tiek darīts?
– Ielieciet rīsus tīrā bļodā un samitriniet tos ar ūdeni. Pagaidiet apmēram 15 minūtes, līdz barības vielas iesūcas ūdenī.
– Izkāš maisījumu, saglabā ūdeni un izmanto rīsus vārīšanai.
– Iemērciet šķidrumā tīru vates tamponu un notīriet ar to seju un kaklu. Maigi masējiet dažas minūtes.
– Uzgaidiet apmēram 10 minūtes, līdz maisījums ir pilnībā izžuvis. Nomazgājiet ar parastu ūdeni un nosusiniet.
– Atkārtojiet šo procesu katru dienu, lai iegūtu spilgtu mirdzumu.
Šī metode darbosies kā efektīvs toneris, kas palīdz samazināt visus redzamos plankumus.
Novērš priekšlaicīgu novecošanos
pilns ar olbaltumvielām Brūnie rīsiAtjauno bojātu ādu, pasargā no grumbām, ādas nokarāšanas un smalkajām krunciņām.
Cukura līmeņa svārstības asinīs var izraisīt stresu, kas ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Brūnie rīsiTējā esošie kompleksie ogļhidrāti var novērst priekšlaicīgu novecošanos, palīdzot regulēt cukura līmeni asinīs.
Saglabā ādas elastību
Brūnie rīsiSelēns palīdz saglabāt ādas elastību un mazina ādas iekaisumus. Šim nolūkam izmantojamās sejas maskas apraksts ir šāds:
materiāli
2 ēdamkarotes brūno rīsu
1 ēdamkarote vienkāršā jogurta
Kā tas tiek darīts?
– Vispirms, lai pagatavotu šo sejas masku Brūnie rīsi sasmalcina līdz ļoti smalkai.
– Sajauc vienu ēdamkaroti bezpiedevu jogurta ar pusi ēdamkarotes maltu rīsu. Uzklājiet šo maisījumu uz tikko nomazgātas sejas.
– Pēc apmēram 10 minūšu gaidīšanas noskalojiet ar siltu ūdeni.
– Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo procesu divas reizes nedēļā.
Efektīva aknes ārstēšanā
Brūnie rīsiTas ir pildīts ar antioksidantiem, vitamīniem un magniju, kas aizsargā ādu no plankumiem un pūtītēm.
Insulīns, kas ražots, izmantojot baltos rīsus, izraisa sebuma veidošanos ādā. Pārmērīgs sebums uz ādas var izraisīt pinnes. Brūnie rīsi efektīvi novērš šo problēmu.
Tas nomierina apdegumus un palīdz samazināt apsārtumu ap pūtītēm. Šim nolūkam var izmantot šādu metodi;
materiāli
2 ēdamkarotes brūno rīsu ūdens
vates bumbiņas
Kā tas tiek darīts?
– Rūpīgi notīriet seju. Samērcē vates tamponu rīsu ūdenī un uzklāj tieši uz skartajām vietām.
– Ļaujiet tai nožūt. Tas prasīs apmēram 10 līdz 15 minūtes. Nomazgājiet, izmantojot remdenu ūdeni.
– Atkārtojiet šo metodi ik pēc trim dienām, lai iegūtu ādu bez pūtītēm.
tīru drānu brūno rīsu ūdensiemērciet tajā un viegli piesitiet skartajai zonai. Atkārtojiet procesu piecas minūtes un ļaujiet tai nožūt. Šo ārstēšanu nepieciešams veikt divas reizes dienā 10 dienas.
Nomierina izsitumus un saules apdegumus
Brūnie rīsiTam ir augstas pretiekaisuma un dzesēšanas īpašības, kas var dziedēt izsitumus un saules apdegumus. Tas palīdz ādai ātri sadzīt un novērš rētas.
Brūno rīsu priekšrocības matiem
Dziedē bojātus matus
Veselīgai augšanai matiem ir vajadzīgas vairākas minerālvielas un barības vielas. brūnie rīsi sTas apstrādā izsalkušu ādu un saknes, neļauj tām lūzt, tādējādi pieliekot punktu matu izkrišanai.
Tie satur arī proteīnus, kas veicina šūnu augšanu un asins plūsmu galvas ādā, padarot tos par lielisku sastāvdaļu bojātu matu ārstēšanai. Šeit ir maskas recepte, izmantojot brūnos rīsus, lai novērstu bojātus matus;
materiāli
3-4 ēdamkarotes brūno rīsu
1 olas
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Samaisiet maltos rīsus ar olu baltumu un pievienojiet glāzi ūdens. Sakuļ šo maisījumu, lai tas nedaudz putotu.
– Uzklājiet maisījumu matos. Noskalojiet pēc apmēram 10 minūtēm. Tas palīdz notīrīt matus, noņem netīrumus un lieko eļļu.
– Atkārtojiet šo procesu vienu vai divas reizes nedēļā bojātiem matiem.
Darbojas kā dabisks kondicionieris
Brūnie rīsiTas ir pildīts ar barības vielām, šķiedrvielām un cieti, kas var palīdzēt padarīt matus plānus un spīdīgus. Izpildiet tālāk norādīto procesu, lai izveidotu savu dabisko kondicionieri:
materiāli
1 glāze brūno rīsu ūdens
3-4 pilieni rozmarīna / ģerānijas / lavandas vai jebkuras citas ēteriskās eļļas pēc jūsu izvēles
Kā tas tiek darīts?
- Viena krūze brūno rīsu ūdensPievienojiet tai dažus pilienus ēteriskās eļļas un ļaujiet tai labi sajaukt.
– Pēc mazgāšanas ar šampūnu uzklājiet šo maisījumu matos.
– Uzgaidiet 10 līdz 15 minūtes, pēc tam nomazgājiet ar aukstu ūdeni.
– Atkārtojiet šo procesu katrai vannai.
Palīdz ārstēt blaugznas
Brūnie rīsiTas ir ļoti bagāts ar selēnu, minerālu, kas samazina blaugznas. Tā regulāra lietošana veicina arī veselīgu matu augšanu.
Kas jums jādara, ir divas reizes nedēļā iemasēt matus un galvas ādu ar svaigi pagatavotu rīsu ūdeni. Šis process nodrošinās pareizu asins plūsmu un barošanu jūsu matu folikulās.
Vai brūnie rīsi ir kaitīgi?
var radīt nopietnas problēmas, ja to ignorē. Brūnie rīsi Var būt saistītas vairākas blakusparādības un veselības apdraudējumi
Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir alerģija pret soju, riekstiem un lipekli Brūnie rīsi var būt alerģisks.
Gatavots ledusskapī vairāk nekā sešas dienas Brūnie rīsi neslēp to. Laika gaitā barības vielām bagātā vide var darboties kā augsne dažiem mikroorganismiem.
Lielos daudzumos tas satur augstu arsēna koncentrāciju, kas var izraisīt orgānu mazspēju, audu bojājumus un iespējamu nāvi. Brūnie rīsi Izvairieties no tā lietošanas.
Vai jums garšo brūnie rīsi? Kur jūs lietojat brūnos rīsus, izņemot rīsus?
