manganasyra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais. Jis būtinas normaliai smegenų, nervų sistemos ir daugumos organizmo fermentų sistemų veiklai.
Apie 20 mg organizme inkstuose, kepenyse, kasoje ir kauluose manganez Nors galime jį laikyti, taip pat turime gauti su maistu.
manganas Tai svarbi maistinė medžiaga, ypač randama sėklose ir nesmulkintuose grūduose, bet kiek mažiau – ankštinėse daržovėse, riešutuose, žaliose lapinėse daržovėse ir arbatoje.
Kas yra manganas, kodėl jis svarbus?
Mikroelementas, randamas kauluose, inkstuose, kepenyse ir kasoje. Mineralas padeda organizmui kurti jungiamąjį audinį, kaulus ir lytinius hormonus.
Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kalcio pasisavinimui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, taip pat padeda angliavandenių ir riebalų apykaitai.
Mineralas taip pat būtinas optimaliai smegenų ir nervų funkcijai. Tai netgi padeda išvengti osteoporozės ir uždegimų.
Dar svarbiau, manganezJis gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų, tokių kaip virškinimo fermentų gamyba, maistinių medžiagų įsisavinimas, imuninės sistemos apsauga ir netgi kaulų vystymasis.
Kokie yra mangano pranašumai?
Gerina kaulų sveikatą kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis
Manganas, įskaitant kaulų augimą ir palaikymą kaulų sveikata reikalingas Kartu su kalciu, cinku ir variu jis palaiko kaulų mineralinį tankį. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
Tyrimai parodė, kad maždaug 50 % moterų po menopauzės ir 50 % vyresnių nei 25 metų vyrų kenčia nuo kaulų lūžių, susijusių su osteoporoze.
Tyrimai rodo, kad mangano vartojimas su kalciu, cinku ir variu gali padėti sumažinti stuburo kaulų retėjimą vyresnio amžiaus moterims.
Be to, kasmetiniame tyrime, kuriame dalyvavo moterys su liesais kaulais, šios maistinės medžiagos taip pat buvo aptiktos Vitaminas D, magnis o boro papildai gali padidinti kaulų masę.
Sumažina ligų riziką dėl savo stiprių antioksidacinių savybių
manganasyra superoksido dismutazės (SOD), vieno iš svarbiausių mūsų organizmo antioksidantų, dalis.
antioksidantaiTai padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, kurie yra molekulės, galinčios pažeisti mūsų kūno ląsteles. Manoma, kad laisvieji radikalai prisideda prie senėjimo, širdies ligų ir kai kurių vėžio formų.
SOD padeda kovoti su neigiamu laisvųjų radikalų poveikiu, paversdamas superoksidą, vieną pavojingiausių laisvųjų radikalų, į mažesnes molekules, kurios nekenkia ląstelėms.
Tyrime, kuriame dalyvavo 42 vyrai, mokslininkai nustatė, kad žemas SOD lygis ir prasta bendra antioksidantų būklė padidina širdies ligų, tokių kaip bendras cholesterolis arba trigliceridų padarė išvadą, kad jie gali atlikti didesnį vaidmenį nei jų lygis.
Kitas tyrimas parodė, kad SOD buvo mažiau aktyvus žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, palyginti su asmenimis, neturinčiais šios būklės.
Todėl mokslininkai pasiūlė, kad tinkamas antioksidantų maistinių medžiagų vartojimas gali sumažinti laisvųjų radikalų susidarymą ir pagerinti antioksidacinę būklę žmonėms, sergantiems šia liga.
manganas Šio mineralo vartojimas padeda sumažinti ligų riziką, nes jis vaidina svarbų vaidmenį SOD veikloje.
Padeda sumažinti uždegimą
Kadangi jis vaidina superoksido dismutazės (SOD), galingo antioksidanto, dalį manganas, gali sumažinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad SOD yra gydomasis ir potencialiai naudingas uždegiminiams sutrikimams gydyti.
įrodymas, manganezŠis tyrimas patvirtina, kad jo derinimas su gliukozaminu ir chondroitinu gali sumažinti osteoartrito skausmą.
Osteoartritas laikomas susidėvėjimo liga, dėl kurios netenkama kremzlės ir atsiranda sąnarių skausmas. Sinovitas, sąnarių viduje esančios membranos uždegimas, yra esminis osteoartrito veiksnys.
16 savaičių trukmės vyrų, sergančių lėtiniu skausmu ir degeneracine sąnarių liga, tyrime, mangano papildasNustatyta, kad jis padeda sumažinti uždegimą, ypač kelių srityje.
Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
manganasJis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kai kurioms gyvūnų rūšims, mangano trūkumas gali sukelti gliukozės netoleravimą, panašų į diabetą. Tačiau tyrimų su žmonėmis rezultatai buvo skirtingi.
Daugelis tyrimų parodė, kad diabetu sergantys žmonės mangano lygiaiparodė, kad jis buvo žemesnis. Tyrėjai vis dar mažai manganez diabeto lygis prisideda prie diabeto ar diabetinės būklės išsivystymo manganez Jie bando nustatyti, ar dėl to lygis mažėja.
manganaskoncentruojasi kasoje. Jis dalyvauja gaminant insuliną, kuris pašalina cukrų iš kraujo. Todėl jis gali prisidėti prie tinkamo insulino sekrecijos ir padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
epilepsijos priepuoliai
Insultas yra pagrindinė epilepsijos priežastis vyresniems nei 35 metų žmonėms. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis.
manganas Tai žinomas kraujagysles plečiantis preparatas, o tai reiškia, kad jis padeda išplėsti kraujagysles, kad būtų veiksmingai transportuojamas į audinius, tokius kaip smegenys.
Pakankamas mangano kiekis mūsų organizme gali padėti padidinti kraujotaką ir sumažinti tam tikrų sveikatos būklių, tokių kaip insultas, riziką.
Taip pat mūsų kūnas manganez Dalis jo turinio yra smegenyse. Kai kurie tyrimai manganez Tai rodo, kad priepuolių lygis asmenims, turintiems traukulių sutrikimų, gali būti mažesnis.
Tačiau priepuoliai manganez Neaišku, ar dėl mažo kraujo tėkmės lygio, ar dėl žemo lygio asmenys yra jautresni traukuliams.
Dalyvauja maistinių medžiagų apykaitoje
manganasJis aktyvina daugelį medžiagų apykaitos fermentų ir dalyvauja įvairiuose mūsų organizmo cheminiuose procesuose. Tai padeda baltymų ir aminorūgščių virškinimui ir panaudojimui, taip pat cholesterolio ir angliavandenių apykaitai.
manganas, tavo kunas kolinTai padeda jiems naudoti įvairius vitaminus, tokius kaip tiaminas, vitaminai C ir E, ir užtikrina tinkamą kepenų veiklą.
Be to, jis veikia kaip vystymosi, dauginimosi, energijos gamybos, imuninio atsako ir smegenų veiklos reguliavimo kofaktorius arba pagalbininkas.
Sumažina PMS simptomus kartu su kalciu
Daugelis moterų tam tikru mėnesinių ciklo metu kenčia nuo įvairių simptomų. Šie nerimas, mėšlungis, skausmas, nuotaikų kaita ir net depresija.
ankstyvieji tyrimai, manganez rodo, kad kalcio ir kalcio derinys gali padėti pagerinti priešmenstruacinius (PMS) simptomus.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 10 moterų, nustatė žemą kiekį kraujyje manganez parodė, kad tiems, kurie nepatyrė daugiau skausmo ir nuotaikos simptomų menstruacijų metu, nesvarbu, kiek kalcio buvo suteikta.
Tačiau rezultatai nėra įtikinami, ar šį poveikį sukelia manganas, kalcis, ar jų derinys.
Pagerina smegenų veiklą
manganasJis būtinas sveikai smegenų funkcijai ir dažnai naudojamas tam tikroms nervų ligoms gydyti.
Vienas iš būdų tai padaryti yra tai, kad jo antioksidacinės savybės, ypač jos vaidmuo veikiant galingai antioksidacinei superoksido dismutazei (SOD), gali padėti apsaugoti nuo laisvųjų radikalų nerviniame kelyje, kuris gali pažeisti smegenų ląsteles.
Ayrıca, manganez Jis gali prisijungti prie neuromediatorių ir paskatinti greitesnį ar efektyvesnį elektros impulsų veikimą visame kūne. Dėl to pagerėja smegenų veikla.
Pakanka smegenų veiklai manganez Nors mineralo kiekis yra būtinas, svarbu pažymėti, kad per didelis mineralo kiekis gali turėti neigiamą poveikį smegenims.
Daugiau iš papildų arba per daug kvėpuojant nuo aplinkos manganez Gali paimti. Tai gali sukelti į Parkinsono ligą panašių simptomų, tokių kaip drebulys.
Prisideda prie skydliaukės sveikatos
manganas Tai būtinas įvairių fermentų kofaktorius, todėl padeda šiems fermentams ir organizmui tinkamai funkcionuoti. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį tiroksino gamyboje.
tiroksinas, SkydliaukėTai gyvybiškai svarbus hormonas, svarbus normaliai organizmo veiklai, būtinas apetitui, medžiagų apykaitai, svoriui ir organų darbingumui palaikyti.
mangano trūkumasgali sukelti arba prisidėti prie hipotirozės būklės, kuri gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir hormonų disbalanso.
Padeda išgydyti žaizdas
Mikroelementai, tokie kaip manganas, yra svarbūs žaizdų gijimo procese. žaizdų gijimui kolageno gamyba turi didėti.
Gaminti aminorūgštį proliną, būtiną kolageno susidarymui ir žaizdų gijimui žmogaus odos ląstelėse. manganez Nereikia.
Pradiniai tyrimai per 12 savaičių manganezrodo, kad kalcio ir cinko naudojimas lėtinėms žaizdoms pagreitina gijimą.
Suaugusiesiems 11 mg per dieną manganez Atrodo saugu vartoti. Saugus kiekis 19 metų ir jaunesniems paaugliams yra 9 mg ar mažiau per dieną.
Sveikas žmogus, kurio kepenys ir inkstai veikia manganezgaliu toleruoti. Tačiau tie, kurie serga kepenų ar inkstų ligomis, turi būti atsargūs.
tyrimai geležies stokos anemija daugiau tokių manganezJis pastebėjo, kad gali jį absorbuoti. Todėl asmenys, turintys šią būklę, turėtų stebėti savo mineralų suvartojimą.
Be to, daugiau mangano suvartojimasgali sukelti tam tikrą pavojų sveikatai. Tokiu atvėju manganezapeina įprastus organizmo gynybinius mechanizmus. Susikaupimas gali pažeisti plaučius, kepenis, inkstus ir centrinę nervų sistemą.
Ilgalaikis poveikis gali sukelti simptomus, panašius į Parkinsono ligą, tokius kaip drebulys, judesių sulėtėjimas, raumenų sustingimas ir bloga pusiausvyra – tai vadinama manganizmu.
Ši vertė yra mangano kiekis nesmulkintuose, o ne rafinuotuose kviečiuose. Nesmulkintuose kviečiuose yra daug skaidulų, kurios puikiai veikia širdies sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jame taip pat yra liuteino, kuris yra svarbus akių sveikatai antioksidantas.
gausu B grupės vitaminų graikinis riešutasPadidina smegenų funkciją ir ląstelių metabolizmą. Šie vitaminai taip pat padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams.
manganasbe to, sojos pupelės Tai puikus augalinių baltymų šaltinis.
Jame yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, kurios gali pagerinti žarnyno sveikatą ir netgi užkirsti kelią rimtiems negalavimams, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos vėžiui.
Teigiama, kad bendrosios naudos sveikatai požiūriu rugiai yra naudingesni nei kviečiai. Jame taip pat daugiau skaidulų nei kviečiuose, o tai svarbu kontroliuojant apetitą. Netirpios rugiuose esančios skaidulos sumažina tulžies akmenligės riziką.
ArpaKiti ananasuose randami mineralai yra selenas, niacinas ir geležis – gyvybiškai svarbūs organizmo funkcionavimui. Miežiai yra geras skaidulų šaltinis.
Jame taip pat yra antioksidantų, vadinamų lignanais, kurie mažina vėžio ir širdies ligų riziką.
tavo česnakas daugumą jo naudingų medžiagų galima priskirti junginiui alicinui. Šis junginys patenka į visas kūno dalis, darydamas galingą biologinį poveikį.
Česnakai kovoja su ligomis ir peršalimu. Jis reguliuoja cholesterolio kiekį ir saugo širdį.
rudieji ryžiai Tai sumažina storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio riziką. Tinkamas vartojimas taip pat padeda gydyti diabetą, nes padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Dėl didelio skaidulų kiekio avinžirniaiDidina sotumo jausmą ir virškinimą. Jis taip pat subalansuoja nesveiko cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo širdies ligų.
Ananasas Tai turtingas vitamino C šaltinis, kuris yra maistinė medžiaga, stiprinanti imunitetą ir kovojanti su mirtinomis ligomis, tokiomis kaip vėžys.
Didelis skaidulų ir vandens kiekis skatina reguliarų tuštinimąsi ir gerina virškinimo sistemos sveikatą.
Ananasuose esantis vitaminas C gerina odos sveikatą – saugo odą nuo saulės ir taršos bei padeda sumažinti raukšles ir smulkias raukšleles.
manganas lauke avietėJame gausu ellaginės rūgšties – fitocheminės medžiagos, kuri gali padėti išvengti vėžio. Jame taip pat yra antioksidantų, tokių kaip antocianinas, kurie užkerta kelią širdies ligoms ir su amžiumi susijusiam psichikos nuosmukiui.
Mısır Tai taip pat geras baltymų šaltinis. Be to, jame yra daugiau antioksidantų nei bet kuriuose kituose įprastai vartojamuose grūduose – keli iš šių antioksidantų yra liuteinas ir zeaksantinas, kurie abu yra svarbūs regėjimo sveikatai.
bananaiJame yra svarbus mineralas, pvz., kalis, kuris padeda sumažinti kraujospūdį ir apsaugo nuo įvairių sunkių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai. Bananuose esančios maistinės skaidulos gerina virškinimą.
ilgoji ciberžolėKurkuminas yra natūralus priešuždegiminis vaistas, galintis užkirsti kelią vėžiui ir artritui. Prieskoniai taip pat padidina organizmo antioksidacinį pajėgumą, gerina smegenų sveikatą ir apsaugo nuo daugelio nervų problemų.
Pirma, juodųjų pipirų Padidina ciberžolės įsisavinimą. Jame taip pat gausu kalio, kuris gerina žarnyno sveikatą ir virškinamumą.
Moliūgų sėklos
1 puodelis (64 gramai) – 0,3 miligramo – DV – 16%
Moliūgų sėklos Tai gali padėti išvengti tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant skrandžio, krūties, prostatos, plaučių ir storosios žarnos vėžį. Be mangano, moliūgų sėklose gausu magnio.
špinatai
1 puodelis (30 gramai) – 0,3 miligramo – DV – 13%
špinataiSudėtyje yra antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Špinatuose yra liuteino ir zeaksantino, dviejų akių sveikatai svarbių antioksidantų.
Ropėse gausu geležies – maistinės medžiagos, kuri apsaugo nuo plaukų slinkimo ir užtikrina optimalias organizmo funkcijas. Jame taip pat gausu vitamino K, kuris padeda išvengti osteoporozės.
Žaliosiose pupelėse gausu geležies, jos didina moterų vaisingumą, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo.
Ar mangano papildai yra būtini?
mangano papildai paprastai yra saugu. Tačiau pirkdami būkite atsargūs. Didesnės nei 11 miligramų per dieną mangano dozės gali sukelti rimtų komplikacijų.
Kai kurios iš jų yra neurologinės problemos, raumenų drebulys, pusiausvyros ir koordinacijos praradimas ir tokios būklės kaip bradikinezija (sunku pradėti ar užbaigti judesius). Ekstremalus manganez tai taip pat gali sukelti alergiją, pvz., niežulį, bėrimą ar dilgėlinę.
Prieš vartodami papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Dėl to;
Nors mažai minima, manganez Tai svarbus mikroelementas, kaip ir kitos maistinės medžiagos. mangano trūkumas gali sukelti rimtų problemų. Todėl minėta maisto produktai, kurių sudėtyje yra manganobūkite atsargūs valgydami.
