Nerimo simptomai – kas atsitiks su nerimu?

Per dieną patiriame įvairių emocijų. Tokie kaip džiaugsmas, jaudulys, liūdesys, nerimas, nerimas... Kad ir kokia pesimistiška emocija mus varytų, tai visiškai natūralu. Žinoma, kai saikingai. Kai jis pradeda pertekėti ir neigiamai veikia net mūsų kasdienį gyvenimą, tada tai virsta psichologiniu sutrikimu. Nerimas yra viena iš šių emocijų. Nerimas, medicinoje žinomas kaip nerimo sutrikimas, virsta medicinine liga, kai žmogus nuolat neproporcingai nerimauja. Atsiranda nerimo simptomų, tokių kaip didelis dirglumas, baimė ir nerimas.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimas yra psichologinė liga, atsirandanti dėl pernelyg didelių ir nekontroliuojamų reakcijų į emocijas, tokias kaip nerimas, nerimas ir baimė.

Nors nerimo jausmas gali sukelti nerimą, tai ne visada yra medicininė problema. Reaguoti į nerimą nerimo forma yra natūralu ir būtina išgyvenimui. Pavyzdžiui, nerimauti, kad kertant gatvę nenutrenks automobilis.

Kai nerimo trukmė ar sunkumas viršija normalias vertes, padidėja kraujospūdis ir atsiranda fizinių reakcijų, tokių kaip pykinimas. Šios reakcijos viršija nerimo jausmą ir sukelia nerimo sutrikimą. Kai nerimas pasiekia sutrikimo stadiją, jis pradeda neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą.

Nerimo simptomai

Nerimo simptomai, atsirandantys reaguojant į pernelyg didelį nerimą, yra šie:

• per daug nerimauti

Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo simptomų yra didesnis nei įprasta nerimas dėl įvykių. Kad nerimas būtų nerimo požymis, būtina kasdien intensyviai gyventi bent šešis mėnesius. Jis tampa sunkiai valdomas ir trukdo kasdieniniam darbui.

• jaučiuosi susijaudinęs

Nerimas sukelia tokias sąlygas kaip greitas širdies plakimas, prakaituoti delnai, drebančios rankos ir burnos džiūvimas. Šie simptomai rodo smegenims, kad kūnui gresia pavojus. Kūnas reaguoja į grėsmę. Širdies plakimas pagreitėja. Dėl to, kai jaučiamas nerimas, atsiranda ir didžiulis jaudulys.

• Neramumai  

Neramumas pasireiškia ne visiems žmonėms, kurie jaučia nerimą. Tačiau gydytojai, nustatydami diagnozę, ieško šio nerimo simptomo. Neramumas ilgiau nei šešis mėnesius yra vienas iš nerimo simptomų.

• nuovargis

Lengvas nuovargis yra nerimo simptomas. Kai kuriems po nerimo priepuolio atsiranda nuovargis. Kai kuriems žmonėms nuovargis tampa lėtinis. nuovargis Neužtenka vien diagnozuoti nerimą, nes tai gali būti ir kitų sveikatos sutrikimų simptomas.

• sunkumai sutelkiant dėmesį

Sunkumai sutelkti dėmesį į darbą yra vienas iš nerimo simptomų. Kai kurie tyrimai rodo, kad nerimas gali paveikti trumpalaikę atmintį. Tai paaiškina sunkumus sutelkti dėmesį. Tačiau sunku sutelkti dėmesį gali būti kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip dėmesio stokos sutrikimas ar depresija, simptomas. Todėl tai nėra pakankamas simptomas diagnozuoti nerimo sutrikimą.

• Dirglumas

Dauguma nerimo sutrikimų turinčių žmonių yra itin irzlūs. Po nerimo priepuolio dirglumas pasiekia aukščiausią tašką.

• Raumenų įtempimas

Kitas nerimo simptomas yra raumenų įtampa. Raumenų įtampos gydymas sumažina nerimo jausmą žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.

• Nemiga arba sunku užmigti

Miego sutrikimai yra viena iš būklių, atsirandančių esant nerimo sutrikimams. Pabudimas vidury nakties ir sunku užmigti yra dvi dažniausiai pasitaikančios problemos. Jei nerimo sutrikimas gydomas, paprastai pagerėja ir nemiga.

• Panikos priepuolis

Panikos priepuolis apibrėžiamas kaip didžiulė baimė. Jį lydi greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, spaudimas krūtinėje, pykinimas ar mirties baimė. Jei panikos priepuoliai ištinka dažnai ir netikėtai, jie tampa vienu iš nerimo simptomų.

• socialinių situacijų vengimas

Socialinio nerimo simptomai, kurie yra būklė, kurią reikia išnagrinėti pati, yra šie:

• Jaučiate nerimą ar baimę dėl būsimų socialinių situacijų
• Nerimaujate, kad jus gali vertinti ar tikrinti kiti.
• Sugėdinimo ar pažeminimo baimė kitų akivaizdoje
• Venkite socialinių įvykių dėl šių baimių.

Socialinis nerimo sutrikimas yra dažnas nerimo tipas. Jis vystosi ankstyvame gyvenime. Socialinio nerimo turintys žmonės atrodo labai drovūs ir tylūs, kai būna grupėse arba susitinka su naujais žmonėmis. Nors išoriškai jie neatrodo susijaudinę, viduje jie jaučia didžiulę baimę ir nerimą.

• beprasmių baimių

Kai kurių dalykų, pavyzdžiui, vorų, uždarų erdvių ar aukščio, baimė apibrėžiama kaip fobija. Fobija sukelia didelį nerimą ar baimę dėl konkretaus objekto ar situacijos. Šis jausmas yra pakankamai stiprus, kad paveiktų gebėjimą normaliai funkcionuoti. Kai kurios įprastos fobijos yra:

Gyvūnų fobijos: Tam tikrų gyvūnų ar vabzdžių baimė

Natūralios aplinkos fobijos: Bijokite gamtos reiškinių, tokių kaip uraganai ar potvyniai

Fobijos dėl kraujo injekcijos ir sužalojimo: Baimė dėl kraujo, injekcijų, adatų ar sužalojimo

Situacinės fobijos: Bijo tam tikrų situacijų, tokių kaip lėktuvas ar važiavimas liftu 

Fobijos tam tikru momentu paveikia žmonių gyvenimus. Jis vystosi vaikystėje ar paauglystėje ir dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. 

Nerimo tipai

• generalizuotas nerimo sutrikimas

Tai lėtinė liga, atsirandanti dėl nerimo dėl gyvenimo įvykių, objektų ir situacijų, kurios apima pernelyg didelį ir ilgalaikį nerimą. Tai yra labiausiai paplitęs nerimo sutrikimas. Žmonės su sutrikimu gali nežinoti savo nerimo priežasties.

• panikos sutrikimas

Trumpi ar staigūs sunkūs priepuoliai rodo panikos sutrikimą. Šie priepuoliai sukelia drebulį, sumišimą, galvos svaigimą, pykinimą ir pasunkėjusį kvėpavimą. Panikos sutrikimai dažnai atsiranda po bauginančių išgyvenimų ar užsitęsusio streso. Tai taip pat gali atsirasti be paleidimo.

• specifinė fobija

Tai yra tam tikro objekto ar situacijos vengimas neracionalios ir per didelės baimės būsenoje. Fobijos yra panašios į kitus nerimo sutrikimus, nes yra susijusios su konkrečia priežastimi. Tai ne kaip. Asmuo, turintis fobiją, turi neracionalią ar per didelę baimę ir negali suvaldyti savo nerimo. Situacijos, kurios tai sukelia; Jie svyruoja nuo gyvūnų iki kasdienių daiktų. 

• Agorafobija

Tai baimė išvengti vietų, įvykių ar situacijų, iš kurių žmogui gali būti sunku ištrūkti užstrigus arba kur nepavyks gauti pagalbos. Agorafobija sergantis asmuo gali bijoti išeiti iš namų arba bijoti naudotis liftu ir viešuoju transportu.

• Atrankinis mutizmas

Tai yra nerimo forma, kai kai kurie vaikai turi puikius žodinio bendravimo su pažįstamais žmonėmis įgūdžius, bet negali kalbėti tam tikrose vietose, pavyzdžiui, mokykloje. Tai ekstremali socialinės fobijos forma.

• Socialinis nerimo sutrikimas arba socialinė fobija

Tai baimė būti neigiamai įvertintam socialinėse situacijose. Socialinio nerimo sutrikimas; Tai apima įvairias emocijas, tokias kaip pažeminimo ir atstūmimo nerimas. Dėl šio sutrikimo žmonės vengia viešųjų erdvių.

• atsiskyrimo nerimo sutrikimas

Didelis nerimo lygis po atsiskyrimo nuo asmens ar vietos, kuris suteikia saugumo jausmą, rodo išsiskyrimo nerimo sutrikimą. Šio tipo sutrikimas kartais gali sukelti panikos simptomus.

Kas sukelia nerimą?

Tiesą sakant, atsakymas į šį klausimą yra šiek tiek sudėtingas. Daug rūšių atsiranda vienu metu. Kai kurios nerimo rūšys gali sukelti kitų tipų. Nerimo priežastys apima:

• Aplinkos stresas, pvz., sunkumai darbe, santykių problemos ar šeimos problemos
• Genetiškai žmonės, kurių šeimos nariai turi nerimo sutrikimų, dažniau patiria šį sutrikimą.
• Medicininiai veiksniai, tokie kaip kitos ligos simptomai, vaistų poveikis, sunki operacija ar ilgas atsigavimo laikotarpis
• Smegenų chemija: Psichologai daugelį nerimo sutrikimų identifikuoja kaip klaidingus signalus iš hormonų ir elektrinių signalų smegenyse.
• Atsisakius neteisėtos medžiagos, jos poveikis gali sustiprėti dėl kitų galimų priežasčių.

Nerimo gydymas

Nerimo sutrikimo gydymas susideda iš psichoterapijos, elgesio gydymo ir vaistų derinio.

savęs gydymas

Kai kuriais atvejais nerimo sutrikimus galima gydyti namuose be medicininės intervencijos. Tačiau šis metodas nebus veiksmingas esant sunkiems ar ilgalaikiams nerimo sutrikimams. Lengvas nerimo sutrikimas gali būti gydomas savarankiškai:

• Mokymasis valdyti stresą
• Psichinio ir fizinio atsipalaidavimo technikos
• kvėpavimo pratimai
• Neigiamų minčių pavertimas teigiamomis
• Gaukite paramos iš šeimos nario ar draugų.
• Treniruotis

Psichologinis konsultavimas

Standartinis nerimo gydymo būdas yra psichologinis konsultavimas. Tai gali apimti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), psichoterapiją arba terapijų derinį.

CBT

Šio tipo psichoterapija siekiama atpažinti ir pakeisti žalingus mąstymo modelius, kurie yra nerimo ir nerimo jausmų pagrindas. Pavyzdžiui, psichoterapeutas, teikiantis CBT panikos sutrikimams gydyti, stengsis sustiprinti faktą, kad panikos priepuoliai iš tikrųjų nėra širdies priepuoliai.

Baimės ir provokuojančių veiksnių poveikis yra CBT dalis. Tai skatina žmones susidurti su savo baimėmis ir sumažina jautrumą įprastiems nerimo veiksniams.

Vaistai

Nerimo gydymas gali būti palaikomas įvairiais vaistais. Vaistai, galintys kontroliuoti kai kuriuos fizinius ir psichinius simptomus, yra antidepresantai, benzodiazepinai, tricikliai ir beta blokatoriai. Juos turi skirti gydytojas.

Kas yra naudinga nerimui?

Medikamentai yra neatsiejama nerimo gydymo dalis. Be vaistų, kai kurie metodai, tokie kaip mankšta ir gilaus kvėpavimo pratimai, mažinantys nerimo simptomus, teigiamai paveiks ligos eigą. 

Taip pat yra pagrindinių maisto produktų, vitaminų ir vaistažolių, kurie gali padėti gydyti ligą. Išvardinkime natūralius metodus, kurie naudingi esant nerimo sutrikimams.

Maistas, kuris yra naudingas nerimui

• Lašišos žuvis

Lašišos žuvis, Tai naudinga malšinant nerimą. Jame yra maistinių medžiagų, gerinančių smegenų sveikatą, tokių kaip vitaminas D ir omega 3 riebalų rūgštys. Omega 3 riebalai reguliuoja neurotransmiterių dopaminą ir serotoniną, kurie pasižymi raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jis apsaugo nuo smegenų ląstelių pažeidimo, sukeliančio psichikos sutrikimus, tokius kaip nerimas. 

• Papatya

PapatyaTai vienas iš dalykų, kurie tinka nerimo sutrikimams. Jame yra daug antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir neleidžia smegenų ląstelėms pakenkti nuo nerimo. Tai taip pat žymiai sumažina nerimo simptomus.

• ilgoji ciberžolė

ilgoji ciberžolėTai prieskonis, kuriame yra kurkumino. Kurkuminas yra junginys, turintis vaidmenį gerinant smegenų sveikatą ir užkertant kelią nerimo sutrikimams. Kurkuminas taip pat turi stiprių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios yra naudingos smegenų ląstelių sveikatai. Vartojant šį junginį, padidėja antioksidantų kiekis kraujyje, kuris yra mažas nerimo turintiems žmonėms. 

• Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas Jo vartojimas padeda sumažinti nerimo simptomus. Kadangi jame yra antioksidantų flavonolių, kurie yra naudingi smegenų veiklai. Tai pagerina smegenų kraujotaką ir padidina jų gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Šis poveikis padeda geriau prisitaikyti prie stresinių situacijų, kurios gali sukelti nerimą.

Valgant juodąjį šokoladą padidėja serotonino kiekis, o tai gali padėti sumažinti stresą, sukeliantį nerimą. Pavyzdžiui, tiriant žmones, patiriančius didelį stresą, streso lygis gerokai sumažėjo po to, kai dalyviai kiekvieną dieną dvi savaites vartojo 40 gramų tamsaus šokolado. 

• jogurtas 

Dėl psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, jogurtasTai pats tobuliausias maistas. Probiotikai arba sveikos bakterijos, randamos kai kurių rūšių jogurtuose, turi daug naudos psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas, gerina smegenų veiklą, nes blokuoja laisvuosius radikalus ir neurotoksinus, kurie gali pažeisti smegenų nervinį audinį ir sukelti nerimą.

• Žalioji arbata 

Žalioji arbata, Jame yra aminorūgšties L-teanino, kuri teigiamai veikia smegenų sveikatą ir mažina nerimą. L-teaninas gali neleisti nervams tapti padidėjusiu jautrumu. Be to, L-teaninas gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip GABA, dopaminas ir serotoninas, kiekį, kurie turi nerimą mažinantį poveikį. Be to, žaliojoje arbatoje yra epigalokatechino galato (EGCG), antioksidanto, naudingo smegenų sveikatai.

• avokadas

avokadas Jame yra didelis magnio kiekis. Tai padeda suvaldyti nerimą.

• Kalakutiena, bananas ir avižos

Šie maisto produktai yra geri triptofano, aminorūgšties, kuri organizme virsta serotoninu, šaltiniai.

• Kiaušiniai, mėsa ir pieno produktai

Šie maisto produktai suteikia aukštos kokybės baltymų, taip pat nepakeičiamų aminorūgščių, gaminančių dopaminą ir serotoniną, kurie gali pagerinti psichinę sveikatą.

• Chia sėklos

Chia sėklos, Sudėtyje yra smegenų veiklą stiprinančių omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip žinoma, mažina nerimo simptomus.

• Citrusiniai vaisiai ir pipirai

Šie maisto produktai mažina uždegimą. Jame gausu vitamino C, turinčio antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti ląstelių pažeidimo, sukeliančio nerimą.

• migdolai

migdolaiJame yra daug vitamino E, kurio vaidmuo užkertant kelią nerimui buvo ištirtas.

• Mėlynės

MėlynėsJame yra daug vitamino C ir kitų antioksidantų, tokių kaip flavonoidai.

Vitaminai, kurie yra naudingi nerimui

• Vitaminas A

Svarbus antioksidantas tiems, kurie kenčia nuo nerimo Vitamino A trūkumas matomas. Vitamino A papildai padeda sumažinti nerimo simptomus. 

• B komplekso vitaminai

B komplekso vitaminuose yra visų organizmui reikalingų B grupės vitaminų. Daugelis jų yra būtini sveikai nervų sistemai. Tai padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.

• Vitaminas C

Vitaminas C Antioksidantai, pavyzdžiui, užkerta kelią oksidaciniam nervų sistemos pažeidimui. Oksidacinė žala gali padidinti nerimą.

• Vitaminas D

Šis vitaminas yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti organizmui pasisavinti kitus vitaminus. Vitamino D trūkumas Tai gali padidinti ar net rimtai pabloginti nerimą.

• Vitaminas E

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas. Mūsų kūnas greitai sunaudoja šią maistinę medžiagą streso ir nerimo metu. Papildomas vitaminas E padeda išlaikyti šią pusiausvyrą.

• Žuvų taukai

Žuvų taukai, Jame yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra antioksidantai. Teigiama, kad omega 3 papildai, tokie kaip EPA ir DHR, padeda sumažinti nerimą.

• GASR

Gama-aminosviesto rūgštis (GAMMA) yra aminorūgštis ir neurotransmiteris smegenyse. Kai nėra pakankamai GABA, nerimas pablogėja. GABA papildai padeda pakeisti prarastą GABA.

• L-Theaninas

L-teaninas yra aminorūgštis. Jis atsakingas už raminančias žaliosios arbatos savybes. Todėl naudojant jį kaip tabletę galima sumažinti nerimo simptomus.

• magnis

magnis Tai mineralas, būtinas žmogaus sveikatai. Šio mineralo trūkumas gali sukelti nerimo simptomus.

• 5-HTP

5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra neurotransmiteris. Tai yra serotonino pirmtakas. Tai yra „laimės neurotransmiteris“ žmogaus smegenyse. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad 5-HTP papildai gali padėti gydyti nerimą.

• Aukščiau paminėti papildai bus veiksmingi tik naudojant tam tikrus gydymo būdus ir laikantis gydytojo rekomendacijų.

Žolelių papildai, kurie yra naudingi nerimui

Kai kuriuose augaluose ir iš šių augalų gautuose vaistažolių papilduose yra fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti su nerimu susijusius simptomus.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) yra adaptogenas. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir kai kurie vaistai mažinant nerimą.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktai buvo tiriami dėl neuroprotekcinio aktyvumo ar neuronų apsaugos. Nustatyta, kad jis mažina kortizolį. Kortizolis taip pat žinomas kaip streso hormonas. Tai pablogina nerimo simptomus.

• Kavos kava

Kavos kava (Piper methysticum) – Ramiojo vandenyno salose augantis augalas. Ši žolė tradiciškai naudojama nuraminti. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad jis skirtas GABA receptoriams, kurie valdo nerimo simptomus. Todėl jis padeda organizmui kovoti su nerimu.

• levanda

levanda (Lavandula officinalis) Jis jau seniai naudojamas kaip raminanti stresą mažinanti priemonė. Jis turi silpną raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai, kuris taip pat gali padėti esant nerimui ir depresijai.

• Melisa

Melisa (Melissa officinalis), artima levandų giminaitė, yra raminančių savybių augalas.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Tai augalas, kilęs iš Alpių regionų. Jis turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį nervų sistemai.

• Valerijonas

Nors valerijono šaknis (Valeriana officinalis) Nors tai žinoma kaip gera migdomoji tabletė, ji taip pat padeda gydyti nerimą.

Paprastos strategijos, kaip įveikti nerimą

Yra keletas būdų, kaip sumažinti nerimo sutrikimų riziką. Atminkite, kad nerimas yra natūralus kasdienio gyvenimo veiksnys, o ne kiekvienas jūsų patiriamas nerimas yra sveikatos problema. Norėdami susidoroti su nerimu, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus;

• kofeinasSumažinkite arbatos ir kolos vartojimą.
• Valgyk sveikai.
• Laikykitės miego rutinos.
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio, narkotikų ir cigarečių.

Apibendrinti;

Nerimas, atsirandantis dėl intensyvaus nerimo jausmo ir nekontroliavimo, pasireiškia įvairiais simptomais. Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo simptomų yra per didelis nerimas, kuris sutrikdo kasdienę veiklą. Be to, pastebimas neramumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, raumenų įtampa ir miego sutrikimai.

Yra žolelių gydymo būdų, kurie yra naudingi nerimui. Kai kurie vaistažolių papildai taip pat tinka nerimo sutrikimams gydyti. Tačiau juos reikia vartoti prižiūrint gydytojui. Kadangi jis gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais.

Nuorodos: 1, 2, 3