Sveikatai labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.
Kai laikotės nekaloringos dietos, ji ne tik papildo mitybos trūkumus, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą bei gali aktyviai skatinti svorio metimą.
„Kokios yra vitaminų tabletės, kurios padeda lieknėti?“, „Kokie maisto papildai padeda lieknėti?“, „Kokie vitaminai vartojami laikantis dietos?“, „Kokie vitaminai padeda lieknėti? “ Atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus, tokius kaip šie, rasite likusioje straipsnio dalyje.
Kaip vitaminų ir mineralų papildai padeda numesti svorio?
Iš pirmo žvilgsnio yra paprasta svorio metimo lygtis – valgykite mažiau kalorijų, sudeginkite daugiau. Tačiau organizme yra šimtai fermentų, reakcijų ir ląstelių, veikiančių be perstojo, kad medžiagų apykaita, virškinimas, absorbcija, išskyrimas ir kitos kūno funkcijos būtų aktyvios. Be to, šias funkcijas kartu palaiko mikroelementai – vitaminai ir mineralai.
Riebalams skaidyti reikia vitaminų B2, B3 ir C, o medžiagų apykaitos reakcijoms reikia mineralų, tokių kaip magnis.
Todėl, veikdami kaip tam tikros organizmo fermentinės reakcijos kofaktoriai, vitaminai ir mineralai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį padedant numesti svorio.
Nors savo vitaminų ir mineralų poreikius galime patenkinti su maistu, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme gali atsirasti dėl tokių situacijų kaip bandymas numesti svorio sutelkiant dėmesį į vieną maisto grupę arba laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Tokiu atveju savo vitaminų ir mineralų poreikius galime pabandyti patenkinti papildais su gydytojo leidimu.
Padėti numesti svorio vitaminai
Vitaminas B12
Vitaminas B12 Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina svorio metimą. Be to, organizmui reikia vitamino B12, kad pamaitintų nervų ir kraujo ląstelių funkciją bei gamintų DNR.
Vitaminas B12 taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kaip organizmas naudoja kalorijas.
Jis palaiko energijos gamybą, padėdamas kūnui maistą paversti energija.Tai suteiks daugiau energijos, sveikos ir saugios svorio kontrolės bei motyvacijos.
Natūralūs vitamino B12 šaltiniai yra austrės, jautienos kepenys, skumbrė, krabai, jautiena, liesas pienas, sūris ir kiaušiniai.
Vitaminas D
Vitaminas Dyra vienas geriausių vitaminų svorio metimui. Šis vitaminas labai svarbus kalcio pasisavinimui ir kaulų tvirtumui.
Be to, daugelis tyrimų parodė, kad vitaminas D gali žymiai sumažinti svorį.
Vitamino D šaltiniai yra žuvys, tokios kaip silkė, sardinės ir tunas. Tačiau geriausias šaltinis yra saulės šviesa.
Vitaminas D kartu su kalciu gali padidinti moterų svorio mažėjimą. Jis padeda gaminti leptiną, kuris signalizuoja smegenims.
Tačiau būkite atsargūs vartodami papildus ir būtinai gaukite gydytojo leidimą. Kadangi netinkamas ir per didelis naudojimas gali sukelti toksiškumą.
Omega 3 riebalų rūgštis
Didesnis žuvies suvartojimas laikantis dietos bus svarbi riebalų mažinimo strategija. Omega 3 riebalų rūgštysValgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, galite kontroliuoti smegenų ląstelių membranas ir kraujo krešėjimą.
Žiediniai kopūstai, krevetės, linų sėmenys, sojos pupelės, lašiša, sardinės, graikiniai riešutai ir Briuselio kopūstai yra geri omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Kolin
Kolin, Jis panašus į vitaminą B ir padeda greičiau metabolizuoti riebalus. Jis taip pat neleidžia riebalams užkimšti kepenų.
Kolinpadeda riebalų apykaitai; Todėl tai labai svarbu norint numesti svorio. Jei jūsų cholino kiekis yra mažas, riebalai linkę kauptis kepenyse.
Norėdami numesti svorio ir išvengti riebiųjų kepenų, turite padidinti cholino suvartojimą. Geriausi šios maistinės medžiagos šaltiniai yra kopūstai, jautiena, lašiša, menkė, tunas, kalakutiena, vištiena, kiaušiniai ir krevetės.
Jis taip pat naudojamas norint padidinti energiją ir sumažinti nuovargį intensyvių treniruočių ar sporto metu.
jodas
Norint efektyviai numesti svorio jodasTai vienas iš nepakeičiamų mineralų, nes jis stimuliuoja skydliaukės hormonus ir taip pat gali sukurti greitesnę ir sveikesnę medžiagų apykaitą.
Geriausi jodo šaltiniai yra: hvirti kiaušiniai, tunas, pupelės, kalakutienos krūtinėlė, krevetės, pienas, keptos bulvės, joduota druska, menkė, džiovinti jūros dumbliai.
Chromas ne tik mažina alkio jausmą, bet ir padeda apdoroti angliavandenius. Daugelis tyrimų rodo, kad chromo mineralas pagreitina svorio metimo procesą laikantis dietos.
Daugiau chromo galite gauti vartodami daugiau juodųjų pipirų, salotų, pomidorų, šparaginių pupelių, avižų, miežių ir brokolių.
Vitaminas C
Vitaminas C Tai taip pat vienas geriausių vitaminų norint numesti svorio. Jis padeda organizmui paversti gliukozę energija ir neleidžia jos kauptis organizme.
Norėdami greitai numesti svorio, turite padidinti šio vitamino suvartojimą.
Citrusinių vaisių, tokių kaip greipfrutai, kiviai ir apelsinai, vartojimas gali padėti subalansuoti vidinį pH, sustiprinti medžiagų apykaitos reakcijas ir imunitetą, išlaikyti sveikus kaulus ir pašalinti toksinus.
Jei negalite gauti pakankamai vitamino C iš natūralaus maisto, turėtumėte vartoti vitamino C papildus.
Vitaminas E
Šis vitaminas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką kūną. Vitaminas Eleidžia jums padidinti pratimų programos efektyvumą.
Tai ne tik pagerina jūsų raumenis, bet ir padeda jums turėti daugiau energijos.
Visi vitamino E maisto šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip alyvuogių aliejus, riešutai, saulėgrąžų sėklos, avokadas, kviečių gemalai ir špinatai.
kalcis
Tie, kurie yra veganai, netoleruoja laktozės arba nemėgsta pieno produktų, tikriausiai kalcio trūkumas Jis gali būti gyvas.
Kalcis daugiausia reikalingas kaulų augimui ir tvirtumui. Tai taip pat svarbus veiksnys, padedantis numesti svorio.
Kai daugiau kalcio prisijungia prie riebalų ląstelių, daugiau jo sunaudojama riebalams deginti energijai gaminti. Be to, pakankamas kalcio kiekis organizme padeda jaustis sotiems ilgą laiką.
B vitaminai
B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs svorio metimo procese. Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ir B12 padeda metabolizuoti angliavandenius, riebalus ir baltymus.
B grupės vitaminų galite gauti iš kiaušinių, mėsos, pieno, bananų, lęšių, pupelių ir kt. Jį galite gauti iš tokių maisto produktų kaip: Todėl veganai ir vegetarai turės vartoti vitamino B papildus, kad tinkamai gautų šiuos vitaminus.
magnis
magnisJis veikia kaip kofaktorius daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Be to, kad jis yra tiesiogiai susijęs su riebalų mažinimu, pagreitindamas medžiagų apykaitą, jis taip pat padeda stiprinti kaulus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei pagerinti smegenų veiklą.
Natūralūs magnio maisto šaltiniai yra riešutai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai.
geležies
geležiesTai svarbus mineralas norint numesti svorio. Jo trūkumas sukelia ne tik anemiją, bet ir mažina hemoglobino sintezę.
Hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš plaučių į visas kūno ląsteles. Kai ląstelėms trūksta deguonies, sutrinka visos funkcijos, nuolat jaučiamas nuovargis ir vangumas.
Maisto produktai, turintys daug geležies; Tai yra ir gyvūninės, ir augalinės kilmės šaltiniai, tokie kaip mėsa, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai ir daržovės. Be to, norint užtikrinti tinkamą geležies pasisavinimą, būtina vartoti vitaminą C, fitatus ir kalcį.
cinkas
cinkasTai svarbus mineralas, kuris padeda gyti žaizdoms, gamina baltymus, padeda stiprinti virškinimą ir stiprina imunitetą.
Kadangi tai yra būtinas mineralas, jo turėtumėte gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip paukštiena, raudona mėsa, nesmulkinti grūdai, austrės.
Jei ne, gali prireikti naudoti cinko papildus, kad organizmas tinkamai veiktų ir greitai bei saugiai numestų svorį.
Vitaminų ir mineralų papildų vartojimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda jaustis aktyviems bei pagerinti gyvenimo kokybę.
Pagrindinė taisyklė čia – reikiamus vitaminus ir mineralus pirmiausia gauti iš natūralių šaltinių, tai yra iš maisto. Jei negalite sau leisti maisto, pasitarę su gydytoju, galite vartoti vitaminų ir mineralų papildus.
