milijonai žmonių visame pasaulyje širdies ir kraujagyslių ligųmiršta dėl priežasčių. 100 iš 39 mirčių mūsų šalyje priežastis širdies ir kraujagyslių ligų. daug žmonių širdies ir kraujagyslių problemų gyvena.
Kad būtų išvengta tokių mirčių, kurios pasiekė rimtą skaičių, širdies ir kraujagyslių sveikatosKalbama apie tai, kad reikia atkreipti į tai dėmesį. Maži pokyčiai, kuriuos atliksime savo gyvenime ir mityboje, apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą bus efektyvus.
Širdies ligų rizikos veiksniai, kurių negalime pakeisti
amžius
Širdies ligų rizika didėja senstant. Didesnė rizika yra 45 metų ir vyresniems vyrams bei 55 metų ir vyresnėms moterims.
lytis
Tam tikri rizikos veiksniai gali skirtingai paveikti širdies ligų riziką moterims nei vyrams. Pavyzdžiui, estrogenai suteikia moterims tam tikrą apsaugą nuo širdies ligų, tačiau diabetas moterims širdies ligų riziką padidina labiau nei vyrams.
rasė ar etninė priklausomybė
Kai kurios grupės turi didesnę riziką nei kitos. Afrikos amerikiečiai dažniau serga širdies ligomis nei baltieji, o ispanai amerikiečiai šia liga serga rečiau. Kai kuriose Azijos grupėse, pavyzdžiui, Rytų Azijos gyventojų, rodikliai yra mažesni, tačiau Pietų Azijos gyventojų – aukštesni.
šeimos istorija
Jums kyla didesnė rizika, jei jūsų artimas šeimos narys ankstyvame amžiuje serga širdies liga.
Ką daryti norint apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą
stebėk savo svorį
Perteklinis svoris siejamas su daugeliu širdies ir kraujagyslių problemaatsineša.
Pratimas
Judėjimas yra gausa. Sportuokite bent tris dienas per savaitę.
laikykis nuo streso
Nustokite dejuoti dėl praeities ir nerimauti dėl ateities. Stenkitės gyventi šia akimirka. Būkite taikoje su savimi ir savo aplinka.
Laikykitės toliau nuo rūkymo
Nes tai sukelia aterosklerozę nuo cigarečių, kurios yra priešiškos visiems mūsų organams. širdies ir kraujagyslių sveikatos reikėtų ypač vengti.
Saugokitės gyvulinių riebalų
Didelis kiekis sočiųjų riebalų, tokių kaip uodegos riebalai ir lajus, nes jie padidina cholesterolio kiekį širdies ir kraujagyslių sveikatai taip pat pavojinga. alyvų aliejus Pirmenybę teikite polinesoiesiems riebalams, pvz
Venkite riebaus maisto
Baltų miltų maisto produktuose yra daug riebalų, nors jie ir nėra paruošti valgyti. Būtina atkreipti dėmesį į nematomus aliejus, taip pat į matomus aliejus.
Sveikatos ir gyvybingumo suteikiančios daržovės ir vaisiai yra draugiški širdies sveikatai, nes juose gausu vitaminų.
Nevartokite delikatesinių produktų
Vietoj mėsos produktų, tokių kaip saliamis ir dešra, valgykite vištieną ir žuvį. Omega 3 ir omega 6 polinesočiųjų riebalų, randamų žuvyje širdies ir kraujagyslių sveikatos Tai svarbu ir turėtų būti vartojama gausiai.
Atkreipkite dėmesį į kraujospūdį
druskaĮpraskite valgyti maistą be druskos, nes tai sukelia aukštą kraujospūdį.
Pasivaikščiokite po gamtą
Lauke vaikščiojimas Tai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai tiek mankštinant, tiek dėl to, kad suteikia teigiamos energijos.
Jei ilgai stovint tinsta pėdos, skauda kojas, atsiranda nemalonių purpurinių dėmių, tai dėl venų. Dėl sulėtėjusios kraujotakos trūkinėja kapiliarai, pažengusiais atvejais atsiranda venų varikozė.
Kraujagyslių sveikata, kuri yra kraujotakos sistemos pagrindas normaliam organizmo sistemos funkcionavimui, taip pat turi didelę reikšmę širdies sveikatai. Saugoti kraujagyslių sveikatą reiškia saugoti kūną. Prašymas palaikyti kraujagyslių sveikatą dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį;
vartoti vitaminą C
Vitamino C trūkumas palengvina venų plyšimą. Vitaminas C lėtina riebalų susidarymą ląstelėse, skatindamas kolageno gamybą. Širdies ir kraujagyslių sveikatai Reguliariai vartokite vitaminą C, kurio yra sveikuose vaisiuose.
Valgykite šviežius vaisius ir daržoves
Virdamos daržovės ir vaisiai praranda kai kuriuos vitaminus ir mineralus. Stenkitės valgyti daržoves ir vaisius kuo šviežesnius.
Vartokite maistą, kuriame gausu cinko
cinkasTai mineralas, stiprinantis vidinių kraujagyslių sienelių ląsteles. Cinko, kurio didelis kiekis yra jūros gėrybėse, mėsoje, ankštiniuose augaluose ir grybuose apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą Nepaisykite to.
Vartokite omega 3 riebalų rūgštis
Omega 3 riebalų rūgštys, kurių didelis kiekis yra riebioje žuvyje, skystina kraują ir pagreitina kraujotaką. Be to, sieros žuvyse atsiranda dėl nepakankamos kraujotakos. celiulito susidarymas kliūčių.
vaikščioti
Kiekviename jūsų žingsnyje kraujas bus pumpuojamas į širdį. Stenkitės kasdien vaikščioti bent 1 valandą.
Eik aukštyn ir žemyn laiptais
Aktyvus gyvenimas yra svarbus venų apsaugai. Užuot naudojęsi liftu, lipkite aukštyn ir žemyn laiptais.
Tavo veidas
Plaukimas pagerina kraujotaką, tuo pačiu metu dirbdamas visus raumenis.
Ką valgyti širdies ir kraujagyslių sveikatai?
širdies ir kraujagyslių ligų Yra natūralių būdų to išvengti. Į mūsų kūną patenkančios maistinės medžiagos ir deguonis venomis nunešami į širdį. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, cheminių medžiagų ir toksinų, gali prilipti prie arterijų ir sukelti rimtų širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis.
Dieta su šviežiais vaisiais ir daržovėmis (geriausia ekologiškomis) širdies ir kraujagyslių ligų Tai taip pat padeda išvengti daugelio gyvybei pavojingų ligų. Sveikas maistas yra gydymo šaltinis, padedantis išlaikyti kūną stiprų. Prašymas Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti norint palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sąrašas...
česnakas
Suteikite skonį salotoms ir patiekalams česnako Per dieną turėtumėte suvartoti bent vieną dantį. Tyrimai parodė, kad reguliarus česnako vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Česnakai nuo seno buvo naudojami širdies ligoms ir hipertenzijai gydyti.
vynuogė
Raudonosios vynuogės be sėklų padeda sumažinti ankstyvos aterosklerozės (arterijas pažeidžiančios ligos, paprastai vadinamos „arterijų sukietėjimu“) riziką. Tai geras liuteino, karotinoido, šaltinis. Liuteinas mažina MTL cholesterolio uždegimą kraujagyslių sienelėse.
vyšnių
Šiame mažame, bet galingame vaisiuje yra 17 junginių, kurie padeda atkimšti užsikimšusias arterijas. vyšniųJame yra antocianino, kuris suteikia vaisiui raudoną spalvą.
Antocianinas apsaugo ląsteles, lėtindamas ląstelių senėjimą ir sumažina širdies ligų riziką. Jame yra galingų antioksidantų, kuriuose gausu vitamino C ir vitamino E. Be to, jame yra skaidulų, kurios palengvina maistinių medžiagų įsisavinimą.
braškės
Jame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, ellaginė rūgštis, įvairūs karotenoidai ir antocianinas. Organizuota braškės vartojimas mažina cholesterolio kiekį. Būtinai vartokite ekologiškas braškes. Mat neekologiški praranda savo savybes ir naudą, nes purškiami nuo pesticidų.
Obuolys ir greipfrutas
Šie vaisiai yra tirpios skaidulos, mažinančios cholesterolio kiekį. pektinas yra medžiagos. Ši medžiaga lėtina aterosklerozės progresavimą ir kraujagyslių užsikimšimą. Obuoliai yra kvercetino šaltinis, kuriame yra mineralų kalio ir magnio, kurie kontroliuoja kraujospūdį. Prancūzų tyrimo duomenimis, suvalgyti du obuolius per dieną padeda išvengti aterosklerozės.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės, kuriose yra skaidulų, kalio, beta karotino, folio rūgšties ir vitamino C, turi kraujospūdį ir cholesterolį mažinančių savybių.
Žalioji arbata
Išgeriant puodelį žaliosios arbatos per dieną užtikrinama antioksidacinė apsauga. Žaliojoje arbatoje esantys flavonoidai, polifenoliai yra galingi antioksidantai. Žalioji arbata neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, o joje yra procianidinų, reikalingų palaikyti sveiką širdį per kraujagysles.
alyvų aliejus
Tyrimai rodo, kad ne visi riebalai yra naudingi sveikatai. Alyvuogių aliejus, kuris yra vienas iš mononesočiųjų riebalų, yra gerųjų riebalų sąraše. Kiti mononesoieji riebalai yra avokadas ir riešutų sviestas.
Tyrimai parodė, kad mononesotieji riebalai mažiau oksiduoja MTL cholesterolio daleles. Tai svarbu, nes oksiduotas cholesterolis gali prilipti prie arterijų sienelių ir sudaryti apnašas. Naudojant šalto spaudimo ekologišką alyvuogių aliejų, koronarinių širdies ligų rizika sumažėja beveik perpus.
Lašišos žuvis
Omega 6 ir omega 3 yra riebalų rūgštys; pirmasis turi uždegiminį poveikį, o antrasis kovoja su uždegimu. Omega 6 riebalų rūgštys gaunamos iš augalinių šaltinių, tokių kaip sojų pupelių ir kukurūzų aliejus.
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir tunas širdies ir kraujagyslių sveikatai Jie yra geri naudingų omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Vieną iš šių žuvų rekomenduojama suvartoti bent kartą ar du per savaitę. Natūralioje aplinkoje užauginta lašiša yra labai turtingas omega 3 riebalų šaltinis ir mažina kraujo krešulių susidarymo venose riziką, taip užkertant kelią cholesterolio oksidacijai. Išaugintos lašišos nerekomenduojamos, nes jose gausu toksinų ir mažiau omega 3.
špinatai
špinatai Tai daržovė, kupina vitamino C ir vitamino A. Abu šie vitaminai padeda išvengti cholesterolio oksidacijos ir neleidžia apnašoms prilipti prie arterijų.
Paprastieji
daug vitamino E PaprastiejiJame gausu antioksidantų, kurie neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams. Gausus vitamino E kiekis sumažina arterijų užsikimšimo riziką.
pomidorai
pomidoraiSudėtyje yra likopeno, karotinoido, kuris perpus sumažina ateosklerozės riziką. Pomidorai, turintys daug antioksidantų, sumažina aterosklerozės, sukeliančios MTL cholesterolį, riziką.
Fasulye
Šios ankštinės daržovės, kuriose gausu tirpių skaidulų, padeda mūsų organizme atsikratyti cholesterolio turinčios tulžies. Be to širdies ir kraujagyslių ligųYra žinoma, kad tai padeda išvengti
Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladasSudėtyje yra širdžiai naudingų flavonoidų. Šie junginiai padeda sumažinti uždegimą ir širdies ligų riziką. Rinkitės tuos, kuriuose yra 70% kakavos, ir valgykite saikingai.
