Ūgio augimasNors tai labai priklauso nuo genetikos, tinkama mityba yra būtina norint užtikrinti tinkamą augimą ir vystymąsi.
Tam tikri maisto produktai gali padėti išlaikyti mūsų ūgį, nes mūsų kaulai, sąnariai ir kūnas yra sveiki ir stiprūs.
pvzbaltymųvaidina svarbų vaidmenį sveikam vystymuisi, kartu palaikydamas audinių augimą ir imuninę funkciją.
kalcis,Vitaminas D,magnis vefosforas Kiti mikroelementai, tokie kaip mikroelementai, yra svarbūs skatinant kaulų sveikatą, kuri yra svarbiausia augimui.
Kai kurie tyrimaifermentuoti maisto produktaiTai rodo, kad probiotikai, naudingų bakterijų rūšis, randama vaikams, taip pat padeda vaikams augti.
čia "Maisto produktų, kurie didina ūgį, sąrašas"
Kokie maisto produktai didina ūgį?
Fasulye
Pupelės yra neįtikėtinai maistingos ir ypač geras baltymų šaltinis.
Teigiama, kad baltymas padidina į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1), svarbaus hormono, reguliuojančio vaikų augimą, kiekį.
Pupelėse taip pat yra daug geležies ir B grupės vitaminų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo anemijos – būklės, kuriai būdingas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas organizme.
Nors geležis yra būtina audinių augimui,geležies stokos anemija Gali sukelti vaikų augimo sulėtėjimą.
Be to, pupelėse yra skaidulų, vario, magnio, mangano ir cinko.
vištiena
Jame gausu baltymų ir kitų būtinų maistinių medžiagų.
Jame ypač daug vitamino B12, kuris yra svarbus kaklo augimui.
Tai taip pat aminorūgštis, reguliuojanti kaulų formavimąsi ir augimą.koridos apima. Vištiena yra geras niacino, seleno, fosforo ir vitamino B6 šaltinis.
migdolai
migdolaiSuteikia daug vitaminų ir mineralų, reikalingų kaklo augimui.
Be daugybės privalumų, jame taip pat yra daug skaidulų, mangano ir magnio.
Be to, migdoluose gausu vitamino E, riebaluose tirpaus vitamino, kuris veikia kaip svarbus antioksidantas.
Šio svarbaus vitamino trūkumas gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, sulėtėti vaikų augimas.
Nors tikslus maistinių medžiagų kiekis įvairiose rūšyse skiriasi, jose paprastai yra koncentruotas vitamino C, kalcio, geležies, magnio ir kalio kiekis.
Juose taip pat gausu vitamino K – maistinės medžiagos, kuri gali padidinti kaulų tankį ir skatinti kaklo augimą.
jogurtas
jogurtasTai kelių svarbių maistinių medžiagų, reikalingų ūgiui augti, šaltinis, įskaitant baltymus.
Tai svarbus baltymų šaltinis ir jame yra probiotikų, naudingų bakterijų, kurios gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai ne tik pagerina imuninę funkciją ir mažina uždegimą, bet ir skatina vaikų pailgėjimą.
Jogurtas taip pat yra puikus kelių maistinių medžiagų, kurios atlieka svarbias kaulų metabolizmo funkcijas, šaltinis, įskaitant kalcio, magnio, fosforo ir kalio.
Saldžiosios bulvės
Ši sveika daržovė gali apsaugoti kaulų sveikatą ir padėti pailgėti.Vitaminas A yra turtingas.
Jame yra tirpių ir netirpių skaidulų, kurios gerina virškinimą ir skatina gerųjų žarnyno bakterijų augimą.
Ayrıca,saldžioji bulvėJame gausu kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, manganas, vitaminas B6 ir kalis.
Tai vienas iš nedaugelio augalinės kilmės maisto produktų, kuris laikomas visaverčiu baltymu, tai reiškia, kad jame yra visos devynios organizmui reikalingos nepakeičiamos aminorūgštys.
Kvinoja yra puikus magnio šaltinis, esminis kaulinio audinio komponentas, galintis padidinti kaulų mineralinį tankį.
Jame taip pat yra mangano, folio rūgšties ir fosforo, kurie taip pat svarbūs kaulų sveikatai.
kiaušinis
kiaušinis Jame ypač daug baltymų, viename dideliame kiaušinyje yra 6 gramai baltymų.
Jame taip pat yra kitų vitaminų ir mineralų, būtinų pailgėjimui, įskaitant vitaminą D, kuris gali padidinti kalcio pasisavinimą ir padėti palaikyti skeleto sveikatą.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vaikai, turintys mažą vitamino D kiekį, padidino savo ūgį per 6 mėnesius, kai buvo papildyti vitaminu D.
Uogos
Mėlynės,braškėsUogos, bendras vaisių, tokių kaip gervuogės ir avietės, pavadinimas, yra kupinos svarbių maistinių medžiagų. Juose ypač daug vitamino C, kuris skatina ląstelių augimą ir audinių atstatymą.
Vitaminas C didina kolageno, gausiausio mūsų organizme baltymo, sintezę. Tyrimai rodo, kad kolagenas gali padidinti kaulų tankį ir pagerinti kaulų sveikatą, o tai gali padėti pailgėti.
Uogose taip pat yra kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant skaidulą, vitaminą K ir manganą.
Lašišos žuvis
lašišaTai riebi žuvis, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių.
Omega 3 riebalų rūgštys yra širdžiai naudingų riebalų rūšis, kuri yra labai svarbi augimui ir vystymuisi.
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys yra naudingos kaulų sveikatai ir gali skatinti kaulų apykaitą, kad maksimaliai padidintų augimą.
Be to, nustatyta, kad mažas omega 3 riebalų rūgščių kiekis vaikams sukelia miego problemų, o tai gali neigiamai paveikti augimą.
Be to, lašišoje yra daug baltymų, B grupės vitaminų, seleno ir kalio.
pienas
pienas Jis gali padėti padidinti ūgį suteikdamas įvairių kaulų sveikatai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, fosforą ir magnį.
Piene gausu baltymų, apie 240 gramus 8 ml.
Tyrimai rodo, kad karvės pienas skatina vaikų pailgėjimą ir gali padėti stiprinti raumenis.
Valgyk gerai
Subalansuota mityba yra absoliučiai būtina sveikam augimui.
Nepaisant to, laikykitės atokiau nuo greito maisto. Venkite sočiųjų riebalų, gaiviųjų gėrimų ir maisto, kuriame yra daug cukraus, nes jie gali turėti neigiamos įtakos bendram augimo modeliui.
Norint sveikai augti, su maistu būtina gauti visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Norint turėti subalansuotą mitybą, būtina atkreipti dėmesį į šių maisto produktų vartojimą:
Vitaminas D ir baltymai padeda suaktyvinti augimo hormonus, būtinus tinkamam dantų ir kaulų augimui. Todėl valgykite maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sūrį, ankštinius augalus, liesą mėsą ir kiaušinių baltymus.
Tinkamas cinko vartojimas taip pat yra labai svarbus, nes cinko trūkumas gali sulėtinti vaikų augimą.
Tokiuose maisto produktuose kaip šparagai, šokoladas, kiaušiniai, austrės ir žemės riešutai yra daug cinko. Pieno produktuose ir žaliose daržovėse esantis kalcis yra būtinas kaulų augimui ir vystymuisi.
Negalima ignoruoti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, fosforas, angliavandeniai ir vitaminai, nes jie taip pat prisideda prie sveiko organizmo augimo. Mitybos poreikius taip pat galima patenkinti vartojant papildus ribotais kiekiais.
Ūgį įtakojantys veiksniai
Mes negalime valdyti savo ūgio.
Genetiniai ir negenetiniai veiksniai vaidina didelį vaidmenį nustatant mūsų ūgį.
Mūsų ūgį reguliuoja „augimo hormonas (HGH)“. HGH mūsų organizme išskiria hipofizė, jis būtinas tinkamam kaulų ir kremzlių augimui.
genetiniai veiksniai
Mūsų ūgį lemia keli genai. Jei abu tėvai žemo ūgio, tai nereiškia, kad nebūsite aukštas. Tačiau jei dauguma abiejų šeimos narių yra žemo ūgio, kitos kartos greičiausiai bus trumpos.
Genetiniai veiksniai visiškai nepriklauso nuo mūsų. Nustatyta, kad apie 60–80 procentų ūgio skirtumo yra tiesiogiai susiję su genetiniais veiksniais.
Ne genetiniai veiksniai
Taip pat yra keletas ne genetinių veiksnių, kurie tam tikru mastu veikia ūgį. Aukštas ūgis siejamas su augimu, todėl žemas ūgis gali sukelti netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo stoką, netinkamą laikyseną ir pan. gali būti siejamas su.
Kai kurie kiti ne genetiniai veiksniai, galintys turėti įtakos ūgiui, yra šie:
Nepakankama prenatalinė ar postnatalinė priežiūra
Prasta sveikatos būklė vaikystėje ir paauglystėje
Psichikos sąlygos vaikystėje ir paauglystėje
Negenetinius veiksnius tam tikru mastu galima kontroliuoti laikantis sveikos gyvensenos nuo vaikystės.
