Kaip pasidaryti ABS dietą, kuri susilpnina pilvo sritį?

ABS dieta išlyginant pilvuką Tai veiksminga dietos programa. Sukūrė Davidas Zinczenko. Tai šešių savaičių dietos programa. “Dieta pilvo sričiai“, „pilvo lieknėjimo dieta“, „pilvo lieknėjimo dieta“ Jis žinomas įvairiais pavadinimais, pvz

Mityba suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų per 12 maisto produktų. Šie maisto produktai pagreitinant medžiagų apykaitąJis padeda kurti raumenis ir suteikia energijos. Tai buvo nustatyta atlikus tyrimus.

abs dietos programa Jis naikina fizinį ir protinį norą valgyti.

Kaip numesti svorio abs dieta?

Dieta susideda iš 6 dienų maitinimo plano, trunkančio 7 savaites.

Tie, kurie laikosi dietos, turėtų valgyti 6 kartus per dieną. Valgydami 6 kartus gausite kasdien reikalingos energijos ir jausitės sotūs.

Kartą per savaitę vyksta „viskas gali valgyti“ apdovanojimų vakarienė. Galite valgyti viską, ko norite. Taip pat rekomenduojama vengti riebaus maisto, perdirbtų angliavandenių ir daug cukraus turinčio maisto.

rafinuotų angliavandenių, sočiųjų riebalų ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupasu Maisto produktai, kurių sudėtyje yra, neleidžiami.

Kaip vykdoma ABS dieta? 

ABS dieta Ją sudaro šešių savaičių programa. Laikantis dietos, būtina valgyti bent šešis kartus per dieną, kad gautumėte energijos, apsaugotumėte raumenis ir degintumėte riebalus.

Šiuo atveju siekiama padidinti valgymų skaičių, kartu mažinant suvalgomą kiekį. šioje programoje ydaug baltymų turintis maistas o lėtai degantys angliavandeniai turi didelę reikšmę organizme.

Tarp trijų pagrindinių valgymų būtina suvalgyti tris užkandžius. Užkandžius reikėtų pasirūpinti 2 valandas prieš pietus, 2 valandas prieš vakarienę ir 2 valandas po vakarienės.

Kiekviename valgyje yra idealus kiekis riebalų, angliavandenių, baltymų ir ABS dietaJį turėtų sudaryti subalansuotas 12 įmonės rekomenduojamų maisto produktų paskirstymas. 

ABS dietaTurite suskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Makro ir mikro maistinių medžiagų, kurias reikia vartoti kasdien, pasiskirstymas yra toks: 

Ką valgyti laikantis ABS dietos?

Dietos plano esmė yra 12 maisto produktų. Šiuose maisto produktuose yra kalcio, baltymų ir sveikųjų riebalų. Valgydami turėtumėte kontroliuoti porcijų dydį ir skaičiuoti kalorijas. ABS dietaČia yra 12 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti: 

1) migdolų

migdolai Tai galingas antioksidantas, kuriame gausu vitamino E, kuris padeda išvengti laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai padeda auginti raumenis kartu su mankšta. 

2) Pupelės ir ankštiniai augalai

Fasulye o ankštinėse daržovėse yra pagrindinių medžiagų, kuriose yra mažai riebalų, daug baltymų ir skaidulų. Ši grupė yra veiksminga norint numesti svorio ir auginti raumenis, todėl vakarienei patiekiamas sotus, daug skaidulų turintis maistas. Jis gali pakeisti mėsišką vakarienę. 

3) Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės

špinatai ir kita žalios lapinės daržovėsJame gausu vitaminų A, C, K ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis ir beta karotinas. Kadangi šios daržovės turi didelę antioksidacinę galią, jos neutralizuoja laisvuosius radikalus kovodamos su įvairiomis ligomis. 

4) Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris

Dėl didelio kalcio kiekio pieno produktuose apsaugo nuo osteoporozės. Tai taip pat suteikia sotumo jausmą. 

5) Avižiniai dribsniai

Valcuotos avižos Tai skaidulų turintis maistas, kuris ilgiau išsilaiko skrandyje. 

6) Kiaušinis

kiaušinisŠiame produkte esantys baltymai yra veiksmingesni raumenų auginimui nei kiti baltymai. Dėl savo vitamino B12 kiekio jis padeda deginti riebalus. 

7) Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas Sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, būtinų širdies sveikatai. Jie padeda deginti riebalus ir auginti raumenis. 

8) Alyvuogių aliejus

Kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų alyvų aliejusTai veiksminga norint išvengti raumenų žlugimo ir riebalų deginimo. 

9) Kalakutiena ir liesa mėsa

Liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutienos krūtinėlė ABS dietayra maisto produktai, kuriuos galima valgyti. Ypač Kalakutienos mėsaJame gausu vitamino B6. 

10) nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai suteikia angliavandenių, reikalingų kasdienei veiklai palaikyti. 

11) Baltymų milteliai (nebūtina)

Tai padeda kurti raumenis. Sudėtyje yra nepakeičiamų amino rūgščių, kurios padeda deginti riebalus. 

12) Avietės, braškės ir mėlynės

Šie vaisiai, kuriuose yra galingų antioksidantų, padedančių kovoti su širdies ligomis ir vėžiu, yra veiksmingi nuo regėjimo sutrikimų ir atminties praradimo. 

Ko negalima valgyti laikantis ABS dietos?

abs dietaKartu su maistu, kuris padeda formuoti pilvo raumenis, būtina vengti maisto produktų, kurie gali pastorinti juosmens sritį.

abs dietaReikėtų vengti šių dalykų: 

• Saldūs gėrimai; Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, sporto gėrimai ir vaisių sultys, didina kūno riebalus. Taip pat sustorėja pilvo sritis. Šiuose gėrimuose taip pat yra daug kalorijų ir cukraus. 

• keptas maistas; Keptas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, turi ne tik daug kalorijų, bet ir daug transriebalų. Transriebalai Tai padidina širdies priepuolio riziką, taip pat sukelia svorio padidėjimą.

• Alkoholis; Alkoholis kenkia sveikatai ir padidina pilvo sritį.

• Saldūs užkandžiai; Norint sumažinti pilvo riebalus, būtina vengti saldžių užkandžių, tokių kaip sausainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai.

• rafinuoti grūdai; Rafinuoti grūdai, tokie kaip baltieji ryžiai, duona ir makaronai, turi mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tyrimai parodė, kad rafinuoti grūdai skatina svorio padidėjimą.

ABS dieta ir mankšta

ABS dietaJėgos treniruotės ir 3 abs pratimai rekomenduojami 2 kartus per savaitę. Širdies ir kraujagyslių pratimai yra geras pasirinkimas.

Galima atlikti tokius pratimus kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, stacionaraus dviračio pedalas, šokinėjimas virve.   

Kuo naudinga ABS dieta?

ABS dieta rekomenduoja sveikos mitybos ir mankštos programą. Skaidulos, kalcis, mononesočiosios riebalų rūgštys su maistu padeda išvengti tokių ligų kaip nutukimas, diabetas, osteoporozė ir aukštas kraujospūdis. Šios dietos programos pranašumai yra šie: 

Svorio metimas: Laikydamiesi dietos numetate svorio. Užkandžiai palaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą. Insulino išsiskyrimas kontroliuoja riebalų kaupimąsi. 12 maisto produktų racione veiksmingai numalšina alkį. 

Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda: Rekomenduojami maisto produktai padeda išvengti širdies ligų ir išlaikyti cholesterolio koncentracijos pusiausvyrą. 

Lengvas pritaikymas: Dietos laikytis labai paprasta. Jūs dažnai valgote visą dieną. 

Kokia yra ABS dietos žala?

Dieta vyrams patinka labiau nei moterims.

ABS dieta Tai saugi dieta. Jis neturi šalutinio poveikio. Tačiau prieš laikydamiesi šios ar kitos dietos visada pasitarkite su gydytoju.