riešutų sviestas, malta skrudinta iki pastos žemės riešutaiyra pagamintas iš. Kadangi jis skanus ir praktiškas, tai vienas iš maisto produktų, kurio vaikai negali atsisakyti pusryčiams.
Pripildytas esminių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir sveikieji riebalai riešutų sviestasDėl didelio riebalų kiekio jis yra kaloringas.
Perdirbtame žemės riešutų svieste Trans-riebalų ir yra kenksmingų ingredientų, tokių kaip cukrus. Valgant per daug pridėtinio cukraus ir transriebalų atsiranda įvairių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos.
Šiame tekste žemės riešutų sviestasDaiktai, apie kuriuos pasakojama, priklauso tiems, kurie gaminami ekologiškai.
Kokie yra žemės riešutų sviesto pranašumai?
baltymų šaltinis
Žemės riešutų sviestasTai labai subalansuotas energijos šaltinis, nes jame yra visi trys makroelementai.
Žemės riešutų sviestas Jame labai daug baltymų.
Mažas angliavandenių kiekis
Grynas žemės riešutų sviestas tik 20 proc. angliavandeniųSunkvežimis. Tai maža suma.
Dėl šios savybės jis yra tinkamas maistas pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Sveikas riebalų kiekis
Žemės riešutų sviestasKadangi jame yra daug riebalų, jis taip pat turi daug kalorijų.
Žemės riešutų sviestasPusę alyvuogių aliejuje esančio aliejaus sudaro oleino rūgštis, kurios dideli kiekiai taip pat yra alyvuogių aliejuje.
Oleino rūgštisJis turi keletą privalumų, pavyzdžiui, pagerina jautrumą insulinui.
Turtingas vitaminų ir mineralų
Žemės riešutų sviestas Tai gana maistinga. 100 gramų žemės riešutų sviestas suteikia daug vitaminų ir mineralų:
Tuo pačiu metubiotinas Jame gausu maistinių medžiagų ir nedidelis kiekis vitamino B5, geležies, kalio, cinko ir seleno. 100 gramų žemės riešutų sviestas Tai 588 kalorijų.
Antioksidantų kiekis
Žemės riešutų sviestas Sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų.
Jame taip pat labai daug antioksidantų, tokių kaip p-kumaro rūgštis, kuri mažina žiurkių artritą.
Tai taip pat sumažina širdies ligų riziką resveratrolis Jame yra.
Kuo kenkia žemės riešutų sviestas?
aflatoksino
Žemės riešutų sviestas Nors jis yra gana maistingas, jame taip pat yra medžiagų, kurios gali būti kenksmingos. Aflatoksinas yra vienas iš jų.
Žemės riešutas, Aspergillus Jame yra pelėsis, vadinamas požeminiu augimu. Šis pelėsis yra aflatoksino šaltinis, kuris yra labai kancerogeniškas.
Kai kurie tyrimai su žmonėmis siejo aflatoksino poveikį kepenų vėžiui ir vaikų vystymosi bei protinį atsilikimą.
Pasak vieno šaltinio, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas Apdorojant jį kaip aflatoksiną, aflatoksino kiekis sumažėja 89%.
Omega 6 riebalų kiekis
Omega 3 riebalai mažina uždegimą, o per didelis omega 6 riebalų kiekis sukelia uždegimą.
Žemės riešutuose yra daug omega 6 riebalų ir mažai omega 3 riebalų.
Todėl tai gali sukelti nesubalansuotą santykį organizme.
Ar žemės riešutų sviestas priverčia priaugti svorio?
Žemės riešutų sviestas Jei suvartojama saikingai kaip kasdienės dietos dalis, jis nepriauga svorio. Net daug tyrimų žemės riešutų sviestasTeigiama, kad ji padeda numesti svorio.
Kaip žemės riešutų sviestas padeda numesti svorio?
Žemės riešutų sviestasPadeda numesti svorio, nes gali sumažinti apetitą.
Žemės riešutų sviestasDidelis baltymų ir skaidulų kiekis mažina apetitą.
Dėl savo baltymų kiekio jis nesukelia raumenų praradimo silpnėjant.
Kaip valgyti žemės riešutų sviestą?
Žemės riešutų sviestas Puikiai dera su beveik viskuo. Galite tepti ant duonos arba naudoti kaip padažą ant obuolių griežinėlių.
Jei žemės riešutų sviestą perkate iš turgaus, rinkitės produktus, kuriuose nėra pridėtinio cukraus. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį, kad neviršytumėte dienos kalorijų poreikio. Neviršykite 1-2 šaukštų (16-32 gramų) per dieną.
