Kaip laikytis 8 valandų dietos? 16-8 Protarpinio badavimo dieta

8 valandų dieta yra dietos programa, kurioje teigiama, kad svorio metimo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kada valgote, o ne į tai, ką valgote. Taip pat žinoma kaip 16/8 pertraukiamo badavimo dieta, ši dieta padėjo daugeliui žmonių numesti apie 3-9 svarų per 10 savaites!

ar tai įmanoma? 16 8 dieta yra paprasta ir efektyvi dietos programa, kurioje valgyti leidžiama 8 valandas per parą. Pavalgę 8 valandas badausite 16 valandų.

Svorio metimas nevalgius 16 valandų yra nevalgius su pertraukomis. protarpinis badavimas-Tai svorio metimo metodas, kuris, kaip įrodyta, turi daug naudos sveikatai. 16 valandų badavimas padės organizmui atsistatyti ir sudeginti kalorijas. 

Mūsų straipsnyje išsamiai išnagrinėkime, ką reikia žinoti apie 8 valandų dietą.

8 valandų dieta lieknėjimui?

Ši dieta žinoma skirtingais pavadinimais, tokiais kaip "8/16 dieta, su pertraukomis badavimas 16/8 metodas, 16 valandų per 8 valandų nevalgymas", nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas valgymui 8 valandas per dieną ir 16 valandų badavimui ir yra su pertraukomis. pasninko modelis.

Tai lanksti dieta. Pasirinktinai galite naudoti kiekvieną savaitės dieną arba galite pasiekti rezultatų darydami tai 3 dienas per savaitę. Net jei sekate tik 3 dienas per savaitę, jums bus naudinga dviem būdais.

• Pirma, tai, kaip organizmas kaupia kalorijas, yra glikogenas. Glikogenas kepenyse yra lengvai prieinamas energijos šaltinis. Kai šis veiksmas vyksta, kūnas yra priverstas deginti riebalus, kad gautų energijos. 8 valandų dieta moko organizmą, kaip įjungti „krosnį“, kuri degina riebalus jums miegant!
• Antra, ši dieta skatina mitochondrijų – energijos šaltinio organizmo ląstelėse – funkciją. Tai maksimaliai padidina energijos išeigą ir sumažina tarpląstelinės žalos lygį, kurį sukelia šoko dietos. Šis procesas lėtina senėjimą. Tai sumažina vėžio, širdies ligų, diabeto ir net Alzheimerio ligos riziką.

Kaip laikytis 8 valandų dietos?

Davido Zinczenko ir Peterio Moore'o išleistoje 8 valandų dietos knygoje nurodoma, kaip laikytis šios dietos.

Pasak autorių, šiandieninė mityba reikalauja 24 valandų mitybos įpročio. Tai nesuteikia organizmui pakankamai laiko sudeginti visas reikiamas kalorijas.

Knygos autoriai sako: „Paprasčiau tariant, ši dieta yra būdas pailginti laiką nuo paskutinio užkandžio iki „pusryčių“; Tai suteikia jūsų kūnui galimybę sudeginti riebalus. Jis naudoja riebalų atsargas reikalingai energijai ir jas sudegina..

Tie, kurie laikosi 8 valandų dietos, gali ją taikyti 3-7 dienas per savaitę. Tai visiškai priklauso nuo jūsų tikslų. Taip pat galite tai daryti kiekvieną dieną, bent 3 dienas per savaitę.

Valgydami galite valgyti ir gerti tiek, kiek norite. Šios dietos tikslas – riboti laiką, o ne maistą. Jums nereikia riboti kalorijų, tačiau autoriai rekomenduoja šiuos veiksmus, kad išvengtumėte persivalgymo:

• Valgykite specialų tam tikrų maistinių medžiagų turinčio maisto derinį – vaisius ir daržoves, daug skaidulų turinčius grūdus, sveikus riebalus ir liesus baltymus.

• Visą dieną gerkite pakankamai vandens.

• Šiame mitybos plane galite nustatyti 8 valandų valgymo laiką pagal savo pageidavimus. Pavyzdžiui; Tai gali būti nuo 09.00:17.00 iki 10.00:18.00 arba nuo XNUMX:XNUMX iki XNUMX:XNUMX. 

Norint padidinti dietos efektyvumą, mankštintis rekomenduojama prieš pat pusryčius. Autoriai rekomenduoja 8 minučių mankštą, kurią sudaro pasipriešinimo treniruotės ir kardio.

8 valandų dieta veikia šiais būdais:

• Stimuliuoja mitochondrijų funkciją: Mitochondrijos yra ląstelių organelės, kurios paverčia gliukozę į naudingą energiją (ATP). 16 valandų badavimas padeda stimuliuoti mitochondrijas. Tai sumažina tarpląstelinės žalos lygį, kurį sukelia netinkama mityba. 
• Naudoja glikogeno ir riebalų atsargas: Gliukozė paverčiama glikogenu. Jis saugomas raumenyse ir kepenyse. Badaujant jūsų kūnas pirmiausia naudoja glikogeną kurui, o tada pasiekia riebalų atsargas.
• Atlaiko: Dauguma dietų yra ribojančios. Nuo porcijų kontrolės iki kalorijų apribojimo dietos turi įvairių terminų ir sąlygų, kurių reikia laikytis. Ši pertraukiamo badavimo dieta yra mažiau slegianti nei kalorijų skaičiavimo dietos.

Turėdami laisvę suvalgyti bet ką per 8 valandas, išliksite gyvi skonio receptoriai ir išvengsite nuobodulio. Todėl tai yra tvarios mitybos programa.

Žemiau pateikiamas aštuonių valandų dietos sąrašas. Galite atlikti pakeitimus atsižvelgdami į tai, kokius maisto produktus galite valgyti pagal dietą, ir pagal savo pageidavimus.

8 valandų dietos pavyzdžių sąrašas

kai atsikeli

• Žalioji arbata arba kava arba detoksikacinis gėrimas 

pusryčiai (10.00 val. ryto)

Galimybės:

• Kvietiniai dribsniai ir pienas
• Bananų kokteilis
• Virtas kiaušinis ir skrebučiai

Užkandis (11.30:XNUMX ryto)

Galimybės:

• Agurkų ir arbūzų salotos
• 4 migdolai

Pietūs (12:30-13:00)

Galimybės:

• Kepta žuvis ir daržovės + neriebus jogurtas
• Tunas + šviežios sultys

Popietinis užkandis (14: 30)

Galimybės:

• Vienas vidutinio dydžio tamsus šokoladas
• Apelsiną ar obuolį

Vakaro užkandis (16: 00)

Galimybės:

• Nedidelis dubenėlis virtų bulvių
• Mažas dubenėlis spragėsių

Vakarienė (18: 00)

Galimybės:

• Ant grotelių keptos daržovės / vištienos kebabas + pudingas
• Lęšių sriuba + vaisių pudingas
• Daržovių lazanija + agurkų sultys

Ką valgyti laikantis 8 valandų dietos?

Daržovės ir vaisiai: Bet kokios daržovės ar vaisiai.

Gyvūninis maistas: Bet koks gyvulinis maistas.

aliejai: Alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, sviestas, majonezas (visų kiekis ribotas).

baltymai: Pupelės, soja, lęšiai, kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena

saldus: Šokoladinis pudingas, keksiukai, naminiai bandelės, ledai, kremas, šokoladas ir kt. (Viskas ribotas kiekis).

Žolelės ir prieskoniai: Bet kokios žolelės ar prieskoniai, nebent esate alergiškas kuriam nors iš jų.

Gėrimai: Šviežios vaisių ar daržovių sultys, detoksikaciniai gėrimai, žalioji arbata, juodoji arbata ir kava.

Ko nevalgyti laikantis 8 valandų dietos?

aliejai: Kokosų aliejus, margarinas ir majonezas.

Gėrimai: Alkoholis, gazuoti ir saldūs gėrimai, supakuotos vaisių sultys.

8 valandų dieta ir mankšta

Labai svarbu reguliariai mankštintis. Jei jūsų kūnas nėra aktyvus, tiems, kurie laikosi 8 valandų dietos, bus sunku numesti svorio.

Ėjimas, bėgimas, šokinėjimas su virve, aerobika, plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai, lipimas laiptais, laipiojimas, joga ir jėgos treniruotės padės numesti riebalus ir auginti raumenų masę.

Be to, nuolat judėkite, kol esate mokykloje ar biure. Lipkite kuo daugiau laiptų, vaikščiokite ir važiuokite dviračiu, o ne sėskite į automobilį.

Ką daryti ir ko negalima laikantis 8 valandų dietos

dalykai, kuriuos reikia padaryti

Tie, kurie lieknėja laikydamiesi 8 valandų dietos;

• Po valgio turėtumėte miegoti mažiausiai 3 valandas.
• Turite reguliariai dirbti ir judėti.
• Leidžiamus maisto produktus turite valgyti saikingai.
• Dietos metu turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių.
• Turėtumėte gerti pakankamai vandens. 

Negalima

• Po vakarienės neužkandžiaukite.
• Nebūkite ramiai ilgą laiką.
• Nevartokite maisto, kuriame yra per daug angliavandenių.
• Neužkandžiaukite bent valandą po valgio.
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio.

8 valandų dietos privalumai

Ši dieta buvo populiari tarp sportininkų ir žmonių, ieškančių būdo numesti svorio. Jis turi daug privalumų. Nors daugelis sveikatos ir kūno rengybos ekspertų ją vadina tik madinga dieta, 16 8 Įrodyta, kad dieta yra naudinga svorio metimui, svorio kontrolei ir bendrai sveikatai.

Be straipsnyje paminėtų privalumų, tie, kurie numeta svorio baduodami 16 valandų, turės šiuos privalumus:

• Maisto (lieso baltymų, sveikų riebalų ir aukštos kokybės angliavandenių) valgymas padeda užpildyti skrandį. Taigi galite lengvai kontroliuoti savo apetitą. Taip jums lengviau numesti svorio.
• Kasdienis pratimas yra dar vienas privalumas tiems, kurie laikosi 16 8 dietos. 8 minučių pratimų programa padeda apsaugoti raumenis. 
• Taip pat turite laisvę pasirinkti aštuonių valandų valgymo laiką. 
• Tai padeda sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. 
• Mažina kraujospūdį. 
• Tai tam tikru mastu pagerina medžiagų apykaitos žymenis.
• Tai padeda pašalinti toksinus.
• Tai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką.
• Tai sumažina 2 tipo diabeto riziką.
• Subalansuoja hormonus.
• Pelių tyrimai rodo, kad badavimas gali pailginti gyvenimo trukmę.

8 valandų dietos žala

• Valgydami ar užkandžiuodami labai kaloringu maistu, galite neleisti numesti svorio.
• Po vakarienės galite jausti poreikį užkandžiauti.
• Jis gali būti neveiksmingas žmonėms, turintiems tam tikrų kūno tipų ir medicininių nutukimo priežasčių.
• Pirmosiomis dienomis gali pasireikšti pykinimas ir nuotaikų kaita.
• Galite jaustis pavargę ir vangūs.

8 valandų dieta apriboja dienos valgymo laiką iki aštuonių valandų. Dieta turi būti nevalgiusi 16 valandų. Ši dieta gerina energijos apykaitą, naudoja sukauptus riebalus, gerina jautrumą insulinui.

Galite planuoti aštuonių valandų valgymo režimą pagal savo gyvenimo būdą. Valgykite sveiką maistą. Venkite riebalų ir aliejų, alkoholio, gazuotų gėrimų ir dirbtinių priedų.

Nuorodos: 1