Neužsisegamos kelnių sagos ir suknelės priekyje iškilęs iškilimas. Esu tikras, kad niekas nenori matyti tokio vaizdo. Bet mums taip karts nuo karto nutinka.
Priežastis yra storas pilvas... Dėl kokios nors priežasties storas pilvas Tai erzina ir yra viena iš sričių, kurią reikia kuo greičiau ištirpdyti.
storas pilvas Tai estetiškai ir psichologiškai trikdo. Net jei turite reikiamus išmatavimus, pilvo srityje gali atsirasti antsvorio.
Būtinas patinimas Riebalai pilvo srityje dažniausiai atsiranda dėl mitybos įpročių. Yra keletas įpročių, kuriuos turime pakeisti, kad sumažintume riebalų kiekį pilvo srityje.
Jei perteklius pilvo srityje atsirado dėl pilvo pūtimo, jūsų darbas yra lengvesnis. Ją galite lengvai įveikti atlikę keletą pakeitimų. Riebalai pilvo srityje Tai reiškia, kad jums reikia radikalesnių pokyčių. Darbe deginti pilvo riebalus ve kad ištirptų pilvo sritis Ką reikia padaryti…
Patarimai, kaip ištirpdyti pilvo riebalus
Jei antsvoris pilvo srityje atsirado ne dėl pilvo pūtimo, reikėtų ieškoti ilgalaikių sprendimų. Be mitybos pokyčių, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į mankštą.
Yra daugybė šios problemos sprendimo pasiūlymų – nuo mitybos iki mankštos. Tirpsta pilvo riebalai Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kad įsitikintumėte, jog celiulitas toje vietoje išnyks.
Laikykitės atokiau nuo saldžių maisto produktų
Daugelis kitų maisto produktų, pvz., cukraus kubeliai, pyragaičiai, pyragaičiai, riestainiai, padažai, kečupas, granolų batonėliai, pieno ir baltasis šokoladas, makaronai, duona, balti miltai, soda, supakuotos vaisių sultys, sirupai, aromatizuotos arbatos, aromatizuoti jogurtai ir kt. arba mažesniu mastu.Sudėtyje yra cukraus.
Saldžių maisto produktų mažinimas padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, 2 tipo diabeto, kvėpavimo sutrikimo miego metu, ADHD ir vėžio riziką.
Padidinkite vitamino C suvartojimą
Vitaminas C Tai apsaugo nuo oksidacinio streso ir daugelio sveikatos problemų. Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos, paprikos, brokoliai, lapiniai kopūstai, greipfrutai ir kiviai yra geri vitamino C šaltiniai. Vitaminas C padeda virškinimui ir palaiko kraujospūdį.
Laikykitės hidratacijos
Išgėrus bent aštuonias stiklines vandens per dieną, organizmas drėkinamas, pašalinami toksinai ir padeda numesti svorio nuo pilvo srityje susikaupusių riebalų. Prieš valgydami gerkite vandenį, kad sumažintumėte apetitą.
jūsų kelionės tikslas išlyginti pilvukąTaip pat venkite alkoholio. Alkoholis sukelia dehidrataciją. Kuo daugiau vandens geriate, tuo daugiau vandens ir atliekų išplauna jūsų kūnas. Tai padės organizmui atsikratyti kenksmingų toksinų ir laikui bėgant numesti daugiau svorio.
Vartokite tinkamus riebalus pilvo riebalams
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, gali sukelti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Sveikiau naudoti alyvuogių aliejų ar sviestą.
Pusryčiams valgykite sveiką ir sotų maistą
Pusryčiams venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip riebus maistas, cukrus ir šokoladas. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, vaisių ir baltymų turintį maistą. Suvirškinti tokį maistą užtrunka ilgiau ir visą rytą būsi soti.
Valgykite pilno grūdo maistą
Tyrimai rodo, kad viso grūdo vartojimas kad ištirptų pilvo riebalai parodė, kad padeda.
Valgykite sveikus angliavandenius
Nebūtina visiškai atsisakyti angliavandenių. angliavandeniai Jis suteikia energijos ir turi daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi organizmui.
Sudėtingi angliavandenių šaltiniai, tokie kaip rudieji ryžiai, kuskusas, grūdų pluoštas, bulguras ir ruda duona storas pilvasTai padeda numesti svorio. Šie nesmulkinti grūdai suteikia sotumo dėl didelio skaidulų kiekio.
Vartokite omega 3 riebalų rūgštis
Omega 3 riebiosios rūgštysyra sveiki riebalai, kurie padeda sumažinti uždegimą. Maistas, kuriame gausu šių riebalų, sumažina su uždegimu susijusio nutukimo riziką. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių;
– riebios žuvys, tokios kaip karpis, lašiša, sardinės, skumbrė ir tunas,
– sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir linų sėmenų aliejus,
– Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, linų sėmenys, chia sėklos, pistacijos ir graikiniai riešutai,
- Papildai, tokie kaip žuvų taukai,
Dėl žaliosios arbatos
Žalioji arbata Tai gėrimas, kuris natūraliai padeda numesti svorio. Jame yra antioksidantų, žinomų kaip katechinai (EGCG, EGC ir EKG).
Japonijos mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos katechinų vartojimas 12 savaičių padėjo sumažinti juosmens apimtį, kūno svorį, KMI ir kraujospūdį.
Kitas tyrimas rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis EGCG slopina genus, dalyvaujančius riebalų ir trigliceridų sintezėje, ir padidina riebalų skaidymą. Per dieną galima išgerti 2-3 puodelius žaliosios arbatos.Jei esate jautrus kofeinui, gerkite žaliąją arbatą be kofeino.
Vartoti probiotikus
probiotikaiyra gerosios bakterijos, randamos fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras ir jogurtas. Šie mikroorganizmai gerina virškinimą, didina imunitetą ir mažina cholesterolio kiekį bei kraujospūdį.
Mokslininkai mano, kad probiotikai padidina energijos suvartojimą, padidina jautrumą insulinui ir sotumą.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio
Natris yra svarbi maistinė medžiaga. Tačiau vartojant per daug natrio iš maisto šaltinių pabrinkimasTai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas bei aukštą kraujospūdį. Per dieną rekomenduojama suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio.
Kad ištirptų pilvo riebalaiTurėtumėte vengti daug natrio turinčių maisto produktų, tokių kaip bulvės, picos, kepta vištiena, šaldyti maisto produktai, sausainiai, dešrelės, saliamis, šoninė, greitai paruošiama sriuba, buteliuose išpilstyti padažai, kečupas ir marinuoti agurkai.
Padidinkite skaidulų suvartojimą
Maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų, padeda greitai numesti svorio. Jie skrandyje sudaro gelio pavidalo sluoksnį, todėl pailgėja virškinimo laikas. Tai taip pat suteikia sotumo. Jie padeda pagerinti virškinimą didindami gerųjų žarnyno bakterijų skaičių ir įvairovę.
Maistinės skaidulos pagerina maisto prasiskverbimą per žarnyną, užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir toksinų kaupimuisi. Štai maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų:
Rudieji ryžiai, juodieji ryžiai, sorgas, miežiai, burnočiai, quinoa ir avižos.
sėklos
Chia sėklos, maltos linų sėklos, moliūgų sėklos.
Vartokite daugiau baltymų
Mokslininkai, daug baltymų turinčios dietosJie nustatė, kad tai padidino svorio kritimą, padidino medžiagų apykaitą, sotumo jausmą ir riebalų oksidaciją, sumažino juosmens apimtį ir padidino raumenų masę. Čia yra liesų baltymų šaltinių sąrašas. Kiekvieno valgio metu suvartokite bent vieną baltymų šaltinį:
Augaliniai liesų baltymų šaltiniai
Pupelės, pupelės, sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, grybai, sėklos ir riešutai.
Neigiamas kalorijų maistasVaisiai ir daržovės – tai vaisiai ir daržovės, kuriems reikia daugiau energijos nei juose esančios kalorijos, kad organizme paverstų energija.
Juose gausu vandens, vitaminų ir mineralų. Todėl jie padeda numesti svorio ir tirpdyti riebalus pilvo srityje.
Būkite atsargūs ir valgykite neigiamų kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, arbūzus, pomidorus, salotas, brokolius, kavą, salierus, greipfrutus, obuolius, apelsinus, rukolą, agurkus ir šparagus.
Valgykite maistą, kuris nesukelia pilvo pūtimo
Nors kai kurie maisto produktai sukelia sotumo jausmą, jie sukelia pilvo pūtimą. Daugelis maisto produktų turi priešingą poveikį.
Avietės, kiviai, melionai, špinatai, agurkai, šparagai, burokėliai, balta mėsa ir virti kiaušiniai yra tarp maisto produktų, kurie nesukelia pilvo pūtimo.
Venkite krakmolingų maisto produktų
Maisto produktai, tokie kaip balta duona, makaronai, makaronai, kukurūzai, kukurūzų miltai ir bulvės, turi daug krakmolo. Krakmolas mūsų organizme suskaidomas į cukrų ir kaupiasi organizme kaip riebalai, kai susikaupia cukraus perteklius. Dėl plokščio pilvokrakmolingi maisto produktaiVenkite. Pereikite prie sveikesnių alternatyvų, pavyzdžiui, rudos duonos ir rudųjų ryžių.
Valgykite sėdėdami
Greitai užkandžiaudami ir valgydami priaugate svorio. Jei maistą valgote ilgai ir jį kramtydami, tai užtikrina sotumo hormonų išsiskyrimą ir skatina riebalų deginimą.
Nenaudokite bisfenolio A, kuris sukelia pilvo riebalų atsiradimą.
Bisfenolis A(Tai organinių junginių rūšis, gaunama sujungiant dvi fenolio ir polikarbonato molekules. Šiandien jis atlieka aktyvų vaidmenį gaminant tokias medžiagas kaip plastikas, nailonas, poliesteris ir PVC) ir aktyvina estrogeną, kuris skatina pilvo riebalų kaupimąsi. . Vietoj plastikinių indų naudokite metalinius ar stiklinius indus.
Streso metu organizmas gamina kortizolį – hormoną, kuris prisideda prie pilvo riebalų padidėjimo. Pabandykite įveikti savo stresą. Norėdami tai padaryti, galite išbandyti tokius metodus kaip joga ir mankšta.
Turėkite miego rutiną
Miegas yra labai svarbus palaikant metabolinę homeostazę. Sutrikęs ir nekokybiškas miegas lemia nutukimą ir atvirkščiai. Nemiga Tai padidina alkį, atsparumą insulinui ir visceralinių ar pilvo riebalų kaupimosi riziką. Kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas.
vaikščioti
Automobilis ar viešasis transportas sutrumpina atstumus ir padidina riebalų kiekį. Pirmenybę teikite pėsčiomis trumpais atstumais. Nevažiuokite į trumpas keliones, naudokite laiptus, o ne liftus.
Atlikite pilvo pratimus
Pilvo sritį tirpdantys pratimai Raskite jį ir darykite tai reguliariai kiekvieną dieną.
Atlikite trumpus intensyvius fizinius pratimus
Mankštintis kartotiniais trumpais užsiėmimais tirpstantys pilvo riebalaiTai skatina. kaip žinoma bėgimas; Tai leidžia dirbti kiekvienam kūno raumeniui.
Norintys sulieknėti ir turėti plokščią pilvą gali palaikyti intensyvų bėgimo tempą su trumpomis dešimties minučių pertraukėlėmis. Tie, kurie turi mažiau laiko, gali trumpai pasivaikščioti 5 minutes per darbo pertraukas.
Masažas su eteriniais aliejais
Eteriniai aliejai, tokie kaip pipirmėčių, ramunėlių, bazilikų, padeda sumažinti pilvo pūtimą ir virškinimo problemas. Šiuo tikslu įlašinkite lašelį šių eterinių aliejų į žolelių aliejų ir pamasažuokite pilvo sritį.
Dėvėkite drabužius, kurie paslepia jūsų pilvo sritį
Suknelės gali padėti paslėpti pilvo riebalus. Venkite tamsių spalvų ir horizontalių juostelių. Galima rinktis lanksčius audinius ir šviesias spalvas.
Pasigaminkite gėrimų patys
prarasti pilvo riebalus Pasinaudokite vaisių ir daržovių sultimis. Tarp vaisių citrusiniai vaisiai, kriaušės, spanguolės; Iš daržovių energijos suteikia ir medžiagų apykaitą greitina žiediniai kopūstai, raudonieji ir baltieji kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.
Vietoj nenatūralių gėrimų gerkite šių vaisių ir daržovių sultis. Darbe gėrimas, kuris gali padėti išlyginti pilvo sritį receptas;
Gėrimas, kuris išlygina pilvo sritį
Šis gėrimas, kurio receptą pateiksiu, padės jums formuoti pilvo sritį. Šio gėrimo dėka lengviau kovosite su riebalais pilvo srityje ir atsikratysite pilvo pūtimo. Be to, suvartosite mažiau nei 300 kalorijų.
Jogurtas su mėlynėmis padeda deginti riebalus pilvo srityje, nes jame yra kalcio ir baltymų.
Ananasai padeda virškinti skaidydami baltymus dėl juose esančio fermento bromelaino. Šio ląstelienos turtingo recepto dėka galėsite atsikratyti vidurių užkietėjimo ir pašalinti organizme susikaupusį vandenį.
Pilvą lyginantis gėrimas
Kalorijos: 283
Riebalai: 10.2 g
Cholesterolis: 0 mg
Angliavandeniai: 40.1 g
Baltymai: 13.4 g
Natris: 65 mg
medžiagos
3 šaukštas jogurto
1 šaukštai migdolų sviesto
1/2 puodelio mėlynių
1/2 puodelio ananasų
1 puodelis kopūstų
3/4 puodelio vandens
rengimas
– Sumaišykite visus rondo ingredientus, kol jie gerai susmulkins. Jūsų gėrimas yra paruoštas.
– Ingredientai skirti vienai porcijai.
Ką valgyti, kad suplonėtų pilvo sritis?
Žalioji arbata
Žalioji arbata stimuliuoja organizmą, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Šis gėrimas, kurio poveikis svorio metimui yra įrodytas, taip pat veiksmingai šalina dujas.
Limonas
išlyginti pilvuką Išgerkite stiklinę citrinos sulčių, o ne gazuotus gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.
vištiena
Pilvo srities išlyginimasGeriausias būdas tai padaryti yra valgyti baltymus. Pietums ir vakarienei jus turėtų lydėti neriebi vištiena.
cinamonas
cinamonasPuikiai tinka diabeto profilaktikai. Įrodyta, kad jis sumažina potraukį saldumynams. Todėl išlyginant pilvo sritįTai taip pat idealus maistas.
agurkas
Jame yra daug vandens ir mažai kalorijų. Jis gali būti naudojamas kaip užkandis tarp valgymų.
jogurtas
Jogurtas, kuriame gausu vitamino B, baltymų ir kalcio, yra vienas geriausių probiotinių maisto produktų. Galite pasigaminti puikų užkandį su nekaloringu vaisiu ar agurku.
kiaušinis
Pusryčiams valgydami kiaušinius ilgiau pasisotinate, o dieną valgote mažiau. Jame yra kokybiškų aminorūgščių ir baltymų. Na kad išlygintų pilvuką pažodžiui
Žuvys
Dėl omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų kiekio žuvis padeda sumažinti apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tokios žuvys kaip lašiša ir tunas ne tik lieknina pilvo sritį, bet ir skatina riebalų deginimą siekiant numesti svorio.
į turinį pektinas Tai natūralus riebalų degiklis, o valgydami obuolius gausite labai mažai kalorijų.
Kvinoja
Viename dubenyje yra 11 gramų baltymų ir 5 gramai skaidulų. šis grūdas išlyginti pilvo sritį Tai puikus maistas.
Dalykai, kurių turėtumėte vengti, kad ištirptų pilvo riebalai
Keptos bulvės
Ypač jei skrudintos bulvytės, kurias valgote lauke, yra pagamintos su nesveikais aliejais, dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio jie padeda lengviau išlaikyti riebalus organizme. Kaip galite atspėti, šie riebalai dažniausiai kaupiasi pilvo srityje.
Kepiniai
Atsižvelgdami į jame esančius riebalus, cukrų ir miltus, matome, kad yra daug priežasčių nesitraukti.
balti miltai
Norintys kaupti pilvo riebalus gali rinktis baltus miltus, o norintys jų atsikratyti – pilno grūdo.
saldžių gėrimų
Dėl plokščio pilvo Venkite saldžių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų.
Mayonez
Majonezas, kuriame yra 80% riebalų, yra geras maistas pilvo riebalams didinti. Manau, turėtum likti nuošalyje.
Sūrūs užkandžiai
Manau, kad traškučiai ar kukurūzų spragėsiai labai tinka žiūrint televizorių ar kiną. Tiesą sakant, jūs per daug praleidote dėl to, ką žiūrite. Jei tai padarysite įpročiu, būsite suklaidinti. Jūsų pilvo riebalai netrukus jums nusišypsos.
delikatesų gaminiai
Delikatesų gaminiuose, tokiuose kaip dešrelės, dešrelės ir saliamis, yra daug riebalų ir jie yra labai kaloringi. Vietoj šių produktų, kurių mes nemokame paruošti, galite rinktis daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip vištiena ir kalakutiena.
Desertai ir saldainiai
Juose yra daug cukraus, tačiau jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje.
ledai
Nepamainomas karštomis vasaros dienomis, o pas mus – labai skanus. Tačiau atminkite, kad jis pagamintas iš cukraus ir grietinėlės.
Pilvo srities lieknėjimo pratimai
Kai laikotės dietos, jūsų svoris visur vienodas. Kūnas nesako: „Pilvo srityje yra riebalų perteklius, aš turėčiau deginti riebalus šioje srityje“.
Riebalai taip pat atkakliai kaupiasi pilvo ir klubų srityje. Aukščiau aptarėme būdus, kaip sulieknėti pilvo sritį per mitybą. Tačiau vien šių dalykų neužtenka. Sportas tikrai turėtų būti regioninio lieknėjimo priešakyje.
Užsispyręs svoris, kuris niekur nedingsta numetus svorį ištirpdyti pilvo riebalusNorint sumažinti riebalinį audinį šioje srityje, naudinga reguliariai atlikti šiuos pilateso judesius.
Pilvo tiesinimo pratimai
kojos pakėlimas
Šiam judėjimui labai svarbu susikaupimas ir pusiausvyra. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos.
Pakelkite kojas aukštyn ir pakelkite galvą į viršų su atrama iš rankų.
Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje 5 sekundes. Pakartokite judesį 20 kartų.
žirklės
Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus ir pakelkite vieną koją į orą.
Pakelkite jį kuo aukščiau ir laikykite rankomis.
Kartokite judesį 10 kartų keisdami kojas.
šoninis smūgis
Atsigulkite ant šono ant kieto paviršiaus.
Laikydami nugarą tiesiai, ištieskite vieną koją ir pakelkite ją kuo aukščiau.
Kartokite judesį 10 kartų keisdami kojas.
Sirena
Sėdėkite ant kieto paviršiaus, sulenkę kojas į šoną. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai ištieskite vieną iš rankų ir pakelkite ją aukštyn.
Jūsų ranka turi būti išlenkta virš galvos, o juosmuo turi išlenkti.
Pabuvę šioje pozicijoje keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį judesį kita ranka. Atlikite judesius 5 kartus.
Valio
Šis pratimas padės išlavinti juosmens, klubų ir kojų sritį. Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus ir sulenkite kojas.
Pabandykite pakelti krūtinę, galvą ir pėdas, palaikydami rankas spyruokle, kurią įdėjote tarp kojų. Stenkitės išlikti šioje pozicijoje 20 sekundžių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į ankstesnę padėtį.
