lėta angliavandenių dieta (lėto angliavandenių dieta) į darbotvarkę įtraukė Timothy Ferriss, knygos „The 4-Hour Body“ autorius. ketogeninė dieta Kaip mažai angliavandenių dieta. Jis pagrįstas penkiomis taisyklėmis, kurias nustato autorius.
Šešias dienas galite valgyti leistiną maistą. Vieną dieną per savaitę jūs darote viską, ką galite valgyti. Dietos dienomis turėtumėte apsiriboti keturiais valgiais per dieną. Jūs neturėtumėte vartoti rafinuotų angliavandenių, vaisių ar kaloringų gėrimų.
Kiekviename valgyme turi būti tiek pirmųjų trijų maisto grupių, kiek norite, ir nedidelis kiekis paskutinių dviejų grupių. Taip pat mitybos plane rekomenduojama vartoti maisto papildus, kurie sustiprintų svorio metimo procesą. Bet tai nėra privaloma.
lėta angliavandenių dietaLoginis pagrindas yra padidinti baltymų suvartojimą ir valgyti mažiau angliavandenių. Taip pagreitėja riebalų deginimas, didėja sotumo jausmas, krenta svoris.
Kokios yra lėtų angliavandenių dietos taisyklės?
Ši dieta pagrįsta penkiomis paprastomis taisyklėmis.
1 taisyklė: venkite baltųjų angliavandenių: Reikėtų vengti visų rūšių perdirbtų angliavandenių, pagamintų iš rafinuotų miltų, tokių kaip makaronai, duona ir dribsniai.
2 taisyklė: valgykite tuos pačius patiekalus: Yra labai mažai maisto produktų, kurie padėtų numesti svorio, palyginti su dieta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sumaišyti ir suderinti kiekvienos maisto grupės maisto produktus, kad galėtumėte paruošti maistą. Taip patiekalus kartokite kiekvieną dieną.
3 taisyklė: negerkite kalorijų: Per dieną turėtumėte gerti daug vandens. Kiti rekomenduojami gėrimai yra nesaldinta arbata, kava ar kiti nekaloringi gėrimai.
4 taisyklė: nevalgykite vaisių: Laikantis šios dietos, vaisiai nenaudingi svorio metimui. Teigiama, kad vaisiuose esanti fruktozė didina riebalų kiekį kraujyje, mažina riebalų deginimo pajėgumą ir atitolina svorio metimo procesą.
5 taisyklė: Apgaulės diena kartą per savaitę
lėta angliavandenių dieta Leidžia pasirinkti vieną dieną per savaitę, kai galite valgyti viską, ko norite.
Ką valgyti laikantis lėtų angliavandenių dietos?
Ši dieta pagrįsta penkiomis maisto grupėmis: baltymais, ankštiniais augalais, daržovėmis, aliejumi ir prieskoniais. Pasak dietos įkūrėjos, kuo daugiau pasirinkimo galimybių, tuo didesnė tikimybė nukrypti nuo dietos arba mesti rūkyti.
Žemiau,Čia yra maisto produktų, leidžiamų laikytis šios dietos, sąrašas:
Baltymų
baltas kiaušinis
Vištos krūtinėlė
Jautiena
Žuvys
Išrūgų baltymų milteliai be laktozės
ankštiniai
lęšis
Raudonos pupelės
raudona kuojos
Sojų pupelės
Daržovės
špinatai
Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir lapiniai kopūstai
šparagai
žirniai
Žaliosios pupelės
aliejai
sviestas
alyvų aliejus
Riešutai kaip migdolai
Grietinėlė – be pieno ir tik 1-2 arbatinius šaukštelius (5-10 ml) per dieną
prieskoniai
druska
česnako druskos
Baltųjų triufelių jūros druska
žolelių
Ko negalima valgyti laikantis lėtų angliavandenių dietos?
lėta angliavandenių dieta Kai kurie maisto produktai, kurių negalima valgyti dietoje, yra šie:
Vaisiai: Laikantis šios dietos vaisiai neleidžiami. Juose esančioje fruktozėje yra paprasto cukraus, kuris gali padidinti riebalų kiekį kraujyje. Dieta, fruktozė žmonėmsgeležies pasisavinimasTai rodo, kad jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kitų mineralų, tokių kaip varis, kiekį. Tačiau sukčiavimo dieną galite valgyti vaisių.
Pienas:pienas, lėta angliavandenių dietanerekomenduojama. Nes dėl to pakyla insulino lygis.
Keptas maistas: Dietos dienomis draudžiama valgyti keptą maistą.Keptas maistas Jame yra daug kalorijų ir maža maistinė vertė. Jį galite valgyti tik sukčiavimo dieną.
Kaip padaryti sukčiavimo dieną?
Sukčiavimo diena pagreitina medžiagų apykaitą. Kalorijos šią dieną neskaičiuojamos. Nereikia jaudintis dėl to, ką valgote. Šios dietos sukčiavimo diena naudojama dėl jos poveikio hormoniniams pokyčiams, skatinantiems svorio metimą.
lėta angliavandenių dieta rekomenduoja vartoti kai kuriuos maisto papildus. Atsižvelgiant į tai, kad ši dieta gali sukelti pernelyg didelį vandens netekimą, prarastus elektrolitus rekomenduojama papildyti šiais papildais:
kalis
magnis
kalcis
lėta angliavandenių dieta Ji rekomenduoja keturis papildomus papildus, kurie gali padėti numesti svorio:
polikozanolis
Alfa-lipoinė rūgštis
Žaliosios arbatos flavonoidai (be kofeino)
česnako ekstraktas
Šie papildai turėtų būti vartojami šešias dienas per savaitę, praleisdami savaitę kas du mėnesius.
