ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອັນຕະລາຍຂອງ້ໍາຕານໃນປັດຈຸບັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະຍອມຮັບໂດຍທຸກຄົນ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງສືບຕໍ່ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃຫມ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ພວກເຮົາມັກອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວສໍາລັບການປະຕິບັດ. ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ບໍວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຕານ? ອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຄິດ, ເຊັ່ນ ketchup ແລະ mayonnaise, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແລະວິທີທີ່ຈະເຊົາ້ໍາຕານ.
ນ້ ຳ ຕານເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?
ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ
- ອັດຕາໂລກອ້ວນນັບມື້ນັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍສະເພາະຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຖືກເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ກະ ທຳ ຜິດ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາຫວານ, ນ້ໍາ, ແລະຊາຫວານມີ fructose, ປະເພດຂອງ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ.
- ການບໍລິໂພກ fructose ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍກ່ວານໍ້າຕານ, ປະເພດນໍ້າຕານຕົ້ນຕໍທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກ fructose ຫຼາຍເກີນໄປຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະບອກຮ່າງກາຍໃຫ້ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ. ຮໍໂມນ leptinສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
- ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານບໍ່ໄດ້ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຮົາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງໄວວາ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນໂຊດາແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
- ການບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ.
- ໂລກອ້ວນ, ອັກເສບ, triglyceride ສູງ, ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະ hypertension ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
- ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ atherosclerosis.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
- ອັດຕາການເກີດພະຍາດເບົາຫວານໃນທົ່ວໂລກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງເທົ່າໃນ 30 ປີຜ່ານມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້, ມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງຊັດເຈນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ໂລກອ້ວນທີ່ເກີດຈາກການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານສູງໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ລວມທັງນ້ໍາຫມາກໄມ້, ມັກຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ
- ຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ນອກຈາກນີ້, ການກິນນໍ້າຕານເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ ເຊິ່ງທັງສອງອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ
- ອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ ຊຶມເສົ້າ ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຫັນໄດ້.
- ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ເພີ່ມຄວາມແກ່ຂອງເຊນ
- Telomeres ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມ, ເຊິ່ງເປັນໂມເລກຸນທີ່ຖືຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາບາງຢ່າງຫຼືທັງຫມົດຂອງພວກມັນ. Telomeres ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຫມວກປ້ອງກັນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຄໂມໂຊມແຕກຫັກຫຼືປະສົມປະສານກັນ.
- ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ການສັ້ນລົງຕາມທໍາມະຊາດຂອງ telomeres ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີອາຍຸແລະຊຸດໂຊມລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ telomeres ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງປົກກະຕິຂອງອາຍຸ, ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້.
- ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນປະລິມານສູງເລັ່ງການສັ້ນຂອງ telomere, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແກ່ຂອງຈຸລັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຫຼຸດລະດັບພະລັງງານ
- ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະເພີ່ມລະດັບ insulin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານແຕ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍຫຼືໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມພະລັງງານໂດຍຫຍໍ້, ຕິດຕາມດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ມີການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນວົງຈອນການລະບາຍພະລັງງານນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
- ການຈັບຄູ່ຄາໂບໄຮເດຣດກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການກິນຫມາກໂປມດ້ວຍມືນ້ອຍໆຂອງ almonds ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະດັບພະລັງງານທີ່ຍາວນານແລະສອດຄ່ອງ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຕັບ
- ການໄດ້ຮັບສານ fructose ສູງແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂມັນຕັບ.
- ກູໂກ ແລະແຕກຕ່າງຈາກປະເພດອື່ນໆຂອງນໍ້າຕານທີ່ຖືກເອົາຂຶ້ນໂດຍຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, fructose ຖືກແຍກອອກໂດຍຕັບ. ໃນຕັບ, fructose ຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນ glycogen.
- ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງ fructose overloads ຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD), ເຊິ່ງມີລັກສະນະການສະສົມຂອງໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕັບ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
- ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແຂ້ວ
- ກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ ແຂ້ວແມງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ. ນໍ້າຕານເປັນອາຫານໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກ ແລະປ່ອຍອາຊິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ gout
- Gout ແມ່ນອາການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່. ນໍ້າຕານເພີ່ມລະດັບອາຊິດ uric ໃນເລືອດ. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ gout.
ເລັ່ງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ
- ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄວາມຈໍາບົກພ່ອງ.
ຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ຜິວຫນັງແມ່ນຫຍັງ?
ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ
- ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາສິວ.
- ອາຫານຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ມັນເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວກວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕ່ໍາ.
- ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ androgen, ການຜະລິດນ້ໍາມັນແລະການອັກເສບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດມີບົດບາດໃນການພັດທະນາສິວ.
ເລັ່ງຂະບວນການແກ່ອາຍຸຂອງຜິວຫນັງ
- Wrinkles ເປັນອາການທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຈະເພີ່ມຮອຍຫ່ຽວແລະເລັ່ງຂະບວນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.
- ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ glycation ຂັ້ນສູງ (AGEs) ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍປະຕິກິລິຍາລະຫວ່າງນ້ໍາຕານແລະທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ອາຍຸຜິວຫນັງ.
- ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ AGEs, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. AGEs ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຍືດເຍື້ອຜິວໜັງ ແລະຮັກສາຄວາມອ່ອນເຍົາ. collagen ແລະທໍາລາຍ elastin.
- ເມື່ອ collagen ແລະ elastin ຖືກທໍາລາຍ, ຜິວຫນັງຈະສູນເສຍຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະເລີ່ມ sag. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ້ໍາຕານ, ມີ wrinkles ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນແລະເປັນປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ເຂົ້າຫນົມ; ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫານປະເພດເມັດແລະແມ້ກະທັ້ງ ໝາກນັດ ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງເມັດແລະເມັດ. ນີ້ແມ່ນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ສະກັດເພື່ອຜະລິດ. ນ້ ຳ ຕານໃນຕາຕະລາງແລະນ້ ຳ ຕານ fructose ສູງ (HFCS) ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍວິທີນີ້.
- ້ໍາຕານຕາຕະລາງ; ນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ sucrose, ແມ່ນສະກັດຈາກຕົ້ນອ້ອຍຫຼືນ້ ຳ ຕານ beet. ຂະບວນການຜະລິດນ້ຳຕານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລ້າງ, ຊອຍ ແລະ ແຊ່ນ້ຳອ້ອຍ ຫຼື ໝາກເຜັດໃນນ້ຳຮ້ອນ, ເຊິ່ງສະກັດນ້ຳຕານອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເຊື່ອມທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນໄປເຊຍກັນ້ໍາຕານ.
- ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ (HFCS); ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ (HFCS) ມັນແມ່ນປະເພດຂອງນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ສາລີແມ່ນດິນທໍາອິດເພື່ອເຮັດແປ້ງສາລີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງນ້ໍາສາລີ. ຕໍ່ໄປ, enzymes ໄດ້ຖືກເພີ່ມທີ່ເພີ່ມເນື້ອໃນ fructose ຂອງ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສາລີຫວານ.
ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ. ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານກັນບູດໃນ jams ຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ດອງແລະເຊື້ອລາຂອງ baker. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງປາແລະ ສີຄີມກ້ອນ ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ກັບອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ:
ອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຫຍັງ?
້ໍາຕານເຊັ່ນ: ້ໍາຕານຕາຕະລາງແລະນ້ໍາສາລີ fructose ສູງແມ່ນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເພາະວ່າພວກມັນ "ມີນໍ້າຕານ." ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍລິໂພກມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼືໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເປັນອັນຕະລາຍລວມທັງການເປັນໂລກອ້ວນແລະໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ ການຕໍ່ຕ້ານ leptinສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໂລກອ້ວນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງເພີ່ມປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຕັບແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ້ໍາຕານ unrefined
ອັນຕະລາຍຂອງນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະມັກຈະຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍ
- ້ໍາຕານແມ່ນເພີ່ມໃສ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອປຸງລົດຊາດ. ມັນຖືກພິຈາລະນາແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າເພາະວ່າມັນເກືອບບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍຫຼືທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
- ນອກຈາກມີສານອາຫານຕ່ຳແລ້ວ, ຍັງມີເກືອ ແລະ ໄຂມັນສູງ ເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ
- ນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ສອງຕົວຢ່າງທີ່ນິຍົມແມ່ນ lactose ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະ fructose ໃນຫມາກໄມ້.
- ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຕກແຍກນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແລະທີ່ຫລອມໂລຫະເຂົ້າໄປໃນໂມເລກຸນດຽວກັນ, ປຸງແຕ່ງທັງສອງໃນທາງດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນເພີ່ມໃສ່ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດສອບປ້າຍອາຫານສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບນີ້.
ຊື່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຕິດສະຫຼາກໃສ່ນ້ຳຕານ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ, ້ໍາຕານອ້ອຍ, ນ້ໍາ້ໍາຕານ, ຢານ້ໍາເຂົ້າ, molasses, caramel, ແລະສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: glucose, maltose ຫຼື dextrose.
ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ?
- ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟພິເສດ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ນ້ໍາບາງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: muesli, granola, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ບາຫານປະເພດເມັດແລະອື່ນໆ.
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄື່ອງອົບ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
- ສິນຄ້າກະປ໋ອງ: ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ, ຜັກກະປ໋ອງແລະຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ.
- ອາຫານອາຫານ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາຈືດຕ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ.
- ຊອດ: Ketchup, ນ້ໍາສະຫຼັດ, ຊອດ pasta, ແລະອື່ນໆ.
- ອາຫານພ້ອມ: ພິຊຊ່າ, ອາຫານແຊ່ແຂງ ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການປ່ອຍໃຫ້້ໍາຕານ? ວິທີທີ່ຈະເຊົາ້ໍາຕານ
ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເນື່ອງຈາກອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນພົບຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ນ້ ຳ ຕານຊະນິດນີ້ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງມັນ. ແຕ່ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເຮັດໃຫ້ obesity, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະແຂ້ວແມງ. ຖ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານປະເພດນີ້ໄດ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຊົາ້ໍາຕານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະອອກຈາກ້ໍາຕານແນວໃດ? ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເອົາ້ໍາຕານອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຊົາ້ໍາຕານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆ…
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ
ການເຊົາດື່ມນໍ້າຕານຫຼາຍຈະຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ:
- Su
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- ນ້ຳໝາກນາວ ແລະ ໝາກແຕງ
- ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຫມາກໄມ້
- ຊາແລະກາເຟ
ຫຼີກລ້ຽງຂອງຫວານ
"ວິທີການອອກຈາກ້ໍາຕານ?" ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້ານີ້ແມ່ນຢູ່ຫ່າງຈາກຂອງຫວານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ໝາກໄມ້ສົດ
- ໝາກໄຄ ຫຼືນົມສົ້ມໝາກໄມ້
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
- ມືຂອງວັນທີ
ຫຼີກເວັ້ນການຊອດ
ຊອດເຊັ່ນ: ketchup ແລະ barbecue sauce ມີ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານປະກອບມີ:
- ພືດສະຫມຸນໄພສົດຫຼືແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດ
- ພິກໄທສົດ
- ສົ້ມ
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວ
ອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ. ມັນບໍ່ມີສານເສີມ. ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ, ແລະແມ່ນເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮືອນ. ແຕ່ງກິນເອງຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ລະວັງອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ແຖບ granola, ທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຖືກກ່າວວ່າມີສຸຂະພາບດີມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າທາງເລືອກອື່ນ. ເພີ່ມ້ໍາຕານແມ່ນເພີ່ມໃສ່ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ. ໃນຖານະເປັນອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ, ພະຍາຍາມ:
- ມືຂອງ hazelnuts
- ໄຂ່ຕົ້ມ
- ໝາກໄມ້ສົດ
ອ່ານແທັກ
ຮູ້ວິທີການອ່ານປ້າຍ "ວິທີການເຊົາ້ໍາຕານ" ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 50 ຊື່ສໍາລັບ້ໍາຕານໃນປ້າຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເນື້ອໃນ້ໍາຕານ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
- ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ
- ນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານ
- maltose
- ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ອະງຸ່ນ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ອ້ອຍ
- ຄາລາວານ
ກິນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ
ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສູງມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມອຶດຫິວແລະການໄດ້ຮັບອາຫານຫຼຸດລົງ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ອາໂວກາໂດແລະຫມາກຖົ່ວ.
ຢ່າມີອາຫານຫວານຢູ່ໃນເຮືອນ
ຖ້າທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະມັກຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
ຢ່າໄປເມື່ອເຈົ້າຫິວຊື້ເຄື່ອງ
ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປຊື້ເຄື່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຊື້ອາຫານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຕື່ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ກະຕ່າຂອງເຈົ້າ.
ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ
ນິໄສຂອງຄຸນນະພາບແລະການນອນບໍ່ຕິດຂັດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບສຸຂະພາບ. ນອນບໍ່ຫລັບ ຫຼືການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ insomnia ແລະ obesity. ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ສະນັ້ນການເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ ແລະ ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານໄດ້.
ຄວນກິນນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າຕານແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການ. ຄຽງຄູ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ພວກມັນມີສານອາຫານຕໍ່າແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ metabolism ໃນໄລຍະຍາວ. ບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານປະຈໍາວັນຄວນມີຫຼາຍປານໃດ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບງ່າຍໆສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມສູງສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜູ້ຊາຍ: 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (37.5 ກຣາມຫຼື 9 ບ່ວງກາເຟ).
- ແມ່ຍິງ: 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (25 ກຣາມຫຼື 6 ບ່ວງກາເຟ).
ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຫ້າວຫັນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດເຜົາ້ໍາຕານຈໍານວນນ້ອຍໆນີ້ໄດ້ງ່າຍແລະມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າຕານເພີ່ມຈາກອາຫານ. ມັນໃຫ້ບໍລິການບໍ່ມີຈຸດປະສົງທາງກາຍະພາບ. ມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍສິ່ງໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການກິນນໍ້າຕານໜ້ອຍເທົ່າໃດ, ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກໍຈະດີຂຶ້ນ.
ການຕິດນໍ້າຕານແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ສາມາດຫຼຸດປະລິມານທີ່ເຈົ້າກິນໄດ້ - ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕິດນໍ້າຕານ.
ຄືກັນກັບຜູ້ສູບຢາຄວນເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຜູ້ຕິດນໍ້າຕານຄວນຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານຢ່າງສົມບູນ. ການລະເວັ້ນຢ່າງຄົບຖ້ວນແມ່ນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
ການກໍາຈັດການຕິດນໍ້າຕານ
ທ່ານສາມາດກໍາຈັດການຕິດນໍ້າຕານໄດ້ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້:
ນໍ້າອັດລົມ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້: ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ ນໍ້າໝາກໄມ້ມີປະລິມານນໍ້າຕານເທົ່າກັບນໍ້າອັດລົມ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານ ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ: ທ່ານຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຄື່ອງອົບ: ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ແລະອື່ນໆ. ລວມທັງນ້ໍາຕານແລະ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ຈໍານວນເງິນແມ່ນສູງ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືອາຫານ: ປະລິມານນໍ້າຕານໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນສູງຫຼາຍ.
ດື່ມນ້ໍາແທນໂຊດາຫຼືນ້ໍາ, ແລະຢ່າເພີ່ມ້ໍາຕານໃນກາເຟຫຼືຊາ. ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນສູດ ໄຄ, ໝາກ ພ້າວalmond, vanilla, ຂີງ ຫຼື lemon ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ:
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ - ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ
- ນົມສົ້ມ ມັນມີທາດບໍາລຸງສູງ, ແຕ່້ໍາຕານຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີນໍ້າຕານ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການ leaven ຢູ່ເຮືອນ.
BBQ ຊອດ
- ຊອດບາບີຄິວເຖິງ 2 ບ່ວງ (28 ກຣາມ) ສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານປະມານ 9 ກຣາມ. ນັ້ນເປັນມູນຄ່າຫຼາຍກ່ວາ 2 ບ່ວງກາເຟ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານສູງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບໃນເວລາທີ່ຊື້ນ້ໍາບາບີຄິວແລະເລືອກປະເພດທີ່ມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ketchup
- ມັນສາມາດມີປະລິມານນ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າກັບນ້ໍາບາບີຄິວ.
- ເມື່ອໃຊ້ ketchup, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະຫນາດຂອງການຮັບໃຊ້ແລະຈື່ໄວ້ວ່າບ່ວງຂອງ ketchup ມີ້ໍາຕານປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຂອງມັນເອງ, ນ້ໍາປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍຫຼາຍ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາດຈະມີນໍ້າຕານໃນນ້ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ cola. ການກິນໝາກໄມ້ນັ້ນເອງມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການດື່ມນ້ຳຂອງມັນ.
ເຄື່ອງດື່ມກິລາ
- ເຄື່ອງດື່ມກິລາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍາລຸງລ້ຽງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານສູງທີ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໄວແລະ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຊດາແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ obesity ແລະພະຍາດ metabolic.
- ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນນັກແລ່ນມາຣາທອນຫຼືນັກກິລາ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ນົມເລດ
- ນົມຂອງມັນເອງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ລວມທັງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
- ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນນະພາບຂອງນົມທັງຫມົດ, ນົມຊັອກໂກແລັດ 230 ມລມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມ 11,4 ກຣາມ (2,9 ບ່ວງກາເຟ).
granola
- granolaເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານສູງ, ມັນມັກຈະຖືກຂາຍເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ granola ແມ່ນ oats. oats ທໍາມະດາເປັນເມັດທີ່ສົມດູນກັບທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍ.
- ແຕ່ເຂົ້າໂອດໃນ granola ແມ່ນປະສົມກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງຫຼືສານຫວານອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- 100 ກຼາມຂອງ granola ມີປະມານ 400-500 calories ແລະປະມານ 5-7 ບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານມັກ granola, ເລືອກກິນທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍຫຼືເຮັດຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.
ກາເຟລົດຊາດ
- ປະລິມານຂອງ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນກາເຟທີ່ມີລົດຊາດສາມາດປະຫລາດໃຈ.
- ໃນຕ່ອງໂສ້ກາເຟບາງ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີລົດຊາດຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະມີນໍ້າຕານເຖິງ 45 ກຣາມ. ນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບປະມານ 11 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຕານເພີ່ມຕໍ່ຫນ້າ.
ຊາກ້ອນ
- ຊາເຢັນມັກຈະຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼືຢານ້ໍາ. ມັນເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກໃນຫຼາຍຮູບແບບແລະລົດຊາດ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອໃນ້ໍາຕານສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- ຊາເຢັນທີ່ກະກຽມທາງດ້ານການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຕານປະມານ 340 ກຣາມຕໍ່ 35 ມິນລີລິດ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄືກັນກັບຂວດຂອງ Coke.
ທາດໂປຼຕີນ
- ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ. ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າແຖບທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃນຂະນະທີ່ມີບາງແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ຫຼາຍໆຄົນມີນໍ້າຕານເພີ່ມປະມານ 20 ກຼາມ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າຫນົມອົມ.
- ເມື່ອເລືອກແຖບທາດໂປຼຕີນ, ອ່ານປ້າຍຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.
ແກງທັນທີ
- ແກງບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບນ້ໍາຕານ.
- ເມື່ອເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດແລະທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ແກງທີ່ກະກຽມທາງການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງນ້ໍາຕານ.
ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ
- ອາຫານເຊົ້າບາງປະເພດ, ໂດຍສະເພາະທີ່ວາງຂາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ບາງຄົນມີນໍ້າຕານ 34 ກຣາມ ຫຼື 12 ບ່ວງກາເຟໃນຂະໜາດນ້ອຍ 3 ກຣາມ.
- ກວດເບິ່ງປ້າຍກຳກັບ ແລະເລືອກປະເພດເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ
- ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຫມາກກະປ໋ອງໄດ້ຖືກປອກເປືອກແລະຮັກສາໄວ້ໃນນ້ໍາເຊື່ອມ. ຂະບວນການນີ້ທໍາລາຍເສັ້ນໄຍຂອງຫມາກໄມ້ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ.
- ຂະບວນການກະປ໋ອງຍັງສາມາດທໍາລາຍວິຕາມິນ C ທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ສານອາຫານອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ຖືກຮັກສາໄວ້ໄດ້ດີ. ຫມາກໄມ້ສົດທໍາມະຊາດແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
