ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ແນວຄວາມຄິດຂອງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າເກີດຂື້ນບາງຄັ້ງ. ຕົກລົງ "ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຫຍັງ?"
ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຫຍັງ?
ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າຖືກກໍານົດເປັນຜົນລວມຂອງແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນແຂງແລະ້ໍາຕານເພີ່ມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ. ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າຂ້ອຍອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ sherbet, ນົມທັງຫມົດ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, pizza, ແລະອາຫານຫວ່າງ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າປະມານ 2 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ບໍລິໂພກໂດຍເດັກນ້ອຍອາຍຸ 18-40 ປີ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ກໍານົດວ່າ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້ານີ້ ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄົນທຸກກຸ່ມອາຍຸ.
ນີ້ນໍາເອົາຜົນສະທ້ອນທາງລົບບາງຢ່າງ. ເຈົ້າຖາມວ່າເປັນຫຍັງ?
ເພາະວ່າ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ໄຂມັນ transປະກອບດ້ວຍ ນໍ້າຕານເພີ່ມເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມແມ່ນເປັນທາດຫວານ caloric ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງສອງອັນນີ້.
ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າli ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງ. ການກິນພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ.
ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຫຍັງ?
- Kek
- Muffin
- ແບກ
- ຄຸກກີ
- sausage
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ເນດ
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
- ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
- ແຮມເບີເກີ
- ນ້ ຳ ມັນ canola
- ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ
- ແຖບເຂົ້າຫນົມອົມ
- ເຂົ້າຫນົມອົມແຂງ
- ກະແລັມ
- ເນີຍ
- ketchup
- ພິຊຊ່າ
- ນົມສັ່ນ
- BBQ ຊອດ
- ເຫຼົ້າ
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ
ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ປະມານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ກອບເປັນຈໍານວນ. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ເປັນ 32 ສ່ວນຮ້ອຍແລະຜູ້ຊາຍ 31 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ອີງຕາມການລາຍງານກ່ຽວກັບວິຊາການນີ້, ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງພະລັງງານເປົ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ 20 ປີແມ່ນ 923 ພະລັງງານ. 624 ພະລັງງານສໍາລັບແມ່ຍິງໃນກຸ່ມອາຍຸດຽວກັນ.
ນັ້ນແມ່ນ, ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີສອງຫາສາມເທົ່າຂອງຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນແລະເພີ່ມ້ໍາຕານ. ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ບໍລິໂພກ.
ທາງເລືອກຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ
- ອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງແມ່ນຫມົດໄປ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າຍັງມີບາງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ; sodas ມີພຽງແຕ່ເພີ່ມ້ໍາຕານ; ສົມບູນ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີນົມແລະ sorbet ໃຫ້ສານອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ.
- ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ນົມທັງຫມົດ, ດ້ວຍທາດການຊຽມ ve ວິຕາມິນ D ມັນເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ
- ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພວກມັນ.
- ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານບາງຊະນິດສາມາດປັບປຸງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ຄືກັບການເຮັດອາຫານເຊັ່ນ pizza ຢູ່ເຮືອນແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີໂພຊະນາການ…
- ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າການບໍລິໂພກມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່.
- ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານບາງຊະນິດດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ; ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ເຂົ້າໂອດທຳມະດາ ແທນເຂົ້າໜົມປຸງລົດຊາດ, ໄກ່ອົບ ແທນໄກ່ຈືນ, ແທນນ້ຳມັນປຸງແຕ່ງ. ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ ມີໃຫ້.
- ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: marshmallows, cakes, pies ແລະ cookies ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
ອັນຕະລາຍຂອງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຫຍັງ?
- ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ມັນແຊບທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະເສຍສະຕິໄປຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- overeating; ນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະການອັກເສບ.
- ອາຫານແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ມັນເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຍ້ອນວ່າມັນຖືກຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນໍາໄປສູ່ການ overeating ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ວິທີການກໍານົດອາຫານແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ?
ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີປ້າຍຊື່ທີ່ເວົ້າວ່າ "ອາຫານແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ໃນຜະລິດຕະພັນໃດໆໃນຕະຫຼາດ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ກໍານົດເຊັ່ນ "ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ," "ໄຂມັນຕ່ໍາ," ຫຼື "ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ" ໃນປ້າຍຊື່ໃຫ້ຂໍ້ຄຶດ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
