ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
granola ມັນຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Oatmeal ແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງຖົ່ວ, ້ໍາຕານ, ຫຼືຂອງຫວານເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນອາດມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ເມັດພືດອື່ນໆ, ເຂົ້າປຸ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ.
ແຖບ Granola ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບລົດຊາດແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງມັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ແຖບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
ແຕ່ບາງຊະນິດມີນໍ້າຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນບົດຄວາມ "granola ແມ່ນຫຍັງ", "ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະສ່ວນປະກອບຂອງ granola", "ວິທີການກິນ granola", "ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນ granola bar", "ວິທີການເຮັດ granola bar ຢູ່ເຮືອນ", "granola ແລະ granola bar ສຸຂະພາບດີ” ຄໍາຖາມຈະຖືກຕອບ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Granola Bar ແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບ Granola; ມັນຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ພ້າວແລະຊັອກໂກແລັດ. ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງແຖບເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຍີ່ຫໍ້ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຊະນິດມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ເພີ່ມ, ຍັງມີແນວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ.
ແຖບ Granola ພະລັງງານ ສ່ວນຫຼາຍມີປະມານ 100-300 ແຄລໍລີ່, 1-10 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 1-7 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍໃນຫນຶ່ງຮັບໃຊ້. ຫຼາຍໆຊະນິດຍັງເພີ່ມ micronutrients ບາງ, ລວມທັງວິຕາມິນ B, ແຄຊຽມ, magnesium ແລະທາດເຫຼັກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Granola Bars ແມ່ນຫຍັງ?
ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະດວກ, ປະຫຍັດ, ພົກພາແລະຍັງຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມກ່ອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ ແຖບ granolaພວກເຂົາສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.
Granola Bar Harms ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນມີນໍ້າຕານ, ແຄລໍຣີ່ ແລະສ່ວນປະກອບປອມ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ບາງ ແຖບ granolaເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານທຽມຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າ້ໍາຕານເຊັ່ນ xylitol ແລະ sorbitol ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຢ່າງສົມບູນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະແຊກແຊງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ສູດ Granola Bar
ແຖບ Granola ເມື່ອຊື້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າ 10 ກຼາມ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຮັກສາຕາກ່ຽວກັບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແລະເລືອກສໍາລັບແຖບທີ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 250 ພະລັງງານຕໍ່ການບໍລິການ.
ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ແຖບ granola homemade ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ. ຮ້ອງຂໍ ແຖບ granola homemade...
ວິທີການເຮັດແຖບ Granola
- oats 2 ຈອກ
- ຫມາກຖົ່ວ 1 ຈອກ (almonds, walnuts, pistachios, ແລະອື່ນໆ)
- ໝາກນັດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
- ເນີຍຖົ່ວດິນ 1/4-1/2 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳເຜິ້ງ ຫຼືນ້ຳເຜິ້ງ 1/4 ຖ້ວຍ (ເລືອກໄດ້)
- ສ່ວນປະສົມເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊິບ
ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມການປະສົມ, ຕັດວັນອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍການດຶງມັນຢູ່ໃນຫຸ່ນຍົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ້ອນມັນເບີຖົ່ວດິນແລະຢານ້ໍາ maple ຫຼື້ໍາເຜີ້ງໃນ saucepan ປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
ປະສົມສ່ວນປະກອບ, ຖອກໃສ່ໂຖປັດສະວະຫຼື muffin ໃດໆແລະຕັ້ງໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງສໍາລັບ 20-25 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ເຊີນແຊບ!
Granola ເຮັດຫຍັງ, ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?
granola ມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະຈຸລິນຊີ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນສະຫນອງທາດເຫຼັກ, magnesium, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, selenium, ວິຕາມິນ B ແລະວິຕາມິນ E.
ແຕ່ profile ທາດອາຫານແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Granola ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ granola ຕົວຂອງມັນເອງ, ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຂອງມັນເຊັ່ນ: oats, flaxseed, ແກ່ນ chia ແລະ almonds ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍການຂອບໃຈທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນ
granolas ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວ. ໂປຣຕີນ, ghrelin ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນ satiety ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ GLP-1.
granolaສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນສູງໃນມັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds, walnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: hemp ແລະຫມາກງາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງແລະເພີ່ມເວລາການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ມີທ່າແຮງແມ່ນຫຍັງ?
ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ
ສ່ວນປະກອບທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: oats ແລະ flaxseed ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol
ອໍມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ beta glucan, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ແລະ LDL (ບໍ່ດີ), ສອງປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້
granolaໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມລະດັບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທຽບກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ
ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ, ແກ່ນ chia ແລະຫມາກຖົ່ວ Brazil, ອາຊິດ gallic, quercetin, ຊີລີນຽມ ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ ແລະ ວິຕາມິນອີ.
ງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະກິນ
granolaມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນັກຍ່າງປ່າແລະ backpackers ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
ອັນຕະລາຍຂອງ Granola ແມ່ນຫຍັງ?
granolaເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງຂອງມັນມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີໄຂມັນແລະ້ໍາຕານ.
ນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນພືດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ແລະເນີຍໝາກຖົ່ວ ມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜູກມັດສ່ວນປະກອບ, ເພີ່ມລົດຊາດ, ແລະຊ່ວຍຂະບວນການຈືນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງພະລັງງານພິເສດ. ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າສ່ວນທີ່ລະບຸໄວ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານເປັນ 10% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ; ນີ້ເທົ່າກັບປະມານ 2000 ບ່ວງກາເຟ (12 ກຼາມ) ຂອງ້ໍາຕານໃນອາຫານ 50 ແຄລໍລີ່.
ບາງ ຄື້ນໃຫຍ່ບ່ວງດຽວມີນໍ້າຕານປະມານ 4 ບ່ວງກາເຟ (17 ກຣາມ). ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຂະຫນາດມາດຕະຖານຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແຂ້ວເສື່ອມແລະແມ້ກະທັ້ງບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ.
ສະນັ້ນໃຫ້ລະວັງສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຊິບ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານ.
ວິທີການເລືອກ Granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາຊື້ granola, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້.
ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານ, ລວມທັງເຄື່ອງຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ໃນສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍທໍາອິດ.
ແທນທີ່ຈະ, ສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍທໍາອິດຄວນຈະເປັນອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
granola ມັນເປັນເມັດທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະຫົວໃຈ. ແຕ່ຫຼາຍໆຊະນິດມີແຄລໍລີ່ສູງແລະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: raisins, ແກ່ນ, ແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດ.
ແຖບ Granola ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກ, ແຊບແລະ Portable. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແນວພັນທີ່ບັນຈຸ prepacked ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານສູງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
