ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
Leptinແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ "ຮໍໂມນຄວາມພໍໃຈ" ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ.
ນ້ຳໜັກຂຶ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະການກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມື້ນັ້ນກໍ່ຍັງບໍ່ລ້າສະໄຫມ, ມັນໄດ້ປ່ຽນແປງຂະຫນາດດ້ວຍການສຶກສາໃຫມ່.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຖ້າຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້. ຮໍໂມນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້.
ຮໍໂມນໃດທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບົດຄວາມແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ insulin ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮໍໂມນ leptinພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖາວອນແລະງ່າຍກວ່າ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຢ່າງລະອຽດຈົນກ່ວາສິ້ນສຸດ. ໃນບົດຄວາມ "leptin ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, "ຮໍໂມນ leptin ແມ່ນຫຍັງ", "ການຕໍ່ຕ້ານ leptin", "ຮໍໂມນ leptin ເຮັດວຽກແນວໃດ" ມັນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິຊາຕ່າງໆແລະວິທີການຮໍໂມນນີ້ຄຸ້ມຄອງຂະບວນການ slimming.
ຮໍໂມນ Leptin ເຮັດຫຍັງ?
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ໃນບ່ອນໃດຫນຶ່ງ. ການຂັດຂວາງນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ leptinແມ່ນ ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຮໍໂມນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນ, ເຊັ່ນ adrenaline, cortisone, thyroid, serotonin, ມີບົດບາດ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບ leptin, insulin ແລະ ghrelin ໃຫ້ອະທິບາຍຮໍໂມນຂອງທ່ານ.
Leptin ແມ່ນຫຍັງ?
Leptin ຄວາມອີ່ມໃຈ, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ. ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວຢ່າງ: ຈິນຕະນາການເຂົ້າໜົມເຄັກໃຫຍ່ໆ.
ມັນແມ່ນຮໍໂມນ ghrelin ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຝັນແລະສຽງກະຊິບໃນຫູຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນ. ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ "ພຽງພໍ, ເຈົ້າເຕັມ" ຫຼັງຈາກກິນເຄັກ ຮໍໂມນ leptinຢຸດ. ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບ insulin?
Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ secreted ໂດຍ pancreas ທີ່ປ່ຽນ້ໍາຕານໃນເລືອດເປັນພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນອິນຊູລິນເຮັດວຽກ, ແລະຮໍໂມນອິນຊູລິນປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນພະລັງງານຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ.
2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຖືກຍ່ອຍແລະໃນເວລານີ້, ຮໍໂມນ glucagon ເຂົ້າມາ.
ຮໍໂມນນີ້ຮັບປະກັນວ່ານໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບກ່ອນຫນ້າຈະຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ.
ຫຼັງຈາກຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ glucagon, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຮໍໂມນ leptin ເປີດໃຊ້ແລ້ວ. ຫນ້າທີ່ຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້; ອິນຊູລິນເກັບຮັກສາສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ leptin ເຜົາໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ້ານນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນ.
ເມື່ອ leptin ເຕະເຂົ້າ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ດໍາເນີນການຮໍໂມນ leptin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງ insulin ສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ glucagon ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຮໍໂມນນີ້ມີຜົນກະທົບ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
Leptin ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອໃດ?
ຖ້າເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ 4 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ກິນຫຍັງ, ມັນຈະເລີ່ມສັ່ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກອາຫານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຍັງຄົງສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະໄຂມັນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຮ້ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີໄລຍະເວລາ 5-6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຮໍໂມນ leptin ມັນຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ.
Leptin ເຮັດວຽກແນວໃດ?
Leptin receptors ຂອງມັນຖືກແຈກຢາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສະຖານທີ່ທີ່ຮໍໂມນນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະຫມອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ຈຸລັງໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຈະ secrete ຮໍໂມນນີ້.
ຂໍຂອບໃຈກັບ receptors, ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຖືກສົ່ງໄປຫາ hypothalamus, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງສະຫມອງ.
ເມື່ອດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຫຼັກຊັບນ້ໍາມັນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ. ແຕ່ເມື່ອສັນຍານຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າສືບຕໍ່ກິນອາຫານເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກິນບໍ່ພຽງພໍ.
ຮໍໂມນນີ້ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເວລາກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ຄວາມລັບຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການນອນຈະເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນກະຕຸ້ນ thyroid, ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນໃນຄວາມລັບຂອງ thyroid.
ການຂາດ Leptin ແລະການລົບກວນຂອງສັນຍານ
ລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນນີ້ສາມາດຖືກລົບກວນໃນຫຼາຍວິທີ. ລະດັບຕໍ່າ leptinເຈົ້າອາດຈະເກີດກັບ
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຫນຶ່ງໃນພັນທຸກໍາທໍາຮ້າຍການຜະລິດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກອ້ວນນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດການທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນໃນຕອນນີ້.
ການຂາດຮໍໂມນ Leptinມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະປະລິມານທີ່ເຈົ້າກິນ. ເມື່ອເຈົ້າກິນຫຼາຍ, ໄຂມັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍ. leptin ທ່ານຜະລິດ.
ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນນີ້ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຕົວຮັບ leptin ລາວໝົດແຮງ ແລະບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ສັນຍານໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຜູ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລະ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
ສິ່ງທີ່ຂັດຂວາງຮໍໂມນ Leptin
– ໄຂມັນທ້ອງ
– ແກ່
– ກິນທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ
– ການກິນອາຫານໃນຈໍານວນຫຼາຍຂອງໄຂມັນ trans
- ການຕິດເຊື້ອ
– ອັກເສບ
– ໝົດປະຈຳເດືອນ
– ນອນບໍ່ພຽງພໍ
– ໂລກອ້ວນ
- ສູບຢາ
– ຄວາມກົດດັນ
ອາການຂອງການຂາດ Leptin
- ຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່
– ຊຶມເສົ້າ
– ປວດຮາກ (Anorexia nervosa).
ອາການຕໍ່ຕ້ານ Leptin
- ຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່
– ພະຍາດເບົາຫວານ
- ເພີ່ມຮໍໂມນ thyroid
- ພະຍາດຫົວໃຈ
– ຄວາມດັນເລືອດສູງ
– cholesterol ສູງ
– ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການອັກເສບ
– ໂລກອ້ວນ
ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມໂຊມຂອງ Leptin
– ພະຍາດເບົາຫວານ
– ພະຍາດໄຂມັນໃນຕັບ
– ກ້ອນຫີນໃນກະເພາະລໍາໄສ້
- ພະຍາດຫົວໃຈ
– ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ການຕໍ່ຕ້ານ insulin
– ຈຸດດ່າງດຳເທິງຜິວໜັງ
– ຂາດ Testosterone
Leptin ແມ່ນຫຍັງ?
ວຽກງານຂອງ leptin ມັນເປັນສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຮູ້ວ່າເຈົ້າອີ່ມແລ້ວແລະຕ້ອງເຊົາກິນ. ມັນຍັງສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງເພື່ອໃຫ້ metabolism ເຮັດວຽກ.
ທີ່ສຸດ ລະດັບ leptin obesity ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ຫຼຸດລົງ. Leptin ແລະ insulin ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ເນື່ອງຈາກອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ມັນຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານຮ່ວມກັນ.
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະສູງຂື້ນແລະຂໍ້ຄວາມໄປຫາກະເພາະລໍາໄສ້ເພື່ອປ່ອຍ insulin.
ການປະກົດຕົວຂອງ insulin ໃນກະແສເລືອດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ. ຮໍໂມນ Leptin ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ insulin ມີຜົນກະທົບລວມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີ Leptin
ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກກິນໂດຍປາກ. ອາຫານທີ່ມີຮໍໂມນ leptin ຖ້າມີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມຮໍໂມນນີ້ຜ່ານ ລຳ ໄສ້.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ປະກອບດ້ວຍ leptin ອາຫານ ບໍ່ມີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນ.
ຖ້າຮໍໂມນນີ້ບໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນຮໍໂມນ leptin ການກິນອາຫານສາມາດສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເຜົາໄຂມັນ.
ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະມີປະສິດທິພາບຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສົມດຸນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ.
– ຕັບ cod
– ປາແຊນມອນ
- ໝາກນັດ
- ນ້ຳມັນປາ
- ນ້ຳມັນພືດ
- ປາທູນາ
– ຊາດີນ
– ຖົ່ວເຫຼືອງ
- ຜັກກາດດອກ
- ຜັກບົ້ງ
- ຜັກຫົມ
- ນ້ຳມັນ Canola
– ແກ່ນ Cannabis
– ເຂົ້າປ່າ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບຮໍໂມນໃຫ້ສົມດູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ອາຫານທີ່ລົບກວນ Leptin
ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນນີ້.
້ໍາຕານແລະ ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ທາດແປ້ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ແປ້ງສີຂາວ, ພ້ອມກັບອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບັນຈຸ.
ການກິນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄາບອາຫານແລະການກິນອາຫານເລື້ອຍໆເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.
ໂດຍທົ່ວໄປ ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ leptinພວກເຮົາສາມາດບັນຊີລາຍການອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແປ້ງຂາວ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
– ອາຫານເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າ
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ
- ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຫວານທຽມ
- ຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
– ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ
- ເຂົ້າປຸ້ນ, ມັນຕົ້ນ
- ຜະລິດຕະພັນລະອຽດອ່ອນທີ່ປຸງແຕ່ງ
– ຜົງນົມ, ຄີມ, ຊອດພ້ອມ
ອາຫານທີ່ບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍ Leptin
ອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນຮໍໂມນ leptin ການກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງສົ່ງສັນຍານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ. ປາຍັງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນນີ້.
ໃນທາງທິດສະດີ, ມັນຟັງດີຫຼາຍແລະງ່າຍ. ຮໍໂມນ leptin ຂ້ອຍຈະແລ່ນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າເຮັດວຽກ, ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບຮໍໂມນທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊື່ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈໍາໃນເວລານີ້, ແມ່ນ insulin ແລະ. ການຕໍ່ຕ້ານ leptinມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງ
ຄຸນນະພາບຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ເວລາຄືກັນ… ຫຼັງຈາກນັ້ນ ວິທີການເພີ່ມຮໍໂມນ leptin?
ຮໍໂມນ Leptin ເຮັດວຽກແນວໃດ?
"Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.” Canan Karatay ເວົ້າ. ຖ້າຄວາມຕ້ານທານໄດ້ພັດທະນາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນເພື່ອທໍາລາຍມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
– ຢ່າກິນເລື້ອຍໆ. ມີ 5-6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານ.
– ກິນເຂົ້າແລງໃຫ້ຈົບ 6-7 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກເວລານັ້ນ. ຮໍໂມນນີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນເວລານອນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
– ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນລະຫວ່າງ 2-5 ໂມງເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກ secreted ໃນລະດັບສູງສຸດໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້. ການບໍ່ນອນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ຂັດຂວາງຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານແລະ ຜົນກະທົບຂອງ leptin ຫຼຸດລົງ.
- ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ ບໍລິໂພກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປ່ຽນແປງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແລະຊ່ວຍທໍາລາຍຄວາມຕ້ານທານ.
– ກິນ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ການເຊົາກິນອາຫານ ຫຼື ຫິວເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ ແລະຮໍໂມນນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
– ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງທ່ານໃນອາຫານ. ສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮໍໂມນທີ່ຈະເຕະ.
– ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ທ່ານກິນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ 5-6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ.
– ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນ້ໍາຕານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຄວາມຕ້ານທານ.
– ກິນອາຫານປອດສານພິດ.
– ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຕ້ອງການຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ມັນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ 45 ນາທີ…
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
