Wat ass gutt fir Stress? Methoden fir Stress ze bewältegen

Manner Stress ass méi eng Entscheedung. Stress aktivéiert fir d'Schwieregkeeten am Alldag ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer, wann net kontrolléiert, kann et sou wäit wéi Depressioun goen. Stress kann mat einfache Léisungen am Alldag kontrolléiert ginn. Stress ass en Zoustand vu mentaler oder emotionaler Spannung verursaacht duerch negativ Konditiounen. Als Resultat vum aktive Liewen vun haut si vill Leit u schwéiere Stress ausgesat, egal ob se et realiséieren oder net. Wann keen Effort gemaach gëtt fir Stress ze bewältegen, gëtt et chronesch a kann aner Krankheeten verursaachen. Also wat ass gutt fir Stress?

Wat ass Stress?

Stress ass déi natierlech Verteidegung vum Kierper géint Gefor. Et verëffentlecht Hormonen, déi d'Systemer vum Kierper virbereeden, fir vu Gefor ze flüchten. Wann d'Leit mat enger Erausfuerderung oder Bedrohung konfrontéiert sinn, reagéiert de Kierper kierperlech. De Kierper produzéiert méi grouss Quantitéiten vun de Chemikalien Cortisol, Epinephrin, an Norepinephrin. Dës féieren déi folgend kierperlech Reaktiounen aus:

• erhéicht Blutdrock
• Ausstoussen
• Alarmheet

All dës Faktoren verbesseren d'Fäegkeet vun enger Persoun op eng potenziell geféierlech oder Erausfuerderung Situatioun ze reagéieren. Norepinephrin an Epinephrin verursaachen den Häerzschlag ze beschleunegen. Ëmweltfaktoren, déi dës Reaktioun ausléisen, ginn Stressfaktoren genannt. Fir e Beispill vu Stressfaktoren ze ginn; Geräischer, aggressivt Verhalen, e séieren Auto, grujeleg Momenter a Filmer. 

Effekter vum Stress op de mënschleche Kierper

Stress verlangsamt e puer normal Kierperfunktiounen, sou wéi d'Verdauung an d'Immunsystem. Bereet d'Ressourcen vum Kierper op d'Atmung, de Bluttfluss, d'Alarmheet an d'direkt Muskelverbrauch vir. Wärend der Reaktioun op Stress ännert de Kierper sech op déi folgend Weeër:

• Blutdrock an Häerz Taux Erhéijung.
• Atmung beschleunegt.
• Den Verdauungssystem verlangsamt.
• Immunaktivitéit gëtt reduzéiert.
• D'Muskele sinn nach méi gespannt.
• Insomnia geschitt wéinst verstäerkter Wakefulness.

Wéi eng Persoun op eng schwiereg Situatioun reagéiert, bestëmmt den Impakt vum Stress op d'allgemeng Gesondheet. Stress Faktoren beaflossen jiddereen op verschidde Manéieren. E puer Erfahrungen, déi d'Leit dacks als positiv betruechten, wéi "e Puppelchen hunn, an d'Vakanz goen, an e bessert Haus plënneren an eng Promotioun op der Aarbecht kréien", kënnen och zu Stress féieren. Dëst ass well typesch eng bedeitend Ännerung extra Effort erfuerdert, nei Verantwortung setzt. Och an dat onbekannt trëppelen verursaacht Stress.

Wat verursaacht ze vill Stress?

Den Organismus gëtt komplex Äntwerte op Stress. Den Atmungsrhythmus klëmmt, méi Sauerstoff gëtt zur Verfügung gestallt, Häerzrhythmus erhéicht, Gehirrhythmus beschleunegt, Alarmheet erhéicht, Muskelen ginn stimuléiert mat der Erhéijung vum Sauerstoff an Zocker, den Immunsystem gëtt stimuléiert, Verteidegungszellen erschéngen.

Wat eng laang Lëscht ass et net? Dës Lëscht gëtt méi laang wann medizinesch Begrëffer aginn. Bref, an Zäite vu Stress reagéiert de Kierper anescht wéi soss an hormonell Ungleichgewicht gëtt net kapabel seng Funktiounen auszeféieren. Dëst verursaacht natierlech Krankheeten. Leit, déi ufälleg fir Stress sinn, sinn 5 Mol méi wahrscheinlech en Häerzinfarkt ze kréien. D'Risike vu Krankheeten wéi Bauch, Darm, Asthma an Allergien sinn 3 Mol méi héich.

Stress Hormone beaflossen och den Informatiounsfloss am Gehir. Eng kleng Quantitéit vu Stress, Wärend et d'Léieren erhéicht, ze vill Stress mécht d'Léiere méi schwéier.

Am Fall vu Stress gëtt d'Gehir e Krichsalarm fir Schutz a Verteidegung. Hie muss séier a Gefor handelen. "Elo ass net d'Zäit ze léieren." Hien denkt an schalt all seng Empfänger aus. Chronesche Stress erhéicht de Risiko vu Gehiralterung an Alzheimer. Et ass wichteg Stress gutt ze managen fir Intelligenz korrekt ze benotzen.

Zorte vu Stress

Et ginn zwou definéiert Aarte vu Stress, akuter a chronescher. 

• akuten Stress

Akute Stress ass kuerzlieweg a méi heefeg. Dës Zort vu Stress ass dacks d'Resultat vu rezenten Eventer oder Drock vu bevirsteet Schwieregkeeten. Zum Beispill kann eng Persoun gestresst fillen wann se e rezent Argument haten oder iwwer eng zukünfteg Organisatioun. Stress reduzéiert oder verschwënnt wann d'Diskussioun geléist gëtt oder d'Organisatioun passéiert.

Akute Stressuren sinn normalerweis rezent Eventer a gi séier geléist. Akute Stress verursaacht net dee selwechte Betrag u Schued wéi laangfristeg chronesche Stress. Kuerzfristeg Effekter enthalen Spannungskopfschmerzen, Bauchschmerzen a moderéierter Nout. Akute Stress, dee fir eng laang Zäit erëmkënnt, gëtt mat der Zäit chronesch a schued de Kierper.

• chronesche Stress

Dës Zort vu Stress entwéckelt sech iwwer eng laang Zäit an ass méi schiedlech fir de Kierper. Weider Aarmut, en onglécklecht Bestietnes si Beispiller vu Situatiounen déi chronesche Stress verursaache kënnen. Et geschitt wann d'Persoun net e Wee fënnt fir aus dem Stress ze flüchten an ophält no Léisungen ze sichen. Chronesche Stress mécht et schwéier fir de Kierper zréck an normal Stresshormonaktivitéit zréckzekommen, wat Problemer mat de folgende Systemer verursaacht:

• kardiovaskuläre System
• Atmungssystem
• Schlofproblemer
• Immunsystem
• reproduktive System

Eng Persoun déi konstant Stress erliewt erhéicht de Risiko fir Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten. Aner mental Gesondheetsstéierungen, wéi Depressioun, Besuergnëss a post-traumatesche Stress Stéierungen (PTSD) Si sinn Stéierungen déi optrieden wann Stress chronesch gëtt.

Chronesche Stress kann onnotéiert ginn, well d'Leit gewinnt sinn mat der Zäit onglécklech ze fillen. Stress kann en Deel vun der Perséinlechkeet vun engem Individuum ginn an d'Persoun gëtt gewinnt mat dëser Situatioun ze liewen. Leit, déi chronesch Stress erliewen, riskéiere Suizid, gewaltsam Handlungen a Konditiounen, déi zu engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall féieren.

Wat verursaacht Stress?

All Persoun reagéiert anescht op stresseg Situatiounen. Eng Situatioun déi fir eng Persoun stresseg ass huet keen Effekt op eng aner. Et gëtt keen definitive Grond firwat eng Persoun manner gestresst fillt wéi eng aner wann se dem selwechte Stressor ausgesat ass. Liewenserfarungen beaflossen d'Reaktioun vun enger Persoun op Stressoren. Allgemeng Evenementer déi Stress ausléise kënnen enthalen:

• Geschäftsproblemer
• Mangel un Zäit oder Suen
• Verloscht vun engem beléiften
• Famill Problemer
• Krankheet
• Plënneren Haus
• Bezéiungen, Bestietnes a Scheedung
• Ofdreiwung oder Fehlgaass
• Angscht virum fueren am schwéiere Verkéier oder vun engem Accident
• Angscht virun Kriminalitéit oder Problemer mat Noperen
• Schwangerschaft an Elterendeel
• Exzessiv Kaméidi, Iwwerbelaaschtung a Verschmotzung
• Onsécherheet oder e bedeitende Resultat erwaart

Symptomer vum Stress

D'Lëscht vu kierperlechen a mentalen Symptomer déi Stress verursaachen ass laang. Déi heefegst Stresssymptomer sinn: 

• selwer

selwerStress ass eng vun den heefegste Situatiounen an deenen et sech manifestéiert. Verschidde Leit beréieren hiert Gesiicht méi dacks wann se gestresst sinn. Dëst dréit zur Verbreedung vu Bakterien an der Entwécklung vun Akne bäi.

• Kappwéi

Déi meescht Aarbechtsstress Kappwéi oder migréieren fonnt, datt et Onbequemheet verbonne mat

• chronesch Péng

Péng ass eng allgemeng Beschwerde, déi aus verstäerkten Stressniveau entstinn. E puer Studien hu gewisen datt erhéicht Niveauen vum Stresshormon Cortisol mat chronesche Schmerz verbonne sinn.

• Oft krank ginn

Stress kann den Immunsystem negativ beaflossen an d'Sensibilitéit fir Infektiounen erhéijen.

• Middegkeet an Insomnia

chronesch Middegkeet an Insomnia ass e Resultat vu längerer Stress.

• Ännerungen an der Libido

Vill Leit erliewen Ännerungen an hirem Sexliewen während stresseg Perioden. Ännerungen an der Libido hunn och vill potenziell Ursaachen, dorënner hormonell Verännerungen, Middegkeet a psychologesch Ursaachen.

• Verdauungsproblemer

Diarrho an Majo Verdauungsprobleemer wéi héich Stressniveauen kënne geschéien wéinst héije Stressniveauen. Et beaflosst besonnesch déi mat Verdauungsstéierunge wéi Reizdarmsyndrom (IBS) oder entzündlech Darmkrankheet (IBD). Dëst sinn Konditioune verbonne mat Bauchschmerzen, Schwellungen, Diarrho a Verstopfung.

• Appetit Ännerungen

Ännerung am Appetit Et ass heefeg an Zäite vu Stress. A stresseg Momenter kënnt Dir Iech un Appetit feelen oder an der Mëtt vun der Nuecht virum Frigo. Dës Ännerungen am Appetit kënne Gewiichtsschwankungen während stresseg Perioden verursaachen. 

• Depressiounen

E puer Studien suggeréieren datt chronesche Stress zu der Entwécklung vun Depressioun bäidroe kann.

• Beschleunegung vum Häerzschlag

Eng erhéicht Häerzfrequenz kann en Zeechen vun héije Stressniveauen sinn. Et ass héich Blutdrock, SchilddrüsekrankheetEt ginn och aner Ursaachen, sou wéi e puer Häerzkrankheeten a grouss Quantitéite vu koffeinhaltege oder alkoholesche Gedrénks drénken.

• uurg

Belaaschtung fir Stress kann exzessiv Schwëtzen verursaachen. Exzessiv Schwëtzen kann och mat Besuergnëss geschéien, Schild Konditiounen, an der Notzung vu bestëmmte Medikamenter.

Effekter vum Stress op Haut an Hoer

Wa mir de Stress net kontrolléieren, fänkt et un eis mental a kierperlech Gesondheet un. Wärend et e puer Krankheeten ausléist, gesi mir och seng Spuren op eisem Gesiicht, Haut a souguer Hoer. Déi negativ Auswierkunge vum Stress op eis Haut an Hoer sinn wéi follegt;

• Et dréit d'Bildung vun Akne aus.
• Mat Schwellungen ënner den Aen Poschen ënnert den Aen verursaacht et geschitt.

• Stress bewierkt datt d'Proteine ​​​​an eiser Haut änneren an hir Elastizitéit reduzéieren. Verloscht vun Elastizitéit ass d'Ursaach vun der Erscheinung vu Falten.

• Stress schwächt den Immunsystem. Dofir entsteet en Ungleichgewicht vu Bakterien op der Haut. Dëst Ungleichgewicht an der Haut verursaacht Rötung oder Hautausschlag.
• Dréchent a Jucken trëtt op der Haut.

• Temporär Rötung geschitt am Gesiichtsberäich.
• Stress stéiert de Wuesstumszyklus vun den Hoer a verursaacht Hoerverloscht.
• Hoerverloscht kann och e Resultat vu Stress sinn.

• Stress huet och en negativen Effekt op den Nägel. Et verursaacht d'Nägel ze briechen, dënn a schielen. 
• Et verlangsamt den Heelprozess vu Wounds.

Wéi gëtt Stress behandelt?

Den Dokter probéiert Stress ze diagnostizéieren andeems hien d'Persoun iwwer hir Symptomer a Liewensevenementer freet. Stress ass schwéier ze diagnostizéieren well et vu ville Faktoren hänkt. Dokteren benotzen Questionnaire, biochemesch Moossnamen, a physiologesch Techniken Stress ze identifizéieren. Wéi och ëmmer, si sinn objektiv oder kënnen net effektiv sinn. Dee geneeste Wee fir Stress a seng Auswierkungen op d'Persoun ze diagnostizéieren ass eng ëmfaassend, stresskonzentréiert, face-to-face Interview.

D'Behandlung ass duerch d'Applikatioun vun Stressreduktiounsmethoden oder duerch d'Behandlung vun der Basisdaten Ursaach mat Medikamenter. Behandlungen déi eng Persoun hëllefe kënnen ze relaxen enthalen Aromatherapie an Reflexologie.

Stress Relief Medikamenter

Dokteren verschreiwen normalerweis keng Medikamenter fir Stress ze këmmeren, ausser se behandelen eng ënnerierdesch Krankheet wéi Depressioun oder Angststéierung. Antidepressiva gi benotzt fir Depressioun an Angschtstress ze behandelen. Awer et besteet e Risiko datt d'Drogen Stress maskéiert anstatt mat deem ze këmmeren. Antidepressiva kënnen och negativ Auswierkunge verursaachen an e puer Stresskomplikatioune verschlechteren.

D'Entwécklung vu Copingstrategien virum Stress chronesch oder schwéier gëtt hëlleft engem Individuum d'Situatioun ze managen an d'physesch a mental Gesondheet z'erhalen. Leit, déi chronesch an iwwerwältegend Stress erliewen, sollten medizinesch Opmierksamkeet sichen.

Methoden fir Stress ze bewältegen

• Zäit fir Iech selwer huelen

Huelt Iech Zäit fir Iech vum Stress ewech ze bleiwen a glécklech an Ärem beschäftegten Aarbechtsplang ze liewen. Maacht déi Saachen déi Dir gär hutt.

• Bleift ewech vun Alkohol an Zigarette

Alkohol a Fëmmen schueden de Kierper, Geescht a Gesondheet. Et ass schwéier mat Stress mat engem gebrachene Kierper ze këmmeren. 

• regelméisseg trainéieren

Wann Äre Kierper funktionnéiert, sidd Dir glécklech an Dir kënnt Stress minimiséieren. 

• Huelt sou vill Aarbecht wéi Dir kënnt

Probéieren alles unzegoen erhéicht Stress.

• Verspriechen keng Saachen déi Dir net liwwere kënnt

Wann Dir seet datt Dir eppes maache kënnt an et net maache kënnt, fillt Dir Iech vun der Verantwortung gedréckt. Denkt zweemol ier Dir e Verspriechen maacht. 

• Gitt regelméisseg Iessgewunnechten

Ernährung beaflosst d'mënschlech Psychologie. Ënnerernährung behënnert kierperlech a mental Gesondheet.

• Kréien en Hobby

Hutt en Hobby deen Dir ëmmer këmmere kënnt. Et ass de beschte Wee vu Stress ewech ze bleiwen. 

• Set erreechbar Ziler

Héich Ziler ginn Iech erof wann Dir se net erreecht. Dëst féiert zu Stress.

• selwer motivéieren

Erwaart net datt anerer Iech schätzen. Dir kënnt vum Stress ewech bleiwen andeems Dir Iech selwer motivéiert. 

• Benotzt Är Zäit gutt

Aarbechten déi net zu Zäit gemaach ginn, setzen d'Leit ënner Stress, notzt Är Zäit gutt a maacht Är Aarbecht op Zäit. 

• laachen

En oprecht Laachen ass dee wichtegste Wee fir Stress ze iwwerwannen. 

• Bleift ewech vun nervöse Leit

Leit, déi negativ Energie emittéieren, beaflossen Iech negativ a féieren zu Stress. Net mat esou Leit Associé.

• huelen Vitamin C

Laut Experten Vitamin C Et reduzéiert den Effekt vun Hormonen déi Stress verursaachen. Dir kënnt all Dag 2 Glieser Vitamin C räiche Jus drénken.

• Sidd sozial

Chat mat Frënn reduzéiert Stress.

• Musek lauschteren

Si soen datt Musek Liewensmëttel fir d'Séil ass. Musek lauschteren ass eng nëtzlech Aktivitéit fir Stress ze iwwerwannen.

• këmmere sech ëm Gaardenaarbecht

Gärtneraarbechte wéi Blummen Waasser a Beschäftegung mat Planzen reduzéieren Stress. bewisen. 

• Chat mat Äre Frënn

Är alldeeglech Aktivitéiten oder e Problem mat engem aneren deelen entspaant Iech an hält Iech vum Stress ewech. 

• Konsuméiere komplex Kuelenhydrater

Kuelenhydrater liwweren Energie. Dofir gëtt ugeholl datt et positiv Auswierkunge géint Stress huet.

• maachen Sport

Sport erlaabt Äre Kierper a Séil ze raschten. Et hëlleft Iech och vum Stress ewech ze bleiwen andeems Dir d'Sekretioun vum Gléckshormon ausléist. 

• reesen

Rees eliminéiert d'Monotonie an Ärem Liewen an läscht och d'Faktoren déi Stress verursaachen.

• Eisen

Sträichen mat Routinebewegungen hëlleft dem Gehir ewech vu Gedanken ze halen andeems d'Gehir eidel léisst.

• Rescht

D'Quell vum Stress ass datt de Kierper midd ass. Dir kënnt dëst verhënneren andeems Dir kuerz Pausen wärend der Aarbecht maacht.

• Sang mat Gejäiz

Gesank hëlleft Iech ze relaxen. Dir kënnt souguer probéieren just an engem eidele Raum ze ruffen.

• mat Déieren spillen

Studien hu festgestallt datt d'Pfleeg vun Déieren Stress reduzéiert. Wann Dir kënnt, spillt mat Déieren oder kritt en Hausdéier. Wann Dir dës net maache kënnt, kuckt Déierendokumentairen.

• Maacht Atmung an Entspanungsübungen

Meditatioun, Massage a Yoga hëllefen Stress ze reduzéieren. Atmung an Entspanungstechniken verlangsamen den Häerzgeschwindegkeet a förderen Entspanung. 

• Entschëllegt

Dir kënnt anerer net änneren. Amplaz dauernd un aner Leit hir Feeler oder Ongerechtegkeeten ze denken, akzeptéiert d'Leit wéi se sinn a verzeien hir Feeler.

• biet

Egal wat Äre Glawen ass, an de Schëpfer ze flüchten ass tréischtend.

• e Buch liesen

Déi bescht Aktivitéit fir Är alldeeglech Gedanken lass ze ginn, verschidde Welten ze entdecken an eng aner Perspektiv z'entwéckelen ass e Buch ze liesen.

• reduzéieren d'Kaffeinzufuhr

Fannt a Kaffi, Téi, Schockela an Energiedrénken Koffein Et ass eng stimulant Substanz a verursaacht Besuergnëss wann se an héijen Dosen verbraucht ginn. Konsuméiere Kaffi a Moderatioun.

• Am Summer

Ee vun de Weeër fir Stress ze schloen ass ze schreiwen. Schreift positiv Emotiounen, Eventer an Ärem Liewen op Et wäert hëllefen Stress ze entlaaschten.

Téi Gutt fir Stress

Et gi Téi mat bewährten Effekter déi gutt sinn fir Stress. Dir kënnt eng vun den Alternativen hei drënner probéieren.

• Lavendel Téi

Räich un Antioxidantien, Vitaminnen, Mineralstoffer an äthereschen Ueleger Lavendel TéiEt gëtt benotzt fir an der Nuecht gutt ze schlofen an d'Nerven ze berouegen. Et ass ganz einfach Lavendel Téi ze preparéieren, deen Dir ganz einfach an Kräider fannt. Dir kënnt et brauen andeems Dir eng Handvoll trockenem Lavendel a kochend Waasser geheit.

• Kamillen Téi

D'Virdeeler vun der Kamillen, déi als Téi an Wegwerfbeutel verkaaft gëtt, enden net mat der zielen. Zousätzlech zu senge Virdeeler fir Stress, gëtt et an der Behandlung vu Bauchschmerzen, Nervositéit, Husten, Insektbissen, Allergien, Verbrennunge benotzt.

Liewensmëttel déi gutt sinn fir Stress

E puer Liewensmëttel a Gedrénks hunn Stressrelief Eegeschaften. Liewensmëttel déi gutt sinn fir Stress sinn:

• Mangold

Mangoldass e blatzeg gréng Geméis voll mat Stressbekämpfung Nährstoffer. Räich u Magnesium spillt eng wichteg Roll an der Stressreaktioun vum Kierper. Niddereg Niveaue vun dësem Mineral kënne Konditioune verursaachen wéi Angscht a Panikattacken. Och chronesche Stress zerstéiert de Kierper vu Magnesium, wat dëst Mineral besonnesch wichteg mécht wann Dir gestresst sidd.

• Séiss Kartoffel

Séiss Kartoffel Iessen nährstoffaarme Kuelenhydrater, wéi , hëlleft den Niveau vum Stresshormon Cortisol ze reduzéieren. Et ass voll mat Nährstoffer, déi wichteg sinn fir d'Stressreaktioun, wéi Vitamin C a Kalium.

• artichoke

artichokeEt ass eng konzentréiert Quell vu Faser an ass besonnesch räich u Prebiotika, eng Zort Faser déi frëndlech Bakterien am Darm ernährt. Et ass och reich an Kalium, Magnesium, Vitamine C a K. Dës sinn all gesond néideg fir d'Stressreaktioun.

• Offall

Ausdrécken d'Häerz, d'Liewer an d'Niere vun Déieren wéi Kéi a Pouleten OffallEt ass eng exzellent Quell vu B Vitamine wéi B12, B6, Riboflavin a Folat, déi wesentlech fir Stresskontrolle sinn. B Vitamine si wesentlech fir d'Produktioun vun Neurotransmitter wéi Dopamin a Serotonin, déi hëllefen d'Stëmmung ze regelen.

• Ee 

Ee Et ass voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Aminosäuren an Antioxidantien wesentlech fir eng gesond Stressreaktioun. en Nährstoff, deen a grousse Quantitéiten an nëmmen e puer Liewensmëttel fonnt gëtt kolin ass räich an Et gëtt festgestallt datt Cholin eng wichteg Roll an der Gehirgesondheet spillt a géint Stress schützt.

• Muschelen

Wéi Muschelen, Austern Muschelen, Stëmmungsverbesserung taurine héich an Aminosäuren. Taurin an aner Aminosäuren sinn néideg fir Neurotransmitter wéi Dopamin ze produzéieren, déi wesentlech sinn fir d'Stressreaktioun ze reguléieren. Studien weisen datt Taurin antidepressiv Effekter kann hunn.

Muschelfësch si räich u Vitamin B12, Zink, Kupfer, Mangan a Selen, déi all d'Stëmmung verbesseren. 

• Ueleg Fësch

MakreleFett Fësch wéi Herring, Saumon a Sardinen si reich an Omega 3 Fette a Vitamin D, déi hëllefen Stress ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren.

Omega 3 Fettsäuren si wesentlech fir d'Gehir Gesondheet a Stëmmung, souwéi hëllefen de Kierper mat Stress eens. Niddereg Intake vun Omega 3 Fette léist Angscht an Depressioun aus. Vitamin D spillt kritesch Rollen wéi mental Gesondheet a Stressreguléierung. Niddereg Niveauen vun dësem Vitamin erhéijen de Risiko vun Angscht an Depressioun.

• Péiterséilech

PéiterséilechEt ass eng nährstoffaarme Kraider voller Antioxidantien. Oxidativ Stress kann mental Gesondheetsstéierunge wéi Depressioun a Besuergnëss verursaachen. Studien weisen datt eng Diät reich an Antioxidantien hëlleft Stress an Angscht ze vermeiden. Petersilie ass besonnesch räich u Carotenoiden, Flavonoiden an äthereschen Ueleger, déi mächteg antioxidant Eegeschaften hunn.

• Knuewelek

KnuewelekEnthält Schwefelverbindung déi hëlleft Glutathionniveauen ze erhéijen. Dësen Antioxidant ass Deel vun der éischter Linn vun der Verteidegung vum Kierper géint Stress. Déierestudien weisen datt Knuewel hëlleft Stress ze bekämpfen an d'Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze reduzéieren.

• Tahini

TahiniEt ass aus Sesam gemaach, wat eng exzellent Quell vun der Aminosaier L-Tryptophan ass. L-Tryptophan ass e Virgänger fir d'Stëmmung-reguléierend Neurotransmitter Dopamin a Serotonin. Eng Diät héich an Tryptophan verbessert d'Stëmmung an entléisst Depressioun an Angscht.

• Sonneblummenkären

SonneblumEt ass eng räich Quell vu Vitamin E. Vitamin E wierkt als e mächtegen Antioxidant an ass wesentlech fir mental Gesondheet. Niddereg Intake vun dësem Nährstoff kann Stëmmungsschwankungen an Depressioun verursaachen. Sonneblummen enthält och aner Stress-reduzéierend Nährstoffer wéi Magnesium, Mangan, Selen, Zénk, B Vitamine a Kupfer.

• Poires

Poires Cruciferous Geméis wéi cruciferous Geméis enthalen Vitamine a Mineralstoffer wéi Magnesium, Vitamin C a Folat, déi depressiv Symptomer bekämpfen. Dëst Geméis ass eng Schwefelverbindung mat engem berouegend an antidepressiven Effekt. sulforaphane Et ass och räich am Sënn vun

• chickpea

chickpeaEt enthält Stressbekämpfung Vitamine a Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalium, B Vitamine, Zink, Selen, Mangan a Kupfer. Dës lecker Hülsenfrüchte ass reich an L-Tryptophan, deen Neurotransmitter produzéiert déi d'Stëmmung am Kierper regelen.

• Molbier

Molbierverbessert Stëmmung. Dës Fruucht ass reich an Flavonoid Antioxidantien mat mächtegen anti-inflammatoreschen an neuroprotective Effekter. Et schützt géint celluläre Schued andeems d'Stress-relatéiert Entzündung reduzéiert gëtt.

• Spargelen

Niddereg Niveaue vu Folsäure am Kierper verursaachen Depressioun. Spargelen Et ass reich an Folsäure a ka ganz einfach bei bal all Iessen giess ginn. Et ass ee vun de beschte Liewensmëttel fir Spannungen a Stress ze konsuméieren.

• Gedréchent Aprikosen

apricotsEt ass reich an Magnesium, wat Stress reduzéiert an en natierlechen Muskelrelaxant ass.

Planzen déi Stress entlaaschten

• Ginger

GingerStress a Spannungen Et ass en effektiv Kraider, deen an der Blëtz benotzt gëtt. Dir kënnt den Téi vun dëser Planz brauen an drénken.

• Jojoba

Jojoba huet e berouegend Effekt op de Kierper. Wäscht Äre Kierper mat enger Seef mat Jojoba. Et berouegt de Geescht a Kierper. Jojoba UelegEt kann als Massage Ueleg benotzt ginn fir Stress ze entlaaschten. Füügt e puer Drëpsen op Äert Bad Waasser an et wäert e berouegend Effekt op Äre Geescht hunn.

• Ginkgo biloba

Et ass ee vun de beschten Kraider fir Stress a Spannung. Ginkgo biloba Et huet antioxidant a berouegend Eegeschaften. Den Extrait vu senge Blieder enthält Flavonoid Glykosiden an Terpenoiden déi Stress entlaaschten kënnen. 

• valerian root

valerian rootEt huet eng laang Geschicht vu Gebrauch an der Behandlung vu Spannungen a Schlofstéierungen. Et enthält e puer Substanzen déi Stress entlaaschten. Ier Dir valerian root benotzt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, well et aner Medikamenter beaflosse kann.

• Bergamot Ueleg

Bergamot Ueleg ass en aromatesche Ueleg extrahéiert aus Orangeschuel. Aromatherapie Behandlung mat dësem Ueleg reduzéiert Stresshormonen. Dofir erliichtert et natierlech Stress a Spannungen. Dir kënnt e puer Tropfen Bergamot äthereschen Ueleg op engem Stoff oder Tissuepapier inhaléieren. 

• een Eucalyptus-

D'Ingredienten an Eucalyptus sinn Spannung. an ass effektiv fir Stress ze entlaaschten. Dir kënnt Téi aus de gedréchent Blieder vun der Planz drénken. Dir kënnt et richen andeems Dir e Tropfen Eucalyptusöl op de Stoff drëpst. Et huet e berouegend Effekt op de Geescht.

• theanine

Theanine ass eng Aminosäure déi am Téi fonnt gëtt. Et reduzéiert mental a kierperlech Stress an erhéicht d'Moral. Et huet och e berouegend Effekt. Déi, déi Onbequemlechkeet erliewen wéinst Spannungen a Stress, kënnen Theanin Ergänzung benotzen. D'recommandéiert Dosis fir Theanin ass 200 mg pro Dag.

Stress Relief

• Gitt e Spadséiergank a vermeit Akafszentren fir vu Stress ewech ze kommen. Spazéieren an der Natur liwwert héich Dosen Sauerstoff am Gehir. Glécklech Gedanken an Optimismus entstinn an Dir fänkt un déi kleng Saachen ze genéissen.
• Verbréngt 1 Stonn den Dag fir d'Saachen déi Dir gär hutt fir e gesond Liewen. Trefft nei Leit fir Är alldeeglech Suergen ze reduzéieren.
• Parfüméierter Käerzen zoumaachen.
• Probéiert d'Massagetherapie.

Wann Dir nach ëmmer net mat Stress eens kann, konsultéiert e Fachmann. Kuckt d'Welt positiv fir gesond ze liewen. Dat Wichtegst ass, op eng gemooss a korrekt Manéier op Eventer ze reagéieren.

Eng Persoun déi stänneg probéiert sech selwer ze verbesseren a seng Emotiounen, Gedanken a Verhalen op eng gemoossene a konsequent Manéier geréiert, reagéiert op Stress esou gesond wéi méiglech. Nëmme Leit, déi selbstvertrauen a Fridde mat sech selwer an der Gesellschaft sinn, kënnen dat erreechen. D'Konditioun fir glécklech an erfollegräich ze sinn ass Iech selwer ze kennen.

Referenzen: 1, 2, 3, 4