Virdeeler, Schued an Ernärungswäert vu Makrel Fësch

Mir wëssen datt Fësch iessen grouss Virdeeler bréngt. Et ass recommandéiert datt mir op d'mannst zwee Mol d'Woch fetteg Fësch iessen fir d'Häerzgesondheet ze förderen.

SaumonZesumme mat Thuinfeschskaepp an Hering ass och eng nährstoffaarme Zort Fësch déi Protein, Omega 3 Fettsäuren a Mikronährstoffer enthält. Makrel Fëschd. Makreleass e Salzwasser Fësch aus méi wéi 30 verschidden Arten, dorënner populär Zorten. 

Et gëtt och a Konserven mat frësche verkaaft. Makrele regelméisseg iessenEt senkt Blutdrock a Cholesterin, hëlleft ze schwächen, schützt géint Depressioun, stäerkt Schanken.

Wat ass den Ernärungswäert vu Makrel Fësch?

Makrel Fësch Et ass ganz nëtzlech. Niddereg an Kalorien, Protein, Omega 3 Fettsäuren a Mikronährstoffer enthält. Vitamin B12, Selen, Niacin an héich am Phosphor.

100 Gramm gekacht Ernärungsgehalt vu Makrelen ass wéi follegt: 

• 223 Kalorien
• 20.3 Gramm Protein
• 15.1 Gramm Fett
• 16,1 Mikrogramm Vitamin B12 (269 Prozent DV)
• 43,9 Mikrogramm Selen (63 Prozent DV)
• 5.8 Milligramm Niacin (29 Prozent DV)
• 236 Milligramm Phosphor (24 Prozent DV)
• 82.5 Milligramm Magnesium (21 Prozent DV)
• 0.4 Milligramm Riboflavin (21 Prozent DV)
• 0.4 Milligramm Vitamin B6 (20 Prozent DV)
• 341 Milligramm Kalium (10 Prozent DV)
• 0.1 Milligramm Thiamin (9 Prozent DV)
• 0.8 Milligramm Pantothensäure (8 Prozent DV)
• 1.3 Milligramm Eisen (7 Prozent DV) 

Zousätzlech zu den uewe genannten Nährstoffer, Zink, Koffer an enthält Vitamin A.

Wat sinn d'Virdeeler vum Makrel Fësch?

Senkung vum Blutdrock

• Wann de Blutdrock ze héich ass, forcéiert d'Häerz fir Blutt ze pumpen an erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten. 
• MakreleEt ass och gutt fir d'Häerzgesondheet well et d'Fäegkeet huet den Blutdrock ze senken.

senken Cholesterin

• Cholesterin Et ass eng Zort Fett, déi iwwer eise Kierper fonnt gëtt. Och wa mir Cholesterin brauchen, baut sech ze vill dovunner am Blutt op, wouduerch d'Arterien sech verenken an härten.
• iessen MakrelEt schützt d'Häerzgesondheet duerch d'Senkung vum Cholesterinspiegel.

Schutz géint Depressioun

• Makreleeng Zort vu gesonde Fett omega 3 Fettsäuren ass räich an
• E puer rezent Fuerschung huet gewisen datt Omega 3 Fettsäuren géint Depressioun schützen.
• Laut enger Studie sinn Omega 3 Fettsäuren mat grousser Depressioun assoziéiert, bipolare Stéierungen a reduzéiert depressiv Symptomer ëm bis zu 50% bei deene mat Kandheetsdepressioun.

stäerken Schanken

• Wéi aner Aarte vu fettege Fësch, Makrele och eng gutt Vitamin D ass d'Quell. Vitamin D ass en onheemlech wichtegt Nährstoff. 
• Et ass besonnesch wichteg fir Schanken Gesondheet. Et hëlleft am Kalzium a Phosphor Metabolismus a bitt méi staark Schanken.

Inhalt vun Omega 3 Fettsäuren

• Omega 3 Fettsäuren sinn essentiell Fette. De Kierper produzéiert net eleng, si mussen aus Liewensmëttel kritt ginn. Omega 3 Fettsäuren gi meeschtens an uelegen Fësch fonnt.
• Omega 3 Fettsäuren hu ganz wichteg Virdeeler fir de Kierper, sou wéi d'Entzündung reduzéieren an d'Häerzgesondheet schützen.

Vitamin B12 Inhalt

• Vitamin B12 ass ee vun de wichtegsten Nährstoffer fir eis Gesondheet. Säi Mangel kann Anämie verursaachen an den Nervensystem beschiedegen.
• Vitamin B12 ass essentiell fir d'Immun- an d'Nervensystemer a spillt och eng Roll bei der DNA-Produktioun.
• Makrel Fësch, Vitamin B12 Et ass eng ganz wichteg Ressource fir E gekachten Makrelfilet bitt 12% vum RDI fir B279.

Protein Inhalt

• Makrele Et ass eng komplett Proteinquell. Well; Enthält adäquate Quantitéiten vun all néng essentiel Aminosaier Saieren.

niddereg Quecksëlwer Inhalt

• Och wa Meeresfrüchte allgemeng nahrhaft a profitabel fir eise Kierper sinn, ass eng vun hiren negativen Eegeschaften datt se vu Quecksëlwerverschmotzung betraff sinn.
• Atlantik Makrel Et ass ee vun de Fësch, déi am mannsten Quecksilber enthält. Kinnek Makrel wéi aner Makrel Arten héich am Quecksëlwer.

Hëlleft Gewiichtsverloscht

• MakreleEt ass reich an gesonde Fette a Proteinen déi Gewiichtsverloscht hëllefen.
• Fuerschungen, héich Protein Diätenweist datt et Sattheet ubitt a Fettverbrennung beschleunegt.
• Mat 20 Gramm Protein, 15 Gramm Fett an null Kuelenhydrater pro Portioun, Makrel FëschEt ass en exzellente Liewensmëttel dat Gewiichtsverloscht ubitt. 

Wat sinn d'Hautvirdeeler vum Makrel?

• Mat vill Omega 3 Fettsäuren a Selen Inhalt Makrel Fësch entsprécht all Hautpfleegbedürfnisser. 
• Dës Substanzen handelen als Antioxidantien am Kierper, reduzéieren den oxidativen Stress an d'Auswierkunge vu fräie Radikale.
• Reduzéiert d'Erscheinung vu Falten an Altersflecken.
• Psoriasis ve eczema lindert e puer entzündlech Konditiounen wéi z

Wat sinn d'Virdeeler vum Makrel fir Hoer?

• Makrele Fësch enthält vill Nährstoffer, déi kritesch sinn fir Hoerfleeg, wéi Protein, Eisen, Zink an Omega 3 Fettsäuren.
• Regelméisseg Konsum vun dësen Nährstoffer verbessert de Glanz an d'Erscheinung vun den Hoer. 
• Stäerkt d'Hoer an Kleie Et reduzéiert d'Effekter vu Kopfhautproblemer wéi z

Wat sinn d'Schued vum Makrel?

• Déi mat Fëschallergien iessen Makrelvermeiden soll. 
• MakreleHistamin kann Histamintoxizitéit a Form vu Liewensmëttelvergëftung verursaachen, wat zu Symptomer wéi Iwwelzegkeet, Kappwéi a Schwellungen entstoen kann. 
• Makrele Och wa mat vill Gesondheetsvirdeeler assoziéiert sinn, sinn net all Zorte gutt fir d'Gesondheet. King Makrel huet en héije Quecksëlwergehalt an ass souguer op der Lëscht vu Fësch, déi ni giess solle ginn.
• Schwangere Frae sollten hir Quecksilberopnahm suergfälteg iwwerwaachen fir de Risiko vun Entwécklungsverzögerung a Gebuertsdefekte ze reduzéieren.