Wat ass Rhodiola Rosea, wéi gëtt et benotzt? Virdeeler a Schued

Rhodiola roseaEt ass eng Planz déi a kale Biergregiounen vun Europa an Asien wächst. Seng Wuerzelen ginn als adaptogen ugesinn, dat heescht datt se dem Kierper hëllefen un Stress unzepassen.

Rhodiola, bekannt als "polare Wuerzel" oder "Golden Wuerzel" a säi wëssenschaftlechen Numm ass Rhodiola rosea. Seng Wuerzel enthält méi wéi 140 aktive Substanzen; déi mächtegst vun dësen sinn Rosavin a Salidroside.

D'Leit a Russland a skandinavesche Länner hunn et zënter Jorhonnerte benotzt fir Krankheeten wéi Besuergnëss, Middegkeet an Depressioun ze behandelen. rhodiola rosea benotzt.

Haut gëtt et vill als Nahrungsergänzung benotzt.

Wat sinn d'Virdeeler vun Rhodiola Rosea?

Reduzéiert Stress

Rhodiola rosea, Äre Kierper streidenEt enthält Adaptogen, eng natierlech Substanz déi d'Resistenz géint Kriibs erhéicht.

Et gëtt ugeholl datt d'Konsuméiere vun Adaptogenen während stressegen Zäiten hëlleft dës Situatiounen ze këmmeren.

Eng Etude huet festgestallt datt an 101 Leit, déi u Liewens- an Aarbechtsbezunnen Stress ausgesat waren, Rhodiola ExtraitHien huet d'Effekter vun . D'Participanten kruten 400 mg pro Dag fir véier Wochen. Et war bedeitend Verbesserung vun Stress Symptomer wéi Middegkeet, Burnout, an Besuergnëss no just dräi Deeg. Dës Verbesserunge sinn duerch d'ganz Studie weidergaang.

RhodiolaEt gëtt och uginn datt et d'Symptomer vum Burnout verbessert, déi mat chronesche Stress optrieden.

Kämpft Middegkeet

Stress, Angscht a insomniaDëst sinn e puer Faktoren, déi zu Middegkeet bäidroen, wat kierperlech a mental Middegkeet verursaache kann.

Rhodiola rosea Hëlleft d'Müdegkeet ze entlaaschten. Eng véier-Wochen Etude an 60 Leit mat stress-verbonne Middegkeet ënnersicht d'Effekter vum Stress op Liewensqualitéit, Middegkeet, Depressioun an Opmierksamkeet Symptomer. D'Participanten hunn 576 mg all Dag geholl Rhodiola huet Rosea oder Placebo Pëllen geholl.

Rhodiolaschéngt e positiven Effekt op Middegkeetsniveauen an Opmierksamkeet ze hunn am Verglach zum Placebo.

An enger ähnlecher Etude, chronesch Middegkeet 100 Leit mat Symptomer 400 mg all Dag fir aacht Wochen rhodiola rosea geholl. Si hunn bedeitend Verbesserunge bei Stresssymptomer, Middegkeet, Liewensqualitéit, Stëmmung a Konzentratioun produzéiert.

Dës Verbesserunge goufen no just enger Woch vun der Behandlung observéiert, an d'Verbesserung weider bis déi lescht Woch vun der Studie.

Kann Depressioun behandelen

DepressiounenEt ass eng sérieux Krankheet déi negativ Emotiounen a Verhalen beaflosst.

Et gëtt ugeholl datt et geschitt wann Neurotransmitterchemikalien am Gehir onbalancéiert ginn. Gesondheetsspezialisten verschreiwen dacks Antidepressiva fir dës chemesch Ongläichgewiichter ze korrigéieren.

Rhodiola roseaEt gouf virgeschloen datt et antidepressiv Eegeschaften huet andeems se Neurotransmitter am Gehir ausbalanzéieren.

RodiolaAn enger sechs Woche Studie iwwer seng Effektivitéit op Symptomer vun Depressioun goufen 89 Leit mat mild oder moderéierter Depressioun zoufälleg 340 mg oder 680 mg deeglech zougewisen. Rhodiola oder eng Placebo Pille kritt

Rhodiola rosea Wärend béid Gruppen bedeitend Verbesserungen an der Gesamtdepressioun, Insomnia an emotionaler Stabilitéit kruten, gouf keng Verbesserung an der Placebo Grupp gesinn. Interessanterweis huet nëmmen d'Grupp, déi déi méi grouss Dosis krut, Verbesserungen am Selbstschätzung gewisen.

An enger anerer Etude, eng allgemeng verschriwwen Antidepressiva RhodiolaD'Effekter vun goufen verglach. 57 Woche fir 12 Leit mat Depressioun diagnostizéiert rhodiola rosea, Antidepressiva oder Placebo Pëlleform anhuelen.

Rhodiola rosea a wärend den Antidepressiva d'Symptomer vun der Depressioun reduzéiert huet, huet den Antidepressivum e méi groussen Effekt. Allerdéngs rhodiola roseaproduzéiert manner Nebenwirkungen a gouf besser toleréiert.

Verbessert d'Gehirfunktioun

Übung, richteg Ernährung an e gudden Nuetsschlof si Weeër fir d'Gehir staark ze halen.

Rhodiola rosea E puer Ergänzunge wéi kënnen och hëllefen d'Gehir ze stäerken a seng Funktioun ze verbesseren. 

Eng Etude huet d'Effekter vun der Nuechtpflicht op mental Middegkeet bei 56 Dokteren getest. Dokteren recommandéieren 170 mg pro Dag fir zwou Wochen rhodiola rosea oder zoufälleg zougewisen eng Placebo Pille ze kréien. Rhodiola rosea, reduzéiert mental Middegkeet a verbessert Leeschtung op Aarbecht-relatéiert Aufgaben vun 20% am Verglach zu Placebo.

Eng aner Etude iwwerpréift militäresch Cadets, déi Nuetsflichte maachen. RhodiolaD'Effekter vun goufen iwwerpréift. Studenten 370 mg oder 555 mg rhodiolSi hunn entweder e Placebo oder ee vun zwee Placebos all Dag fir fënnef Deeg verbraucht.

Mat béiden Dosen hunn d'Schüler hir mental Aarbechtskapazitéit verbessert am Verglach zum Placebo.

An enger anerer Etude, Studenten fir 20 Deeg rhodiola rosea Nodeems d'Ergänzunge geholl hunn, ass hir mental Middegkeet erofgaang, hir Schlofmuster verbessert, an hir Motivatioun fir ze schaffen ass eropgaang. Examen Scores waren 8% méi héich wéi an der Placebo Grupp.

Verbessert Training Leeschtung

Rhodiola roseaEt weist och Verspriechen fir d'Ausübungsleistung ze verbesseren.

An enger Studie hunn d'Participanten 200 mg zwou Stonne virun engem Vëlostest geholl. rhodiola rosea oder Placebo ginn. Rhodiola Déi, déi de Placebo kruten, konnten 24 Sekonnen méi laang trainéieren wéi déi, déi de Placebo kruten. Iwwerdeems 24 Sekonnen kleng schéngen kann, den Ënnerscheed tëscht éischten an zweeten an der Course kann Millisekonnen ginn.

Eng aner Etude huet seng Effekter op d'Ausdauer Übung Leeschtung.

D'Participanten si mam Vëlo fir eng sechs Meilen simuléiert Zäitfuerencourse gefuer. Eng Stonn virun de Rennen kréien d'Participanten 3 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht. Rhodiola oder eng Placebo Pëlleform anhuelen.

Rhodiola Déi, déi den Test kruten, hunn d'Course vill méi séier ofgeschloss wéi de Placebo Grupp. Wéi och ëmmer, et ass onwahrscheinlech en Effekt op Muskelkraaft oder Kraaft ze hunn.

Hëlleft Diabetis ze kontrolléieren

Diabetis ass eng Krankheet an där den Bluttzockerspigel héich ass a geschitt wann de Kierper seng Fäegkeet op d'Produktioun vum Hormon Insulin ofhëlt.

Leit mat Diabetis benotzen dacks Insulininjektiounen oder Medikamenter déi Bluttzockerspigel normaliséieren andeems d'Insulinempfindlechkeet erhéicht gëtt.

Déierefuerschung, rhodiola roseaBeweist datt et hëllefe kann Diabetis kontrolléieren.

Et gouf gewisen datt Bluttzocker bei diabetesche Ratten erofgeet andeems d'Zuel vu Glukostransporter am Blutt eropgeet. Dës Transporter senken Bluttzocker andeems se Glukos an d'Zellen transportéieren.

Dës Studie goufen a Mais gemaach, sou datt d'Resultater net op d'Mënschen extrapoléiert kënne ginn. Mat dëser, rhodiola roseaDëst ass e staarke Grond fir d'Effekter vum Bluttzocker bei Mënschen ze studéieren.

Huet Anti-Kriibs Effekter

Rhodiola roseaSalidroside, e mächtege Bestanddeel vun , gouf fir seng Anti-Kriibs Eegeschafte recherchéiert.

Test-Tube Studien hu gewisen datt et de Wuesstum vun der Blase, Colon, Broscht a Liewer Kriibszellen hemmt.

Fuerscher RhodiolaSi hu virgeschloen datt et an villen Aarte vu Kriibs nëtzlech ka sinn. Wéi och ëmmer, bis mënschlech Studien ofgeschloss sinn, ass et onbekannt ob et hëlleft Kriibs ze behandelen.

Hëlleft Bauch Fett verbrennen

Eng Etude mat Mais, rhodiola roseafonnt datt (wann kombinéiert mat engem aneren Uebstextrakt) visceral Fett (Fett am Bauch gespäichert) ëm 30% reduzéiert huet. Et gouf ofgeschloss datt d'Planz eng effektiv Behandlung ka sinn fir Adipositas ze kontrolléieren.

Gëtt Energie

Rhodiola roseaEt erhéicht d'Zuel vu roude Bluttzellen am Kierper, wat zu enger Erhéijung vum Sauerstoffniveau an Stoffer a Muskelen resultéiert. Dëst erhéicht d'physesch Ausdauer wesentlech.

Et huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi am Erhuelungsprozess vun Muskelen hëllefen, doduerch Är Ausdauerniveauen erhéijen.

verbessert Libido

Eng Etude huet 50 Männer vu 89 bis 120 Joer gekuckt. rhodiola rosea getest a seng Doséierung verglach. D'Dosis gouf fir 12 Wochen zesumme mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer geliwwert.

Um Enn vun der Studie bemierken d'Fuerscher eng bedeitend Verbesserung vun der Libido zesumme mat reduzéierter Schlofstéierung, Dagesschläifegkeet, Middegkeet, kognitiv Reklamatiounen an aner Themen.

Et ass Anti-Aging

E puer Studien rhodiola rosea Den Extrait huet bewisen, Alter-defying Effekter ze hunn. Eng Grupp vu Fuerscher rhodiola rosea iwwerpréift den Effekt vun Extrakten op d'Liewensdauer vun Uebstmécken.

Dës Planz schützt Fruuchtmécken andeems se den oxidativen Stress reduzéieren an d'Resistenz vun der Méck géint Stress erhéijen. (Drosophila melanogaster) Hien huet erausfonnt datt et erfollegräich war fir d'Liewen ze verlängeren.

Nieft Uebstmécken, rhodiola rosea Extrait och Caenorhabditis elegans (e Wuerm) an Saccharomyces cerevisiae (eng Zort Hef) och verbessert Liewensdauer.

Behandelt erektil Dysfunktioun an Amenorrhea

An enger Studie mat 35 Männer, déi un erektilen Dysfunktioun a virzäitegen Ejakulatioun leiden, 35 vun 26 zu Rhodiola rosea gouf fonnt positiv ze reagéieren. Si bemierken eng Verbesserung vun hirer sexueller Funktioun nodeems se 3-150 mg vum Extrait fir 200 Méint geholl hunn.

An enger anerer preklinescher Studie, vun amenorrhea zweemol am Dag fir zwou Wochen ze 40 Fraen leiden ënner rhodiola rosea Extrait (100 mg) ginn. Regelméisseg menstruellen Zyklen sinn zréck an normal an 40 vun de 25 Fraen, an 11 vun hinnen goufen schwanger.

Rhodiola Rosea Ernärungswäert

Eent rhodiola rosea Den Ernärungsgehalt vun der Kapsel ass wéi follegt;

Wéi benotzen ech Rhodiola Rosea?

Rhodiola Extrait Et ass wäit verfügbar a Kapsel oder Tablettform. Et ass och an Téi Form verfügbar, awer vill Leit léiwer d'Pilleform well et d'Doséierung genee ugepasst.

Leider, rhodiola rosea Ergänzunge hunn en héije Risiko vu Verschwendung. Also passt virsiichteg Marken ze kafen.

Well et e mëllen stimulant Effekt huet, rhodiola roseaEt ass am beschten op engem eidle Mo ze huelen, awer net virum Bett.

Fir Symptomer vu Stress, Middegkeet oder Depressioun ze verbesseren RhodiolaDéi optimal Dosis ass 400-600 mg als eenzeg Dosis pro Dag.

Eğer ageholl rhodiola roseaWann Dir fir seng Leeschtungsverbesserende Effekter benotze wëllt, kënnt Dir 200-300 mg eng Stonn oder zwou virum Training huelen.

Ass Rhodiola Rosea schiedlech?

Rhodiola roseaass sécher a gutt toleréiert. Recommandéiert Gebrauch rhodiola Doséierung Et ass manner wéi 2% vum Betrag, deen an Déierestudien als geféierlech uginn ass.

Dofir gëtt et eng grouss Sécherheetsmarge.

Als Resultat vun;

Rhodiola roseaEt gouf an der traditioneller Medizin a Russland a skandinavesche Länner fir Joerhonnerte benotzt.

Studien, Rhodiolafonnt datt et d'Reaktioun vum Kierper op kierperlech Stressoren wéi Übung, Middegkeet an Depressioun stäerken kann.

Zousätzlech, Reagenzglieser an Déier Studien hunn hir Roll an Kriibs Behandlung an Diabetis Kontroll ënnersicht. Allerdéngs sinn dës Studien net genuch a Fuerschung iwwer Mënschen ass och néideg.

Am Allgemengen, rhodiola roseaEt huet vill gesondheetlech Virdeeler an huet e gerénge Risiko vun Nebenwirkungen wann se an empfohlene Dosen geholl ginn a gëtt als sécher ugesinn. Wéi och ëmmer, benotzt keng Ergänzunge ouni d'Meenung vum Dokter.