Wat ass Vitamin C? Wat ass Vitamin C Mangel?

Vitamin C gëtt an Uebst fonnt wéi Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Zitrounen, Kiwi, Ananas an Erdbeeren. Wat ass Vitamin C anescht wéi Uebst? Geméis wéi rout a gréng Paprika, Tomaten, Rucola, Petersilie, Salat, Rousen, Broccoli, Kabes a Spinat sinn déi bescht Quelle vu Vitamin C. 

Vitamin C-Mangel, dat heescht net genuch Vitamin C am Kierper, ass rar. Well, wéi mir uewen ernimmt, Vitamin C ass reichend a ville Liewensmëttel. Beim Vitamin C-mangel geschitt eng Krankheet genannt Scheurbuik.

De bekanntste Virdeel vu Vitamin C ass datt et d'Immunitéit verbessert. Ausserdeem verhënnert et Häerzkrankheeten, ass effektiv op héije Blutdrock, eliminéiert Eisenmangel a verhënnert Kriibs. Et ginn och e puer Nodeeler fir ze vill Vitamin C mat Vitamin C Ergänzungen ze huelen, sou wéi Verdauungsproblemer.

Déi deeglech Bedierfnes fir Vitamin C ass 75 mg fir Fraen an 90 mg fir Männer. Mä et ginn och Fäll, wou méi soll geholl ginn. Zum Beispill; Leit, déi sech vu chronesche Krankheeten erholen, blesséiert a Fëmmerten brauche méi Vitamin C.

Loosst eis elo am Detail alles erkläre wat et iwwer Vitamin C ze wëssen ass.

Wat ass Vitamin C?

Vitamin C, och bekannt als Ascorbinsäure, ass eng Zort Vitamin déi de mënschleche Kierper brauch fir de Kollagenprotein ze bilden, deen a Bluttgefässer, Knorpel, Muskelen a Schanken fonnt gëtt. e Waasserlösleche Vitaminass Et funktionnéiert als Antioxidant am Kierper a bitt Immunitéit géint Krankheeten. Zum Beispill; Genuch Vitamin C ze kréien hëlleft deenen, déi Erkältung hunn, méi séier ze recuperéieren, sou wéi se virun der Erkältung schützen.

Wat mécht Vitamin C?

Vitamin C, ee vun den antioxidant Vitaminnen, stäerkt d'Immunitéit a verhënnert ustiechend Krankheeten. Et schützt géint Kriibs. Et ass ee vun de beschte Vitaminnen fir d'Hautgesondheet. Well et effektiv ass fir Cholesterin ze senken, eliminéiert et Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Et huet och e Schutzeffekt bei chronesche Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis an Alzheimer Krankheet. Et spillt eng wichteg Roll bei der Schankenbildung, Woundheilung, Eisenabsorption, an der Entwécklung an Ënnerhalt vu Bindegewebe.

Et gi verschidde Forme vu Vitamin C. Ee vun hinnen ass Ascorbinsäure. Aner Formen sinn:

• Ascorbinsäure
• Natriumaskorbat
• Kalzium Ascorbat
• Magnesium Ascorbat
• Kaliumaskorbat
• Mangan Ascorbat
• Zink Ascorbat
• Molybdän Ascorbat
• Chrom Ascorbat

Vitamin C Virdeeler

E mächtege Antioxidant: Vitamin C ass e mächtegen Antioxidant deen d'natierlech Verteidegung vum Kierper stäerkt. Antioxidantien si Molekülen déi den Immunsystem stäerken. Si maachen dat andeems se Zellen vu schiedleche Moleküle schützen, déi fräi Radikale genannt ginn. Wann fräi Radikale sech opbauen, entsteet en Zoustand bekannt als oxidativen Stress, wat vill chronesch Krankheeten verursaacht.

Bekämpft héich Blutdrock: Héich Blutdrock ass e Risiko fir Häerzkrankheeten. Vitamin C senkt den héije Blutdrock a béid Leit mat an ouni héije Blutdrock. Wéi och ëmmer, Leit mat héije Blutdrock sollten net Vitamin C eleng fir d'Behandlung benotzen.

Vermeit Häerzkrankheeten: Héich Blutdrock an héich schlecht Cholesterin erhéijen de Risiko vun Häerzkrankheeten. Op d'mannst 500 mg Vitamin C pro Dag ze huelen oder Liewensmëttel ze konsuméieren déi Vitamin C enthalen eliminéiert Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

Senkt den Niveau vun der Harnsäure am Blutt: guttEt ass eng Bedingung déi optrieden als Resultat vun der Entzündung vun de Gelenker. Giicht Symptomer geschéien wann et ze vill Harnsäure am Blutt ass. Harnsäure ass en Offallprodukt dat vum Kierper produzéiert gëtt. Bei héijen Niveauen kann et an de Gelenker accumuléieren. Vitamin C ass nëtzlech fir Giichtpatienten well et Harnsäure am Blutt reduzéiert.

Verhënnert Eisenmangel: Eisen huet wichteg Funktiounen am Kierper, wéi d'Produktioun vu roude Bluttzellen a Sauerstoff droen. Vitamin C erhéicht d'Eisenabsorptioun aus Liewensmëttel. Dofir gëtt de Risiko vum Eisenmangel eliminéiert.

Stärkt d'Immunitéit: Vitamin C ass a ville Deeler vum Immunsystem involvéiert. Als éischt fördert et d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen bekannt als Lymphozyten a Phagozyten. Dës Zellen schützen de Kierper virun Infektiounen. Et bitt och de Schutz vu wäiss Bluttzellen. Et ass e wichtege Bestanddeel vum Verteidegungssystem vum Kierper. Et stäerkt d'Hautbarriär a verkierzt d'Heelungszäit vu Wounds.

Verhënnert Alter-Zesummenhang Erënnerung Verloscht: Oxidativ Stress an Entzündung am Zentralnervensystem verursaachen Stéierungen déi d'Erënnerung behënneren, wéi Demenz. Niddereg Niveaue vu Vitamin C am Blutt verursaachen Erënnerungsproblemer mam Alter. Well Vitamin C en Antioxidant ass, huet et e Gedächtnisverbesserende Effekt.

Reguléiert Blutdrock: Vitamin C wierkt als Diuretik. Et erlaabt d'Nieren méi Natrium a Waasser aus dem Kierper ze läschen. Dëst erliichtert den Drock op de Maueren vun de Bluttgefässer.

Kriibs vermeiden: Vitamin C verlangsamt de Wuesstum vun Prostata, Liewer, Colon an aner Zorte vu Kriibszellen.  

Hëlleft d'Behandlung vun Osteoarthritis: Vitamin C hëlleft entzündlech Arthritis ze vermeiden an d'Gesondheet vun de Gelenker z'erhalen.

Schützt d'Aen Gesondheet: Vitamin C-Intake reduzéiert de Risiko vu Katarakt. Alter-Zesummenhang wann se mat anere wesentleche Nährstoffer geholl ginn makular Degeneratiounverhënnert et. Et garantéiert de gudde Fonctionnement vun Netzhautzellen. Et ënnerstëtzt d'Gesondheet vu Bluttgefässer an den Aen.

Preeclampsia Behandlung: Et hëlleft Preeclampsia ze behandelen, dat heescht héich Blutdrock während der Schwangerschaft. Oxidativ Stress ass verantwortlech fir dës Konditioun. Vitamin C bekämpft oxidativen Stress.

Schützt Zännfleesch: E Mangel u Vitamin C verursaacht Gingivitis. Niddereg Niveaue vun dësem Vitamin schwächen d'Bindegewebe an zerbriechen d'Kapillaren.

Allergien verhënnert: Vitamin C reduzéiert d'Verëffentlechung vum Histamin, sou datt Allergien verhënnert ginn. 

Reguléierung vum Bluttzocker: regelméisseg Vitamin C huelen, Reguléiert Bluttzocker bei Diabetiker. Et verhënnert Diabetis-verbonne Schued u Bluttgefässer.

Verhënnert Schirbusch: Haut si Fäll vu Scurbuik ganz rar. Et geschitt bei Leit déi net genuch Vitamin C konsuméieren. Scurvy kann verhënnert ginn mat 10 Gramm Vitamin C pro Dag.

Verbessert Stëmmung: Vitamin C huet e wesentlechen Effekt op eis Stëmmung. Et reduzéiert Besuergnëss.

Energéieren: Et reduzéiert Middegkeet wann se a genuch Dosen geholl ginn.

Schwaacht Vitamin C?

Vitamin C Mangel verhënnert Gewiicht a Fettverloscht. Dëse Vitamin beschleunegt de Metabolismus. Dofir hëlleft et Gewiicht ze verléieren.

Vitamin C Virdeeler fir Haut

Mir kënne soen datt ee vun den effektivsten Vitaminnen op der Haut Vitamin C ass. Et ass besonnesch gutt fir d'Haut fir d'Haut ze strammen an d'Effekter vum Alterung ze reduzéieren. Hei sinn d'Virdeeler vum Vitamin C fir d'Haut:

• Et bitt séier Heelung vu Wounds. Dorënner Verbrenne Wonnen.
• Et spillt eng Roll an der Synthese vu Kollagen, wat d'Haut strammt. Collagen reduzéiert Falten an Zeeche vun Alterung.
• Et behandelt Sonnebrand.
• Et hëlleft bei der Behandlung vun Ekzeme, enger Hautkrankheet.
• Et verhënnert d'Verfärbung vun der Haut.
• Verbessert d'Erscheinung an d'Textur vun der Haut.
• Reduzéiert d'Erscheinung vun donkele Kreeser ënner den Aen.
• Et verhënnert datt d'Haut midd a blass ausgesäit.
• Et mécht d'Haut flexibel.

Hoer Virdeeler vu Vitamin C

Vitamin C erhéicht de Bluttfluss an d'Kopfhaut. Et huet eng Schutzfunktioun géint Hoerbriechung. Et beschleunegt d'Hoerwachstum. Zousätzlech reduzéiert et Hoerverloscht a verlangsamt d'Grayung. D'Virdeeler vum Vitamin C fir Hoer kënnen wéi follegt opgelëscht ginn:

• Et bekämpft Schuppen.
• Et verhënnert virzäiteg Grauung vun den Hoer.
• Et stäerkt d'Hoer.
• Et gëtt Glanz.
• Et verhënnert Hoerverloscht.
• Et beschleunegt nei Hoerwachstum.

Wat ass Vitamin C?

Wa mir u Liewensmëttel denken, déi am meeschte Vitamin C enthalen, denken mir un Orangen an Zitrounen. Et ass richteg datt Vitamin C meeschtens an Uebst fonnt gëtt. Awer e puer Geméis enthalen och méi héich Niveaue vu Vitamin C wéi Uebst. Tatsächlech enthalen vill Liewensmëttel eng kleng Quantitéit vun dësem Vitamin. Also wat huet am meeschte Vitamin C?

• rosehip
• Chili Peffer
• guava
• séiss giel Peffer
• Korinth
• Thymian
• Péiterséilech
• Elli
• Poires
• Bréissel Sprossen
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papaya
• Äerdbier
• orange

Rosehip: Rosehip ass déi räichste vu Liewensmëttel déi Vitamin C enthalen. Ongeféier sechs Rousen enthalen 119 mg Vitamin C.

Hot Peffer: Ee grénge waarme Peffer enthält 109 mg Vitamin C. Ee roude Peffer enthält 65 mg Vitamin C. An anere Wierder, d'Vitamin C Kapazitéit vu waarme Peffer ass méi héich.

Guava: Dës tropesch Uebst mat rosa Fleesch ass gebierteg a Mexiko a Südamerika. Eent Guava Et bitt 126 mg Vitamin C, wat 140% vun der deeglecher Noutwendegkeet entsprécht.

Séiss giel Peffer: De Vitamin C Inhalt vu séiss oder Klackespären erhéicht wéi se reifen. De Vitamin C Inhalt vu 75 Gramm giel Peffer ass 13 mg. Et entsprécht 152% vum deegleche Besoin. Dat ass zweemol de Betrag, deen a grénge Peffer fonnt gëtt.

Johannisbeeren: 56 Gramm schwaarz Johannisbeeren enthält 101 mg Vitamin C, dat entsprécht 112% vun der deeglecher Noutwendegkeet.

Thymian: Frësch Thymian Et enthält dräimol méi Vitamin C wéi eng Orange. Et ass d'Planz mat der héchster Konzentratioun vu Vitamin C ënner Gewierzer. 28 Gramm frësch Thymian enthält 50 mg Vitamin C, dat ass 45% vun der deeglecher Noutwendegkeet.

Petersilie: Zwee Esslöffel (8 Gramm) frësch PéiterséilechEt huet och 10 mg Vitamin C. Petersilie ass eng Geméisquell vun Eisen. Vitamin C erhéicht d'Absorptioun vun Eisen aus Planzen. 

Kiwi: eng mëttelgrouss KiwiEt enthält och 71 mg Vitamin C. Dëst entsprécht 79% vum deegleche Besoin.

Broccoli: Poiresass e cruciferous Geméis. Eng hallef Taass gekachten Broccoli enthält 51 mg Vitamin C. Dëst entsprécht 57% vum deegleche Besoin.

Bréissel Sprossen: hallef Taass gekacht Bréissel SprossenEt enthält 49 mg Vitamin C. Dëst entsprécht 54% vum deegleche Besoin.

Zitroun: Eng ganz réi Zitroun, dorënner d'Schiel, huet 83 mg Vitamin C. Dëst entsprécht 92% vun der deeglecher Noutwendegkeet.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonEt ass eng orangefaarweg Uebst, déi eng Tomate gläicht. Ee Persimmon enthält 16.5 mg Vitamin C. Dëst entsprécht 18% vum deegleche Besoin.

Papaya: 145 Coupe (XNUMX Gramm) PapayaEnthält 87 mg Vitamin C. Dëst bedeit datt et 97% vum deegleche Besoin entsprécht.

Äerdbier: Et gi 152 mg Vitamin C an 89 Gramm Erdbeeren. Dëst entsprécht 99% vun der deeglecher Notzung.

Orange: eng mëttelgrouss orange Et bitt 78% vun der deeglecher Noutwendegkeet u Vitamin C. Also enthält et 70 mg Vitamin C. Well et vill verbraucht gëtt, maachen Orangen e groussen Deel vun der Vitamin C-Intake aus. Aner Zitrusfrüchte sinn och reich an Vitamin C.

Wéi gesond Vitamin C aus Iessen ze kréien?

• Dëse Vitamin ass en héich sensiblen Nährstoff deen op Loft, Waasser an Hëtzt reagéiert. Déi gesondst Saach ass Liewensmëttel ze konsuméieren, déi Vitamin C réi oder gedämpft enthalen. Kachen kann d'Qualitéit vum Vitamin C ëm bis zu 33% reduzéieren.
• D'Defrostung an d'Gefriess vu Geméis fir eng laang Zäit verursaacht och Verloscht vu Vitamin C.
• Geméis kachen fir 20 bis 30 Minutten ouni Ënnerbriechung féiert zum Verloscht vu bal d'Halschent vun hiren Nährstoffer. Wann Dir d'Geméis kachen, ginn déi meescht Nährstoffer am Waasser verluer. Also verbraucht d'Flëssegkeet, an där Dir d'Geméis kacht.
• Erhëtzen a Konserven reduzéiert de Vitamin C Inhalt ëm zwee Drëttel.

Wat ass Vitamin C Mangel?

Vitamin C-Mangel ass verursaacht duerch net genuch Vitamin C am Kierper. Wann d'Flichte vun dësem Vitamin vun der Stäerkung vun der Immunitéit bis zur Woundheilung berücksichtegt ginn, verursaacht de Mangel vun dësem Vitamin vill Probleemer am Kierper. Et ass e ganz wichtegt Nährstoff fir d'Gesondheet. Glécklecherweis ass Vitamin C-Mangel rar, well et a ville Liewensmëttel fonnt gëtt. 

Wat verursaacht Vitamin C Mangel?

Och wann et selten ass, verursaache Konditioune wéi Ënnerernährung, net frësch Uebst a Geméis iessen, Vitamin C-Mangel. Iessstéierunge wéi Anorexie féieren och Defizit aus. Aner Ursaache vu Vitamin C-Mangel enthalen Gesondheetsbedéngungen, déi d'Nährstoffabsorptioun beaflossen, wéi Crohn's Krankheet an biergerlech Kolitis. Fëmmen erhéicht och de Risiko vu Mangel. Dofir musse Fëmmerten méi Vitamin C pro Dag huelen fir hir Bedierfnesser ze treffen.

Vitamin C-Mangel Symptomer

Wann de Mangel vun dësem Vitamin schwéier ass, entsteet d'Schorbusch. Hei sinn d'Symptomer vum Vitamin C-mangel:

• Schwäch
• Wonnen heelen net
• chronesch Péng
• Schwächung vu Schanken
• Schwächung vun der Immunitéit
• Stéierungen an der Struktur vun de Borsten
• Gewiicht gewannen
• dréchen Haut
• Kuerz Atem
• Schwächung vu Bluttgefässer
• Depressiounen
• bluddeg Zännfleesch
• anemia
• einfach Plooschteren
• roude Wounds
• Läffel geformte Nägel
• Gelenkschmerzen

Adäquate Intake vu Vitamin C entléisst d'Symptomer vum Mangel.

Krankheeten gesi bei Vitamin C Mangel

• Kriibs: Vitamin C ass en Antioxidant deen fräi Radikale zerstéiert déi Zellen an eisem Kierper beschiedegen. De Mangel vun dësem Vitamin kann zu Kriibs féieren. Vitamin C ass nëtzlech fir d'Préventioun vu Kriibs wéi Haut, Gebärmutterhals a Brustkrebs.

• Asthma: Niddereg Niveaue vu Vitamin C am Kierper kënnen zu der Entwécklung vun Asthma féieren. Fir ze verhënneren datt et chronesch gëtt, ass et néideg Zitrusfrüchte regelméisseg ze iessen.

• Häerzproblemer: Vitamin C-Mangel kann Häerzproblemer verursaachen wéi d'Schwächung vu Bluttgefässer a reduzéierter Häerzfunktioun. Studien weisen datt Vitamin C aus natierleche Liewensmëttel de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéiert.

• Immunitéit: Vitamin C verbessert d'Funktioun vu ville Zellen vum Immunsystem, wéi Neutrophilen, Lymphozyten a Phagozyten. 

• Anämie: Anämie ass eng vun de Krankheeten verursaacht duerch net genuch Vitamin C-Intake. Vitamin C hëlleft dat néidegt Eisen fir Hämoglobin opzehuelen, dat a roude Bluttzellen fonnt gëtt. Dofir reduzéiert net genuch Vitamin C am Kierper d'Fäegkeet vum Kierper Eisen opzehuelen.

• Bindegewebe Schued: Vitamin C-Mangel kann zu ganz schlëmme Mängel am Bindegewebe vum Kierper féieren. Déi éischt evident Zeeche vun dësem ass d'Bildung vu gebrochenen faarwege Flecken op der Haut. Schwächung vun de Venen kann méi schlëmm Probleemer verursaachen wéi zB bluddeg Zännfleesch, Wounds net heelen, schwéiere Gelenkschmerzen aus Blutungen an de Gelenker, a verschwonnte Visioun wéinst Blutungen an den Aen.

• Hoer dënn: Eisen a Vitamin C-Mangel, zesumme mat Anämie, kënnen d'Hoer dënnen. Hoer VerloschtDëst geschitt well d'Niveaue vu roude Bluttzellen erofgoen.

• Geschwollen a Blutt Zännfleesch: Wéi eis Haut besteet eis Zännfleesch aus Kollagen. Dëst gëtt vun eisem Kierper mat Vitamin C produzéiert. Ouni Vitamin C, kann d'Zännfleesch liicht schwellen a bléien wann Dir Floss oder Pinselen.  

• Scurbu: schurbue Vitamin C duerch säi Mangel verursaacht. Dës Krankheet kann effektiv behandelt ginn andeems d'Intake vu Vitamin C erhéicht gëtt. Vitamin C-Intake gëtt duerch Nahrung erhéicht oder duerch Ergänzungen.

• Infektiounen: Vitamin C ass wesentlech fir den natierlechen Heelprozess vum Kierper ze hëllefen. De Mangel vun dësem Vitamin verursaacht Wounds, Verbrennunge an aner kleng Verletzungen fir net richteg ze heelen. 

Vitamin C Supplement

Vitamin C Ergänzunge enthalen normalerweis de Vitamin a Form vun Ascorbinsäure. Ergänzunge huelen huet Virdeeler fir allgemeng Gesondheet, besonnesch Hautgesondheet.

De beschte Wee fir Vitamin C ze kréien ass frësch Uebst a Geméis ze iessen. Déi meescht Uebst a Geméis enthalen dëse Vitamin. Déi, déi net genuch Vitamin C kréien, kënnen Vitamin C Ergänzunge mat Berodung vun engem Dokter benotzen.

Deeglech Vitamin C Bedierfnesser

• Déi deeglech erfuerderlech Betrag u Vitamin C ass 18 mg fir Männer iwwer 90 Joer. Fir Fraen iwwer 18 ass et 75 mg.
• Fir schwangere a laktéierende Fraen iwwer 18 Joer, sollten se 85 mg respektiv 120 mg huelen. 
• No e puer Experten, Fëmmerten sollen eng extra 35 MG zu der néideg Quantitéit.
• Fir Puppelcher (0 bis 12 Méint) ass et d'Quantitéit u Vitamin C an der Mammemëllech. 
• 1 mg fir Kanner 3-15 Joer; 
• 4 mg vu 8 bis 25 Joer; 
• 9 bis 13 Joer ass 45 mg.
• Fir Jugendlecher (14 bis 18 Joer) ass d'recommandéiert Intake 75 mg fir Jongen a 60 mg fir Meedercher.

An dëser Tabell kënnt Dir den deegleche Bedierfnes fir Vitamin C méi kloer gesinn.

Alter	Männlech	Fra
1-3 Joer	15 mg	15 mg
4-8 Joer	25 mg	25 mg
9-13 Joer	45 mg	45 mg
14-18 Joer	75 mg	65 mg
Alter 19+	90 mg	75 mg

Iwwerschoss Vitamin C Schued

Mir wëssen datt Vitamin C d'Immunitéit stäerkt a Wonnen heelt. Et ass och effektiv an der Entwécklung vu Schanken, Präventioun vu Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten. Also, ass Vitamin C schiedlech? 

Et kann net gesot ginn datt Vitamin C schiedlech ass well et aus Iessen geholl gëtt. Wéi och ëmmer, et kann schiedlech sinn wann se iwwerschësseg a Form vu Vitamin C Ergänzunge geholl ginn. Mir kënnen d'Schued vun iwwerschësseg Vitamin C opzielen wéi follegt:

Kann Verdauungsproblemer verursaachen

• Vitamin C Zousaz enthält méi wéi 100% vun der deeglecher Noutwendegkeet. 2.000 mg pro Dag gouf als tolerabel Uewergrenz festgeluecht. Méi wéi dës Quantitéit u Vitamin C huelen kann Verdauungsproblemer wéi Diarrho an Iwwelzegkeet verursaachen.
• D'Reduktioun vun der geholl Betrag kann dës Effekter ëmsetzen. Zousätzlech, héich Dosis Vitamin C Nahrungsergänzungen, wann se a Betrag méi wéi 2.000 mg verbraucht ginn zu Niersteng an Nierenausfall gouf gemellt. Allerdéngs ass dëst extrem rar bei gesonde Leit.
• Zousätzlech, déi mat Bedéngungen, déi de Risiko vun Eisenakkumulatioun am Kierper erhéijen, wéi Hämochromatose, sollten virsiichteg sinn iwwer Vitamin C Nahrungsergänzungen ze huelen.
• Dëst ass well Vitamin C Ergänzungen Eisen AbsorptiounEt kann exzessiv Eisenaufnahme an Organschued verursaachen.

All dës negativ Auswierkunge geschéien wann Vitamin C an Ergänzungsform geholl gëtt. Well et net méiglech ass, esou vill Vitamin aus Iessen ze kréien.

Vitamin C gëtt net am Kierper gespäichert

• Vitamin C ass e Waasserlösleche Vitamin. Am Géigesaz zu fettlösleche Vitamine gi se net am Kierper gespäichert. Déi erfuerderlech Quantitéit gëtt duerch d'Kierperflëssegkeet an d'Tissue transportéiert. All Iwwerschoss gëtt am Pipi excretéiert.
• Well eise Kierper net eleng Vitamin C späichert oder produzéiert, ass et wichteg all Dag Liewensmëttel reich an Vitamin C ze konsuméieren.
• Héich Quantitéite vu Vitamin C duerch Ergänzungen ze huelen ass net recommandéiert. Wann grouss Dosen gläichzäiteg geholl ginn, huet de Kierper keng Zäit fir eraus ze geheien wat et net benotze kann. Dëst kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Magen-Darm-Stéierungen.

nährstoffaarme Ongläichgewiicht

• Exzessiv Vitamin C-Intake kann d'Kierper hir Fäegkeet behënneren fir aner Nährstoffer ze veraarbechten. Zum Beispill Vitamin C a Vitamin B12 am Kierper Koffer kann Niveauen reduzéieren.

Ze resuméieren;

Vitamin C ass reichend an Uebst wéi Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Zitrounen, Kiwi, Ananas, Erdbeeren, a Geméis wéi rout a gréng Paprika, Tomaten, Rucola, Petersilie, Salat, Rousen, Broccoli, Kabes a Spinat.

Vitamin C ass e staarken Antioxidant. Dofir huet et Virdeeler wéi d'Immunitéit stäerken. Et huet och Funktiounen wéi d'Verhënnerung vun Häerzkrankheeten, Kriibs an Eisenmangel, Reguléierung vum Blutdrock.

Zënter Vitamin C reichend a ville Liewensmëttel ass, ass säi Mangel rar. Am schwéieren Defizit kann d'Schirbusch optrieden.

Vitamin C Ergänzung korrigéiert de Mangel bei deenen, déi net genuch Vitamin C kréien. Wéi och ëmmer, zevill huelen kann Verdauungsproblemer, Eisenakkumulatioun an Niersteng verursaachen. De sécherste Wee fir Vitamin C ze kréien ass vill Liewensmëttel ze iessen déi Vitamin C enthalen.

Déi deeglech erfuerderlech Betrag u Vitamin C ass 75 mg fir Fraen an 90 mg fir Männer. E puer Leit mussen méi huelen. Zum Beispill; E Fëmmert soll 35 mg méi Vitamin C huelen wéi dëse Wäert.

 Referenzen: 1, 2, 3, 4