selwerEt ass eng vun den heefegsten Hautbedéngungen op der Welt, beaflosst 85% vu Leit iergendwann an hirem Liewen.
konventionell Akne Behandlungen Et ass deier a kann dacks ongewollt Nebenwirkungen verursaachen wéi Trockenheet, Rötung an Reizung.
Dofir natierlech Methoden fir Akne bevorzugt.
Wat ass Akne a firwat geschitt et?
selwerEt geschitt wann d'Hautporen mat Ueleg an doudege Hautzellen verstoppt sinn.
All Pore ass mat enger Sebaceous Drüs verbonnen, déi eng ueleg Substanz produzéiert, genannt Sebum. Extra sebum, ""Propionibacterium acnes" oder "P. acnes" Et verursaacht de Wuesstum vun enger Bakterie bekannt als Bakterien, déi Poren verstoppen kënnen.
wäiss Bluttzellen zu P. acnes Et attackéiert d'Haut, verursaacht Entzündung an Akne. selwer e puer Fäll méi schwéier wéi anerer, awer allgemeng Symptomer enthalen Whiteheads, Blackheads, an Akne.
hei Natierlech Behandlungen déi effektiv fir Akne sinn...
Wat ass gutt fir Akne?
Apple Cider Esseg
Apple Cider EssegEt gëtt duerch Fermentatioun vun Äppeljus kritt. Wéi aner Esseg huet et d'Fäegkeet vill Aarte vu Bakterien a Viren ze bekämpfen.
Äppel Cider Esseg, P. acnes Et enthält verschidde organesch Säuren, déi gesot ginn ëmbréngen. Besonnesch succinic sauerem P. acnes Et ass bewisen datt d'Entzündung ënnerdréckt gëtt duerch
Zousätzlech gouf Milchsäure bemierkt fir d'Erscheinung vun Akne Narben ze verbesseren. Ausserdeem hëlleft Äppel Cider Esseg iwwerschësseg Ueleg ze dréchen, wat Akne verursaacht.
Wéi benotzen ech Äppel Cider Esseg fir Akne?
– Mix 1 Deel Äppel Cider Esseg an 3 Deeler Waasser (benotzt méi Waasser fir sensibel Haut).
- Nodeems Dir d'Géigend gebotzt hutt, déi applizéiert gëtt, setzt d'Mëschung sanft op Är Haut mat engem Kotteng.
- No 5-20 Sekonnen waarden, spülen mat Waasser a trocken.
- Widderhuelen dëse Prozess 1-2 Mol am Dag.
Sidd bewosst datt d'Applikatioun vun Äppel Cider Esseg op d'Haut Verbrennunge an Reizungen verursaache kann; Dofir sollt et ëmmer a klenge Quantitéite benotzt ginn a mat Waasser verdünnt ginn.
Zénk Zousaz
ZénkEt ass e Mineral dat wichteg ass fir Zellwachstum, Hormonproduktioun, Metabolismus an Immunfunktioun.
Zur selwechter Zäit selwer Et ass eng vun den effektivsten natierlechen Behandlungen fir Verschidde Studien hu gewisen datt Zink mëndlech huelen selwer Et gouf bewisen datt et hëlleft d'Bildung vun ze reduzéieren
An enger Etude, 48 selwer De Patient krut mëndlech Zink Ergänzunge dräimol am Dag. No aacht Wochen hunn 38 Patienten eng 80-100% Reduktioun vun Akne erlieft.
selwer Déi optimal Dosis vun Zink fir Diabetis ass nach net festgeluegt, awer verschidde Studien hu gewisen datt d'Benotzung vun 30-45 mg Elemental Zink pro Dag selwerEt gouf festgestallt datt d'.
Elemental Zink bezitt sech op d'Quantitéit vum Zink, deen an der Zesummesetzung präsent ass. Zénk existéiert a ville Formen, a jidderee enthält verschidde Quantitéiten un elementarem Zink.
Zinkoxid enthält am meeschte elementar Zink, bei 80%. D'recommandéiert sécher iewescht Limit vum Zink ass 40 mg pro Dag, also ass et am beschten dëse Betrag net ze iwwerschreiden ausser ënner der Opsiicht vun engem Dokter. Zevill Zink huelen kann negativ Auswierkunge wéi Bauchschmerzen an Darmreizung verursaachen.
Hunneg an Zimt Mask
Separat Hunneg an Zimt Si sinn exzellent Quelle vun Antioxidantien. Studien hu festgestallt datt d'Uwendung vun Antioxidantien op d'Haut méi effektiv ass fir Akne ze behandelen wéi Benzoylperoxid a Retinoiden.
Hunneg a Zimt hunn d'Fäegkeet fir Bakterien ze bekämpfen an d'Entzündung ze reduzéieren, zwee Faktoren déi Akne ausléisen.
Anti-inflammatoresch, antioxidant an antibakteriell Eegeschafte vun Hunneg a Zimt selwerEt profitéiert Haut ufälleg fir Akne, awer selwerEt gi keng Studien iwwer hir Fäegkeet fir Diarrho ze behandelen.
Wéi eng Mask mat Hunneg a Kanéil ze maachen?
– Mix 2 Esslöffel Hunneg an 1 Teelöffel Zimt.
- Nodeems Dir Äert Gesiicht gereinegt hutt, d'Maske op Äert Gesiicht opdroen an 10-15 Minutten lass loossen.
- D'Mask komplett wäschen an Äert Gesiicht dréchen.
Téi Bam Ueleg
Téi Bam Ueleg, e klenge Bam gebierteg an Australien.Melaleuca alternifolia" Et ass en äthereschen Ueleg kritt aus de Blieder.
Et huet d'Fäegkeet fir Bakterien ze bekämpfen an d'Hautentzündung ze reduzéieren. Ausserdeem hu vill Studien gewisen datt Téi Bam Ueleg op d'Haut applizéiert selwerEt gouf gewisen datt et effektiv reduzéiert gëtt
Téi Bam Ueleg ass ganz mächteg, also verdënnt et ier Dir et op Är Haut applizéiert.
Wéi benotzen ech Téi Bam Ueleg fir Akne?
– Mix 1 Deel Téi Bam Ueleg mat 9 Deeler Waasser.
- Taucht e Kotteng an d'Mëschung a gëllen se op déi betraffe Gebidder.
- Dir kënnt Moisturizer benotzen wann Dir wëllt.
- Dir kënnt dëse Prozess 1-2 Mol am Dag widderhuelen.
Gréngen Téi
Gréngen TéiEt ass ganz héich an Antioxidantien. selwer Obwuel et keng Studien sinn, déi d'Virdeeler vum Drénken gréngen Téi ënnersichen, gëtt festgestallt datt et direkt op d'Haut applizéiert ass effektiv.
Flavonoiden an Tannine a gréngen Téi, selwerEt ass bekannt fir Bakterien ze bekämpfen an d'Entzündung ze reduzéieren, déi zwee Haaptursaachen vu Kriibs sinn.
Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) a gréngen Téi gouf gewisen fir d'Salgproduktioun ze reduzéieren, géint Entzündung ze bekämpfen an Individuen mat Akne-ufälleg Haut ze hëllefen. P. acnes Et gouf gewisen datt et de Wuesstum hemmt.
Multiple Studien hu gewisen datt d'Applikatioun vun 2-3% gréngen Téi Extrakt op d'Haut d'Sebumproduktioun verbessert an selwerhuet gewisen, datt d'Däitlech reduzéieren
Dir kënnt Cremes a Lotionen kafen déi gréngen Téi enthalen, awer et ass grad esou einfach fir Är eege Mëschung doheem ze maachen.
Wéi benotzen ech gréngen Téi fir Akne?
- Brau gréngen Téi a kochendem Waasser fir 3-4 Minutten.
- Cool den Téi.
- Benotzt e Kotteng, gëllen op Är Haut.
- Loosst et dréchen, dann mat Waasser spülen an dréchen.
Aloe Vera
Aloe Veraass eng tropesch Planz, där hir Blieder e Gel bilden. De Gel gëtt dacks zu Lotionen, Cremes, Salben a Seifen bäigefüügt. Et gëtt benotzt fir Abrasiounen, Hautausschlag, Verbrennunge an aner Hautbedéngungen ze behandelen.
Wann Dir op d'Haut applizéiert gëtt, hëlleft Aloe Vera Gel Wonnen heelen, Verbrennunge behandelen an Entzündung bekämpfen.
Aloe Vera och Akne BehandlungEt enthält Salicylsäure a Schwefel, déi vill a Liewensmëttel benotzt ginn. Verschidde Studien hu gewisen datt d'Uwendung vun Salicylsäure op d'Haut d'Quantitéit vun Akne wesentlech reduzéiert.
Ähnlech Applikatioun vu Schwefel effektiv Akne Behandlung Et ass bewisen wéi. Wärend d'Fuerschung grouss Verspriechen weist, erfuerderen d'Aloe Vera Anti-Akne Virdeeler selwer weider wëssenschaftlech Beweiser.
Wéi benotzen ech Aloe Vera fir Akne?
– Schrauwen de Gel vun der Aloe Vera Planz mat engem Läffel.
- Fëllt de Gel direkt op Är Haut als Feuchtigkeit un.
- Widderhuelen 1-2 Mol am Dag oder esou oft wéi Dir wëllt.
Fësch Ueleg
Omega 3 Fettsäuren sinn onheemlech gesond Fette déi vill gesondheetlech Virdeeler ubidden. Dir sollt dës Fette vun der Liewensmëttel kréien, déi Dir iesst, awer d'Fuerschung weist datt déi meescht Leit op Standard Diäten net genuch kréien.
Fësch Ueleg Et enthält zwou Haaptarten vun Omega 3 Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA). EPA profitéiert d'Haut op verschidde Manéieren, dorënner d'Gestioun vun Uelegproduktioun, suergt fir adäquat Hydratatioun, a Präventioun vun Akne.
Héich Niveauen vun EPA an DHA selwer Et gouf bewisen fir entzündlech Faktoren ze reduzéieren déi de Risiko reduzéieren kënnen An enger Etude selwer45 Leit mat Diabetis kruten all Dag Omega 3 Fettsäurenergänzunge mat EPA an DHA. no 10 Wochen selwer bedeitend ofgeholl.
Et gi keng spezifesch Empfehlungen fir alldeeglech Intake vun Omega 3 Fettsäuren, awer déi meescht Gesondheetsorganisatiounen recommandéieren datt gesond Erwuessener 250-500 mg kombinéiert EPA an DHA pro Dag konsuméieren. Zousätzlech kënnen Omega 3 Fettsäuren kritt ginn andeems Dir Saumon, Sardinen, Anchovien, Walnüsse, Chia Somen a Peanuts iessen.
glycemesche Index Diät
mat Ernährung aknD'Relatioun tëscht e gouf zënter Joeren diskutéiert. Rezent Beweiser suggeréieren datt Diätfaktoren wéi Insulin a glycemesche Index selwer proposéiert datt et mat .
De glycemesche Index (GI) vun engem Liewensmëttel ass e Mooss fir wéi séier de Bluttzocker eropgeet.
Héich GI Liewensmëttel verursaachen eng Erhéijung vun der Quantitéit un Insulin, wat ugeholl gëtt d'Sebumproduktioun ze erhéijen. Dofir, héich GI Liewensmëttel Akne EntwécklungEt gëtt geduecht en direkten Effekt op d'
Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index si wäiss Brout, séiss Softdrinks, Kuchen, Muffins, Pâtisserieen, Séissegkeeten, zockerhalteg Frühstückskären an aner veraarbechte Liewensmëttel.
Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index sinn Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a minimal veraarbechte Liewensmëttel.
An enger Studie hunn 43 Leit entweder eng héich oder niddereg glycemesch Ernährung gefollegt. Leit op enger niddereger glycemescher Diät no 12 Wochen, selwer a weist eng bedeitend Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet am Verglach zu deenen, déi héich-Kohlenhydrat-Liewensmëttel verbraucht hunn.
Ähnlech Resultater goufen an enger anerer Etude mat 31 Participanten kritt. Dës kleng Studien suggeréieren datt eng niddreg glycemesch Diät selwer suggeréiert datt et fir Leit mat ufälleg Haut profitabel ka sinn.
Bleift ewech vu Mëllechprodukter
Mëllech an selwer D'Relatioun tëscht hinnen ass héich kontrovers. Konsum vu Mëllechprodukter kann hormonell Verännerungen an selwerverursaache kënnen.
Zwee grouss Studien hunn erausfonnt datt méi héich Niveaue vu Mëllechkonsum selwer gemellt, datt et verbonne war mat.
Stress reduzéieren
Stress Hormone, déi während Perioden verëffentlecht ginn, kënnen d'Sebumproduktioun an d'Hautentzündung erhéijen, wat Akne verschlechtert.
Tatsächlech hunn vill Studien gewisen datt Stress selwer eng Verbindung tëscht der Erhéijung vun der Gewalt etabléiert Wat méi ass, Stress kann d'Wonneheelung bis zu 40% verlangsamen, wat selwer Et kann d'Reparatur vu Läsionen verlangsamen.
regelméisseg Übung
bewéegen Fördert gesond Blutzirkulatioun. D'Erhéijung vum Bluttfluss hëlleft Hautzellen ze ernären, wat hëllefe kann Akne verhënneren an heelen.
Ausübung spillt och eng Roll bei der Hormonregulatioun. Verschidde Studien hu gewisen datt Übung Stress a Besuergnëss reduzéiere kann, déi zwee selwer huet gewisen datt et Faktoren sinn déi zu senger Entwécklung bäidroe kënnen.
Et gëtt empfohlen datt gesond Erwuessener fir 3 Minutten 5-30 Mol d'Woch trainéieren.
