GottesdéngschtSeng Popularitéit ass gewuess wéi méi Leit seng Virdeeler entdecken. GottesdéngschtEt ass e Prozess deen de Geescht trainéiert fir d'Gedanken ze fokusséieren an ze dirigéieren.
ze meditéierenEt erhéicht d'Selbstbewosstsinn an d'Ëmweltbewosstsinn. Vill Leit benotzen et als e Wee fir Stress ze reduzéieren an d'Konzentratioun ze verbesseren.
Meditatioun AppEt fördert vill nëtzlech Gewunnechten an Emotiounen, sou wéi eng positiv Stëmmung an Ausbléck, Selbstdisziplin, gesond Schlofmuster, a reduzéiert erhéicht Schmerz.
Wat mécht Meditatioun?
Gottesdéngschtass eng einfach Method fir Kloerheet an eise Gedanken ze kréien. Et hëlleft eis bannenzege Fridden an Zefriddenheet ze fannen. Et aktivéiert eise Geescht an hëlleft eis kognitiv Fäegkeeten ze verbesseren.
Dee beschten Deel iwwer Meditatioun ass datt et ganz einfach ass ze üben. Alles wat Dir braucht ass eng roueg Plaz an e puer Minutten den Dag.
Wat sinn d'Virdeeler vu Meditatioun?
Stress gëtt reduzéiert
Stress Reduktioun, Leit Meditatioun Et ass ee vun den heefegste Grënn fir ze probéieren et ze maachen. Normalerweis verursaacht mental a kierperlech Stress erhéicht Niveauen vum Stresshormon Cortisol.
Dëst produzéiert vill vun de schiedlechen Effekter vum Stress, wéi d'Verëffentlechung vun entzündleche Chemikalien genannt Zytokine.Dës Effekter kënnen de Schlof stéieren, Depressioun a Besuergnëss förderen, den Blutdrock erhéijen, Middegkeet a verwiesselt Denken verursaachen.
An enger aacht Woche Studie, "mindfulness Meditatiounengem genannt Meditatiounsstil reduzéiert d'entzündlech Äntwert verursaacht duerch Stress. An enger anerer Etude vun ongeféier 1.300 Erwuessener, MeditatiounEt gouf gewisen datt Miel Stress reduzéiere kann. Speziell ass dësen Effekt am stäerkste bei Individuen mat den héchste Stressniveauen.
Fuerschungen, MeditatiounMiel, post-traumatesche Stress Stéierungen an fibromyalgie Et gouf bewisen datt et d'Symptomer vu Stress-Zesummenhang Konditioune wéi z
Bitt Angscht Kontroll
Manner Stress iwwersetzt zu manner Suergen. Zum Beispill, mindfulness Meditatioun Eng aacht Woche Studie iwwer dëst Thema huet d'Participanten gehollef hir Angscht ze reduzéieren.
Et reduzéiert och Symptomer vun Angststéierunge wéi Phobien, sozial Besuergnëss, paranoid Gedanken, obsessiv-zwanghaft Verhalen, a Panikattacken.
Eng aacht Woch MeditatiounsprogrammAn enger anerer Etude vun 18 Fräiwëlleger dräi Joer nodeems se hir Meditatioun Praxisan erhalen méi niddereg Besuergnëss Niveauen iwwer laangfristeg.
Eng gréisser Etude mat 2466 Leit Meditatiounsstrategienbewisen datt et d'Angschtniveauen reduzéiere kann.
GottesdéngschtEt kann och hëllefen d'Aarbechtsbezunnen Besuergnëss an Héichdrock Aarbechtsëmfeld ze kontrolléieren. eng Aarbecht, a Meditatioun fonnt datt de Programm d'Angschtniveau an enger Grupp vun Infirmièren reduzéiert huet.
Gutt fir emotional Gesondheet
puer Forme vu Meditatiounkann d'Selbstbild verbesseren an e méi positiven Ausbléck op d'Liewen hunn. GottesdéngschtZwou Studien iwwer u hunn eng Reduktioun vun der Depressioun bei iwwer 4.600 Erwuessener fonnt.
Eng Etude huet 18 Fräiwëlleger gefollegt an am Laf vun dräi Joer Meditatioun si maachen. D'Studie huet festgestallt datt d'Participanten laangfristeg Reduktiounen vun der Depressioun erlieft hunn.
Entzündlech Chemikalien genannt Zytokine, déi als Äntwert op Stress verëffentlecht ginn, kënnen d'Stëmmung beaflossen an Depressioun verursaachen.
Iwwerpréiwung vu verschiddene Studien, MeditatiounEt weist datt Miel Depressioun kann verhënneren andeems dës entzündlech Chemikalien reduzéiert ginn.
Erlaabt Selbstbewosstsinn
puer Meditatioun Forme vu Selbstbewosstsinn hëllefen Iech selwer méi staark ze verstoen.
Zum Beispill, selwer froen Meditatiounzielt fir e méi breet Verständnis vun Iech selwer z'entwéckelen a positiv Bezéiunge mat Leit ronderëm Iech opzebauen.
Aner Forme léieren Gedanken ze identifizéieren déi schiedlech sinn oder eleng kënne fortgoen.
Eng Etude vun 21 Fraen, déi géint Brustkrebs kämpfen, huet festgestallt, datt wa se un engem "Tai Chi" Programm deelgeholl hunn, hir Selbstschätzung méi verbessert wéi d'Grupp, déi sozial Ënnerstëtzung krut.
An enger anerer Fuerschung, MeditatiounsprogrammDéi 40 Senior Männer a Fraen, déi um Programm deelgeholl hunn, haten d'Gefiller vun der Einsamkeet reduzéiert am Verglach zu enger Kontrollgrupp, déi op enger Waardelëscht fir de Programm gesat gouf. Ausserdeem, Meditatioun Erfahrung kann méi kreativ Problem-léisen Kompetenzen entwéckelen.
Erhéicht Opmierksamkeetsspann
konzentréiert mindfulness Meditatioun Et ass effektiv fir d'Opmierksamkeetsspann ze erhéijen. Zum Beispill eng aacht Woche Studie MeditatiounskursHien huet d'Effekter vun der Ausübung gekuckt a festgestallt datt et d'Opmierksamkeet vun de Participanten geännert huet an hir Fäegkeet verbessert huet hir Opmierksamkeet ze halen.
Eng kuerz Zäit ze meditéieren Et kann Iech souguer profitéieren. Eng Etude, véier Deeg praktesch MeditatiounHien huet festgestallt datt d'Miel genuch ka sinn fir d'Opmierksamkeet ze verlängeren.
D'Verbesserung vun der Opmierksamkeet an dem Denken kann hëllefen de Geescht jonk ze halen. "Kirtan Kriya" ass eng repetitive Bewegung vun de Fanger fir Gedanken ze fokusséieren. Meditatiounsmethodd.
Et verbessert d'Fäegkeet vun de Participanten fir Gedächtnisaufgaben a ville Studien iwwer altersbedingte Gedächtnisverloscht auszeféieren.
Och eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien, verschidde MeditatiounsstilerEt gouf fonnt datt bei eelere Fräiwëlleger d'Opmierksamkeet, d'Erënnerung a d'mental Geschwindegkeet erhéicht huet.
Nieft der Bekämpfung vum normale Alter-verbonne Gedächtnisverloscht, Meditatiounkann op d'mannst deelweis d'Erënnerung bei Patienten mat Demenz verbesseren. Et kann hëllefen d'Stresskontrolle ze verbesseren an d'Behandlung bei deenen, déi Familljemembere mat Demenz këmmeren.
schaaft gutt
puer Aarte vu MeditatiounErhéicht positiv Emotiounen a Verhalen, besonnesch vis-à-vis vun Iech selwer an anerer. Metta ass eng Zort Meditatioun, och bekannt als "Frëndlechkeet-Frëndlechkeet Meditatioun".
Mat Praxis léieren d'Leit dës Frëndlechkeet a Verzeiung vu baussen ze verlängeren, fir d'éischt un hir Frënn, dann un hir Bekannten, a schliisslech un hir Feinde.
Bu Meditatioun 22 Studien hunn d'Fäegkeet vu Leit bewisen, hir Matgefill fir sech selwer an anerer ze erhéijen.
Léift-Kompassioun MeditatiounEng Etude vun 100 Erwuessener zoufälleg zu engem Programm zougewisen enthält
An anere Wierder, Leit metta MeditatiounWat se méi Effort maachen, wat se méi positiv Emotiounen erliewen.
An enger Etude mat enger anerer Grupp, metta Meditatioun Positiv Emotiounen entwéckelt vu Leit kënnen den Niveau vun der sozialer Besuergnëss erhéijen, de Bestietneskonflikt reduzéieren an d'Rosermanagement hëllefen.
Hëlleft Sucht ze bekämpfen
Gottesdéngscht Déi mental Disziplin entwéckelt duerch Selbstkontrolle hëlleft Ofhängegkeeten ze briechen a bewosst ze sinn vun deenen, déi Suchtfaktoren ausléisen andeems se Selbstkontrolle erhéijen.
Fuerschungen, MeditatiounEt gouf gewisen datt et hëllefe kann fir seng Opmierksamkeet ze dirigéieren, Wëllenskraaft ze erhéijen, Emotiounen an Impulser ze kontrolléieren an d'Grënn hannert Suchtverhalen ze verstoen.
An enger Etude vun 60 Leit behandelt fir Alkohol Benotzung Stéierungen, transzendental Meditatioun Et gouf fonnt datt se mat nidderegen Stressniveauen, psychologescher Nout, Verlaangen no Alkohol an Alkohol no 3 Méint verbonne sinn.
Gottesdéngscht Et kann och hëllefen, Liewensmëttelverlaangen ze kontrolléieren. Eng Iwwerpréiwung vu 14 Studien, mindfulness Meditatiounfonnt, datt et Participanten gehollef emotionalen an overeating reduzéieren.
Bitt Qualitéit Schlof
Eng Studie huet d'Participanten zoufälleg an zwou Gruppen opgedeelt, Meditatiounsprogrammverglach et.
Eng Grupp Meditatioun während déi aner Grupp Meditatioun hien huet net. Meditatiounwährend d'Participanten virdru geschlof hunn Meditatioun méi laang geschlof wéi déi, déi net gemaach hunn.
GottesdéngschtmaachenEt kann hëllefen, Gedanken ze kontrolléieren oder ze redirectéieren, déi dacks zu Insomnia féieren.
Zousätzlech kann et hëllefe fir de Kierper ze relaxen, Spannungen ze befreien an et an e friddlechen Zoustand ze setzen, wou Dir méi wahrscheinlech schlofen.
Bitt Péng Kontroll
D'Perceptioun vu Schmerz ass mam Geeschtesstaat verbonnen a kann a stresseg Situatiounen erhéicht ginn. Zum Beispill huet eng Studie funktionell MRI Techniken benotzt fir d'Gehiraktivitéit vun de Participanten ze beobachten wann se e schmerzhafte Reiz erliewen. E puer Participanten véier Deeg Mindfulness Meditatioun Training während anerer net.
meditéiert D'Patienten hunn eng erhéicht Aktivitéit an hire Gehirnzentren gewisen fir Schmerz ze kontrolléieren. Si hunn och manner Sensibilitéit fir Schmerz gemellt.
An enger gréisserer Etude, meditéiert D'Effekter vun 3500 Participanten goufen gekuckt. Gottesdéngschtgouf fonnt mat enger Reduktioun vu chroneschen oder intermittierende Schmerzklachten assoziéiert ze ginn.
Senkt de Blutdrock
GottesdéngschtEt kann och kierperlech Gesondheet verbesseren andeems d'Spannungen am Häerz reduzéiert ginn. Mat der Zäit mécht den héije Blutdrock et méi schwéier fir d'Häerz Blutt ze pumpen a kann d'Häerzfunktioun verursaachen.
Héich Blutdrock dréit och zu Atherosklerosis, oder Verengung vun den Arterien, wat zu Häerzinfarkt a Schlaganfall féieren kann.
Eng Etude mat 996 Fräiwëlleger, Meditatioun Hien huet festgestallt datt et de Blutdrock ëm ongeféier fënnef Punkten erofgeet.
Dëst war méi effektiv bei eelere Fräiwëlleger an déi, déi virun der Studie méi héije Blutdrock haten.
Eng Iwwerpréiwungsstudie huet ofgeschloss datt verschidden Aarte vu Meditatioun ähnlech Verbesserungen am Blutdrock produzéiert hunn.
Hëlleft de Kanner méi roueg ze fillen
mindfulness MeditatiounKanner a Jugendlecher, déi et praktizéieren, kënne verbessert Konzentratioun, Kommunikatioun, Coping-Fäegkeeten a Selbstschätzung erreechen.
Aktuell Meenung an der Pediatrie En 2019 Artikel publizéiert am Journal mindfulness MeditatiounHie seet datt et eng Rei vun allgemenge Probleemer bei Jugendlechen reduzéiere kann:
- Besuergnëss an Depressioun Symptomer
- Iwwer-/Ënneriessen
- restriktiv Iessstéierungen
- Mangel un Emotiounsreguléierung
- ADHD
- Schlofproblemer
- Chronesch Krankheet a Péng
- Stress am Zesummenhang mat Leeschtung an der Schoul a Sport
Aarte vu Meditatioun
Meditatioun ass eng antik Traditioun, a Kulturen op der ganzer Welt praktizéiert fir Rou an bannenzeg Harmonie.
Och wann d'Praxis u vill verschidde reliéis Léier gebonnen ass, Meditatioun et ass méi iwwer d'Kultivatioun vu Bewosstsinn a Bewosstsinn wéi Glawen.
ze meditéieren Et gëtt kee richtegen oder falsche Wee, et ass wichteg eng App ze fannen déi Äre Besoinen entsprécht an Är Perséinlechkeet ergänzt.
néng populär Meditatioun App huet:
- Mindfulness Meditatioun
- Spirituell Meditatioun
- Fokuséiert Meditatioun
- Bewegungsmeditatioun
- Mantra Meditatioun
- Transzendental Meditatioun
- Progressiv Entspanung
- Léift-Kompassioun Meditatioun
- Visualiséierung Meditatioun
Wéi Meditéiere fir Ufänger
Setzt e spezifescht Zäitraum
GottesdéngschtEt geet drëms ze relaxen an all Stress a Spannungen an Ärem Kierper ze entlaaschten. Dës Praxis ass ze eenzegaarteg a geféierlech fir am Dag oder um Mëtternuecht gemaach ze ginn.
Allerdéngs op eng Manéier déi Iech komplett passt Meditatioun du solls. Dofir ass dat éischt wat Dir maache musst ass e spezifeschen Zäitframe fir Iech selwer ze setzen.
Vergewëssert Iech datt Dir dëst all Dag befollegt. Regelméisseg gläichzäiteg Meditéieren wäert Iech vill positiv Effekter ginn.
Wielt eng roueg Plaz
Gottesdéngscht Dir sollt eng roueg a roueg Plaz sichen. Well dës Übung alles drëm geet fir lass ze loossen an Är Sënner ze relaxen, kënnt Dir et net op enger Plaz voller Kaméidi a Chaos maachen. Dir sollt op eng Plaz goen wou et Fridden, Rou a Rou ass.
Fir Meditatioun unzefänken Déi richteg Plaz ze wielen fir Äre Kierper ze sëtzen an ze raschten ass e ganz wichtegen an integralen Deel vum Prozess, well wat méi entspaant Äre Geescht während dësem Prozess ass, wat méi séier a méi effektiv d'Effekter sinn.
Sëtzt bequem
sëtzt bequem, ze meditéieren Dëst ass den drëtte Schrëtt deen Dir maache musst. Halt Är Been gekräizt a setzt Är Hänn op de Schouss. Halt Är Wirbelsäule riicht an Är Aen zou.
all Meditatioun Är Ae sollten net während dem Prozess opgemaach oder zréckgedréit ginn. Padmasana, och bekannt als Lotus Pose, ass déi éischt a Basis Positioun an där Dir Iech selwer positionéiere musst. Bleift roueg an otem déif.
Halt Äre Mo eidel
mat engem voll Mo Dir kënnt net meditéieren, soss schléift Dir. Awer och wann Dir ganz hongereg sidd Meditatioun net. Gottesdéngscht Dir fannt et ganz schwéier ze maachen an de ganze Prozess wäert ëmsoss sinn.
Meditatioun gëtt normalerweis am Sonnenopgang moies gemaach, well dee Moment Äre Kierper am aktivsten ass.
opwiermen
All kierperlech Übung erfuerdert Erwiermung. Dëst wäert de Kierper liicht a komfortabel fillen.
Huel déif Loft
Gottesdéngscht Et ass wichteg richteg ze otmen wann Dir probéiert et ze maachen. Dëst ass eng vun de wichtegsten Meditatiounstechniken. Déif Atmung hëlleft Iech méi laang an engem friddlechen a meditativen Zoustand ze bleiwen.
Vergiesst net ze smile
Wann Dir vergiess hutt wéi Dir lächelt, Meditatioun nëtzlos. E frëndleche Laachen wäert e friddleche Staat förderen an d'Meditatioun op wonnerbar Manéier verbesseren.
Gottesdéngscht Dir wäert Iech besser fillen wann Dir et maacht. Laachen huet ëmmer e positiven Effekt op déi, déi all Dag meditéieren.
Konzentréieren
Dir sollt net vergiessen ze konzentréieren wärend Dir Meditéiert. Focus op ee Punkt während der Sitzung. Vermeit all Oflenkungen oder Hindernisser.
En Ufänger kann nëmmen e puer Minutten daueren, well de Geescht fokusséiere kann eng ganz schwéier Aufgab sinn. Meditatioun maache kann. eng méi laang Zäit ze meditéieren et brauch Praxis.
Observatioun
wéi e Pro ze meditéieren Dir musst e schaarfe Beobachter sinn. Wann Dir Iech fillt datt Äre Geescht iergendwou anzwousch dreift, sidd bewosst a beobacht dës Situatioun suergfälteg.
Maach deng Aaen op
Gottesdéngscht Wann Dir et fäerdeg sidd, gitt net einfach op. Maacht Är Aen sanft a lues op a probéiert d'Schéinheet vun der Welt ronderëm Iech ze fillen.
Sidd en Beobachter a sidd bewosst vun Ärem Ëmfeld. Sëtzt do fir e puer Minutten ze denken, a stoe dann lues op fir d'Sessioun ofzeschléissen.
