Et geet Et beaflosst 10 vun 1 Leit. D'Heefegkeet gouf fonnt méi héich bei Fraen a Schoulstudenten. Et geet Et ass en allgemengen Zoustand an ass näischt méi wéi en Albtraum fir déi mat Symptomer.
Hutt Dir Kappwéi duerch Ausléiser wéi Stress, Iessen iwwersprangen oder Alkohol?
Ginn d'Symptomer verschlechtert no ustrengenden Aktivitéiten, begleet vu Gefiller vun Iwwelzegkeet an Erbriechen?
Wann Dir Jo op Froen wéi dës geäntwert hutt migréieren Dir sidd méi wahrscheinlech laanscht. Ufro "Wat ass Migränekrankheet, wéi diagnostizéiert", "wéi Migräne behandelen a verhënneren", "wat sinn natierlech Remedies fir Migräne" Äntwerten op Är Froen…
Wat ass Migräne?
Et geetass eng Bedingung déi vu sensoresche Warnschëlder begleet ka ginn oder vu schwéiere Kappwéi virausgesat gëtt.
Kappwéi verursaacht duerch Migräne Et kann Stonnen oder souguer Deeg huelen. Et ass normalerweis d'Resultat vu sensoresche Stéierungen an beaflosst dacks en Deel vum Kapp.
Déi am Alter vu 15 bis 55 Joer si méi migréieren entwéckelt.
Migräne ass vun zwou Zorte. Dës Klassifikatioun baséiert op ob den Individuum Stéierungen an de Sënner (Auraen) erliewt.
Wat sinn d'Migrane Typen?
Migräne mat Aura
Et geetA villen Individuen, déi un Aura oder sensoresch Stéierunge leiden, handelt et als Warnschëld vun enger bevirsteeter Kappwéi.
Allgemeng Effekter vun enger Aura sinn:
- Duercherneen a Schwieregkeeten ze schwätzen
- Perceptioun vu komeschen helle Luuchten oder Zickzacklinnen am visuelle Feld ronderëm
- Eidel Flecken oder blann Flecken an der Visioun
- Pins an Nadelen an all Aarm oder Been
- Steifheit an de Schëlleren, Been oder Hals
- Unangenehme Geroch z'entdecken
Hei ass wat ze ignoréieren migréierenE puer ongewéinlech Symptomer verbonne mat:
- Eng ongewéinlech schwéier Kappwéi
– Okular bzw ophthalmic Migräne visuell Stéierungen, och bekannt als
- Sensoresch Verloscht
- Schwieregkeeten ze schwätzen
Migrän ouni Aura
geschitt ouni sensoresch Stéierungen oder Auraen migréieren, verantwortlech fir 70-90% vun de Fäll. Ofhängeg vum Ausléiser, kann et a vill aner Zorte klasséiert ginn:
Chronesch Migräne
Dës Zort geschitt während méi wéi 15 Deeg vum Mount. migréieren e Kappwéi ausléist.
Menstrual Migräne
Migränattacke geschéien an engem Muster am Zesummenhang mam menstruellen Zyklus.
Hemiplegesch Migräne
Dës Zort verursaacht temporär Schwächt op all Säit vum Kierper.
Bauch Migräne
Dës Migräne geschitt wéinst der onregelméisseger Funktioun vun den Darm a Bauch. Et ass heefeg bei Kanner ënner 14 Joer.
Migrän mat Brainstem Aura
Dëst ass eng selten Aart déi neurologesch Symptomer wéi betraff Ried verursaacht.
Vestibulär Migräne a Basilar migréieren aner seelen Migräne Typend.
Wat sinn Migränesch Symptomer?
Moderéiert bis schwéier Kappwéi, déi op enger Säit vum Kapp optriede kann
- Schwéier däischter Péng
- Erhéicht Péng während all kierperlech Aktivitéit oder Belaaschtung
- Méi Sensibilitéit fir Toun a Liicht, wat kann als Ausléiser handelen
E puer aner Symptomer, déi mat Migränen verbonne sinn, enthalen Verännerungen an der Temperatur, Schwëtzen, Diarrho a Bauchschmerzen.
Obwuel d'exakt Ursaach vun enger Migräne nach net bekannt ass, gëtt et verdächtegt datt se duerch anormal Aktivitéit am Gehir verursaacht ginn.
Eng Famillgeschicht vun der Krankheet kann eng Persoun héich ufälleg fir Ausléiser maachen. Gemeinsam Faktoren, déi ugeholl gi fir Migräne ausléisen, sinn wéi follegt;
Wat sinn d'Ursaache vu Migrän?
- Hormonell Ännerungen
- Schwangerschaft
- Emotional Ausléiser wéi Stress, Besuergnëss an Depressioun
- Kierperlech Ursaachen wéi Middegkeet, Insomnia, Muskelspannung, schlecht Haltung an exzessiv Belaaschtung
- Jet Lag
- niddereg Bluttzocker
- Alkohol a Kaffi
- Onregelméisseg Iessen
- Dehydratioun
Medikamenter wéi Schlofpillen, Gebuertskontrollpillen, an Hormonersatztherapie Medikamenter
- Ëmweltausléiser wéi flakkende helle Schiirme, staarke Geroch, Secondhand Damp a lauter Geräischer
All dës Faktoren Risiko fir Migrän z'entwéckelenkann et vergréisseren.
Leit normalerweis migraine verwiesselt et mat engem zoufälleg Kappwéi. Dofir ass et néideg den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ze wëssen.
Ënnerscheeder tëscht Migräne a Kappwéi
Kappwéi
- Kann net an engem erkennbaren Muster optrieden.
De Schmerz, deen mat engem net-migränesche Kappwéi ass, ass normalerweis chronesch a konstant.
- En Drock oder Spannung gëtt am Kapp gefillt.
- Symptomer änneren net mat kierperlech Aktivitéit.
Et geet
- Déi meescht vun der Zäit geschitt et an enger bestëmmter Uerdnung.
- Et ass vill manner heefeg wéi aner Spannungs Kappwéi.
- Et fillt sech wéi e klëmmt Péng op der Säit vum Kapp.
- Symptomer éischter verschlechtert mat kierperlech Aktivitéit.
Wann Dir e Kappwéi entwéckelt hutt an Är Symptomer migréierenWann et ausgesäit wéi e, ass et besser en Dokter ze konsultéieren fir eng korrekt Diagnos.
Diagnos vun Migränen
Dokter, Migräne Diagnos Hien oder hatt wäert wahrscheinlech Är medizinesch Geschicht, Symptomer a kierperlech an neurologësch Examen kucken.
Wann Är Symptomer ongewéinlech oder komplex sinn, kann Ären Dokter déi folgend Tester recommandéieren fir aner Komplikatiounen auszeschléissen:
- Bluttest fir Problemer mat Bluttgefässer ze testen oder no Infektiounen ze sichen
- Magnéitesch Resonanz Imaging (MRI) fir no Tumoren, Schlaganfall oder intern Blutungen am Gehir ze sichen
- Computertomographie (CT) Scan fir Tumoren oder Infektiounen ze diagnostizéieren
vun elo un Behandlung vun Migrän keng. Medizinesch Behandlungen zielen normalerweis fir Symptomer ze verwalten fir e vollgeblosen Migräneattack ze vermeiden.
Behandlung vu Migrän
Medizinesch Behandlungen fir Migräne besteet aus:
- Schmerzliichter
- Medikamenter fir d'Symptomer vun Iwwelzegkeet an Erbriechen ze managen
- Botulinum Toxin Uwendung
- Chirurgesch Dekompressioun
Déi lescht zwou chirurgesch Optiounen si just migraine SymptomerEt gëtt berücksichtegt wann d'éischt Linn Behandlungen, déi d'Schmerz léisen, net geschafft hunn.
Natierlech Recours an Heembehandlung fir Migräne Schmerz
Lavendel Ueleg
Material
3 Drëpsen Lavendel Ueleg
en Diffusor
Su
Applikatioun
- Füügt dräi Drëpsen Lavendel Ueleg an en Diffusor gefëllt mat Waasser.
- Öffnen den Diffusor an inhaléiert den Doft, deen aus der Ëmwelt entsteet.
- Dir kënnt och e Tropfen Lavendelöl mat all Trägeröl vermëschen an et op Är Tempelen applizéieren.
- Dir kënnt dëst 1 bis 2 Mol am Dag maachen.
Lavendel Ueleg, migraine PéngEt huet anti-inflammatoresch an analgetesch Eegeschaften, déi hëllefe kënnen Schmerz ze entlaaschten.
Et kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, zwee vun den allgemengen Ausléiser vu Migränattacke.
Kamillen Ueleg
Material
3 Tropfen Kamillenöl
1 Teelöffel Kokosnossueleg oder en aneren Trägeröl
Applikatioun
– Mix dräi Drëpsen Kamillenöl an engem Teelöffel Kokosnossueleg.
- Mix gutt a gëllen op Är Tempelen.
- Alternativ kënnt Dir den Aroma vu Kamillenöl mat engem Diffusor inhaléieren.
- Dir kënnt dat 2-3 Mol am Dag maachen, bis Dir eng Verbesserung vun Ärem Kappwéi bemierkt.
Kamille UelegSeng potenziell anti-inflammatoresch a schmerzlos Eegeschafte kënne benotzt ginn fir d'Symptomer vun der Migräne ze entlaaschten.
Massage
Massage Therapie Migränepatienten ass effektiv fonnt ginn. Allerdéngs ass et wichteg datt Dir eng Massage vun engem Profi kritt.
Massage op déi iewescht Regioun wéi Hals a Wirbelsäule, migréieren Et wäert effektiv sinn fir de Schmerz am Zesummenhang mat ze reduzéieren
Vitaminnen
du wunnt Typ vun MigränOfhängeg vu wat, konsuméiere vu bestëmmte Vitamine kann och hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren.
Vitamin B Komplex, Aura Migräne Vitamine E a C si mat erhéicht Prostaglandinniveauen assoziéiert. menstrual Migränekann effektiv an der Behandlung vun
Erhéije Är Intake vu Liewensmëttel reich an dëse Vitamine fir mat der Konditioun ze këmmeren. Liewensmëttel reich an Vitamin B Komplex sinn Fësch, Eeër, Gefligel, Mëllech a Kéis.
- Füügt e bësse Ingwer an eng Taass waarmt Waasser. Loosst et fir 5 bis 10 Minutten zéien an dann strapazéieren.
- Drénken waarmen Ingwer Téi.
- Dir kënnt Ingwer Téi 2-3 Mol am Dag drénken.
Gréngen Téi
Material
1 Teelöffel gréngen Téi
1 Glas waarmt Waasser
Applikatioun
- Füügt en Teelöffel gréngen Téi an eng Taass waarmt Waasser.
- Steil fir 5 bis 7 Minutten a strapazéieren dann. Fir waarmen Téi.
- Dir kënnt zweemol am Dag gréngen Téi drénken.
Gréngen Téi Et huet analgetesch an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Dës Eegeschafte kënnen hëllefen, Migräne Symptomer ze entlaaschten.
Kréien Omega 3
Konsuméiere 250-500 mg vun Omega 3 räich Liewensmëttel pro Dag. Fett Fësch, Soja, Chia Somen, Leinsamen a Walnüsse si Liewensmëttel reich an Omega 3. Dir kënnt och zousätzlech Ergänzunge fir dësen Nährstoff huelen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt.
inflammation migréierenass ee vun den Haaptgrënn. D'anti-inflammatoresch Eegeschafte vun Omega 3 hëllefen an dëser Hisiicht.
akupressur
Akupressur ass eng alternativ Medizintechnik a säi Prinzip ass ähnlech wéi dee vun der Akupunktur. Et zielt fir gewësse Drockpunkten am Kierper auszeléisen fir Schmerz a Stress ze reduzéieren.
Akupressur gëtt normalerweis vu Fachleit gemaach. wéi Iwwelzegkeet migréieren Et kann och schaffen fir e puer Symptomer ze entlaaschten assoziéiert mat
Kale (oder waarm) Kompress
Material
En Eispack oder Kompress
Applikatioun
- Plaz en Äispack oder Kompress op der schmerzhafte Säit vum Kapp. Halt et do fir 15-20 Minutten.
- Dir kënnt och e kale Kompress um Hals setzen fir besser Effektivitéit.
- Alternativ kënnt Dir e waarme Kompress applizéieren oder souguer tëscht waarmen a kale Therapien alternéieren.
- Dir kënnt dëst 1 bis 2 Mol am Dag maachen.
Kale a waarme Kompressen gi benotzt fir verschidden Aarte vu Schmerz ze behandelen. Déi anti-inflammatoresch, numbing a schmerzlos Natur vu kale a waarme Kompressen Migränesch Kappwéi effektiv fir
Wat Liewensmëttel a Gedrénks Trigger Migräne?
Ernährung perséinlech zu Migräneschwéi firwat net awer migraine Péng Fir Leit, déi leiden, Iessen an Drénken ass nëmmen ee vun e puer Ausléiser Faktoren.
Migränepatienten10-60% vun e puer Liewensmëttel Migränesch Kappwéibehaapt et ausgeléist ze hunn.
hei "Wat Liewensmëttel ausléisen Migränen" Äntwert op d'Fro ...
Alter Kéis
Kéis, normalerweis Migräne ausléise Liewensmëttel ass definéiert als. D'Fuerscher bemierken datt al Kéiser héich Niveauen vun Tyramin enthalen, eng Aminosäure déi d'Bluttfässer beaflosse kann a Kappwéi ausléisen.
Liewensmëttel héich an Tyramin enthalen stierwen, gedréchent oder agemaachtent Liewensmëttel wéi Cheddar Kéis, Salami a Karotten.
Leider Tyramin an migréieren D'Beweiser doriwwer ass gemëscht. Nach méi wéi d'Halschent vun de Studien weisen Tyramin an migréieren Hien huet gesot datt et eng Relatioun tëscht migraine Ausléiser fonnt datt et e Faktor ass.
Et gëtt geschat datt ongeféier 5% vu Leit, déi un Migräne leiden, empfindlech op Tyramin sinn.
Schockela
Schockela ass allgemeng Liewensmëttel déi Migräne ausléisenet ass dan. Béid Phenylethylamin a Flavonoiden, dës zwee Substanzen déi a Schockela fonnt ginn migraine gouf virgeschloen ausléisen
Wéi och ëmmer, d'Beweiser sinn konfliktend. Verschidde Studien hu gewisen datt Schockela bei sensiblen Leit benotzt gouf. migréierenEch hu fonnt datt et ausléise kann.
Zum Beispill, MigränepatientenEng kleng Etude huet festgestallt datt 12 vun 5 Participanten Schockela an engem Dag giess hunn. migraine Attacken fonnt et war.
Wéi och ëmmer, vill aner Studien hunn de Konsum vu Schockela verbonnen. migréieren Konnt kee Link tëscht hinnen fannen.
Aus dësem Grond sinn déi meescht Leit migréieren Et ass wahrscheinlech, datt et net e wichtege Faktor fir Déi, déi de Schockela als Ausléiser gesinn, sollen awer dovunner ewech bleiwen.
Trocken oder veraarbecht Fleesch
Wurst oder e puer veraarbecht Fleesch enthalen Konservéierungsmëttel bekannt als Nitrater oder Nitrite, a veraarbecht Fleesch sinn dacks Migränesch Ausléiser gemellt wéi.
Nitrite verursaache Bluttgefässer ze dilatéieren migraine si kënnen ausléisen.
Ueleg a frittéiert Liewensmëttel
Ueleg, migréieren kann seng Empfindlechkeet beaflossen. Dëst kann sinn well héich Niveaue vu Fett am Blutt zu der Produktioun vu Prostaglandine féieren.
Prostaglandine kënne potenziell Dilatatioun vu Bluttgefässer verursaachen. migréierene a kann erhéicht Kappwéi verursaachen.
Eng Etude vun dëser Bezéiung huet festgestallt, datt um Ufank vun der Studie, Participanten, déi eng héich-Fett Diät mat méi wéi 69 Gramm Fett all Dag giess, bal duebel sou vill Kappwéi erlieft wéi déi, déi manner Fett giess.
Si hunn och entdeckt datt d'Kappwéifrequenz an d'Intensitéit vun de Participanten erofgaange sinn nodeems se hir Fettzufuhr reduzéiert hunn. Ongeféier 95% vun de Participanten hunn eng 40% Verbesserung vun hire Kappwéi gemellt.
Eng aner Studie op enger fettarmer Ernährung huet ähnlech Resultater fonnt mat enger Reduktioun vu Kappwéi a Frequenz.
puer chinesesch Iessen
Monosodiumglutamat (MSG) ass e kontroversen Aromaverstärker, deen zu e puer chinesesche Platen a veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt fir de Goût ze verbesseren.
Berichter vu Kappwéi als Äntwert op MSG Konsum sinn zënter e puer Joerzéngte heefeg. Wéi och ëmmer, d'Beweiser fir dësen Effekt ass kontrovers, a keng gutt entworf Studien goufen mat MSG-Intake gemaach. migréieren Konnt kee Link tëscht hinnen fannen.
Alternativ kann den typesch héije Fett- oder Salzgehalt vun dëse Liewensmëttel virgeworf ginn.
Wéi och ëmmer, MSG ass dacks e Kappwéi an migraine Ausléiser weider gemellt ginn. Dofir sollt Monosodiumglutamat fir Migräne vermeit ginn.
Kaffi, Téi a Soda
Fairtrade Et gëtt dacks benotzt fir Kappwéi ze behandelen. Interessanterweis sinn awer e puer Beweiser indirekt eng Migräne ausléist weist.
Et ass e bekannte Phänomen datt Kappwéi optrieden, besonnesch wann Koffein ze vill verbraucht gëtt.
Dës Bedingung geschitt wann d'Bluttgefässer sech nei verbreeden nodeems se sech als Äntwert op de Kaffiskonsum kontraktéieren. An deenen ufälleg fir dësen Effekt migréierenkann et ausléisen.
kënschtlech Séissstoffer
Aspartam ass eng Zort kënschtlech Séisser, déi dacks u Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt gëtt fir hinnen e séissen Goût ze ginn ouni Zocker ze addéieren.
E puer Leit beschwéieren datt se Kappwéi entwéckelen nodeems se Aspartam konsuméieren, awer déi meescht Studien hu wéineg oder keen Effekt fonnt.
Aspartam migréierenEt gi verschidde Studien déi ënnersicht hunn ob et negativ Auswierkungen op Leit huet, déi un .
Leider sinn d'Studien kleng, awer si hu festgestallt datt e puer Migränepatienten Aspartam-beaflosst Kappwéi hunn.
Eng vun dësen Studien huet festgestallt datt méi wéi d'Halschent vun den 11 Participanten no grousse Quantitéiten Aspartam verbraucht hunn. migréieren fonnt datt d'Frequenz eropgeet. Well, MigränepatientenEt gëtt ugeholl datt e puer vun de Patienten empfindlech op Aspartam kënne sinn.
Alkoholescht Gedrénks sinn ee vun den eelste bekannten Ausléiser fir Kappwéi a Migränen. Leider ass de Grond net kloer.
Leit mat Migrän, fir Leit ouni Migrän tendéieren manner Alkohol ze drénken an als Deel vum Hangoverprozess migraine Symptomer schéngen méi wahrscheinlech wéi anerer.
D'Leit drénken allgemeng roude Wäin anstatt Alkohol. migraine Ausléiser wéi se weisen. Et gëtt ugeholl datt Verbindunge wéi Histamin, Sulfiten oder Flavonoiden, besonnesch am roude Wäin fonnt ginn, Kappwéi ausléise kënnen.
Als Beweis huet eng Etude festgestallt datt roude Wäin drénken Kappwéi verursaacht. De genaue Grond dofir ass awer nach onbekannt.
Egal, alkoholescht Gedrénks migraine Péng Et gëtt geschat datt et Migräne bei ongeféier 10% vu Leit ausléise kann, déi domat liewen. Déi meescht MigräneschLeit, déi besonnesch sensibel sinn, sollen hiren Alkoholkonsum limitéieren.
Kalt Iessen a Gedrénks
Déi meescht Leit si vertraut mat Kappwéi ausgeléist duerch kal oder gefruer Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Glace. Wéi och ëmmer, dës Liewensmëttel a Gedrénks kënne bei sensiblen Leit benotzt ginn. migréierenkann et ausléisen.
An enger Studie hu si d'Participanten gefrot fir en Äiswürfel tëscht hirer Zong an dem Gaum fir 90 Sekonnen ze halen fir kale Kappwéi z'ënnersichen.
76 déi un dësem Test deelgeholl hunn MigräneschSi hu festgestallt datt et Kappwéi an 74% vun de Patienten ausgeléist huet. Op der anerer Säit, migréieren ausgeléist Péng an nëmmen 32% vun deenen aus Kappwéi leiden aner wéi
An enger anerer Etude, am Joer virdrun migréieren Fraen, déi Kappwéi haten, si méi wahrscheinlech fir Kappwéi z'entwéckelen nodeems se äiskal Waasser drénken, migraine Péng Et gouf fonnt duebel sou heefeg bei Fraen déi net gelieft hunn.
Dofir, déi mierken datt hir Kappwéi duerch kale Liewensmëttel ausgeléist ginn Migränepatienten soll ewech bleiwen vun äiskal oder gefruer Liewensmëttel a Gedrénks, gefruer Joghurt an Glace.
Ernährung an e puer Nährstoffer, migraine Et ass ee vu ville Faktoren, déi et ausléise kënnen. Well Migränepatientenkënne erliichtert ginn andeems Dir Liewensmëttel vermeit, op déi se sensibel sinn.
Halt e Liewensmëtteltagebuch fir ze verstoen wat Liewensmëttel Kappwéi Attacken verursaachen. Dir kënnt erausfannen wéi eng Liewensmëttel Iech beaflossen andeems Dir d'Liewensmëttel opschreift déi Är Kappwéi erhéijen oder reduzéieren.
Och gitt sécher besonnesch Opmierksamkeet op d'Iessen an d'Gedrénks an der Lëscht hei uewen. Limitéiert gemeinsame Liewensmëttel Trigger migréierenEt wäert hëllefen d'Frequenz an d'Gravitéit vun ze reduzéieren
Wat sollen déi, déi Migränen hunn, iessen?
Liewensmëttel déi hëllefe kënne verhënneren oder Migränen behandelen enthalen:
Liewensmëttel reich an Omega 3
Saumon oder Sardinen Fësch, Nëss, Somen hëllefen de Bluttfluss ze kontrolléieren an d'Entzündung ze reduzéieren.
Bio, frësch Uebst a Geméis
Dës Liewensmëttel si besonnesch héich an Magnesium an aner wichteg Elektrolyte, déi besonnesch wichteg si fir de Bluttfluss a Muskelfunktioun ze kontrolléieren, souwéi d'Verhënnerung vum Elektrolyt-Unbalance.
Si bidden och Antioxidantien, déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, d'Effekter vun der Toxinebelaaschtung entgéintzewierken an d'Hormonen ze balanséieren.
Liewensmëttel reich an Magnesium
E puer vun de beschte Quelle sinn Spinat, Chard, Kürbiskerne, Joghurt, Kefir, Mandelen, schwaarz Bounen, Avocados, Figgen, Dates, Bananen a séiss Gromperen.
mager Protein
Dozou gehéieren Gras gefiddert Rëndfleesch a Gefligel, wëll Fësch, Bounen an Hülsenfrüchte.
Liewensmëttel déi B Vitamine enthalen
E puer Fuerschunge weisen datt Migränepatienten dovun profitéiere kënnen, méi B Vitamine ze konsuméieren, besonnesch Vitamin B2 (Riboflavin).
Quelle vu Riboflavin enthalen Offall an aner Fleesch, bestëmmte Mëllechprodukter, Geméis wéi gréng Bliedergeméis, Bounen an Hülsenfrüchte, an Nëss a Somen.
Wat kann gemaach ginn fir Migrän ze vermeiden?
- Maacht Iech net iwwerzeechnen.
- Gitt regelméisseg an adäquat Schlof (siwen bis aacht Stonnen).
- Reduktioun vun Téi a Kaffi.
- Wann Dir moies 10 Minutten an der frëscher Loft trëppelt, hëlleft Dir Iech fit ze fillen.
- Probéiert schaarf Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
- Konsuméiere Zimt, Ingwer, Nelken a schwaarze Peffer.
- Reduzéiert d'Hellegkeet vun elektroneschen Apparater.
- Drot Sonnebrëller wann Dir an d'Sonn gitt.
- Drénkt genuch Waasser.
- Halt Äert Gewiicht a Stressniveau ënner Kontroll.
