Wéi senkt de Bluttzocker? Liewensmëttel déi Bluttzocker senken

Héich Bluttzocker verursaacht e puer negativ Auswierkungen op de Kierper. Dofir ass d'Fro "wéi fällt Bluttzocker" ee vun de virwëtzegsten Themen.

Héich Bluttzocker geschitt wann de Kierper net fäeg ass Zocker effektiv aus dem Blutt an d'Zellen ze transferéieren. Kuerzfristeg verursaacht et Schläifegkeet an Honger. Eise Kierper ass vläicht net fäeg den Bluttzocker effektiv mat der Zäit ze senken. Dëst féiert zu der Krankheet bekannt als Typ 2 Diabetis bei de Leit.

Diabetis ass en ëmmer méi allgemeng Gesondheetsprobleem a beaflosst vill Leit. Tatsächlech kënne mir soen datt et déi ënnerierdesch Ursaach vu ville Krankheeten ass. Héich Bluttzocker kann d'Härtung an d'Verengung vu Bluttgefässer verursaachen. Dëst féiert zu engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall.

Wat ass Bluttzocker?

Bluttzockerspigel ass d'Quantitéit u Glukos am Kierper. Glukose ass déi einfachst Form vun Zocker, dat ass e Kuelenhydrater. Bluttzocker gëtt am Blutt fonnt an an d'Zellen verdeelt fir dem Kierper Energie ze ginn.

Bluttzocker gëtt normalerweis a ganz klenge Quantitéite bei Mënschen an Déieren fonnt. Tatsächlech sinn et nëmmen 4 Gramm Glukos an eisem Kierper zu all Moment. Eise Kierper mécht säi Bescht fir op dësem normaliséierten Niveau ze bleiwen an et ze reguléieren. 

De Bluttzockerspigel ass am niddregsten wa mir moies erwächen. Wann déi éischt Molzecht vum Dag giess gëtt, ginn e puer Milligramm an e puer Stonnen erop.

Bluttzocker gëtt am Blutt am Dënndarm absorbéiert an an d'Liewer transportéiert, wou d'Liewerzellen de gréissten Deel vun der Glukos absorbéieren an et zu Glykogen ëmsetzen. Glykogen gëtt an der Liewer gespäichert.

Eise ganze Kierper benotzt Bluttzocker. D'Gehir brauch et am meeschte, besonnesch well Neuronen am Gehir Bluttzocker als hir primär Energiequell benotzen. Wann den Niveau ze niddreg oder ze héich gëtt, schwächt et den Nervensystem erheblech.

Normale Bluttzockerspigel hunn

Déi duerchschnëttlech Persoun ouni Diabetis huet Bluttzockerspigel iergendwou am normalen Fastenberäich vu 70 bis 99 mg/dl (oder 3,9 bis 5,5 mmol/L). Fir Leit mat Diabetis soll normal fasten Bluttzocker iergendwou tëscht 80 an 130 mg / dl (4.4 bis 7.2 mmol / L) sinn.

Nom Iessen ass de Standard Bluttzockerzuel fir een ouni Diabetis ënner 140 mg/dl (7.8 mmol/L) an ënner 180 mg/dl (10.0 mmol/L) fir een mat Diabetis.

Normale Bluttzockerspigel ännert liicht während der Schwangerschaft. Wann Dir schwanger sidd, klëmmt de Gesamt Bluttvolumen wesentlech. Dëst verursaacht eng liicht Verdünnung vum Zocker am Blutt. Dofir, fir schwangere Fraen, wäert de Bluttzockerspigel liicht méi niddereg sinn wéi normal an dëst verursaacht normalerweis kee Problem.

Et ass tatsächlech ganz einfach en normalen Bluttzockerspigel z'erhalen a säi plötzlechen Opstig a Fall ze vermeiden. Eng gesond Ernährung an e puer Liewensstil Ännerungen sinn genuch. Et ginn e puer Punkten déi berücksichtegt solle ginn fir plötzlech eropgaang Bluttzocker ze reduzéieren.

Wéi wësst Dir Wann Ären Bluttzocker erhéicht gëtt?

Wann de Bluttzocker plötzlech eropgeet oder fir eng laang Zäit héich bleift, kommen déi folgend Symptomer op:

• Gefill méi dehydréiert iwwer Zäit
• séier Gewiicht verléieren
• fillt sech dacks midd oder erschöpft
• Regelméisseg erliewen Kappwéi oder Migränen
• erliewen Ausschnëtter vu verschwonnene Visioun
• Gefillt den Drang fir dacks ze urinéieren
• Mangel un Opmierksamkeet

Wann onbehandelt bleiwen, ginn dës Symptomer ëmmer méi schwéier a schwéier ze kontrolléieren mat der Zäit. Symptomer vu chroneschen héije Bluttzockerspigel, déi fir eng laang Zäit héich bleiwen, enthalen:

• Heefeg Hautinfektiounen hunn
• Méi erhéicht Frequenz vu vaginale Infektiounen bei Fraen
• Laangfristeg Heelung vu Wounds
• Schied un intern Organer, besonnesch Nieren, Aen a Bluttgefässer vum Kierper
• visuell Behënnerung
• exzessiv Hoer Verloscht
• Schwéier gastrointestinal Problemer (wéi Diarrho an exzessiv Verstopfung)

Wéi senkt de Bluttzocker?

• Reduzéieren Kuelenhydrater Konsum

"Wéi fällt Bluttzocker erof?" Wa mir froen, ass dat éischt wat Dir am Kapp behalen ze loossen ass vu Kuelenhydrater ewech ze bleiwen. Besonnesch aus raffinéierte Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater si Liewensmëttel déi Bluttzocker eropgoen. Wa mir Kuelenhydrater iessen, gi se an einfachen Zucker opgedeelt. Dës Zucker kommen dann an de Bluttkrees. Wéi de Bluttzockerspigel eropgeet, verëffentlecht d'Bauchspaicheldrüs en Hormon genannt Insulin an d'Zellen absorbéieren den Zocker aus dem Blutt.

raffinéiert Kuelenhydratersinn veraarbechte Kuelenhydrater. Dëschzucker, wäiss Brout, wäisse Reis, Soda, Zocker, Frühstückskären an Desserts sinn all esou Kuelenhydrater. Dëst sinn d'Kuelenhydrater déi en negativen Impakt op de Bluttzockerspigel hunn. Well et bal all Nährstoffer, Vitamine, Mineralstoffer a Faser entlooss gouf. Si hunn och en héije glycemesche Index well se ganz einfach a séier am Kierper verdaut ginn. Dëst verursaacht Bluttzocker erop.

Liewensmëttel iessen, déi wéineg Kuelenhydrater sinn, verhënnert Bluttzockerspikes.

• reduzéieren Zocker Konsum

sucrose an héich Fruktose Mais Sirop Zucker zu Liewensmëttel addéieren, wéi Zocker, huet keen Ernärungswäert. Dëst si just eidel Kalorien. De Kierper brécht dës einfach Zucker ganz einfach of, wat e Spike am Bluttzocker verursaacht. Et ass och verbonne mat der Entwécklung vun Insulinresistenz. An engem Sënn kënnt Dir héije Bluttzocker reduzéieren andeems Dir vun Zocker ewech bleift.

• Halt Äert Gewiicht am gesonde Beräich

Iwwergewiicht mécht et méi schwéier fir de Kierper Insulin ze benotzen an Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Dëst verursaacht Bluttzocker erop an deementspriechend d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis. Iwwergewiicht, InsulinresistenzEt dréit och d'Entwécklung vun Gewiichtsverloscht stabiliséiert Bluttzocker.

• Übung

"Wéi fällt Bluttzocker erof?" Als Äntwert op d'Fro kënne mir Übung als Liewensstil änneren. Ausübung verhënnert d'Erhéijung vum Bluttzocker andeems d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéicht gëtt. Et hëlleft och Muskelzellen Bluttzocker opzehuelen an Bluttzockerspigel ze senken.

Ausübung op engem eidle Mo ass effektiv fir Bluttzocker Kontroll. Eng Studie huet festgestallt datt d'Ausübung virum Frühstück méi effektiv war wéi d'Ausübung nom Frühstück.

• Iessen fibrous Liewensmëttel

Faser besteet aus pflanzleche Liewensmëttel déi eise Kierper net verdaue kann. Et ginn zwou Basis Aarte vu Faser: löslech an onléislech. Besonnesch löslech Faser verhënnert datt de Bluttzocker eropgeet.

Fiber ënnerdréckt och den Appetit andeems Dir Iech voll fillt. Déi bescht Quelle vun löslecher Faser enthalen Haferflocken, Nëss, Hülsenfrüchte, e puer Uebst wéi Äppel, Orangen a Bluereeg, a vill Geméis.

• fir genuch Waasser

Net genuch Waasser drénken kann Bluttzockerspikes verursaachen. Wann de Kierper net genuch hydratiséiert ass, produzéiert en en Hormon genannt Vasopressin. Dëst encouragéiert d'Niere fir Flëssegkeet ze behalen an de Kierper iwwerschësseg Zocker am Pipi ze spülen. Et verursaacht och datt méi Zocker aus der Liewer an d'Blutt fräigelooss gëtt.

Wéi vill Waasser soll am Dag gedronk ginn hänkt vun de Besoine vun der Persoun of. Wielt fir einfach Waasser amplaz vu séiss Waasser oder Soda, well den Zockergehalt de Bluttzocker eropgeet.

• iessen dräi Mol am Dag

Wann Dir d'Regel vun dräi Mol am Dag befollegt, bleift Ären Bluttzockerspigel am normalen Beräich. Gesond iessen all véier oder fënnef Stonnen op dräi verschidden Zäiten am ganzen Dag wäert Äre Bluttzocker net ze niddreg ginn, verhënnert datt Dir Liewensmëttel op aner Zäiten attackéiert. Iessen iwwersprangennegativ Auswierkungen op Diabetis Risiko an Diabetiker Patienten.

• Benotzt Äppel Cider Esseg

Apple Cider Esseg huet vill Virdeeler. Hëlleft Gewiicht ze verléieren, Cholesterin ze senken, Bluttzocker ausbalancéieren sinn déi wichtegst Virdeeler. Studien weisen datt déi, déi Äppel Cider Esseg konsuméieren, eng erhéicht Insulinreaktioun hunn a reduzéiert Bluttzockerspikes. Apple Cider Esseg senkt de glycemesche Index vu Liewensmëttel, wat Bluttzockerspikes verhënnert. 

• Huelt Chrom a Magnesium

Studien weisen datt Chrom a Magnesium effektiv kënne sinn fir Bluttzockerspikes ze kontrolléieren. Nahrungsquelle reich an Chrom enthalen Broccoli, Eegiel, Muschelen, Tomaten a Erdnuss. Nahrungsquelle reich an Magnesium enthalen Spinat, Mandelen, Avocados, Cashewnëss a Erdnuss.

D'Kombinatioun vun deenen zwee verbessert Insulinempfindlechkeet méi wéi individuell ergänzen. 

• Iessen Gewierzer déi Bluttzocker senken

Gewierzer déi Bluttzocker senken enthalen Zimt a Fenugreek. Kanéil verbessert Insulinempfindlechkeet. Et verhënnert eng plötzlech Erhéijung vum Bluttzocker no engem kohlenhydrathaltege Iessen.

Ee vun de physikaleschen Eegeschafte vum Fenugreek ass datt d'Somen reich an lösleche Faser sinn. Dëst verlangsamt d'Verdauung an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, verhënnert datt de Bluttzocker eropgeet.

• benotzen Barberine

Äre Coiffeurass eng Chemikalie aus verschiddene Planzen extrahéiert. Et gëtt benotzt fir Cholesterin ze senken, Gewiichtsverloscht a Bluttzocker Kontroll.

Berberine reduzéiert d'Quantitéit un Zocker produzéiert vun der Liewer a verbessert d'Insulinempfindlechkeet. Et ass sou effektiv wéi e puer Medikamenter déi fir Typ 2 Diabetis benotzt ginn.

Wärend Berberine zimlech sécher ass, konsultéiert en Dokter virum Gebrauch wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt oder Medikamenter hëlt.

• Liewensstil Ännerungen

Liewensstil Ännerungen déi Bluttzockerspigel verhënneren a Bluttzocker reduzéieren enthalen:

• Sich no Weeër fir Stress ze bewältegen, well Stress negativ Auswierkungen op Bluttzocker.
• Insomnia verursaacht datt Dir d'Kontroll iwwer Ären Bluttzocker verléiert. Qualitéit an adäquate Schlof senkt Bluttzocker.
• Alkohol enthält Zocker a verursaacht Bluttzockerspikes. Vun Alkohol ewech ze bleiwen wäert definitiv Bluttzocker reduzéieren. 

Liewensmëttel déi Bluttzocker senken

"Wéi fällt Bluttzocker erof?" D'Ännerungen, déi mir ënner dëser Rubrik iwwerpréift hunn, ware meeschtens iwwer d'Ernährung. Well et gëtt eng sérieux Relatioun tëscht Bluttzocker an Ernährung. Dofir kréien d'Liewensmëttel déi den Bluttzocker senken Wichtegkeet. Loosst eis dës Liewensmëttel kucken.

• Poires

Sulforaphanass eng Zort Isothiocyanat mat Bluttzocker-senkende Eegeschaften. Dës Phytochemikalie ass am allgemengen a cruciferous Geméis fonnt, dorënner Broccoli. Studien weisen datt d'Iessen vu Sulforaphan-räiche Broccoli d'Insulinempfindlechkeet verbessert an de Bluttzocker reduzéiert.

Zousätzlech reduzéiert d'Iessen vun cruciferous Geméis de Risiko vum Typ 2 Diabetis. De beschte Wee fir d'Disponibilitéit vu Sulforaphan ze erhéijen ass Broccoli rau ze iessen oder et liicht ze dampen.

• Seafood

Fësch an Muschelen enthalen Protein, gesond Fette, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien déi Bluttzockerspigel ausbalancéieren.

Protein ass wesentlech fir Bluttzocker Kontroll. Et hëlleft Verdauung ze bremsen a verhënnert Bluttzockerspikes nom Iessen. Fett Fësch iessen wéi Saumon a Sardinen verbessert d'Bluttzockerkontrolle.

• Kürbis a Kürbiskerne

Hell faarweg a voll mat Faser an Antioxidantien, Zucchini ass en exzellente Liewensmëttel fir Bluttzocker ze balanséieren. Kürbiskerne Et ass voll mat gesonde Fette a Proteinen. Dofir senkt et den Bluttzockerspigel.

• Nëss

Fuerschungen, Nëss weist datt d'Iessen Bluttzockerspigel senken kann.

• Corveeën

CorveeënEt ass eng räich Quell vu Verbindungen déi Bluttzocker senken, sou wéi Olisacchariden a Flavonoid Antioxidantien. Seng Som gouf laang als natierlecht Mëttel an der Behandlung vun Diabetis benotzt wéinst senge mächtege Bluttzocker-senkende Eegeschaften. Och Okra enthält d'Flavonoiden Isocercitrin a Quercetin 3-O-Gentiobiosid, déi hëllefe Bluttzocker ze senken andeems se verschidden Enzyme hemmen.

• Flax Somen 

Flax SomenEt ass reich an Faser a gesonde Fette. Et senkt Bluttzocker.

• Pulsatiounsperiod

Bounen ve lentil Hülsenfrüchte wéi Hülsenfrüchte si reich an Nährstoffer wéi Magnesium, Faser a Protein, déi hëllefe Bluttzocker reduzéieren. Si si besonnesch reich an lösleche Faser a resistente Stärke. Dës hëllefen d'Verdauung ze luesen a verbesseren d'Bluttzockerreaktioun nom Iessen.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Fermentéiert Liewensmëttel wéi dës si voll mat gesondheetsförderende Verbindungen wéi Probiotika, Mineralstoffer an Antioxidantien. Mat dësem Inhalt weist et eng Verbesserung vum Bluttzocker an Insulinempfindlechkeet.

• Chia Somen

Chia Somen Iessen senkt Bluttzocker. Studien hunn och festgestallt datt de Konsum vu Chia Somen d'Insulinempfindlechkeet verbessert zesumme mam Bluttzocker ze senken.

• Berry Uebst 

Beeren, de gemeinsame Numm fir Uebst wéi Hambieren, Bromberen, Erdbeeren a Molbieren, si voll mat Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Dofir si se super Liewensmëttel fir Bluttzocker ze senken.

• avocado 

avocadoZousätzlech zu enger leckerer Uebst ass et wichteg Virdeeler fir Bluttzocker ze balanséieren. Et ass reich an gesonde Fette, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Mat dësem Inhalt hëlleft et Bluttzockerspigel ze balanséieren.

• Hafer an Haferbran 

Hafer an Haferbran iessen huet Bluttzocker-senkende Eegeschaften. Et hëlleft Bluttzocker ze balanséieren wéinst sengem héije lösleche Fasergehalt.

• Zitrus

Och wa vill Zitrusfrüchte séiss sinn, weist d'Fuerschung datt se hëllefe kënnen den Bluttzockerspigel ze senken. ZitrusDëst sinn Uebst mat engem nidderegen glycemesche Index, well se den Bluttzocker net sou vill beaflossen wéi aner Zorte Uebst, wéi Waassermeloun an Ananas.

Zitrusfrüchte wéi Orangen a Grapefruit si voller Faser a enthalen Planzverbindunge wéi Naringenin, e Polyphenol mat mächtegen antidiabeteschen Eegeschaften. Ganz Zitrusfrüchte hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, HbA1c ze reduzéieren a géint d'Entwécklung vun Diabetis ze schützen.

• Kefir a Joghurt 

Kefir ve évaluatiounssystemesi fermentéiert Mëllechprodukter, déi hëllefe kënne Bluttzocker stabiliséieren. Studien hu festgestallt datt Kefir a Joghurt iessen d'Bluttzockerkontrolle verbessert.

• Ee

EeEt ass en aussergewéinlecht nahrhafte Liewensmëttel dat eng Quell vu konzentréiert Protein, gesonde Fette, Vitamine, Mineralstoffer an Antioxidantien ass. Studien hu gewisen datt Eeër iessen hëlleft Bluttzocker ze stabiliséieren.

• Äppel

ÄppelEnthält löslech Faser a Planzenverbindunge wéi Quercetin, Chlorogensäure a Gallinsäure. All dës Verbindungen hëllefen den Bluttzocker ze stabiliséieren an ze schützen géint Diabetis.

• Limon

Limon enthält héich Niveaue vu Vitamin C. Dës Uebst bitt och aner Nährstoffer wéi Vitamine A a B, Magnesium, Natrium an Diätfaser. Soluble Faser stabiliséiert den Bluttzockerspigel andeems d'Quantitéit vum Zocker am Blutt opgeholl gëtt. Zousätzlech ass et eng Fruucht mat engem nidderegen glycemesche Index. Dëst wäert plötzlech Spikes am Bluttzockerspigel vermeiden.

• Cranberry

Cranberries enthalen eng gutt Quantitéit un Faser an Antioxidantien. Et hëlleft och d'Glukosniveauen vum Kierper ze reguléieren well et ganz wéineg Zocker huet.

• Elli

Mat Millioune Somen ass déi brong Hoer Fruucht eng kompakt Quell vu Faser a Vitamin C. Dofir senkt et Bluttzocker.

• pomegranate

Pomegranate sinn eng grouss Quell vun Eisen. Et bitt eng Vielfalt vun anere Mineralstoffer an Nährstoffer. Pomegranate JusEt ass en effektiven Jus fir Bluttzocker ënner Kontroll ze halen.

Kraider déi Bluttzocker senken

• Gymnema sylvestre

Dëst Kraider enthält Glykosiden bekannt als Gymnemic Saieren. Dës reduzéieren d'Sensibilitéit vum Geschmaachsknospe fir séiss Saachen, an doduerch d'Zockerverlaangen ze bekämpfen. Typ 2 Diabetis Patienten kontrolléieren hiren Zockerniveau mat der Hëllef vun dësem Kraider. Et resultéiert am Gebrauch vun iwwerschësseg Glukos am Kierper andeems d'Enzymaktivitéit an den Zellen erhéicht gëtt. Et beaflosst och e positiven Effekt op Insulinproduktioun.

• Ginseng

GinsengEt ass en Immun-boostend a Krankheet-bekämpft Kraut. Et gouf och entdeckt datt et antidiabetesch Eegeschaften huet.

Ginseng verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater. Zellen huelen an benotzen méi Glukos. Zousätzlech erhéicht d'Produktioun vun Insulin an der Bauchspaicheldrüs. All dës reduzéieren d'Tendenz zu Diabetis.

• Salbei

Op engem eidle Mo Salbei Konsuméiere seet de Bluttzocker wesentlech. Et erhéicht Insulinsekretioun an Aktivitéit, wat hëlleft Bluttzocker bei Prediabetiker ze senken an et bei Typ 2 Diabetiker ze managen. Ausserdeem beaflosst et och d'Leberfunktioun positiv, sou datt d'Immunitéit verbessert gëtt. 

• Molbier

Dëst Kraider ass ganz effektiv an der Behandlung vun Diabetis mellitus souwéi Typ 2 Diabetis Patienten. Molbierenthält eng Verbindung genannt Glukokinin, déi verantwortlech ass fir den Bluttzockerspigel ze senken.

• Thymian

Dës exotesch Planz vu mediterraner Hierkonft enthält Glykosiden déi Bluttzockerspiegel am Kierper senken. Et stäerkt och den Immunsystem.

• Aloe Vera

Aloe Vera Et gouf laang benotzt fir Entzündung ze behandelen, Verdauung ze verbesseren, Akne ze vermeiden an Hoerverloscht ze reduzéieren. Rezent wëssenschaftlech Fuerschung huet festgestallt datt Aloe Vera Gel Bluttzocker senkende Eegeschafte bitt.

• Ginger

GingerHëlleft Bluttzockerspigel ze senken. Studien hunn bestätegt datt Ingwer hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren andeems d'Insulinsekretioun an d'Insulinempfindlechkeet erhéicht ginn.

• Fenugreek

fenugreek Some a seng Blieder sinn extrem nëtzlech fir d'Behandlung vun metabolesche Stéierungen an Verdauungsprobleemer. Dës Planz ass gebierteg a Spuenien, Indien, Pakistan, Bangladesch, Tierkei, Frankräich, Ägypten, Argentinien a Marokko. Et gouf fir Alter benotzt fir Hoerverloscht, Hautproblemer a luesen Metabolismus ze behandelen. Eng Studie huet bestätegt datt Fenugreek Somen Bluttzocker senkende Effekter hunn a kënne benotzt ginn fir Typ 2 Diabetis ze behandelen.

• Kanéil

Ofgeleet vun der Schuel vum Zimtbaum, gëtt dëst staark Geroch Gewierz regelméisseg a südasiatesch Kichen an Desserts benotzt. Et ass e super Kraiderergänzung fir Diabetis a behandelt Adipositas, Muskelkrämpfe, Diarrho a Erkältung. Et senkt Bluttzocker.

• Knuewelekszéiwen

KnuewelekszéiwenEt huet anti-inflammatoresch, antioxidant Eegeschaften. Studien hu gewisen datt Nelken hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, schlecht Cholesterin an Triglyceridniveauen ze senken.

• turmeric

turmeric Et füügt Faarf a verschiddene Goût un d'Liewensmëttel. Et ass och e Kraider dat benotzt gëtt fir bakteriell Infektiounen, Wonnen, Hautproblemer a Verdauungsprobleemer ze behandelen.

Studien hunn erausfonnt datt e Phytochemikalie genannt Curcumin verantwortlech ass fir d'Kurkuma hir giel Faarf a medizinesch Eegeschaften. Curcumin huet e Bluttzocker senkende Effekt. Eng Studie huet bestätegt datt Patiente mat Typ 2 Diabetis hiren Bluttzockerspigel reduzéieren andeems se Kurkuma konsuméieren.

Referenzen: 1, 2