Wat ass raffinéiert Kuelenhydrater? Liewensmëttel déi raffinéiert Kuelenhydrater enthalen

Vill Liewensmëttel déi Kuelenhydrater enthalen sinn gesond an nährstoffaarme. Mee einfache Kuelenhydrater geruff raffinéiert Kuelenhydrater, déi meescht vun den Nährstoffer a Faser goufen geholl.

raffinéiert Kuelenhydrater LiewensmëttelEt triggert Krankheeten wéi Adipositas, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis aus. Ernährungsberoder raffinéiert Kuelenhydrater Konsumd'accord iwwer d'Reduktioun.

Wat sinn raffinéiert Kuelenhydrater?

raffinéiert Kuelenhydrater; Och bekannt als einfache Kuelenhydrater oder veraarbechte Kuelenhydrater. Et ginn zwou Haaptarten:

• Zucker: Saccharose (Tafelzucker), héich Fruktose Mais Sirop ve Agave Sirop raffinéiert a veraarbecht Zucker, wéi z

• Raffinéiert Kären: Dëst si Kären, déi hir fibrous an nährstoffaarme Deeler ewechgeholl hunn. raffinéiert KuelenhydraterD'Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer goufen extrahéiert. Dofir ass et eidel Kalorien.

Wéi eng Liewensmëttel enthalen raffinéiert Kuelenhydrater?

• raffinéiert Miel
• Mëllechpulver
• Nuddelen
• Wäiss Brout
• wäisse Rais
• wäiss Zocker
• Kaffisdësch
• Pâtisserie
• Eisekuchen a Snacks
• Desserten
• wäiss Gromperepuree
• Fritten Gromperen
• Soda
• Verpackt Uebst a Geméisjus
• Energie Gedrénks
• frittéiert Liewensmëttel
• Kichelcher

Wat sinn d'Schued vu raffinéierte Kuelenhydrater?

Faser a Mikronährstoffgehalt

ganz Kären Et ass ganz héich an Diätfaser. Dës besteet aus dräi Haaptdeeler:

• Bran: Et ass déi haart Bausseschicht déi Faser, Mineralstoffer an Antioxidantien enthält.

• Seed: Et ass den nährstoffräiche Kär deen Kuelenhydrater, Fette, Proteinen, Vitamine, Mineralstoffer, Antioxidantien a Planzeverbindungen enthält.

• Endosperm: Et ass den mëttleren Deel dee meeschtens Kuelenhydrater an eng kleng Quantitéit u Protein enthält. D'Kie an d'Keim sinn déi nährsträichst Deeler vu Vollkorn.

Wärend dem Raffinéierungsprozess ginn d'Kliien an de Keim zesumme mat all den Nährstoffer, déi se enthalen, ewechgeholl. Dëse Prozess léisst bal keng Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer a raffinéiert Kären. Alles wat iwwreg bleift ass séier verdautend Stärke mat wéineg Protein.

Reduzéiert Faserverbrauch; erhéicht de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Adipositas, Typ 2 Diabetis, Colon Kriibs a verschidde Verdauungsproblemer.

verursaacht Gewiichtsgewënn

• raffinéiert KuelenhydraterDe Fasergehalt ass niddereg. Et gëtt séier verdaut a verursaacht grouss Schwankungen am Bluttzockerspigel. Dëst féiert zu Iwwerdosis.
• Dëst ass well Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index zu enger kuerzfristeg Sattheet féieren, déi eng Stonn dauert. Op der anerer Säit, Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index bidden e Gefill vu Sattheet, dat ongeféier 2-3 Stonnen dauert.
• Och, raffinéiert Kuelenhydrater kann Entzündung am Kierper verursaachen. Entzündung Leptin ResistenzEt ass eng vun den Haaptursaachen vun Adipositas an Adipositas.

Verursacht Fettakkumulatioun am Bauch

• wéivill? raffinéiert Kuelenhydrater Wat Dir méi verbraucht, dest méi grouss ass de Risiko fir Fett am Bauchberäich ze accumuléieren. 
• Ee vun de geféierlechsten Zorte vu Fett ass d'Fett dat am Bauchberäich accumuléiert an et ass schwéier et lass ze ginn.

Erhéicht Bluttzocker séier

• raffinéiert Kuelenhydraterhuet keen Ernärungswäert. Zesumme mat senge Kalorien huet et och en héije glycemesche Index.
• glycemesche Indexass de Wäert deen e Liewensmëttel kritt baséiert op wéi et den Bluttzockerspigel beaflosst. raffinéiert KuelenhydraterEt erhéicht den Bluttzockerspigel séier an huet e kuerzfristeg Effekt op Sattheet.

Erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis

• Häerzkrankheet ve Typ 2 Diabetissi ganz heefeg Krankheeten weltwäit. Leit mat Typ 2 Diabetis hunn e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
• Fuerschungen, raffinéiert KuelenhydraterEt weist datt ze vill Zocker verbrauchen d'Insulinresistenz an d'Bluttzockerspiegel erhéicht. Dëst sinn d'Haaptsymptomer vum Typ 2 Diabetis.
• raffinéiert KuelenhydraterEt erhéicht och Blutttriglyceriden. Dëst ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.

Verursacht intestinal Problemer

• Gutt Darmbakterien hëllefen d'Verdauung a fidderen op Diätfaser, déi a Liewensmëttelquellen vu komplexe Kuelenhydrater fonnt ginn. Allerdéngs raffinéiert KuelenhydraterEt gëtt och keng Faser.
• Héich raffinéiert KuelenhydraterMëllech iessen reduzéiert d'Zuel an d'Varietéit vu gudde Darmbakterien, déi d'Verdauung beaflossen an d'Verstopfung verursaachen.

Kann Kriibs verursaachen

• Héich raffinéiert KuelenhydraterMëllech iessen erhéicht de Risiko vu Kriibs. 
• raffinéiert KuelenhydraterSi sinn enk verbonne mat Adipositas verursaacht duerch Entzündung am Kierper.