Insulinass e wichtegt Hormon dat vill Prozesser am Kierper kontrolléiert. Probleemer mat dësem Hormon sinn am Kär vu ville modernen Gesondheetsbedéngungen.
Heiansdo reagéieren eis Zellen net op dëst Hormon wéi se sollten. Dës Situatioun Insulinresistenz an ass onheemlech heefeg.
Insulinresistenz, kënne bis zu 70% bei fettleibeg erwuessene Fraen a bis zu 80% an e puer Patientegruppen eropgoen.
Ongeféier een Drëttel vun fettleibeg Kanner a Jugendlecher Insulinresistenzwat et kann hunn. Dës Zuelen si grujeleg, awer déi gutt Noriicht ass datt einfache Liewensstil ännert Insulinresistenz kënne wesentlech verbessert ginn.
am Artikel "Wat ass Insulin", "Wat sinn d'Symptomer vun Insulinresistenz", "Wéi behandelt een Insulinresistenz" Mir sichen no Äntwerten op Är Froen.
Wat ass Insulinresistenz?
Insulin ass en Hormon dat vun engem Organ genannt Bauchspaicheldrüs secretéiert gëtt. Seng Haaptroll ass d'Quantitéit vun Nährstoffer ze regléieren déi am Blutt zirkuléieren.
MeeschtensBluttzocker Och wann et en Hormon ass, dat mat der Gestioun vu Fett a Protein assoziéiert ass, beaflosst et och de Metabolismus.
rechnen D'Quantitéit u Bluttzocker am Blutt klëmmt wann Dir en Iessen iessen dat enthält Dëst gëtt vun Zellen an der Bauchspaicheldrüs gesi ginn an Insulin gëtt dann an d'Blutt fräigelooss. Et zirkuléiert am Blutt a seet dem Kierper seng Zellen Zocker aus dem Blutt ze huelen.
Dëst féiert zu enger Ofsenkung vun der Quantitéit un Zocker am Blutt a setzt se do wou et soll an d'Zellen erakommen fir ze benotzen oder ze späicheren.
Dëst ass wichteg well héich Quantitéiten un Zocker am Blutt gëfteg Effekter hunn, e seriöse Schued verursaachen a potenziell fatal wann et net behandelt gëtt.
Wéi och ëmmer, aus verschiddene Grënn reagéieren heiansdo Zellen net op dëst Hormon wéi se sollten. An anere Wierder, si ginn "resistent" géint Insulin.
Wann dat passéiert, fänkt d'Bauchspaicheldrüs méi un ze produzéieren fir Bluttzockerspigel ze senken. Dëst, hyperinsulinemia Dëst féiert zu héijen Insulinniveauen, genannt
Dëst ka sech nach laang entwéckelen. Zellen ginn ëmmer méi resistent a béid Insulin a Bluttzocker klammen. Eventuell kann d'Bauchspaicheldrüs net wuessen an d'Zellen an der Bauchspaicheldrüs si beschiedegt.
Schied un den Zellen verursaacht eng Ofsenkung vun der Insulinproduktioun, sou datt d'Zellen net op dëst Hormon reagéieren. Dëst verursaacht Bluttzockerspigel séier erop.
Wann Bluttzockerspigel e bestëmmte Schwell iwwerschreiden, gëtt Typ 2 Diabetis diagnostizéiert. Ongeféier 9% vun de Leit weltwäit betrëfft Insulinresistenzass d'Haaptursaach vun dëser gemeinsamer Krankheet.
Wat ass Insulinempfindlechkeet?
Insulinresistenz ve Insulinempfindlechkeet sinn zwou Säiten vun der selwechter Mënz. Wann Dir Insulin resistent sidd, hutt Dir niddereg Insulinempfindlechkeet.
Am Géigendeel, wann Dir Insulinempfindlech sidd, zu Insulinresistenz Dir hutt. Insulin resistent sinn ass eng schlecht Saach; Insulinempfindlechkeet wann et gutt ass.
Wat verursaacht Insulinresistenz?
Vill méiglech Situatiounen Ursaachen vun Insulinresistenz kann ënnert ginn. Ee vun de wichtegsten ass d'Erhéijung vun Fett am Blutt.
Vill Studie weisen datt héich Quantitéite vu fräie Fettsäuren am Blutt Zellen, wéi Muskelzellen, verursaachen net richteg op Insulin ze reagéieren.
Dëst ass deelweis wéinst Fett- a Fettsäuremetaboliten, déi an de Muskelzellen geformt ginn, genannt intramyozellulär Fett. Dëst stéiert d'Signalweeër déi néideg sinn fir Insulin ze funktionnéieren.
D'Haaptursaach fir erhéicht fräi Fettsäuren ass ze vill Kalorien iessen an iwwerschësseg Kierperfett droen. Aus deem Grond Insulinresistenz an Adipositas Et gëtt eng staark Relatioun tëscht
Ursaachen vun Insulinresistenz kann enthalen:
- Konsum vu Fruktose
- Chronesch Entzündung
- Inaktivitéit
- Stéierung vun der Darmmikrobiota
Symptomer vun Insulinresistenz
Et gi verschidde Weeër fir ze bestëmmen ob Dir resistent géint dëst Hormon sidd. Zum Beispill, héich Insulinniveauen beim Fasten InsulinresistenzEt ass en evident Zeeche vun
Wéi gëtt Insulinresistenz gemooss?
En Test genannt HOMA-IR InsulinresistenzEt prognostizéiert Bluttzocker an Insulin Niveauen aus Bluttzocker a gëtt ganz genee Resultater.
Et ginn och Weeër fir Bluttzocker Kontroll méi direkt ze moossen; Wéi den mëndlechen Glukosetoleranztest, ginn d'Bluttzockerniveauen fir e puer Stonne gemooss nodeems eng Dosis Glukos agefouert gouf.
Wéi gëtt Insulinresistenz festgestallt?
Wann Dir iwwergewiichteg oder fettleibeg sidd a grouss Quantitéiten u Fett hutt, besonnesch ronderëm de Bauchgebitt, sidd Dir héchstwahrscheinlech Insulinresistent.
nidderegen HDL ("gutt" Cholesterin) an héich Blutttriglyceriden, Insulinresistenz sinn déi aner zwee Markéierer déi staark verbonne sinn
Effekter vun Insulinresistenz
Insulinresistenz schued Dorënner sinn Risikofaktoren fir zwee ganz heefeg Konditiounen, sou wéi de metabolesche Syndrom an den Typ 2 Diabetis.
Metabolescht Syndrom ass eng Grupp mat Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten an aner Probleemer.
Symptomer enthalen héich Bluttriglyceriden, nidderegen HDL Niveauen, héije Blutdrock, zentral Adipositas (Bauchfett), an héich Bluttzocker.
Heiansdo dës SituatiounInsulinresistenz Syndrom" an ass e wichtegt Symptom vum Typ 2 Diabetis. Héich Bluttzockerspigel ginn duerch Zellen verursaacht déi net méi op dëst Hormon reagéieren.
Mat der Zäit kënnen d'Insulin-produzéiert Zellen an der Bauchspaicheldrüs ophalen ze funktionnéieren, wat zu resultéiert Mangel un Insulinwat et verursaache kann. Déi mat Insulinresistenz, Insulinresistenzbehandlung Et kann metabolescht Syndrom an Typ 2 Diabetis verhënneren.
Andeems Dir 30 Minutten op d'mannst fënnef Deeg an der Woch trainéiert an eng equilibréiert Ernährung iessen Insulinresistenz an Dir kënnt Diabetis verhënneren an d'Risikofaktoren fir aner Krankheeten reduzéieren, déi domat verbonne sinn. Insulinresistenz Gewiichtsverloscht ass duerno gréisstendeels festgeluecht.
Wéi gëtt Insulinresistenz behandelt?
Insulinresistenz Et ass mat enger Rei vu schlëmmen Gesondheetsproblemer verbonnen an Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen iwwer wat Dir maache musst. An dësem Fall gëtt hien déi bescht Informatioun iwwer déi medizinesch Behandlungen déi applizéiert kënne ginn.
Wéi briechen d'Insulinresistenz?
Insulinresistenz Ernährung direkt am Zesummenhang mat. Dofir, net Problemer mat Insulin ze hunn an Insulinresistenz definitiv Léisung Kuckt d'Liewensstil Ännerungen hei ënnen.
Wat sinn d'Liewensmëttel déi Insulinresistenz briechen? hei Weeër fir Insulinresistenz ze briechen...
Kritt Qualitéit Schlof
Eng gutt Nuecht Schlof ass wichteg fir d'Gesondheet.Insomnia ass schiedlech a erhéicht de Risiko vun enger Infektioun, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis. Vill Studien beschreiwen Schlofdeprivatioun. Insulinresistenzals Ursaach identifizéiert.
Zum Beispill, eng Studie an néng gesonde Fräiwëlleger bemierkt datt just véier Stonne Schlof eng Nuecht d'Sensibilitéit reduzéiert an d'Fäegkeet fir Bluttzocker ze reguléieren am Verglach zu aacht Stonne Schlof. Qualitéit an adäquate Schlof, Insulinresistenzkann et briechen.
regelméisseg Übung, Insulinresistenz briechenEt ass ee vun de beschte Weeër. Et hëlleft Zocker an d'Muskelen fir d'Lagerung ze bewegen.
Stress reduzéieren
Stressbeaflosst d'Kapazitéit vum Kierper Bluttzocker ze reguléieren. Et encouragéiert de Kierper an de "Kampf oder Fluch" Modus ze goen, wat d'Produktioun vu Stresshormone wéi Cortisol a Glukagon stimuléiert.
Leider hält chronesch Stress Stress Hormon Niveauen héich, stimuléiert d'Nahrungsaufnahme an d'Erhéijung vum Bluttzocker.GottesdéngschtAktivitéiten wéi Übung a Schlof, Stress reduzéieren Insulinresistenz briechensinn déi bescht Manéier ze hëllefen.
ofhuelen
Iwwergewiicht, besonnesch am Bauch Beräich Insulinempfindlechkeeta erhéicht de Risiko vum Typ 2 Diabetis. Aus dësem Grond Insulinresistenz schlank reglementéiert iwwer.
Faser konsuméieren
Et ginn zwou Zorte vu Faser; soluble an insoluble. Insoluble Faser wierkt meeschtens als Filler fir Hocker ze hëllefen duerch den Darm ze beweegen.
Soluble Faser ass verantwortlech fir vill vun de Virdeeler vun der Faser, sou wéi Cholesterin ze senken an den Appetit ze reduzéieren.
Soluble Faser ass och InsulinempfindlechkeetEt hëlleft de Bluttfluss ze erhéijen well et d'Bewegung vun Nährstoffer am Darm verlangsamt a méi Kontaktzäit fir d'Absorptioun bitt. Dëst gëtt Insulin méi Zäit fir ze handelen wéi et normalerweis mécht.
Liewensmëttel reich an lösleche Faser, Hülsenfrüchte,oatmeal, Leinsamen, Geméis wéi Bréissel Sprossen, an Uebst wéi Orangen.
Iessen faarweg Uebst a Geméis
Uebst a Geméis si nahrhaft an hunn mächteg gesondheetlech Effekter. Besonnesch faarweg Uebst a Geméis si reich an Planzkomponenten mat antioxidant Eegeschaften.
antioxidants Et bindt un an neutraliséiert Moleküle genannt fräi Radikale, déi schiedlech Entzündung am ganze Kierper verursaache kënnen.
Vill Studien hu gewisen datt Planzverbindunge mat enger räicher Varietéit vun Nährstoffer geholl ginn, Insulinresistenz briechenhuet hëllefräich gewisen.
Benotzt e puer Kraider a Gewierzer beim Kachen
D'medizinesch Eegeschafte vu Kraider a Gewierzer hunn viru laanger Zäit ugefaang ze benotzen. Als Resultat vun der Fuerschung, e puer Planzen Insulinresistenz briechen positiv Resultater bruecht. Insulinresistenz Kraiderbehandlung Et ass effektiv fir:
Gras
Et ass héich an lösleche Faser, wat hëlleft Insulin méi effektiv ze maachen.
turmeric
Et enthält en aktiven Zutat genannt Curcumin, deen mächteg antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet. Duerch d'Reduktioun vun fräi Fettsäuren an Zocker am Blutt Insulinempfindlechkeetentwéckelt et.
Ginger
Studien hu festgestallt datt säin aktiven Zutat, Gingerol, d'Zockerabsorptioun erhéicht, sou datt Zockerrezeptoren an Muskelzellen méi verfügbar sinn.
Knuewelek
An Déierstudien,Knuewelek verbessert Insulinsekretioun.
Konsuméiere Kanéil
Kanéilass e leckere Gewierz voll mat Planzverbindungen. Bluttzocker reduzéieren an Insulinresistenz briechen Et ass och bekannt fir seng Feature.
Studien weisen datt Zimt d'Sensibilitéit erhéicht andeems Glukose Rezeptoren a Muskelzellen hëllefen a méi effizient an effektiv ass fir Zocker an Zellen ze transportéieren.
fir gréngen Téi
Gréngen Téi, Et ass en exzellente Getränk fir d'Gesondheet. Et ass och eng exzellent Wiel fir Leit mat Typ 2 Diabetis an déi, déi et riskéieren.
Verschidde Studien hu gewisen datt gréngen Téi drénken InsulinempfindlechkeetEt gouf fonnt datt et den Blutdrock erhéijen an den Bluttzocker erofsetzen.
Benotzt Äppel Cider Esseg
Esseg kann hëllefen d'Resistenz ze briechen andeems de Bluttzocker reduzéiert an d'Effektivitéit vum Insulin erhéicht. An enger Etude,äppel Cider Esseg Konsuméiere 34% während engem High-Carb Iessen bei Leit déi Insulin resistent sinn an 2% bei Leit mat Typ 19 Diabetis. Insulinempfindlechkeetgouf fonnt fir ze vergréisseren.
Kuelenhydrater sinn den Haaptstimulus, deen den Insulin Bluttniveau eropgeet. Wann de Kierper Kuelenhydrater an Zocker verdaut an se an d'Blutt verëffentlecht, verëffentlecht d'Bauchspaicheldrüs Insulin fir den Zocker aus dem Blutt an d'Zellen ze bewegen.
D'Reduktioun vun Ärer Kohbhydratzufuhr kann hëllefen Är Resistenz ze briechen. Dëst ass well eng High-Carb Diät eng Erhéijung vum Bluttzocker verursaacht, wat méi Drock op d'Bauchspaicheldrüs setzt fir Zocker aus dem Blutt ze entfernen.
Kuelenhydrater gläichméisseg iwwer den Dag verdeelen InsulinempfindlechkeetEt ass eng aner Manéier et ze erhéijen. D'Zort vu Kuelenhydrater déi Dir wielt ass och wichteg.
Niddereg glycemesche Index (GI) Kuelenhydrater sinn am beschten well se d'Verbreedung vum Zocker an d'Blutt verlangsamen, wat Insulin méi Zäit gëtt fir effizient ze schaffen.
vermeiden Transfetter
Wann et eng Saach ass, déi komplett aus Ärer Ernährung eliminéiert ka ginn, ass et kënschtlech Transfetter. Am Géigesaz zu anere Ueleger hu se keng gesondheetlech Virdeeler an erhéijen de Risiko vu ville Krankheeten. Kënschtlechtransfetter dacks a veraarbechte Liewensmëttel fonnt.
Zocker reduzéieren
Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht Zousatz Zocker an natierlechen Zocker. Natierlech Zocker gëtt a Quelle wéi Uebst a Geméis fonnt, déi vill Nährstoffer ubidden.
Ëmgekéiert gëtt zousätzlech Zocker méi heefeg a veraarbechte Liewensmëttel fonnt. Déi zwee Haaptzucker, déi während dem Fabrikatiounsprozess bäigefüügt ginn, si Fruktose an Dëschzucker (och bekannt als Saccharose). Vill Studien hu gewisen datt héich Fruktose-Intake bei Leit mat Diabetis. Insulinresistenzfonnt, datt et Erhéijung kéint
Kréien Verstäerkungen
Insulinresistenz Kraiderléisung D'Iddi fir Nahrungsergänzungen ze huelen fir Vill verschidde Ergänzunge, InsulinempfindlechkeetWéi och ëmmer, Chrom, Berberin, Magnesium a Resveratrol ginn duerch déi konsequent Beweiser ënnerstëtzt.
Krom
Et ass e Mineral involvéiert am Kuelestoff a Fettmetabolismus. Studien hu gewisen datt bei Dosen vun 200-1000 mcgchrom picolinate fonnt datt Ergänzungen d'Fäegkeet vun Insulinrezeptoren erhéijen fir Bluttzocker ze reduzéieren.
Magnesium
Et ass e Mineral dat mat Insulinrezeptoren schafft fir Bluttzocker ze späicheren.Magnesium huelen, InsulinresistenzEt kann hëllefen et ofbriechen.
Äre Coiffeur
Äre Coiffeur Eng Planzmolekül aus enger Vielfalt vu Planzen geholl, dorënner d'Planz. Och wann seng Effekter op Insulin net voll bekannt sinn, sinn e puer Studien InsulinempfindlechkeetEt gouf festgestallt datt den Blutdrock erhéicht an den Bluttzocker reduzéiert.
Resveratrol
E Polyphenol deen an der Haut vu roude Drauwe an aner Uebst fonnt gëtt. Studien hu festgestallt datt et Insulinempfindlechkeet verbessert, besonnesch bei Leit mat Typ 2 Diabetis.
All Ergänzungen hunn e Risiko fir mat Ären aktuellen Medikamenter ze interagéieren. Wann Dir net sécher sidd iwwer dëst, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir probéiert et ze huelen.
Als Resultat vun;
Insulinresistenz ass ee vun de wichtegste Chauffeuren vu ville vun den haitegen chronesche Krankheeten, déi all Joer Millioune vu Leit beaflossen.
Insulin reduzéieren ve Insulinresistenz Präventioun ass ee vun de mächtegste Saachen déi Dir maache kënnt fir méi laang, méi gesond a méi glécklech ze liewen. Natierlech Recours fir Insulinresistenz Follegt d'Empfehlungen, déi am Artikel beschriwwe ginn.
