Кан айланууну тездетүүчү тамак-аш жана суусундуктарга кызыл калемпир, кызылча жана шпинат сыяктуу тамактар менен көк чай, анар ширеси сыяктуу суусундуктар кирет. Тамактануу адаттары кан айлануу үчүн абдан маанилүү.
Кан айланууну тездетүү үчүн, Бул кээ бир медициналык көйгөйлөр үчүн зарыл. Анткени кээ бир ден-соолук шарттары кан айланууну жайлатышы мүмкүн. Мисалы; перифериялык артерия оорусу (PAD), диабет, семирүү жана Raynaud оорусукан айлануунун бузулушунун кээ бир себептери болуп саналат.
Кандын агымынын бузулушу оору, булчуңдардын кысылуусу, уйкусу, тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрү, колдун же буттун суукка сезгичтиги сыяктуу жагымсыз симптомдорду пайда кылат.
Дени сак кан айлануусу денебиздин энергетикалык деңгээлине жана жалпы ден-соолукка түздөн-түз таасирин тийгизет. Бирок, заманбап жашоо образы жана туура эмес тамактануу көбүнчө кан айланууну жайлатат. Бул аз энергия, чарчоо жана ал тургай, ар кандай ден соолук көйгөйлөрү катары бизге чагылдырат.
Муну бил; Кан айланууну табигый тамак-аш жана суусундуктар менен тездетсе болот. Ошентип, денебиздин бардык клеткаларына көбүрөөк кычкылтек жана азык ташылат. Бул жерде кан айланууну тездетүүчү 20 тамак-аш жана суусундук...
Кан айланууну тездетүүчү азыктар
1. Blueberries
BlueberriesБул антиоксидантка бай жемиш. Кан айланууну тездетүүдө эффективдүү. Анын курамындагы антоцианиндер кан тамырларын кеңейтип, кандын агымын тездетет. Эртең мененки тамакка йогурт же сулу боткосу менен аралаштырып, көк мөмө жесеңиз болот. Ошондой эле түздөн-түз жаңы жесе болот.
2. Кызыл калемпир
Кызыл калемпир С витаминине бай. Анын курамындагы капсаицин кошулмасы кан айланууну тездетип, кан басымын төмөндөтөт. Кызыл калемпирди салаттарга кошуп же грильде бышырылган жашылча катары колдонсоңуз болот.
3.Кызыл кызылча
кызылчаКурамындагы нитраттын аркасында кан тамырларын кеңейтет жана кандын агымын тездетет. Мындан тышкары, анын курамындагы темир минералы кан клеткаларынын өндүрүшүн жогорулатат. Кызыл кызылчаны кайнатып, салатка кошсоңуз болот. Ошондой эле кызылчанын ширесин ичсе болот.
4. Лосось
ЛососьБул омега-3 май кислоталарына бай балык. Омега-3 май кислоталары кан тамырларын кеңейтүү менен кандын агымын жогорулатат. Ошентип, ал жүрөк ден соолугун колдойт. Лососьду грильде же мешке бышырып жесеңиз болот. Аны лимон жана татымалдар менен маринаддоо анын даамын арттырат.
шпинатАл темир, фолий кислотасы жана С витамини сыяктуу пайдалуу заттарга бай. Бул азыктар кандын кычкылтекти жакшы алып жүрүүсүн камсыз кылуу менен кан айланууну жакшыртат. Шпинат жалбырактарын салаттарга чийки түрүндө кошсоңуз болот. Аны азыраак бууга бышырып, тамактарыңызга кошо аласыз.
6. Имбирь
GingerБул кан айланууну жакшыртуучу табигый сезгенүүгө каршы азык. Ал кан тамырларын кеңейтүү менен кандын агымын тездетет. Ошондой эле кан айланууну жакшыртат. Имбирди чай катары демдеп же татымал катары тамакка кошсоңуз болот.
7. Сулу ботосу
Даярдалган сулуБул клетчаткага бай жана кан айланууну тездетүүчү азык. Клетчатка тамак сиңирүү системасын жөнгө салып, кандын жакшы айланышын камсыздайт. Сулу боткосун ысык сүткө аралаштырып же мөмө-жемиштер менен таттуу кылып эртең мененки тамакка колдонсоңуз болот.
8.Анар
анарБул антиоксидантка бай жемиш, кан айланууну жогорулатат. Анын курамындагы фитохимиялык заттар кан тамырларын кеңейтүү менен кандын агымын тездетет. Анардын дандарын түздөн-түз жеп же жемиш салаттарына кошсоңуз болот.
9.Жаңгак
ЖаңгакАл омега-3 май кислоталарына жана антиоксиданттарга бай. Бул азыктар кан айланууну тездетет жана кан тамырлардын ден соолугун колдойт. Жаңгакты закуска катары колдонсоңуз болот. Аны салаттарга жана десерттерге да кошсоңуз болот.
10. Брокколи
брокколиБул С витаминине, темирге жана клетчаткага бай жашылча. Бул азыктар кан айланууну жакшыртуу менен организмдин жакшы иштешине жардам берет. Брокколини бууда бышырып же чийки түрүндө салаттарга колдонсоңуз болот.
11. Гвоздика
CloveАнын кан айлануусун жогорулатуучу касиеттери бар. Курамындагы атайын кошулмалар кан тамырларын кеңейтүү менен кандын агымын тездетет. Гвоздиканы чайга татымал катары кошуп же эт тамактарына колдонсоңуз болот.
12. Жумуртка
ЖумурткаБул белок жана В витаминдерине бай азык. Бул азыктар кан айланууну күчөтүп, кан клеткаларынын өндүрүшүн колдойт. Жумуртканы кайнатып же омлет жасап жесеңиз болот.
13.Бадам
БадамАл антиоксиданттарга жана Е витамини, марганец жана магний сыяктуу минералдарга бай. Бул азыктар кан тамырларын кеңейтет, кандын агымын жогорулатат жана кан айланууну жакшыртат. Күндүз бир аз ууч бадам жесеңиз болот. Эртең мененки тамакта сулу боткосуна бир ууч бадам кошсоңуз, күнүңүзгө энергиялуу болосуз. Смоузилериңизге бадам кошуу менен, ичимдиктериңизди канааттандырарлык жана аш болумдуу кыла аласыз.
Кан айланууну тездетүүчү суусундуктар
14.Суу
Дененин эң негизги муктаждыктарынын бири болгон суу кан айланууну тездетүүнүн эң эффективдүү жолу. Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү кандын суюк болушуна жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Күн бою үзгүлтүксүз суу ичүүнү унутпаңыз. Эртең менен ойгоноор замат бир стакан суу ичүү организмди жандандырып, күн бою нымданууну жакшы башташат.
Антиоксиданттарга бай көк чайАл кан тамырларды кеңейтүү менен кан айланууну тездетет. Кошумчалай кетсек, көк чайдын курамындагы кофеин кан басымын жогорулатып, кан айланууну жакшыртат. Күнүнө 2-3 стакан көк чай ичүү жетиштүү. Аны тамактан кийин ичүү тамак сиңирүүнү колдойт. Ошондой эле күн бою энергияңыздын деңгээлин сактоого жардам берет.
16. Анардын ширеси
Анар ширесиКурамында болгон антиоксиданттар жана фитохимиялык заттар аркасында кан айланууну жогорулатат. Кошумчалай кетсек, анар ширесин колдонуу кан тамырларын кеңейтүүгө жана кандын агымын тездетүүгө жардам берет. Жаңы сыгылган анар ширесин эртең мененки тамакка же түштөн кийин энергияны көтөрүү катары колдонсоңуз болот. Шекерди кошуудан сак болуңуз.
17. Лимондуу суу
Лимондуу суу ичүү кан айланууну тездетүүнүн эффективдүү ыкмасы болуп саналат. С витаминине бай лимон кан тамырларын бекемдейт жана кеңейтет. Эртең менен бир стакан лимондуу жылуу суу ичүү күндү жаңы баштоого жана тамак сиңирүү системаңызды активдештирүүгө жардам берет.
18.Кызыл кызылча ширеси
Кызыл кызылчанын ширесиАзот кычкылынын өндүрүшүн көбөйтүү менен кан тамырларын кеңейтет жана кан агымын тездетет. Бул кан айланууну жакшыртуу менен жүрөк ден соолугун колдойт. Машыгуу алдында бир стакан кызылчанын ширесин ичүү машыгуу учурунда кан айланууну тездетет. Аны кечки тамактын алдында ичүү да пайдалуу.
19. Имбирь чай
Имбир чайы Ичүү кан тамырларын кеңейтип, кандын агымын тездетет. Ошондой эле кан айланууну жакшыртат. Тамактын ортосунда имбирь чайын ичсеңиз болот. Анын даамын бал же лимон кошуп арттырсаңыз болот.
20. Жашылча-жемиш ширелери
Антиоксидантка бай жашылча-жемиш ширелери кан айланууну жогорулатат. Айрыкча сабиз, шпинат жана кызыл калемпир сыяктуу жашылчалардын ширесин колдонуу кан айланууга оң таасирин тийгизет. Жашылча-жемиш ширелерин эртең менен же тамактын ортосунда ичүү кан айланууну тездетип, күн бою энергияңыздын жогору болушуна шарт түзөт. Мүмкүн болсо, үй шартында жаңы сыгылган сууну тандаңыз.
Кан айланууну табигый түрдө тездетүү үчүн эмне кылуу керек?
Жакшы тамактаныңыз: Дени сак жана тең салмактуу тамактануу кан айланууну жакшыртат. Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, дан азыктарын, пайдалуу майларды жана жетиштүү протеинди камтыган диета кан айланууну колдойт.
Көнүгүү:Үзгүлтүксүз көнүгүү - кан айланууну тездетүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Аэробика көнүгүүлөрү кан айланууну тездетүү аркылуу кан айлануу системасын бекемдейт. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана бийлөө сыяктуу көнүгүүлөр кан айланууну көбөйтүү үчүн жасала турган көнүгүүлөр болуп саналат.
Гидратация: Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү кан айланууну колдойт. Суу канды көбүрөөк суюк кылып, айланууну жакшыртат. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү керек.
Стресс башкаруу: Стресс кан тамырлардын тарылышына жана кан айлануунун төмөндөшүнө алып келет. Стресс менен күрөшүү ыкмалары йога, медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү же күнүмдүк эс алуу сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт. Буларды үзгүлтүксүз жасоо кан айланууну жогорулатат.
үзгүлтүксүз эс алуу: Жетиштүү уйку кан айланууну жакшыртат. Уйку учурунда организм эс алып, калыбына келет. Бул кан айлануунун натыйжалуу болушуна жардам берет. Түнкүсүн жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылуу керек.
Массаж: Кан айланууну жогорулатуу үчүн массаж дененин айрым бөлүктөрүнө кандын жакшы агымына жардам берет. Айрыкча кол, бут, бут сыяктуу учу-кыйырына массаж жасоо кан айланууну тездетет.
Ден-соолукка пайдалуу майлар: Ден соолукка пайдалуу майлар, өзгөчө омега-3 май кислоталары кан тамырларды кеңейтүү менен кан айланууну жогорулатат. Балык, жаңгак, зыгыр уруктары жана чиа уруктары сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай тамактарды колдонуу маанилүү.
Ысык жана муздак дарылоо: Ысык ваннага түшүү же ысык суу бөтөлкөсүн колдонуу кан тамырларын кеңейтүү менен кандын агымын жогорулатат. Муздак сууну сүйкөсө, кан тамырларды тарытат жана сезгенүүнү азайтат. Бул кан айланууну жакшыртат.
