Начар тамактануу дүйнө жүзү боюнча миллиарддаган адамдарга таасир эткен негизги коркунуч. Бул туура эмес тамактануу же туура эмес тамактануу катары аныкталат. Бул кээ бир азыктарды өтө аз же өтө көп алуу дегенди билдирет. Өнүгүү, көз оорулары, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн. Ал тургай өлүмгө да алып келиши мүмкүн. Келгиле, туура эмес тамактануу деген эмне, анын себептери жана кесепеттери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн макаланы окууну уланталы.
Туура эмес тамактануу деген эмне?
Организмдин жетишсиз азыктануусунун натыйжасында пайда болгон тамактануунун бузулушу туура эмес тамактануу деп аталат. Бул учурда организм керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды жетиштүү түрдө ала албайт жана ден соолукта өнүгө албайт. Туура эмес тамактануу адатта туура эмес тамактануу, туура эмес тамактануу же өнөкөт оорулардан улам пайда болот. Начар тамактанган адамдар алсыздык, чарчоо жана иммундук системанын алсыздыгы сыяктуу симптомдорду сезишет. Ошондуктан, туура эмес тамактануунун алдын алуу үчүн туура жана тең салмактуу тамактануу керек.
Туура эмес тамактануунун түрлөрү
Туура эмес тамактануу организмде ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бул олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Начар тамактануунун түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
Протеин жетишсиздиги: Протеин организмде өсүү, өнүгүү жана клеткалардын жаңылануусу үчүн зарыл. Жетишет белок Эгерде кабыл алынбаса, булчуңдардын алсыздыгы, иммундук системанын көйгөйлөрү жана өсүүнүн артта калышы сыяктуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Темир жетишсиздиги: Темир денедеги кызыл кан клеткаларынын пайда болушу үчүн зарыл. темирдин жетишсиздиги Бул учурда аз кандуулук пайда болуп, чарчоо, кубаруу, алсыздык сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
А витамининин жетишсиздиги: А витамини көздүн саламаттыгы, иммундук система жана денедеги теринин ден соолугу үчүн маанилүү. А витамининин жетишсиздиги Бул учурда түнкү сокурдук, тери көйгөйлөрү жана инфекция коркунучу жогорулайт.
Витамин С жетишсиздиги: Витамин С организмге антиоксидант жана иммундук системаны бекемдейт. С витамининин жетишсиздигинен иммундук система алсырап, инфекция жугузуу коркунучу күчөйт.
Витамин D жетишсиздиги: Витамин D сөөктүн ден соолугу үчүн зарыл. Д витамининин жетишсиздиги Бул учурда остеопороз коркунучу күчөп, сөөктөр алсырайт.
Начар тамактануунун түрлөрүнүн арасында тамактануу жетишсиздигинин дагы көптөгөн шарттары бар. Үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу адаттарына ээ болуу организмге керектүү азыктарды алууда маанилүү ролду ойнойт.
Туура эмес тамактануунун себептери
Начар тамактанууну пайда кылган көптөгөн факторлор бар. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
Адекваттуу эмес жана баланссыз тамактануу адаттары: Тез тамактануу, даяр тамактарды ашыкча колдонуу, зыяндуу закускаларга кайрылуу сыяктуу тамактануу адаттары туура эмес тамактанууга алып келет.
Экономикалык шарттар: Аз кирешеси бар адамдар үчүн адекваттуу жана тең салмактуу тамактанууну камсыз кылуу кыйын болушу мүмкүн. Бул жагдай туура эмес тамактануу коркунучун жогорулатат.
Өнөкөт оорулар: Кээ бир өнөкөт ооруларды дарылоо үчүн атайын диета талап кылынышы мүмкүн. Адекваттуу эмес же тең салмактуу эмес тамактануу начар тамактануу коркунучун жогорулатат.
Тамак сиңирүү көйгөйлөрү: Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү аш болумдуу заттардын адекваттуу сиңирүүсүнө тоскоол болот, демек, туура эмес тамактануу коркунучун жогорулатат.
Тамак-ашка чыдамсыздык же аллергия: Кээ бир тамак-аштарга чыдамсыздык же аллергиясы бар адамдар бул тамак-аштардан жетиштүү азык ала албай калышы мүмкүн жана туура эмес тамактануу пайда болушу мүмкүн.
Туура эмес тамактануу - бул, адатта, жетишсиз жана тең салмактуу эмес тамактануунун натыйжасында пайда болгон шарт. Бул абал көбүнчө өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө байкалганы менен, өнүккөн өлкөлөрдө да кээ бир топтордо көрүүгө болот. Айрыкча балдар, карылар, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, өнөкөт оорулары барлар жана тамактануу бузулган адамдар тамактанууга көбүрөөк жакын болушат. Диетологдор бул тобокелдик топторуна ылайыктуу тамактануу пландарын түзүү менен туура эмес тамактануунун алдын алууга аракет кылышат. Туура эмес тамактануу физикалык жана психикалык ден-соолукка олуттуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан, бул оорунун алдын алуу жана дарылоо абдан маанилүү.
Чала тамактануунун белгилери
Начар тамактануунун натыйжасында пайда болгон симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Өнөкөт чарчоо жана алсыздык
Тамакка табити тартпай, арыктап кетет
Жука чач же чач түшүү
Теринин кургактыгы жана жаракалары
Булчуңдардын алсыздыгы жана булчуңдардын алсыздыгы
Иммунитеттин алсыздыгы жана тез-тез ооруп калуу тенденциясы
Анемия
Теринин түсү өзгөрүп, көгөргөн
Сөөктөрдүн алсырап, оңой сынышы
Эгерде сиз бул симптомдорду байкасаңыз, анда медициналык адиске кайрылып, тамактануу адаттарыңызды карап чыгуу маанилүү.
Туура эмес тамактанууну дарылоо
Туура эмес тамактануу - бул тамак-аштын жетишсиздигинен келип чыккан жана олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгон шарт. Ошондуктан, туура эмес тамактанууну дарылоо абдан маанилүү жана кесипкөй диетолог же диетолог тарабынан жасалышы керек. Дарылоо процессинде бейтапка атайын тамактануу пландары түзүлүп, туура эмес тамактанууну жоюуга аракеттер көрүлөт. Ошондой эле витамин, минералдык жана белок кошумчалары талап кылынышы мүмкүн.
Туура эмес тамактанууну дарылоо учурунда дайыма медициналык кароодон өтүп, керектүү клиникалык изилдөөлөр жүргүзүлүшү керек. Диета жана дарылоонун өзгөрүшү менен оорулуунун абалы, адатта, жакшырат жана ал туура тамактануу адатын ала алат.
Туура эмес тамактануу белоктун жетишсиздиги же семирүү сыяктуу көйгөйлөр менен байланыштуу. Туура эмес тамактанууну дарылоо адамдын тамактануу көнүмүш адатын оңдоого жана организмдеги аш болумдуу балансты сактоого багытталган.
Тамактануу терапиясы туура эмес тамактануу менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү. Бул үчүн биринчи кезекте адамдын күнүмдүк тамактануу адаттары каралып, тийиштүү тамактануу программасы түзүлөт. Бул программа балансталган тамактанууну жана зарыл болсо, витамин жана минералдык кошулмаларды камтыйт. Мындан тышкары, кээ бир колдоо дарылоо протеин керектөөнү көбөйтүү жана денедеги аш болумдуу жутулушун камсыз кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Тамактануу терапиясы туура тамактануунун себептерин жок кылуу жана организмди керектүү азыктар менен камсыз кылуу үчүн абдан натыйжалуу ыкма болуп саналат. Ошондуктан, туура эмес тамактануу учурунда диетолог менен кеңешип, жекелештирилген тамактануу программасын түзүү маанилүү.
Протеиндик энергиянын туура эмес тамактануусу
Протеиндик энергиянын жетишсиздиги – адамдын организми керектүү протеин менен энергияны ала албаганда пайда болгон тамактануунун бузулушу. Бул жагдай, адатта, туура эмес жана тең салмактуу эмес тамактануу адаттары менен шартталган.
Протеиндик энергиянын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анткени организм керектүү азыктарды ала албайт. Айрыкча балдардын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизип, иммундук системаны алсыздандыруу аркылуу инфекцияларга туруктуулукту төмөндөтөт. Чоң кишилерде ал энергиянын деңгээлин төмөндөтүп, булчуңдардын жана ткандардын алсыздыгын алып келиши мүмкүн.
Протеин энергиясы туура эмес тамактанууну дарылоо
Протеиндик энергиянын жетишсиздиги, адатта, жетишсиз жана тең салмактуу эмес тамактануунун натыйжасында пайда болот. Бул абалды дарылоо туура тамактануу жана дарылоо планын ишке ашыруу менен мүмкүн болот.
Белок-энергиялык жетишсиз тамактанууну дарылоонун биринчи кадамы квалификациялуу диетолог тарабынан адамдын тамактануу абалына баа берүү болуп саналат. Адекваттуу протеин жана энергия алууну камсыз кылуу үчүн жекелештирилген тамактануу планы түзүлөт. Бул процессте витамин жана минералдык кошулмаларды да колдонсо болот.
Мындан тышкары, адамдын салмагын көзөмөлдөө, ошондой эле белок-энергия начар тамактануу дарылоодо маанилүү болуп саналат. Максаты - ден-соолукта салмак кошуу жана организмдеги протеин жана энергия запастарын толуктоо. Бирок, бул мезгилде ашыкча салмак кошууга жол бербөө жана тең салмактуу тамактануу программасын ишке ашыруу керек.
Белок-энергиялык начар тамактанууну дарылоодогу эң маанилүү факторлордун бири – адамдын тамактануу адаттарын өзгөртүү. Туура тамактануу көнүмүш адатка ээ болуу жана аларды үзгүлтүксүз көнүгүү программасы менен бирге ишке ашыруу ооруну дарылоодо маанилүү роль ойнойт.
Туура эмес тамактануу – бул организмде жетишсиз жана тең салмактуу эмес тамактануунун натыйжасында пайда болгон абал. Бул абалдын алдын алууда аң-сезимдүү жана туура тамактануу көнүмүш адатка ээ болуу абдан маанилүү. Бул жерде туура эмес тамактануу алдын алуу үчүн көрүлө турган кээ бир чаралар болуп саналат:
Үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу: Ар бир тамакта организмге керектүү негизги тамак-аш топторунун жетиштүү өлчөмдө алынышын камсыз кылуу керек. Протеинге, углеводго, майга, витаминдерге жана минералдарга бай диета түзүлүшү керек.
Адекваттуу суу керектөө: Суу дененин функциялары үчүн абдан маанилүү. Денени нымдап, токсиндерден тазалоо үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү керек.
Фаст-фуд жана даяр тамактардан баш тартуу: Фастфуд, чипсы жана керексиз тамактар сыяктуу зыяндуу тамак-аштарды колдонуудан алыс болуу керек, анткени алар туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн.
Дени сак тамак тандоо: Жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу пайдалуу азыктарга артыкчылык берүү керек. Бул азыктар организмди керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыз кылуу менен иммундук системаны бекемдейт.
Үзгүлтүксүз көнүгүү: Үзгүлтүксүз көнүгүү организмдин функцияларын жөнгө салып, зат алмашууну тездетет. Ошентип, азыктардын денеде дагы эффективдүү колдонулушун камсыздайт.
Туура эмес тамактануунун алдын алуу үчүн жогоруда айтылган сактык чараларга көңүл буруп, сергек жашоо образын кабыл алуу зарыл. Эсиңизде болсун, дени сак жана тең салмактуу тамактануу организмдин эң жакшы иштешин камсыз кылуу менен туура эмес тамактануунун алдын алат.
Натыйжада,
Туура эмес тамактануу ден соолукка олуттуу таасир тийгизип, жашоо сапатын төмөндөтүүчү шарт болуп саналат. Бул туура тамактануу адаттарды калыптандыруу жана баланстуу тамактануу жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тамактануунун жетишсиздиги жана туура эмес тамактануу организмге керектүү азыктарды жетишсиз ала албайт. Ошондуктан, сергек жашоо жана туура эмес тамактанбоо үчүн тамактануунун тең салмактуу жана ар түрдүү болушуна кам көрүү керек.
