Бүгүнкү тез темпте жашообузда энергияны жогорку деңгээлде кармап туруу абдан маанилүү. Демек, бош күндүн ортосунда заматта энергия берген кереметтүү тамактар барбы? "Кантип тез энергия азыктары менен дене энергиясын көбөйтүү керек?" Бул макалада биз табигый жана аш болумдуу жолдорду изилдеп, денебиздеги энергия запастарын кантип тез толтурууга болорун билебиз. Сиз спортчусузбу же бош эмес жумуш күнүндө өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатууну каалайсызбы, бул тамак-аштар менен энергияңызды дароо көтөрүүнүн жолдорун таба аласыз.
Төмөн энергиянын себеби эмнеде?
Төмөн энергия - физикалык жана психикалык көрсөткүчтөргө таасирин тийгизген жана күнүмдүк жашоонун сапатын төмөндөтүүчү абал. Бул абалдын көптөгөн себептери болушу мүмкүн жана ал, адатта, бир нече факторлор чогулган учурда пайда болот. Демек, бул жагдайдын артында кандай себептер болушу мүмкүн? Бул жерде аз энергиянын мүмкүн болгон себептери болуп саналат:
Уйкунун бузулушу: Адекваттуу жана сапаттуу уйку организмдин калыбына келиши жана энергияга ээ болушу үчүн зарыл. Уйкунун бузулушу, уйкусуздук же ашыкча уктоо сыяктуу шарттар энергиянын деңгээлине түздөн-түз таасир этет.
Тамактануу адаттары: Баланссыз тамактануу, жетишсиз тамактануу же ашыкча кайра иштетилген тамактарды керектөө организмге керектүү отун менен камсыз кыла албайт жана аз энергияга алып келиши мүмкүн.
Кыймылсыз жашоо образы: Үзгүлтүксүз көнүгүү энергиянын деңгээлин жогорулатып, зат алмашууну тездетет. Кыймылсыз жашоо образы тескери натыйжа берип, аз энергияны пайда кылат.
Стресс жана психологиялык факторлор: Стресс, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психологиялык факторлор да аз энергиянын маанилүү себептери болуп саналат. Психикалык ден-соолук көйгөйлөрү дененин энергияны колдонууга жана маанайына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Медициналык шарттар: Анемия, калкан безинин көйгөйлөрү, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу медициналык шарттар да энергия деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
Дары-дармектер жана дарылоо: Кээ бир дары-дармектер жана медициналык дарылоо терс таасирлери катары чарчоо жана аз энергия алып келиши мүмкүн.
Суюктукту кабыл алуу: Сууну жетишсиз керектөө дененин функцияларына терс таасирин тийгизип, аз энергияга алып келиши мүмкүн.
Дене энергиясын кантип көбөйтүү керек?
Биздин энергетикалык деңгээл жашообуздун сапатына түздөн-түз таасир этүүчү маанилүү фактор болуп саналат. Ошентип, денебиздин энергиясын кантип көбөйтө алабыз? Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
Туура тамактануу: Энергия үчүн керектүү отун менен камсыз кылуу үчүн углеводдорду, белоктарды, майларды, витаминдерди жана минералдарды камтыган тең салмактуу тамактаныңыз. Бүтүндөй дан эгиндери, жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, арык протеин булактары жана дени сак майлар энергия деңгээлин жогорулатат.
Сууну керектөө: Дененин 60% суудан турат жана энергияны өндүрүү үчүн сууну туура керектөө абдан маанилүү. Күн бою үзгүлтүксүз суу ичүүнү унутпаңыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү: Физикалык активдүүлүк энергиянын деңгээлин жогорулатып, эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
Адекваттуу уйку: Уйку – бул организмдин жаңылануу процесси. Ар бир түнү 7-9 саат сапаттуу уктоо энергиянын деңгээли үчүн абдан маанилүү.
Стрессти азайтуу: Медитация, йога же терең дем алуу ыкмалары сыяктуу стрессти азайтуу ыкмалары психикалык жана физикалык энергиябызды сактоого жардам берет.
Кофеин керектөөнү чектөө: Кофеин энергиянын убактылуу жогорулашын камсыз кылганы менен, ашыкча керектөө уйкусуздукка жана андан кийин энергиянын аздыгына алып келиши мүмкүн.
Ден соолукка пайдалуу тамактар: Күндүз энергиянын аздыгын сезгениңизде, пайдалуу закускалар менен чакан тамактарды жасаңыз. Жаңгак, йогурт же жемиш сыяктуу пайдалуу закускалар энергия берет.
Алкоголдук ичимдиктерден жана канттан баш тартуу: Спирт ичимдиктери жана канттуу тамак-аштар кандагы канттын өзгөрүшүнө жана андан кийин энергиянын төмөндөшүнө алып келет.
Ден соолукту үзгүлтүксүз текшерүү: Төмөн энергиянын негизги медициналык абалы болушу мүмкүн. Бул шарттарды эрте диагностикалоо ден соолукту үзгүлтүксүз текшерүү менен мүмкүн.
Күндүз өзүңүздү чарчап, чарчаганыңызды сезгенде, энергияңызды заматта көтөрө турган кээ бир азыктар бар. Бул азыктар энергиянын тез жана натыйжалуу булагы катары кызмат кылат. Чарчаганда тез энергия берүүчү азыктар...
1. Сулу ботосу
Татаал углеводдорго жана клетчаткага бай, сулу узак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылып, кандагы кантты тең салмактайт.
2.Банан
Калий жана табигый кант мазмуну менен MuzБул тез энергия жогорулатууну камсыз кылат жана спортчулар арасында популярдуу тандоо болуп саналат.
3.Бадам
Курамында дени сак майлар, белок жана магний бадамАл энергияны көбөйтөт жана ачкачылык сезимин басат.
4. Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар
Шпинат жана капуста сыяктуу жашылчалар темир жана С витамини менен энергиянын деңгээлин колдойт.
5. Йогурт
Протеин жана пробиотиктерге бай йогурт энергия менен камсыздап, тамак сиңирүү системасын колдойт.
6. Балыктар
Омега-3 май кислоталарына бай лосось жана тунец сыяктуу балыктар мээнин ден соолугун жана энергия деңгээлин жакшыртат.
7. Жумуртка
Курамында жогорку сапаттагы протеин жана В витамини бар жумуртка күн бою энергияны сактап турат.
8. Кара шоколад
Какао - бул энергияны көтөрүүчү табигый стимулятор Кара шоколадАл энергиянын тез булагы катары иштейт.
9. Авокадо
Курамында ден соолукка пайдалуу майлар жана В витамини бар авокадо узак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн ден соолугун колдойт.
Бул азыктар сиздин күнүмдүк рационуңузга киргизилиши керек болгон дени сак тандоолор болуп саналат жана заматта энергия менен камсыз кылуу, ошондой эле жалпы ден соолукту колдоо.
Энергия берүүчү суусундуктар деген эмне?
Энергия деңгээлин жогорулаткан суусундуктар күнүмдүк жашообузга кошумча күч берет. Күндү энергиялуу өткөрүү үчүн туура суусундуктарды тандоо денебизге керектүү отун менен камсыз кылат. Бул жерде энергия көлөмүн жогорулата турган кээ бир суусундуктар бар:
1.Жашыл чай: Кофеин жана антиоксиданттарга бай көк чай энергияны бир аз көтөрөт жана зат алмашууну тездетет.
2.Суу: Адекваттуу гидратация биздин энергия деңгээлибиз үчүн абдан маанилүү. Күн бою сууну үзгүлтүксүз керектөө дененин функцияларын оптималдаштырат.
3. Жаңы сыгылган жемиш ширелери: Айрыкча апельсин жана грейпфрут С витамини жана табигый кант сыяктуу мөмөлөрдөн жаңы сыгылган жемиш ширелери энергия берет.
4. Чөп чайлар: Жалбыз, имбирь жана женьшень сыяктуу өсүмдүктөрдөн жасалган чайлар табигый энергия булагы болуп саналат жана жандандыруучу таасирге ээ.
5. Кофе: Кофеиндин стимулдаштыруучу таасири менен белгилүү болгон кофе тез энергияны жогорулатат. Бирок, ашыкча колдонуу уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
6. Протеин коктейли: Жогорку протеинди камтыган коктейль булчуңдарды калыбына келтирүү жана энергияны жаңылоо үчүн, өзгөчө спорттон кийин идеалдуу.
7. Кефир: пробиотиктерге толгон камкаймакАл тамак сиңирүү системасын колдойт жана энергиянын деңгээлин жогорулатат.
8. Алоэ вера ширеси: Алоэ верасынын ширесиБул организмге көптөгөн пайдаларды берет жана энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
9. Цикорий тамырынан жасалган чай: Тамак сиңирүүнү жеңилдеткен жана боорду колдогон цикорий тамырынан жасалган чай табигый энергияны жогорулатат.
10. Smoothies: Мөмө-жемиштер, жашылчалар, йогурт жана кээде бир аз бал менен даярдалган смузилер даамдуу жана энергияга толгон.
Бул суусундуктар күнүмдүк энергия муктаждыктарын канааттандыруу жана жандуураак сезүү үчүн сонун мүмкүнчүлүктөрдү сунуш кылат.
Энергия берүүчү жемиштер деген эмне?
Мөмө-жемиштер энергиянын эң сонун булагы болуп саналат, анткени алар табигый канттарга, витаминдерге жана минералдарга бай. энергия берүүчү жемиштер;
бананы: Калийдин жогорку мазмуну менен белгилүү болгон банандар тез энергияны жогорулатат жана спортчулар арасында популярдуу.
алма: Клетчаткага жана табигый фруктозага бай ЭлмаУзак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылат.
апельсин: С витамининин булагы болгон апельсин иммундук системаны бекемдеп, энергиянын деңгээлин жогорулатат.
кулпунай: Антиоксидантка толгон кулпунай жандуулук берип, энергияны жогорулатат.
ананас жана жүзүм: Бул таттуу жана энергия берүүчү мөмө-жемиштер, өзгөчө жай айларында сергитүү эффектин жаратат.
Бул жемиштер күнүмдүк энергия муктаждыктарын канааттандыруу үчүн сонун закускаларды түзөт жана сергек жашоонун маанилүү бөлүктөрү болуп саналат.
Энергия берүүчү жашылчалар деген эмне?
Жашылчалар, өзгөчө жашыл жалбырактуулар организмди энергия менен камсыз кылуу үчүн керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Энергия берүүчү жашылчалардын арасында;
шпинат: Темир, магний жана С витаминине бай шпинат энергия деңгээлин жогорулатат.
Шард жана капуста: К витаминине, кальцийге жана антиоксидантка толгон бул жашылчалар денени чыңдап, энергия берет.
брокколи: Курамында В витаминдери жана фолий қышқылы бар брокколиБул энергия алмашууну колдойт.
Буурчак жана буурчак: Протеинге жана клетчаткага бай бул жашылчалар көпкө энергия берет.
Эгер сиз күнүмдүк ызы-чуу менен тез жана пайдалуу энергия булагын издеп жатсаңыз, жаңгактар сиз үчүн. Бул жерде энергия берүүчү жаңгактар:
1.Бадам: Ден соолукка пайдалуу майларга, протеинге жана Е витаминине бай бадам узак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн ден соолугун колдойт.
2.Жаңгак: Омега-3 май кислоталарына бай жаңгакМээнин ден соолугуна пайдалуу жана энергиянын деңгээлин жогорулатат.
3. Фундук: Курамында көп өлчөмдөгү протеин, клетчатка жана Е витамини бар фундук энергия берип, тоюңуз.
4.Кешью: Магний жана темирге бай кешьюАл энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт жана чарчоону азайтат.
5.Мисте
Протеинге жана клетчаткага бай МистеБул энергияны жогорулатат жана булчуңдардын өнүгүшүнө салым кошот.
6. Күн карама уруктары: В витамининин комплекси менен толтурулган күн карама уруктары зат алмашууну тездетип, энергиянын деңгээлин жогорулатат.
7. Ашкабак уруктары: Темир, магний жана цинк сыяктуу минералдарга толгон ашкабактын уруктарыБул энергияны жогорулатат жана иммундук системаны бекемдейт.
8.Чиа уруктары: Омега-3, клетчатка жана протеинге бай chia уруктарыУзак мөөнөттүү энергия менен камсыз кылып, тамак сиңирүү системасын колдойт.
Бул жаңгактарды тамак катары жесеңиз болот же салаттарга, йогурттарга же смузилерге кошуп, алардын пайдасын көрө аласыз. Бирок жаңгактар калориялуу болгондуктан, керектөөнүн көлөмүнө көңүл буруш керек.
Натыйжада,
Энергия деңгээлин табигый жол менен көтөрүү сергек жашоонун негизинин бири болуп саналат. Бул макалада талкуулаганыбыздай, кээ бир азыктар денебиздин энергия өндүрүшүн тездетүү аркылуу бизге бир күн бою улана турган кубат берет. Заматта энергия менен камсыз кылуучу бул азыктар менен биз күнүмдүк иш-аракеттерибизди натыйжалуу кылып, жашоо сапатын жакшырта алабыз. Эсиңизде болсун, туура тамактануу - бул жөн гана энергиянын тез жарылуусу эмес, бул узак мөөнөттүү ден-соолукка жана бакубаттуулукка болгон инвестиция. Энергияңызды көтөрүү үчүн бүгүн кайсы тамактарды тандайсыз?
