Курсак аймагын начарлаткан ABS диетасын кантип жасаса болот?

ABS diet курсакты тегиздөөдө Бул натыйжалуу диета программасы. David Zinczenko тарабынан иштелип чыккан. Бул алты жумалык диета программасы. ""Курсак аймагындагы диета", "Ичти арыктоочу диета", "Ичти арыктоочу диета" Сыяктуу ар кандай аталыштар менен белгилүү.

Диета организмге керектүү витаминдерди, минералдарды жана клетчатканы 12 тамак аркылуу камсыз кылат. Бул тамактар зат алмашууну тездетүүдөБулчуңдарды курууда жана энергия менен камсыз кылууда иштейт. Бул изилдөөлөрдүн жыйынтыгында аныкталган.

abs диета программасы Ал тамакка болгон физикалык жана психикалык каалоону жок кылат.

Abs диета кантип арыктайт?

Диета 6 жумага созулган 7 күндүк тамактануу планынан турат.

Диета кармагандар 6 маал тамактанышы керек. 6 маал тамактануу күнүмдүк керектелүүчү энергияны камсыздап, ток сезет.

Жумасына бир жолу сиз жей турган сый тамак бар. Каалаганыңды жесең болот. Ошондой эле майлуу тамактардан, кайра иштетилген углеводдордон жана канттуу тамактардан баш тартуу сунушталат.

Тазаланган углеводдор, каныккан май жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробуu Курамында тамак-ашка жол берилбейт.

ABS диета кантип жүргүзүлөт? 

ABS diet Ал алты жумалык программадан турат. Диета кармап жатканда энергия менен камсыз кылуу, булчуңдарды коргоо жана майларды күйгүзүү үчүн күнүнө кеминде алты маал тамактануу керек.

Бул жерде тамак-аштын санын көбөйтүү менен бирге тамактын санын азайтуу максаты турат. Бул программада yжогорку белок азыктары жана организмде жай күйүп жаткан углеводдор чоң мааниге ээ.

Үч негизги тамактын ортосунда үч жеңил тамак болушу керек. Тамак-аштарды түшкү тамактан 2 саат мурун, кечки тамактан 2 саат жана кечки тамактан кийин 2 саат уюштуруу керек.

Ар бир тамакта идеалдуу майлар, углеводдор, белок жана ABS диетаАл компания тарабынан сунушталган 12 тамак-аштын тең салмактуу бөлүштүрүлүшүнөн турушу керек. 

ABS dietСиз күнүнө канча калория керектегениңизди эсептешиңиз керек. Күн сайын кабыл алынышы керек болгон макро жана микроэлементтердин бөлүштүрүлүшү төмөнкүдөй: 

ABS диетасында эмне жеш керек?

Диета планынын өзөгүн 12 азык түзөт. Бул азыктарда кальций, белок жана пайдалуу майлар бар. Тамактануу учурунда сиз порциянын өлчөмүн көзөмөлдөп, калорияларды эсептешиңиз керек. ABS dietБул жерде жей турган 12 тамак: 

1) Бадам

Бадам Бул Е витаминине бай күчтүү антиоксидант, эркин радикалдардын бузулушун алдын алат. Бул көнүгүү менен бирге булчуң курууга жардам берет. 

2) Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү

буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүндө майы аз, белок жана клетчатка бай негизги заттар бар. Арыктоо жана булчуңдарды куруу үчүн эффективдүү бул топ кечки тамакка канааттандырарлык, клетчаткалуу тамак менен камсыз кылат. Бул этке негизделген кечки тамакты алмаштыра алат. 

3) шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар

шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчаларАл A, C, K витаминдерине жана фолий, бета-каротин сыяктуу минералдарга бай. Бул жашылчалар жогорку антиоксидант күчкө ээ болгондуктан, алар ар кандай оорулар менен күрөшүүдө эркин радикалдарды таасирсиз кылат. 

4) йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары

Сүт азыктарынын курамында кальций көп болгондуктан остеопороздун алдын алат. Ошондой эле тойуу сезимин камсыз кылат. 

5) Сулу

Даярдалган сулу Бул ашказанда узак сакталып турган була камтыган азык. 

6) Жумуртка

ЖумурткаБул продуктунун курамындагы протеин башка белокторго караганда булчуңдарды курууда натыйжалуу. Курамында В12 витамини болгондуктан майдын күйүшүнө жардам берет. 

7) Арахис майы

Жер жаңгак майы Курамында жүрөктүн ден соолугу үчүн зарыл болгон бир тойбогон майлар бар. Алар майды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга жардам берет. 

8) Зайтун майы

Курамында бир каныктырылбаган май бар зайтун майыбулчуңдардын кыйрашына жана майдын күйүшүнө жол бербөө үчүн натыйжалуу. 

9) Түркия жана майсыз эт

Индиянын төшү сыяктуу арык эттер ABS dietжесе болот тамактар ​​болуп саналат. Айрыкча Түркия этиАл В6 витаминине бай. 

10) дан эгиндери

Бүтүндөй дандар күнүмдүк иш-аракеттерди жүргүзүү үчүн зарыл болгон углеводдор менен камсыз кылат. 

11) Протеин порошогу (милдеттүү эмес)

Булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет. Курамында майдын күйүп кетишине жардам берген аминокислоталар бар. 

12) Малина, кулпунай жана бүлдүркөн

Жүрөк оорулары жана рак менен күрөшүүгө жардам берген күчтүү антиоксиданттарды камтыган бул жемиштер көрүүнүн бузулушуна жана эс тутумдун начарлашына таасир берет. 

ABS диетасында эмнелерди жегенге болбойт?

абс диетаИчтин булчуңдарын өстүрүүгө жардам берген тамактарды жеш менен бирге бел аймагын калыңдатуучу тамактардан да алыс болуу зарыл.

абс диетаКача турган нерселер: 

• Канттуу суусундуктар; Газдалган суусундуктар, спорттук суусундуктар жана жемиш ширеси сыяктуу канттуу суусундуктар дененин майын көбөйтөт. Ошондой эле карын аймагын коюулатат. Бул суусундуктардын калориясы жана канты да жогору. 

• куурулган тамактар; Фри фри сыяктуу куурулган тамак-аштарда калориясы жогору болуу менен бирге транс майлары да көп. Транс майлар Бул жүрөк пристубу коркунучун жогорулатат, ошондой эле салмак кошууга себеп болот.

• Спирт; Спирт ичимдиктери ден соолукка да зыян келтирет жана ичтин чоңоюшуна алып келет.

• канттуу закускалар; Курсактагы майларды азайтуу үчүн печенье, торт жана токоч сыяктуу канттуу тамактардан баш тартуу керек.

• Такталган дандар; Ак күрүч, нан жана макарон сыяктуу тазаланган дандарда клетчатка, витаминдер жана минералдар аз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тазаланган дандар салмак кошууга себеп болот.

ABS диета жана көнүгүү

ABS dietКүч машыгуусу жана 3 карын көнүгүүсү жумасына 2 жолу сунушталат. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жакшы вариант.

Жөө басуу, чуркоо, туруктуу велосипед менен велосипед тебүү, аркан менен секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого болот.   

ABS диетасынын кандай пайдасы бар?

ABS diet туура тамактануу жана көнүгүү программасын сунуштайт. Тамак-аш талчалары, кальций, бир каныктырылбаган май кислоталары семирүү, диабет, остеопороз жана кан басымы сыяктуу оорулардын алдын алат. Бул диета программасынын артыкчылыктары төмөнкүлөр: 

Арыктоо: Диета кармап жатып арыктайсыз. Тамак-аштар кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармап турат. Инсулин чыгаруу майдын сакталышын көзөмөлдөйт. Диетадагы 12 азык ачкачылыкты басууда эффективдүү. 

Жүрөк-кан тамыр пайдалары: Сунушталган тамактар ​​жүрөк ооруларынын алдын алууга жана холестерол көлөмүн турукташтырууга жардам берет. 

Жеңил колдонмо: Диетаны сактоо абдан оңой. Күнүгө көп тамак жейсиз. 

ABS диетасынын зыяны кандай?

Диета аялдарга караганда эркектерге жагат.

ABS diet Бул коопсуз диета. Анын эч кандай терс таасирлери жок. Бирок, ушул же башка диетаны карманаардан мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз.