3 күндө эле 5 кило арыктагыңыз келеби? Андан кийин 3 күндүк диета сиз үчүн жакшы мүмкүнчүлүк!
3 күндүк диетаБул калорияны чектөө жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу менен иштейт. 3 күндүк диетаЖылы, диетага кирген азыктар инсулинге сезгичтигин жогорулатат. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жана салмак кошуунун алдын алууга жардам берет.
Бирок семиздикти 3 күндө жоготууга болбойт. Көп учурда суунун салмагын жоготуп аласыз. Жоголгон салмакты сактоо жана майды активдештирүү үчүн спорт менен машыгуу, жакшы тамактануу жана туура эс алуу керек.
Бул диета планы карыларга, эмизген энелерге же кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.
3 күндүк диетаЭң көп дегенде 3 калория 4 күндүн ичинде өтө төмөн калориялуу диета менен кабыл алынат, андан кийин 1500 күн бою кадимки тамактануу жүрөт. Ушул 7 күндүк мөөнөт аяктаганда, 3 күндүк диета Андан кийин диетаны 4 күн бою кадимки диета менен улантууга болот.
Диета белокко бай жана май, углевод жана калориясы аз. Ошондой эле, ал зат алмашууну күчөтүү жана майларды өрттөө үчүн атайын тамак-аш айкалыштарынан турат.
Диета жумасына 4-5 кг арыктоого мүмкүндүк берет жана эгер диета улана берсе, 1 айда 15 кгга чейин арыктоого болот деп айтылат.
3 күндүк диета арыктоо үчүн натыйжалуубу?
Кароого ылайык, шок диета Деп аталган өтө төмөн калориялуу диеталар, кыска мөөнөттүн ичинде арыктоого жардам берет.
Төмөн калориялуу диеталарда күнүнө эң көп дегенде 800 калория кабыл алынат. 1 жумалык чектөөчү диетада адамдын канча салмак таштай тургандыгын алдын-ала айтуу мүмкүн эмес, анткени ар бир адамдын зат алмашуусу ар башка.
Кыска мөөнөттүү аз калориялуу диеталардан кийин, арыктоону сактап калуу планын түзбөсөңүз, арыктаган салмагыңыз өтө эле көп болот.
3 күндүк диетаКелип чыгышы белгисиз. Айрым маалыматтарга караганда, диета АКШ армиясында иштеген диетологдор тарабынан аскерлердин арыкташына жардам берүүчү тез ыкма катары түзүлгөн. Ошондой эле диетаны диетолог эмес, маркетинг боюнча адис түзгөн деп болжолдонууда.
Ушул себептен диетаны баштаардан мурун ушул маалыматты карап чыгып, аны жеке муктаждыктарыңызга жараша колдонууну чечишиңиз керек. Эң жакшысы диетологдон же диетологдон кеңеш сураганыңыз оң.
3 күндүк диета тизмеси
3 күндүк диета планытөмөн калориялуу тамактарды камтыйт. Ушул үч күндүн ичинде тизмеде көрсөтүлгөндөрдүн чегинен чыкпашыңыз керек жана алардын ортосунда тамадалык кылбаңыз. Күнү бою суу жана 1-2 стакан кара кофе же чай ичсеңиз болот.
3 күндүк диета 1-КҮН
(Күнүмдүк калориялар: 805)
эртең мененки тамак
1 стакан чай же кофе
Жарымы грейпфрут же жарым стакан жаңы сыгылган шире
1 кесим тост
1 чай кашык жержаңгак майы
Түшкү тамак
1 кичинекей тунец
1 кесим тост
1 стакан чай же кофе
Кечки тамак
150 грамм кайнатылган же грильде тоок эти же эт
1 табак жашыл буурчак
1 табак сабиз
1 алма
1 табак ванилин балмуздак
3 күндүк диета 2-КҮН
(Күнүмдүк калориялар: 895)
эртең мененки тамак
1 стакан чай же кофе
1 кайнатылган жумуртка
1 кесим тост
Жарым банан
Түшкү тамак
Быштак чакан идиш
5 туздуу крекер
Кечки тамак
1 хот-дог
1 табак брокколи же капуста
1 табак сабиз
Жарым банан
Жарым идиш ваниль балмуздак
3 күндүк диета 3-КҮН
(Күнүмдүк калориялар: 910)
эртең мененки тамак
1 стакан чай же кофе
5 туздуу крекер
1 кесим чеддер сыры
1 кичинекей алма
Түшкү тамак
1 кайнатылган жумуртка
1 кесим тост
1 стакан чай же кофе
Кечки тамак
1 кичинекей тунец
1 табак сабиз
1 табак түстүү капуста же жашыл жалбырактуу жашылчалар
1 табак коон
Жарым идиш ваниль балмуздак
3 күндүк диета Вегетериандык диеталар тизмеси
3 күндүк диетаОшондой эле вегетериандык жана вегетариандык диеталар үчүн түзүлгөн диеталар тизмеси бар.
3 күндүк диета 1-КҮН
эртең мененки тамак
Жарымы грейпфрут
Тосттун бир кесими
2 аш кашык жержаңгак майы
1 стакан кофе же чай
Түшкү тамак
Жарым авокадо
2 аш кашык хомус
Бир үзүм буудай наны
1 стакан кофе же чай
Кечки тамак
Тофу (300 калорияга чейин)
1 стакан жашыл буурчак
Жарым банан
Бир кичинекей алма
1 стакан ванилин балмуздак (вегетарианчылар сүт эмес балмуздакты колдонсо болот)
Жарым стакан ванилинден жасалган балмуздак (сүтсүз болушу мүмкүн)
3 күндүк диета 3-КҮН
эртең мененки тамак
Чеддар сырынын бир кесими (вегетарианчылар үчүн болжол менен 15-20 бадам)
5 туздуу крекер же жарым стакан кускус же квиноа
Бир кичинекей алма
Түшкү тамак
Жарым авокадо
1 аш кашык хомус
Бир үзүм буудай наны
Кечки тамак
Жарым стакан нокот
Жарым банан
1 стакан ванилиндик балмуздак (сүтсүз болушу мүмкүн)
Тамактануунун аралыгында снэк жесе болобу?
3 күндүк диетасалмак жоготууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Тамактансаңыз, сиз каалаган натыйжага жете албайсыз.
Диетадан кийинки күндөр (4-күн - 7-күн)
4-күндөн 7-күнгө чейин, тамак-аш баалуулугу жогору диета күнүнө 1500 калориядан ашпастан кабыл алынышы керек. Ушул төрт күндө денеңиз эс алып, 3 күндүк аз калориялуу диетадан баш тартат.
Бирок, бул учурда сиз ашыкча тамактануу тенденциясына ээ болосуз. Ашыкча тамак жебеш үчүн, калориялуу күндөлүктү жазып, тамактын курамында канча калория бар экендигин жана бир күндө канча калория сарптаганыңызды жазыңыз.
Шорпо, жашылча тамагы, бышырылган балык же тоок эти, жемиш же жаңы шире керектөө. Кофени же чайды таттуусуз ичип, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, ашыкча салмак кошпош үчүн уктаңыз.
3 күндүк диета боюнча колдонууга болбойт жана болбойт
Эмне кылуу керек
Жок
Диета планын толугу менен сакташыңыз керек.
Диета арыктоону максималдуу жогорулатуу максатында иштелип чыккан.
Бир аз ачка калууга даяр болуш керек.
Ачкачылыктан жана каалоолордон алыс болуңуз.
Диета бүткөндөн кийин, калорияны болжол менен 1500 калория менен чектөө керек.
Болбосо, арыктаган салмагыңызды калыбына келтиресиз.
Тамактын ортосунда жеңил тамактарды жебеш керек.
Тамактануунун ийгилиги диета планын так көрсөтүлгөндөй сактоого байланыштуу.
Тамактануу бардык диетаны бузат.
Ашыкча тамак жебеңиз.
Өзүңүздүн бөлүктөрдү планда көрсөтүлгөн өлчөмдөр менен чектеңиз.
Эгерде сиз аны аткарсаңыз гана диета иштей берет.
3 күндүк диета коопсуз жана туруктуубу?
Диета планын түзүүдө, биринчи жана эң көп кездешүүчү суроо - бул диета планынын коопсуздугу жана туруктуу экендиги. 3 күндүк диетаБул дүйнө жүзүндөгү көптөгөн аялдарга арыктоого жардам берет дешет.
Диета жаңы жашылчаларды, жемиштерди, татаал углеводдорду жана арык протеинди кабыл алгандан улам коопсуз деп эсептелет, бирок калорияны катуу чектегендиктен туруктуу эмес. Эгерде мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтып келсеңиз же спорт менен машыкпасаңыз, анда суунун салмагы калыбына келип, май такыр күйбөйт.
3 күндүк диетанын артыкчылыктары
3 күндүк диета Схеманын айрым артыкчылыктары бар:
- Биринчи жана айдан ачык пайда - бул арыктоо. Бир жумада 4-5 кило арыктасаңыз болот.
- 3 күндүк диетазат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Демек, жумада денеңиз эс алуу учурунда дагы калорияларды көп колдонот, бул болсо майдын азайышын тездетет.
- Денеге детокс сыяктуу таасир этиши мүмкүн. 3 күндүк диета Көпчүлүк учурда, ал организмди тазалайт, анткени ал табигый тамак-ашты жегенди билдирет.
3 күндүк диетанын терс таасирлери
Төмөн калориялуу диеталардан кийин, эски тамак режимине кайтып келүү салмактын тез жана чоңоюшуна алып келет. Диетанын узактыгы кыска болгону менен, тамактануу бузулуулары бар адамдардын мындай абалына себеп болушу мүмкүн. Диета учурунда алсырап же чарчап калсаңыз, витаминдүү кошумча ичсеңиз болот.
Натыйжада,
3 күндүк диетаКалорияны керектөөнү 3 күнгө чектеп, андан кийинки 4 күн бою кадимки тамактанууну сунуштайт. 3 күндүк диетаАны кыска мөөнөттө колдонуу эффективдүү жана зыянсыз болушу мүмкүн, бирок аны узак мөөнөткө чейин сактоонун кээ бир коркунучтары бар.
Бул ден-соолукка туура тамактануу адаттарын кабыл алуу жана сактоо, узак мөөнөттүү келечекте арыктоону жоготуу жана сактоо боюнча натыйжалуу ыкма.
